Eskişehir Forum

Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa

Eskişehir Apart Yurt Rehberi

Eskişehir Forum Tartışma Platformu

www.eskisehirliyiz.biz

Forum

>yeni konu aç< | forum ana sayfa -- > Sağlık -- > Sigara

Sigaraya veda edebilirsiniz (3) Sigaradan sonra kilo almamak için

Yazar	Mesaj
adsoyad \| Offline	28 Aralık 2008 Pazar 20:43 Sigaraya veda edebilirsiniz (3) Sigaradan sonra kilo almamak için
	kaynak: www.radikal.com.tr Nikotin beyni doymuş gibi kandırabiliyor. Sigara bırakılınca da daha sık acıkma hissi geliyor. Yemekte ölçüyü kaçırmamak için bir bardak su, iyi bir final olabilir. Sigara içerken nikotin iştahınızı kesiyordu. Sigarayı bıraktınız, şimdi daha sık acıkıyorsunuz, eskiden olmadığı gibi sık sık atıştırıyorsunuz. Küçük küçük kaloriler birikip, büyük kilolara neden olmadan, alabileceğiniz önlemler var. Clinica'nın Medikal Direktörü Dr. Eren Eroğlu, sigara ile kilo alma arasındaki bağlantıları anlatmaya devam ediyor: Kilo almada etkili olan diğer sebepler nelerdir? Yemekler arasında atıştırmak ya da yenilen porsiyonların büyümesiyle gün içinde kolaylıkla her zamankinden birkaç yüz kalori fazla alınabilir. Günde sadece 100 kalori fazla yemek ayda yaklaşık yarım kilo alınmasına sebep olur. Bu yılda altı kilo ve 10 yılda 50 kilo demektir. Yani günde ihtiyacınızdan sadece bir bardak fazla kolalı içecek içerek 10 yılda 50 kilo alınabilir. Sık olarak "Halbuki o kadar da çok yemiyorum" serzenişini duyarız. Doğrudur; günlük olarak fazladan alınan kalori miktarı o kadar çok olmayabilir, ama yıllar boyu küçük küçük birikenlerin en sonunda büyük miktarlara ulaşacağı unutulmamalıdır. Sigarayı bırakanların bir kısmı sadece daha aç hissettiklerinden dolayı yerler. Yemek aralarında atıştırdıklarını ya da daha önce akıllarına gelmeyen zaman da bir şeyler yediklerini fark ederler. Eğer yemek araları uzar ise baş ağrısı, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu, daha önce yaşamadıkları açlık hissinin sebebi, nikotinin bir iştah kesici olmasındandır. Yemek aralarında sigara içmek yukarıda bahsedilen açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller. Bu, nikotinin kan şekerini ve kan yağlarını yükseltici etkisiyle ortaya çıkar. Nikotin vücudu kandırarak biraz önce yemek yediğini düşünmesini sağlar. Böylece belki kilo kontrolü sağlanabilir ama bunun yanında kanser, kalp krizi, felç, solunum yetmezlikleri ve birçok başka hastalığa davetiye çıkarılmış olunur. Sigarayı bırakanlar kilo almamak için neler yapmalı? Artık bir iştah kesici olan nikotini almayan sigarayı bırakmış kişiler, yeme aralıklarını tekrar düzenleyerek aşırı açlık duygusundan kaçınabilir ve fazla kilolardan korunabilirler. Günlük ihtiyaç büyük öğünler halinde değil, küçük parçalara bölünmüş sık aralıklarla alınmalıdır. Böylece çok acıkmalar ve aşırı yemeler durdurulabilir. Örneğin kahvaltıda peynir, ekmek, zeytin, yumurta, tereyağı, reçel ve bir poğaça yenilecekse bunlar tek seferde değil üçe bölünmüş olarak aralıklarla tüketilirse daha düzenli bir kan şekeri düzeyi sağlanmış olur. Aynı uygulama öğlen ve akşam yemekleri için de yapılabilir. Sigarayı bırakanlarda kilo artışının bir sebebi de yemek sonunda farkında olmadan yenilenlerdir. Sigara içenler yemekleri genellikle sigarayla