Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Spor Uzmanı Selami Uçar, modern yaşamın getirdiği hareketsizliğin kas gerginliği, yorgunluk ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açtığını belirterek, fitnessın sadece estetik değil, yaşam kalitesini yükseltmek için de kritik bir yatırım olduğunu vurguladı.

Uçar’a göre, düzenli hareket; enerjiyi artırır, gün içinde daha üretken hissettirir, stresi azaltır, ruh halini düzeltir, kaygıyı hafifletir ve daha iyi uyku getirir. Hareketsizlik ise yorgunluk, eklem problemleri ve metabolik riskleri beraberinde getirir.

Fiziksel ve Ruhsal Sağlığa Etkileri

Spor Uzmanı Selami Uçar, iyi dengelenmiş ve düzenli egzersizin vücut üzerindeki olumlu etkilerini şöyle detaylandırdı:

• Hastalık Riskinin Azalması: Kalp-damar problemleri ve bazı metabolik hastalıkların riski düşer.

• Yaşlanma ile Mücadele: Kas kaybını, denge bozukluklarını ve kırılma riskini azaltarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Yaş ilerledikçe kas ve denge çalışmaları, bağımsızlığı korumada kritik rol oynar.

• Bağışıklık Desteği: Bağışıklık sistemi güçlenir; savunma hücreleri daha aktif dolaşır ve kronik iltihaplanma işaretleri azalır. (Ancak aşırı ve dinlenmeden yapılan antrenmanlar bağışıklığı zayıflatabilir.)

• Kas ve Kemik Gücü: Direnç antrenmanları (vücut ağırlığı, bantlar, serbest ağırlık), kasları güçlendirir, eklemleri çevreleyen desteği artırır ve kemik sağlığını olumlu etkiler.

Başlangıç İçin En Önemli İlke: Süreklilik

Uçar, egzersiz yolculuğunda teknikten önce sürekliliğin önemine dikkat çekti. Gün boyu oturmanın metabolizmayı yavaşlatıp enerjiyi düşürdüğünü belirterek, hareketi gün içine serpiştirmenin basit ama güçlü çözümler sunduğunu ifade etti:

• Küçük Başlayın: İlk hedef, 'bugün 10 dakika' demek olsun. Devam ettikçe süre kendiliğinden artar.

• Hafife Almayın: Tempolu yürüyüş, kalp sağlığı ve enerji için mükemmeldir.

• Gün İçi Molalar: Telefon molalarında 5 dakikalık yürüyüşler, masa başında ayakta durma araları veya asansör yerine merdiven kullanmak gibi alışkanlıklar edinin.

• Kuvvet Çalışması: Haftada iki gün squat, kalça köprüsü, şınavın kolaylaştırılmış versiyonu veya plank gibi bütün vücudu çalıştıran hareketleri ekleyin.

• Profesyonel Danışmanlık: Kalp, yüksek tansiyon veya eklem sorunu gibi sağlık problemleri olanların bir uzmana danışması gerekir.

Motivasyonu Koruma Yolları

Motivasyonu sürdürmek için küçük hedefler, sosyal destek ve ritüeller oluşturmanın önemine değinen Uçar’ın önerileri:

• Hedefleri Parçalayın: 'Bu hafta 3 gün' gibi ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin.

• Ritüeller Oluşturun: Aynı saatte egzersiz yapmak veya antrenman çantasını hazırlamak gibi tetikleyiciler kullanın.

• Sosyal Destek: Arkadaşla yürüyüş veya grup dersleri gibi sosyal aktiviteler, sorumluluk hissi kazandırır.

• Keyif Alın: Sevdiğiniz müzik, doğada yürüyüş, dans ya da reformer gibi zevk aldığınız aktiviteyi seçin.

Uçar, "Bugün atacağınız küçük adım, yarının daha güçlü haline açılan kapıdır," diyerek harekete başlamanın ertelenmemesi gerektiğini vurguladı.