Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Sınav Günü Bu Önerilere Kulak Verin! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  21 Şubat 2019 Perşembe  
Hangi ülkede benzin ne kadar?
Acil Yardım Ambulansları Törenle Teslim Edildi
ESKİŞEHİR’DE İMAR SORUNU KALMAYACAK
Herşey Açık: YASA ORTADA, ASFALT PARASI ZORUNLU DEĞİL
Sınav Günü Bu Önerilere Kulak Verin!
30.06.2018 

Sınav zamanı geldi çattı. 2 milyon civarında adayın gireceği YKS sınavı bu hafta sonu gerçekleştirilecek. Peki sınav günü bilişsel kapasitemizi arttırmak için nasıl beslenmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz? Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sinem Ece Çaparoğlu açıklıyor.

Sağlıklı beslenmek, aslında vücudumuzun bize doğru cevap vermesini sağlayacak en temel şeydir. Bu sayede sağlıkla ilgili yaşadığımız ya da yaşayacağımız sorunları minimuma indirmiş oluruz. Sağlıklı beslenirsek beynimiz daha fazla kapasiteyle çalışır ve konuları daha rahat anlayabilir hale gelir. Sağlıklı beslenmek de tabii ki kahvaltı ile başlıyor. Kahvaltı yapan gençlerde ve çalışanlarda gün içerisinde bilişsel kapasitenin daha fazla olduğu bilimsel araştırmalar ile ispatlanmıştır.

“Beslenme Alışkanlıklarımız, Geleneksel Beslenme Şeklimizden Farklı Olmaya Başladı”

Günümüzdeki beslenme şekli, bizim geleneksel Türk beslenme tarzından farklı olmaya başladı. Bizim geleneksel Türk kahvaltılarımızda aslında çok ciddi bir sorun yoktur. Fakat günümüzde waffle, pankek gibi şeyler ile beslenme, kahvaltıda çok fazla portakal suyu, kahve ve çay gibi şeyler tüketme durumu söz konusu olabiliyor. Biz bunları kesinlikle istemiyoruz. Çünkü böyle beslendiğimiz zaman almamız gereken tüm besin gruplarını almamış oluyoruz ve vücudumuzda mutlaka bir eksiklik söz konusu oluyor. Kahvaltıda tüketilen fındık kremaları, reçeller, meyve suları ya da asitli içecekler ile doygunluk hissimizi çok fazla sağlayamıyoruz. Bu yüzden de gün boyu kan şekerimiz yüksek seyrediyor ve de asla doymuyoruz.

Tok Kalmak İçin Karbonhidrattan Ziyade Protein Ağırlıklı Kahvaltılar Yapın

Sınav zamanında oturumlar çok uzun sürdüğü için o sırada açlık yaşamak istemiyoruz. Sabah kahvaltısını karbonhidrattan ziyade protein ağırlıklı yaparsak daha fazla tok kalmayı sağlayabiliriz. Aynı zamanda süt ve yumurta, bizim sinir sistemimizi güçlendirecek fosfor ve potasyum açısından da oldukça zengindir. Bu yüzden süt, yumurta ve peyniri asla kahvaltımızdan eksik etmemeliyiz. Ekmek konusuna gelince, zaten hiçbir zaman beyaz ekmek istemediğimiz gibi, sınav döneminde de beyaz ekmek istemiyoruz. Tam buğday unlu, çavdarlı veya kepekli ekmekleri rahatlıkla tüketebiliriz. Porsiyona çok dikkat etmeliyiz. 2 dilimden fazlasını genellikle tavsiye etmiyoruz.

Peki Bu Uzun Süren Sınav Süresince Acıkmamak İçin Neler Yapmalıyız?

Alışılagelmiş durumlar vardır bu konuyla alakalı. Örneğin, ‘Sınavda acıktığınızda bir şeker ya da tatlı bir şeyler atın ağzınıza’ ya da ‘Beyin, şeker ile çalışıyor gibi’. Beyin şeker ile çalışıyor ama o şeker, bu şeker değil aslında. Bizim basit şekerler dediğimiz beyaz şekerleri, biz kesinlikle istemiyoruz. Acıktığımız zaman, eğer ki öyle bir şeker alırsak kan şekerimiz hızlıca artar ve de bu beynimizin ekstra çalışmasından ziyade bizi aslında hantallaştırır. O yüzden, bizim için sınav sırasında beslenmede kesinlikle basit şekerler olamaz. Bunlardan kesinlikle uzak durmalıyız. Bunun için çerezler, bizim için uygun olabilir. Fındık, fıstık, badem, çiğ badem gayet uygun atıştırmalıklardır. Zaten süre ile yarışıldığı için çok fazla atıştırmaya vaktimiz de olmuyor. Mümkün oldukça bizi az oyalayacak şeylerden olan; fındık, ceviz, bademi ağzımıza atabiliriz. Böylelikle şekerimiz düşmez, sınavımıza rahatlıkla devam edebiliriz.