bitirirler. Bu, onlar için yemeğin bittiğinin işaretidir. Sigara ile bu işaret de ortadan kalkınca nerede duracaklarını bilemezler ve masada oturdukları sürece atıştırmaya devam ederler. Bu ancak kararlı davranarak önü alınabilecek bir haldir. Yemekten önce ne yenileceğine karar verilmeli ve biter bitmez mümkünse masadan kalkılmalıdır. Masada oturma mecburiyeti varsa ele bir bardak su ya da soda alınıp onunla süre geçirilmelidir. Elin ulaşabileceği mesafede atıştırılacak yiyecek bulundurulmamalıdır. Diğer bir yol ise yemekten hemen sonra dişleri fırçalamaktır. Bu size sigarayı hatırlatan yemek tadını ağzınızdan silecektir ve sigara içerken daha önce tatmadığınız bir ferahlık duygusuyla ruhunuzu rahatlatacaktır. Bu da sigarayı bırakmakla kazanılacak en büyük ödüllerden biri. Sizce sigara sonrası kilo kontrolünde sporun yeri nedir? Sigarayı bıraktıktan sonra ne yediğine dikkat etmenin yanında spor da kilo artışını kontrol etmek için önemli bir araç. En az birer gün arayla yapılacak yarımşar saatlik fiziksel egzersiz, sigarayı bırakmanın yaratacağı metabolik düzensizliği giderecektir. Fakat gerçekçi olmak gerekirse yenilen miktar azalmadan saf spor ile kilo alışı engellenemez. Biraz plan ve dikkatle, sigarayı bırakırken kilo almanın önüne geçilebilir. Bacak ağrısına dikkat Bacaklarında şiddetli ağrılar yaşayan sigara tiryakileri, daha da dikkatli olmalı. Çünkü sigara, damar tıkanıklıklarının nedenleri arasında ilk sırada. Damar tıkanıklıkları, bacak ağrılarıyla sinyal veriyor olabilir. Klinik A'da görevli Prof. Dr. Ahmet Hamulu, kalp-damar hastalıklarıyla sigaranın ilişkinisi anlattı: Sigaranın insan sağlığı üzerindeki en olumsuz etkisi nedir? Sigara nedeniyle insanlar yaşa bakmaksızın uzuvlarını kaybedebilir. Beyinle ilgili olarak genellikle geçici konuşma bozukluğu, vücudun bir tarafında geçici zayıflık ve felç de görülür. Aslında biz tüm bu belirtileri uyarı sayarız. Bu uyarılar arasında en önemlisi bacaklarda görülen ağrılardır. Yürürken bacaklarda şiddetli bir ağrı yaşanır. Bu ağrı, tıkanıklığın sinyalidir. Bu ağrı kişi yürüdükçe daha da artar ve bıçak saplanıyor hissi olur. İşte bu aşama çok tehlikelidir. Bu belirtiler varsa ne yapmalı? Bu hastalarda baldır ve bacaklarda yürümeyi engelleyecek tarzda ciddi kasılmalar olur. Bu durumda hastanın bir kalp damar cerrahına başvurması gerekir. Bu ağrılar bazen başka hastalıklarla da karışabilir. Romatizmaya da bağlı olabiliyor. Özellikle kalbin ve beyin damarlarının tek tek tetkik edilmesi gerekir. Sigara damarların tıkanmasında nasıl etkili oluyor? Sigara damar tıkanıklıklarının nedenleri arasında ilk sırada. Genetik etkenler, stres, büyük şehirlerde yaşamak da damar tıkanıklıklarının oluşumunda etkili ama en önemlisi sigara. Yüksek tansiyon ve şeker hastalığı da damar tıkanıklığında etkili ama kişinin bu hastalıkları ortadan kaldırma gibi bir şansı yok. Ama sadece sigarayı bırakarak büyük bir riski ortadan kaldırmak mümkün. Sigarayı ortadan rahatlıkla kaldırabilir ve tamamen uzaklaşabiliriz. Sigara kalbi nasıl etkiliyor? Kalp hastalıkları, bugün birçok ülkede bir numaralı ölüm nedeni. Ayrıca, kalp krizi geçiren sigara tüketicilerinin bir saat içinde ölme olasılığı sigara içmeyenlere göre daha fazladır. Puro ya da pipo içmek sağlık