Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
SINAVA SAYILI GÜNLER KALA BU BESİNLERE DİKKAT! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  29 Mayıs 2020 Cuma  
AFYON BETON YOLLARI GÖRMEYE GELDİ
’Tepebaşı Belediyesi, Yeni Gelir Kaynağı Peşinde mi?’
İçişleri Bakanlığı’ından yeni genelge
Eskişehir’de maske kullanmak zorunlu
SINAVA SAYILI GÜNLER KALA BU BESİNLERE DİKKAT!
23.05.2020 

Sınav günü nasıl beslenmeli?

Hayatın devamlılığında etkili olan sınavlarda oluşan stres hemen hemen herkesin sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Yaşanılan stres, psikolojimiz üzerinde etkili olduğu gibi iştah üzerinde de etkili olabiliyor. Çocuklarda ve gençlerde sınav dönemlerinin stresin ve kaygının en fazla olduğu dönemler olduğunu söyleyen Acıbadem Ankara Hastanesi Diyetisyeni Renan Güneş şu önerilerde bulunuyor “Stres olduğunda iştah da çok etkilenir. Bunun sonucunda kişilerde öğünleri atlamak, konsantrasyon bozukluğu ve yeterli enerji alınmamasından dolayı halsizlik, performans düşüklüğü bazen de fazla besin alımından dolayı obezite görülebilir. Amaç her zaman olduğu gibi burada da çok önemli olan sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmedir.

besin değeri yüksek besinler tercih edilmeli

Belirli aralıklarla ana ve ara öğünleri tüketmek gerekiyor. Bu durum vücudun ritmini oluşturması için önemlidir. Düzenli beslenme konsantrasyonu artırır ve enerji seviyesini düzenler. C vitamini içeren çilek, kivi, portakal gibi meyveler ve E vitamini içeriği yüksek badem, ceviz, fındık gibi besinler, enerji vererek zihni açarlar. Enerji değeri yüksek besinler yerine besin değeri yüksek besinler tercih edilmelidir.

Kahvaltı şart

Örnek protein kaynağı yumurta, içerdiği kolinle zihinsel performansı artırır, hafızayı güçlendirir. Ayrıca tam tahıllı ekmek, yulaf gibi sağlıklı karbonhidratları kahvaltımızdan eksik etmemek gerekir.

Su içmeyi ihmal etmeyin

Vücudun en değerli gereksinimi olan susuz kalmak konsantrasyonu azaltır. Günde en az 10-12 bardak su tüketilmelidir. Vücudun tüm işlevleri doğru yerine getirmesi için suya ihtiyaç vardır. Susuz kalmak konsantrasyonu azaltır.

İyi ve kaliteli uyku çok önemli

İyi, yeterli ve kaliteli uyumamak, öğrenmeyi zorlaştırır konsantrasyonu azaltır, enerji düşüklüğü ve anksiyeteye sebep olabilir. Günde 7-8 saat kaliteli uyku beden ve zihin performansını artırır.

İşte zihin açan besinler

-Beyin işlevleri ve sinir sisteminde görev alan B grubu vitaminler,

-Omega 3 kaynağı olan balıklar,

-Tam tahıllı, çavdarlı ekmekler, yulaf gibi besinler

-Kuruyemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık), keten tohumu,

-Süt ve süt ürünleri,

-Sebze ve meyveler özellikle C vitamini içeriği yüksek olanlar,

- Seratonin salgısını artıracağından kabızlık problemi yoksa, muzve potasyum kaynağı olduğundan tüketilebilir

-Yumurta,

-Çinko içeren kırmızı et, kurubaklagil gibi besinler,

-kırmızı lahana, brokoli, ıspanak gibi sebzeler,

-Yüksek kakao içeren bitter çikolata güçlü antioksidanlar içerir.Sınava hazırlık döneminde bağışıklık sisteminin güçlü olması, zihinsel ve bedensel performans için oldukça önemlidir.

Sınav günü ne yapmalıyız?