Sınav Günü Tuz Tüketimine Dikkat!

Sınav günü, çok fazla tuz tüketmemeye dikkat edin. Kahvaltıda sucuk ya da çok tuzlu peynirler ya da o atıştırmalıklar sırasında tuzlu badem, tuzlu fıstık gibi şeyler tercih etmeyin. Çünkü tuz olduğu anda bizim susama hissimiz artacaktır. Sınav süresinde tuvalete gidecek vakit olmadığından çok fazla susamak istemeyiz. Sıfır tuz demiyoruz ama mümkün olduğunca ilave tuzlardan kaçınalım.

Rutininizi Bozmayın!

Bunlar haricinde bizim sınavdan bir gün öncesinde de dikkat etmemiz gereken şeyler var. Bir gün öncesinde dikkat etmek derken de, her zamanki rutinimiz ne ise lütfen ona devam edelim. Ertesi gün sınav var diye yeni bir şeyler denemeyelim. Normalde hayatımızda olmayan bir şeyi beslenmemize katmayalım. İşte ‘Şu besini yiyince sınav daha iyi geçiyormuş, konsantrasyon artıyormuş’ gibi şeyler duyup daha önce yemediğiniz o besini yerseniz eğer; o besin sizin bağırsak sisteminizi bozabilir. Sizin için riski bir besindir. O yüzden kesinlikle istemiyoruz. Rutinlerimiz aynen devam etmeli.

Dışarıdan Yemek Yemeyin

Dışardan bir hafta boyunca yemek yememenizi tavsiye ediyorum. Mümkün olduğunca alıştığımız besinlerle beslenelim. Bunların haricinde, sınav öncesinde mümkün olduğunca gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalıyız. Sınav süresince rahatsızlığını hissedebileceğimiz için gaz yapan yiyecekleri tercih etmemeliyiz.

Bilişsel Aktivitelerinizin Gelişmesi İçin Sağlıklı Beslenin!

Sınav döneminde bunlara dikkat etmeliyiz evet ama, bizim zaten bilişsel aktivitemizin gelişmesi için beslenmemize katmamız gereken şeyler olduğunu unutmamalıyız. Özellikle Omega 3 ve antioksidanlar. Omega 3’ler nelerdir? Balık, balık tüketmiyorsak da cevizdir. Haftada 2 ya da 3 gün balık tüketmemiz lazım. Çok fazla balık tüketmiyorsak da kahvaltımızı 2 tam cevizle zenginleştirebiliriz. Ara öğünlerde de aynı şekilde cevizi tercih edebiliriz. Antioksidanlardan zengin beslenmek de bizim için faydalı olacaktır. Çünkü vücudumuz zaten yoğun stres altında ve biz aldığımız besinler ile de vücudumuzdaki stresi arttırıyoruz. Bu antioksidanlar, bizim vücudumuzdaki zararlı bileşiklerin vücudumuzdan uzaklaşmasını sağlar. Antioksidanlar zaten vücudumuzda olabilecek kolay şeylerdir, temin edilmeleri de kolaydır. Kuru siyah üzüm çekirdeği en fazla antioksidan olan besindir. Onun haricinde siyah erik kurusu olabilir. Yani bir sebze ya da meyvenin rengi ne kadar koyuysa, mor ve kırmızıya yakınsa antioksidan değeri o kadar yüksek demektir. Öğünlerimizi bunlar ile zenginleştirmeye bakalım. Ana öğünlerde de, koyu yeşil yapraklı sebzelerden beslenmek antioksidandan zengin beslenmemizde faydalı olacaktır.