açısından daha az mı zararlı? Puro ya da pipo, sigara içmekten daha iyi değil. Sigaradaki kanser yapıcı maddelerin aynıları puroda da bulunuyor. Üstelik, pipo ve puro içicilerinin, dudak, ağız ve dil kanserine yakalanma riski çok daha yüksek. Ayrıca puro da pipo da kalp sağlığını sigara kadar olumsuz etkiliyor. Dumanı içine çekmeden sigara içmek aynı riskleri taşır mı? Sigara dumanı, canlı hücrelere değdiği her yerde zarara yol açıyor. Sigara kullanıcısı, içerken dumanı içine çekmese de 'ikinci el' sigara dumanını içine çektiği için yine zarar görür. Peki light sigara? Sigara içmenin 'güvenli' bir yolu yok. Sigara dumanının çok azı bile sağlık açısından zararlıdır. Sigara, satışı reklamlarla artırılmaya çalışılan, kullanımı beden için zararlı, kansere yol açan tek yasal madde. Kimileri daha az sigara içerek bu alışkanlıklarını daha az zararlı kılmaya çalışsalar da, bu güç. Kimileriyse, katran ve nikotin oranı yüksek sigaralar yerine katran ve nikotin oranı düşük 'light' sigaralar içmenin daha az tehlikeli olduğunu düşünüyor, bu da yanlış. Çünkü, insanlar 'light' sigara içmeye başladıklarında, nikotin gereksinimlerini karşılamak için, genellikle daha çok sayıda sigara içmeye ya da her sigarayı daha fazla içmeye başlıyor. Daha derin ve daha sık nefesler çekildiğinde ya da sonuna kadar içildiğinde, katran oranı düşük bir sigara da normal sigaralar kadar zararlı olabilir. Mentollü sigaralar öteki sigaralara göre daha mı az zararlı? Mentollü sigaralar daha tehlikeli bile olabilir. Bu sigaralarda, duman içe çekildiğinde boğazda serinlik duygusu yaratmaya yetecek kadar mentol var. Kullanıcıların, mentollü sigaraları başka sigaralara göre daha derin nefes çekerek içtikleri ve daha uzun süre içlerinde tuttukları görülmüş. Bırakanların vücudunda neler oluyor? Sigarayı bıraktıktan sekiz saat sonra: Kandaki oksijen normal hale döner. Kalp krizi riski ileri derecede azalır. Sigarayı bıraktıktan 24 saat sonra: Karbonmonoksit vücuttan atılmaya başlanır. Nefes alıp verme rahatlar. Akciğerlerdeki katran ve balgam yok olmaya başlar. Bronşit ve zatürree gibi tekrarlanan solunum yolu hastalıkları riski azalır. Sigarayı bıraktıktan 48 saat sonra: Kan nikotinden tamamen temizlenir. Sigarayı bıraktıktan bir hafta sonra: Tat ve koku alma duyuları güçlenir. Sigarayı bıraktıktan üç-dokuz ay sonra: Nefes alma zorlukları ortadan kalkar, öksürükler azalır. Akciğer fonksiyonları yüzde 5-10 arası düzelme gösterir. Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra: Kalp hastalıkları riski yarı yarıya azalır. Sigarayı bıraktıktan beş yıl sonra: Beyin kanaması riski yarı yarıya azalır. Ağız kanseri, yemek borusu kanseri, mesane kanseri riskleri yarı yarıya azalır. Sigarayı bıraktıktan 10 yıl sonra: Akciğer kanseri riski yarı yarıya azalır. Beyin damarları ile ilgili bir felç gelişme riski sigara içmeyenlerle aynı düzeye gelir. Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra: Kalple ilgili hastalık riski sigara içmeyenlerin taşıdığı riskle aynı seviyeye gelir. Bu kişilerin ölüm riski sigara içmeyenlerle aynı seviyeye gelir.

online ziyaretçi: 7895
online üye: 0

Telif hakkı saklıdır © 2000-2024 Eskişehir Reklam

Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim

eskisehir@eskisehirreklam.com