-Aşırı yağlı, tuzlu, baharatlı, besinler mide problemi yaratabileceğinden sınav günü ve önceki günde tüketilmemelidir.

-Şeker içeren besinler uyku getirebilir ve performansı düşürebilir o yüzden tüketilmemelidir.Sağlıklı karbonhidrat kaynakları tüketilebilir.

-Bazı bitki çayları, çay, kahve gibi içecekler, kafein içerikleri sebebiyle çarpıntı ve huzursuzluk yaratabilir. Ayrıca diüretik etkilerinden dolayı vücuttan su atımını artırarak sorun yaratabilir.

-Güne kahvaltı yapılarak başlanmalı, yumurta, az tuzlu ve az yağlı peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, ceviz, badem tüketilmelidir.

-Dışarda ve açıkta satılan yiyecekler tüketilmemelidir.

-Sınav günü daha önce denenmemiş besinler alerjiye sebep olabileceği için tüketilmemelidir.

-Süt içmek veya yoğurt yemek gaz problemi yaratabilir.Gaz problemi oluşturacak kurubaklagil, lahana, pırasa, bulgur pilavı, kısır gibi besinlerden uzak durulmalıdır.

-Sınav öncesi fazla sıvı alınmamalıdır.

Gönderen: haber
2033 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Eğitim Haberleri
En Çok Okunanları
Anadolu Üniversitesi rektörü istifa etti
ESTܒDEN GENÇ HAVACILARA UÇMAYI ÖĞRETECEK PROJE
Türk eğitim tarihinin en geniş katılımlı online sınavı başarıyla sona erdi
Rektör Şafak Ertan Çomaklı’ya ’göreve devam edin’ çağrısı!
Rektör Çomaklı, kampüsteki can dostlarını unutmuyor
Anadolu Üniversitesi, Türkiye’nin ilk sanal eğitim fuarında aday öğrencilerle buluşuyor
Anadolu Üniversitesi SODİGEM sosyal medya platformlarındaki yenilikleri inceledi
ESOGܒden Anlamlı Klip: “Var Bir Hayalimiz!” VİDEOLU
Eskişehir Eğitimciler Spor Lisesi ekranlarda olacak
ŞENOCAK’IN 2-9 MAYIS ULUSLARARASI YUNUS EMRE KÜLTÜR VE SANAT HAFTASI MESAJI
LGS Nasıl Yapılacak? VİDEOLU
ESOGÜ Öğretim Üyesinin Projesine TÜBİTAK’tan Destek
YARININ SUYU “BENİM SU AYAK İZİM” PROJESİ İLE KORUNACAK
Eczacıbaşı Profesyonel uzaktan eğitim programını sektöre açtı
YKS’YE HAZIRLANAN ÖĞRENCİLER İÇİN TAVSİYELER
 


Eğitim Haberleri
 
 
ESOGÜ Öğretim Üyelerinin Projesine Türkiye ve İran desteği
ESOGÜ Öğretim Üyelerinin Projesine Türkiye ve İran desteği
ÇOCUKLAR İÇİN "OYUN ALFABESİ"
800.000 YABANCI ÖĞRENCİ EBA’DAN YARARLANIYOR
YKS’YE HAZIRLIK İÇİN ÇÖZÜMLÜ ÇEVRİMİÇİ MİNİ DENEME SINAVLARI BAŞLIYOR
Nüfus müdürlüklerine YKS ayarı!
Sivrihisar Halk Eğitim Merkezi 25 Bin Maske Üretip, Dağıttı
YAPAY ZEKÂLI "EBA ASİSTAN" 10 MİLYON SORUYA CEVAP VERDİ
9, 10, 11 ve 12. Sınıf Düzeylerinde 4. Tekrar Testleri Yayımlandı
YÖK, Dijital Sınavların Temel İlkelerini Açıkladı
Prof.Dr.Sivri, öğrencilere “zamanınızı kitap okuyarak geçirin” çağrısında bulunarak kitap listesi önerdi
ESOGÜ Karşılaştırmalı Edebiyat Bölümü Öğr. Üyesi Prof. Dr. Medine Sivr...
"İSTANBUL’UN FETHİ VE FATİH SULTAN MEHMET" LİSELER ARASI BİLGİ YARIŞMASI
“İstanbul’un fethine ilişkin bilgi yarışmasına başvurular, "http://ogm.eba.gov.tr/y...
Koronavirüs sürecinde camilerde uyulması gereken kurallar
Diyanet İşleri Başkanlığı, koronavirüs sürecinde camilerde uyulması gereken kurallar hakkı...
SODİGEM birinci yılını başarıyla kutluyor
Anadolu Üniversitesi Sosyal Medya ve Dijital Güvenlik Eğitim Uygulama ve Araştırma Merkezi...
UZAKTAN EĞİTİME ALKIŞ
“Ziya Öğretmen, meslektaşlarıyla yüz yüze buluşmaya, gidemediği illere dijital ...
 