 

Gönderen: haber
322 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Eğitim Haberleri
En Çok Okunanları
Tohum Otizm Vakfı Eskişehir’de eğitim atölyeleri düzenleyecek
Okulda çocukları bekleyen 22 tehlike
YÖK-ÜNİVERSİTE-SANAYİ İŞ BİRLİĞİ KOMİSYONU TOPLANTISI DÜZENLENDİ
ESOGÜ ile ALBILA A.Ş. Arasında İşbirliği Protokolü İmzalandı
Eskişehirspor Kulübü Arasında İşbirliği Protokolü İmzalandı
TÖMER Öğrencileri Sertifikalarını Aldı
Okul ve Çevrelerindeki Alınan Güvenlik Önlemleri Etkisini Gösterdi
Ödevler çocuğunuzla aranızı açmasın
SAVUNMA SANAYİİ BAŞKANLIĞI İLE İŞ BİRLİĞİ
Kök Hücrenin Uzmanları Eskişehir’de Buluşuyor
"Deneyap Teknoloji Atölyeleri" Başvuru Tarihi 10 Şubat 2019´a uzatıldı!!!
"AKADEMİDEN EKONOMİYE" DİYEN ESOGÜ VE ALBİLA DÜNYA BASININDA
GENÇLİK MERKEZLERİNDE ‘’SOSYAL MEDYADAN SOSYAL MEYDANA’’
OKUMA YAZMA KURSUNA GİDEMEYİNCE ÖĞRETMEN EVE GELDİ
YÖK, AKADEMİDE "AÇIK ERİŞİM VE AÇIK BİLİM" ÇALIŞMALARINI BAŞLATTI
 


Eğitim Haberleri
 
 
ESKİŞEHİR ANADOLU LİSESİ’NDE SEDAT ÖRSEL KONFERANSI
ESKİŞEHİR ANADOLU LİSESİ’NDE SEDAT ÖRSEL KONFERANSI
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca ESOGÜ Tıp Fakültesi Öğrencileriyle Buluştu
Mesleki Eğitime Yönlendirme ve Tanıtım Toplantısı Yapıldı
Rektör Çomaklı, "6. Yılında Ombudsmanlığın Dünü, Bugünü ve Yarını" sempozyumuna katıldı
Eskişehir Teknik Üniversitesi Spor Okulu
TRT Akademi Söyleşileri ESOGÜ’de Düzenlendi
ESGAZ’DAN İLK VE ORTA DERECELİ OKULLARDA DOĞALGAZ EĞİTİMİ
100/2000 YÖK Doktora Burs Programı başvuruları başladı
YÖK’ÜN “YÜKSEKÖĞRETİMDE DİJİTAL DÖNÜŞÜM PROJESİ”NDE İMZALAR ATILDI
YÖK’ten Suriyeli öğrenci açıklaması

YÖK, Suriyeli mültecilerin hiçbir sınava girmeden Türkiye’de istedikl...

Eğitim Bilimleri Enstitüsünden "Gençlik ve Değerler" söyleşisi

Anadolu Üniversitesi Eğitim Bilimleri Enstitüsü tarafından düzenlenen “...

“HEPİNİZ TÜRKİYE’NİN BİRER ELÇİSİ OLACAKSINIZ”

“Milli Eğitim Bakanlığı bursuyla, 865 öğrenci lisa...

Çocuğunuz Akran Zorbalığına Maruz Kalıyor Olabilir Mi?

“Arkan zorbalığına maruz kalan öğrencilerin; devamsızlıklarının arttığını, başarıların...

Milli Eğitim Müdürlerinden Hafta Sonu Kurslarına Ziyaret

Eskişehir İl Milli Eğitim Müdürü Hakan Cırıt, Odunpazarı İlçe Milli Eğitim ...

 


Önceki Başlıklar
Anadolu Üniversitesinde "Gamer Zirvesi" düzenlendi

Anadolu Üniversitesi İletişim Kulübü tarafından düzenlenen "Gamer Zirves...

’’Kariyer Kulübü Organizasyon Ekibi İç Eğitimi’’ yapıldı

Anadolu Üniversitesi Kariyer Kulübü tarafından düzenlenen ’’Kariy...

"Güçlü çocuk şahsiyeti güçlü öğretmenle ortaya çıkar"

“Millî Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, eğitimde...

BORAT, İnsansız Hava Aracı Yarışması Birincileri ile Bir Araya Geldi

TAI Yönetim Kurulu Başkanı ve TAI Genel Müdürü TÜBİTAK Uluslararası İnsa...

Akciğer kanseri tedavisinde ilaç keşfi için önemli bir adım

Anadolu Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Farmasötik Kimya Anabilim Dalı Arş. ...

Afiş tasarım yaraşmasında Zülal Bakır birincilik ödülüne layık görüldü

“Uluslararası Ankara Müzik Festivali” afiş tasarım yaraşmasında Zülal Bakır...

YKS başvuruları başladı, bu adımlara dikkat!

15-16 Haziran 2019 tarihlerinde yapılacak olan Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) baş...

Teknofest 2019 Yarışmaları Başvuruları Başladı
OKUL YÖNETİCİLERİ SINAVI İÇİN ÖSYM İLE İŞ BİRLİĞİ

“Millî Eğitim Bakanlığı ile Ölçme, Seçme ve Yerleştirme Merkezi (&...