Önceki Başlıklar
YKS’ye girecek on binlerce öğrenci büyük çıkmazda! ÖSYM’ye ’acil’ çağrı yaptılar
YKS tarihlerinin açıklanması ile beraber on binlerce öğrenci ve velinin sınav yer telaşı...
MİMARLIK BÖLÜMÜ ÖĞRENCİLERİMİZ “BİZDEN (?) BİRİ” İLE BİR ARAYA GELDİ
Eskişehir Teknik Üniversitesi Mimarlık ve Tasarım Fakültesi Mimarlık Bölümü...
"ELİF İLE ALP" YEPYENİ ETKİNLİKLERLE BAYRAMDA DA ÇOCUKLARLA BİRLİKTE
“Millî Eğitim Bakanlığı, psikososyal destek hizmetleri kapsamında koronavirüs salgı...
ÖZEL EĞİTİM ÖĞRENCİLERİNİN EKPSS’YE HAZIRLIĞI İÇİN MOBİL UYGULAMA
“Millî Eğitim Bakanlığı Özel Eğitim ve Rehberlik Hizmetleri Genel Müdürl&...
Bu bayram sosyal medyada bayramlaşıyoruz
Pandemi süreci ile hayatımıza giren sosyal mesafe ve sokağa çıkma yasakları ile bu sene ...
SINAVA SAYILI GÜNLER KALA BU BESİNLERE DİKKAT!
Sınav günü nasıl beslenmeli?Hayatın devamlılığında etkili olan sınavlarda oluşan stres hem...
YA/DA DERGİ’NİN YENİ SAYISI YAYINDA
“YA/DA DERGİ’nin yeni sayısı ülkesine değer katan #gençlere ithaf edildi. #G...
BİLİM VE SANAT MERKEZLERİNDEN CEZAEVİ PERSONELİNE SİPERLİK DESTEĞİ
“Bilim ve Sanat Merkezleri (BİLSEM) tarafından 3 boyutlu yazıcılar kullanılarak üretilen ...
GENÇLER SORDU, ZİYA ÖĞRETMEN YANITLADI
“Bakan Selçuk, okula dönüş hazırlıklarındaki son durumu  fen lisesi &oum...
Uzaktan eğitimle hafız olanların sayısı artıyor
Diyanet İşleri Başkanlığına bağlı Kur’an kurslarında, koronavirüs tedbirleri kapsamında y...
ESOGܒden Koronavirüs Anksiyetesi Çalışma Kitabına Katkı
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üy...
Korona günlerinde sınav kaygısı ile nasıl başa çıkılır?
Covid-19 salgınıyla mücadele ettiğimiz bugünlerde lise ve üniversite sınavlarına hazı...
MESLEKİ EĞİTİMDE AR-GE DÖNEMİ
“Millî Eğitim Bakan Yardımcısı Mahmut Özer, meslek liselerinde kurulan AR-GE merkez...
İlköğretim ve Ortaöğretim Kurumları Bursluluk Sınavının tarihi ertelendi
Milli Eğitim Bakanlığı’ndan yapılan açıklamaya göre, "6 Haziran Cumartesi g&u...
Yeni Laboratuvarları ile Bilim Dünyasına Katkı Sunacak
ESOGÜ Mahmudiye Atçılık Meslek Yüksekokulu Yeni Laboratuvarları ile Bilim Düny...
 
TÜBİTAK 1. Liseler Arası İHA Yarışmasına Kabul Edilen Okullarımız
TÜBİTAK tarafından düzenlenen Liseler Arası İnsansız Hava Araçları (İHA) Yarışması ...
Eskişehir Teknik Üniversitesi’nden 19 Mayıs’ta İki Sanal Sergi
19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı Üniversitemizde Kurumsa...
UZAKTAN EĞİTİMDE OYUN TEKNOLOJİSİ DEVRİ
Pandemiyle birlikte oyunlaştırılmış, kaliteli ve bilimsel içerik üretebilen eğitim tekno...
Mayıs Ayı Örnek Soruları Yayımlandı
Sınavla Öğrenci Alacak Ortaöğretim Kurumlarına İlişkin Merkezî Sınava Yönelik M...
KORONAVİRÜS, YKS’YE GİRECEK ÖĞRENCİLERDE SINAV KAYGISINI ARTTIRDI!
KAYGI DÜZEYİ ARTMIŞ ÖĞRENCİLERE NASIL DESTEK OLABİLİRİZ?Tüm dünyayı etkisi altın...
Liseli ve Üniversiteli Gençlerden İHA Yarışmalarına Büyük İlgi
TÜBİTAK tarafından bu yıl ilk kez Döner Kanat ve Sabit Kanat kategorilerinde düzenlen...
BALBAĞ gençlere “Evde kaldığınız günleri fırsata çevirin” diye seslendi
ESOGÜ Öğretim Üyesi Prof. Dr. M. Zafer BALBAĞ gençlere “Evde kaldığınız ...
ESOGܒden Anlamlı Klip: “Var Bir Hayalimiz!”
ESOGÜ’den 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı’nd... VİDEOLU
Uzaktan eğitim 19 Haziran’a kadar devam edecek
Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımda uzaktan e...
19 MAYIS COŞKUSU, TRT EBA TV LİSE’DE OLACAK
“TRT EBA TV, 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik Spor Bayramı özel ya...
COVİD-19 SALGINI SONRASI DÜNYADA EĞİTİM
“Millî Eğitim Bakan Yardımcısı Mahmut Özer, Covid-19 salgını sonrası dünyada y...
HAZİRAN AYI BURS VE KREDİ ÖDEMELERİ BAŞLADI
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI, HAZİRAN AYI BURS VE KREDİ ÖDEMELERİNİ BAYRAM ÖNCESİ YATI...
Açıköğretim Sistemi Yurt Dışı Programları sınavları başarıyla tamamlandı
Tüm dünyayı etkisi altına alan yeni tip Koronavirüs salgını ortamında eğitim – ...
Döğeroğlu’ndan ESTÜ’nün Kuruluşunun 2. Yıl Dönüm Mesajı
İki yıl önce Eskişehir Teknik Üniversitesi adıyla başladığımız yeniden yapılanma döne...
Akarçay Pandemide Sosyal Medya Kullanımı Konusunda Uyarılarda Bulundu
ESOGÜ Öğretim Üyesi Doç. Dr. Gülbin Özdamar Akarçay Pandemide...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU ÜLKEYİ SİZE BIRAKACAĞIMIZI MI SANDINIZ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
KÖYE DÖNÜŞ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
BEŞİKTEN MEZARA ’NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE’
 
Konuk Yazar
Belediyelerde görevli 2 kardeşle ilgili yeni iddialar da yenilir yutulur gibi değil!
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
 
 
Nevzat Laleli
ENDÜLÜS EMEVİ DEVLETİ
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 753
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com