EKONOMİMİZİN VE DEMOKRASİMİZİN YÜKSELMESİ EĞİTİMİMİZE BAĞLIDIR

“Millî Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, "T&...

Milli Zafer İlkokulu öğrencilerinden "Magic Words" Etkinliği

Milli Zafer İlkokulu İngilizce Öğretmeni Nevşan Çelik Karabacak tarafından yür&u...

Türkiye 2’ncisi Olan Öğrenci Yanbakar, Ödülünü Aldı

Türkiye İnsan Hakları ve Eşitlik Kurumu tarafından 10 Aralık Dünya İnsan Hakları Gü...

Akademik Teşvik Listesinde İlk Ona Girdiler

Akademik Teşvik Listesinde İlk Ona Giren Osmangazi Üniversitesi Öğretim Üyeleri İ&...

100/2000 YÖK Doktora Burs Programı başvuruları başladı

“Geleceğin Türkiye’si İçin Güçlü Nesiller Yetiştirme Pro...

32 Projeyle Katılıyoruz

50. Lise Öğrencileri Araştırma Projeleri Yarışması Bursa Bölge Sergisine 32 Projeyle Ka...

 
Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) Başvuruları Başladı

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) Başvuru Tarihleri 12 Şubat-6 Mart 2019 (Ücret...

ÖZEL YETENEKLİ ÖĞRENCİYE TÜBİTAK DESTEĞİ

“Millî Eğitim Bakanlığı, özel yetenekli &oum...

MİNİK YAZARLAR E-TWİNNİNG PROJESİNDE BULUŞTU

1.Hava İkmal Bakım Merkezi İlkokulu 3-C Sınıfı Öğrencileri Sınıf Öğretmenleri  G&u...

“Beslenme Dostu Okul Programı” Toplantısı Düzenlendi

Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı doğrultusunda “Okul Sağlığı Hizm...

Cool School Box Etwinning Proje Çalışmaları Devam Ediyor

Kardeşler Ortaokulunun Cool School Box Etwinning Proje Çalışmaları Devam Ediyor.


Mimarlık ve Tasarım Fakültesi’nden "ESKİZ" sergisi

Eskişehir Teknik Üniversitesi (ESTÜ) Mimarlık ve Tasarım Fakültesi Endüstriye...

Özel Gereksinimli Bireyler İçin Afet Risklerinin Azaltılması Çalıştayı

Türkiye Cumhuriyeti İçişleri Bakanlığı Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığı (A...

TASARIM BECERİ ATÖLYELERİ" İÇİN ÖĞRETMEN EĞİTİMİ

Millî Eğitim Bakanlığınca, çocukların elleriyle ...

2018-2019 Eğitim ve Öğretim Yılı 2. Dönem Değerlendirme Toplantısı Düzenlendi

2018-2019 eğitim öğretim yılı 2. dönem değerlendirme toplantısı düzenlendi. Dü...

’Kök Hücre Bölge Toplantıları IV’ Sempozyumu ESOGÜ’de Düzenlendi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Hücresel Tedavi ve Kök Hücre &U...

ESKİŞEHİR ANADOLU LİSESİ ‘ne " eTwinning school " Belgesi kazandı

eTwinning okulu Başarı Belgelerimiz
Avrupa Eğitim Bakanlığı ;40 ülkenin Eğitim Bakanlar...

“Üniversite Okuyorum, Hafızlık Yapıyorum”

Diyanet İşleri Başkan Yardımcısı Prof. Dr. Huriye MARTI Eskişehir Müftülüğün&...

Temel Aile Bilinci Eğitimini Eskişehir’den Başladı

Diyanet İşleri Başkan Yardımcısı Prof. Dr. Huriye MARTI Temel Aile Bilinci Eğitimini Eskişehir&rs...

Üniversiteler arasında iş birliği protokolü imzalandı

Anadolu Üniversitesi ve 60+ Tazelenme Üniversitesi arasında iş birliği protokolü 1...

YKS kılavuzu yayınlandı

Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) ilişkin kılavuz, ÖSYM’nin inte...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
CENGİZ AKYILDIZ’A AĞIT…
 
Konuk Yazar
Bi tarihte “AKP iktidarının projesini” alkışlarken biz!
 
Nevzat Laleli
MC HÜKÜMETLERİ DÖNEMİ
 
Özgür TIKIZ
Asfalt Parası Yasal Zorunluluksa, KANUNLARI MI ÇİĞNİYORSUNUZ?
 
 
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 1153
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık