Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  22 Nisan 2019 Pazartesi  
Tülomsaş’a Enerji Verimliliği Ödülü
6 Puanlık Maç BİZİM OLDU
İNÖNÜ BELEDİYESİ-ESÖGÜ EL ELE
Borsa Üyelerine İndirimli Akaryakıt
Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata
16.04.2019 

Egzersizden etkili sonuç alabilmenin altın kuralı yüzde 100 odaklanmak... Spor sırasında dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak hedefe yaklaşmayı sağlıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, "Sağlıklı ve iyi görünebilmek için hangi egzersizi yaptığınızdan çok, egzersiz sırasında neleri yapmamanız gerektiği bilmek önemlidir" diyor ve farkına varmadan yaptığımız basit hatalara dikkat çekiyor.

Egzersiz, dikkat dağınıklığını kaldırmıyor. Birden fazla işi aynı anda yapmabilmemiz son derece verimli olduğumuz duygusunu yaratsa da egzersiz sırasında günlük hayatın yorucu zihinsel ve fiziksel temposundan kopamamak spor salonunda geçirdiğimiz değerli zamanın heba olmasına yol açıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton'a göre, fitness programının her bir saniyesinden verim alabilmek ve vücudu daha iyi çalıştırmak için dikkat dağıtan unsurlardan uzak kalmak son derece önemli… Clayton, "Egzersiz saati tamamen kendimize ayırdığımız bir zaman dilimi olmalıdır. Zihinsel ve fiziksel anlamda etkili bir egzersiz için tüm benliğimizle anı yaşayabilmeliyiz" diyor ve devam ediyor: "İşyerinde, evde ve özellikle egzersiz sırasında dikkatimizi dağıtan birçok şey olabilir. Eğer spor salonunda geçirdiğimiz süre boyunca vücudumuza, tekniğimize ve nefesimize odaklanmayı başarırsak, çok daha etkili sonuçlar alabiliriz. Böylelikle kendimizi daha iyi hissetmemiz, daha iyi sonuçlara ulaşmamız ve çok daha fazla kalori yakmamız mümkün olur." Clayton'a göre egzersizin verimliliğini düşüren masum hatalar şunlar:

1) Egzersiz sırasında telefona bakmak
Telefonunuzu çantanıza koyun, dolaba kaldırın veya aracınızda bırakın. 30 ya da 60 dakika telefonunuzdan ayrı kalmak başlangıçta size zor gelebilir, ancak dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak egzersize odaklanmanızı sağlayacaktır. Eğer telefonunuzu müzik dinlemek için kullanıyorsanız, egzersiz sırasında uçak moduna alın. Böylelikle gelen telefonları açıp açmamak ya da e-postalarınızı kontrol edip etmemek konusunda tereddüte düşmezsiniz. Ulaşılamaz olma düşüncesi sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, ailenize veya iş arkadaşlarınıza yerinizi bildirin ve spor salonunun telefon numarasını verin. Bu sayede gerçekten acil bir durum olduğunda size ulaşabileceklerini bilirsiniz.

2) Playlist’te şarkı değiştirmek
Mükemmel şarkıyı bulmak için çalma listesinde gezinerek oyalanmayın. Çalan şarkıdan hoşlanmadığınız için koşu bandını defalarca durdurmanız yoğunluk seviyenizi azaltacak ve kalp atış hızınızı düşürecektir. Egzersiz için mükemmel şarkıyı aramak için sık sık durduğunuzda, egzersizden arzu ettiğiniz sonucu alamazsınız. Egzersizden önce biraz zaman ayırıp istediğiniz şarkıları önceden belirleyin. Planlı bir çalma listesi hem enerji hem de yoğunluk seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca ne kadar az durursanız, o kadar çok egzersiz yaparsınız. Biraz planlama, egzersiz sırasında çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

3) Çok dar ya da çok bol giyinmek
Mutlaka üzerinize iyi oturan ve rahat hissettiğiniz giysiler seçin. Beli bol gelen giysiler, yerlerde sürünen eşofmanlar veya ayağınıza tam oturmayan spor ayakkabıları şevkinizi kırabilir. Ayrıca iyi oturmayan giysiler egzersiz sırasında üstünüzdekileri düzeltme isteğine neden olarak güvenlik riski de oluşturabilir. Çok dar giysiler hareket kabiliyetinizi sınırlandırırken, çok bol giysiler belirli cihazlarda güvenlik tehlikelerine yol açabilir. Zihinsel olarak egzersize odaklanabilmeniz ve giysilerinize kafanızı takmamanız için rahat ve iyi hissettiğiniz giysiler seçin.

4) Spor salonunda uzun sohbetlere girişmek
Spor salonları arkadaşlarla bir araya gelmek ve yeni arkadaşlar edinmek için mükemmel ortamlardır. Ancak uzun sohbetler egzersiz programını sekteye uğratır. Sohbeti molalara veya egzersiz sonrasına ertelerseniz çalışmanızdan daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu, arkadaşlarınızın da egzersize odaklanmalarını sağlayacaktır.

5) Yorulunca saate bakmak
Birçok kişi, egzersiz sırasında yorulunca saate bakmaya başlar. Saate bakmanın dikkati dağıtmayacağı düşünülebilir ancak sık sık kolunuza bakarken gerektiği gibi efor gösteremeyebilirsiniz ve egzersiz rutininiz bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Mola saatinde çalması için saatinizi ayarlamak, egzersize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca böyle bir düzenleme mola saatlerine uymanız için de sizi teşvik edecektir.

 

Gönderen: haber
857 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
Cumhurbaşkanı Erdoğan: İnşallah böyle devam eder VİDEOLU
Eskişehir tribünlerinden Çanakkale Türküsü VİDEOLU
Eskişehirspor camiası bugün piknikte buluşacak
1 MİLYON DAĞITILDI
Türkiye Moldova maçı bu akşam
Çapa Eskişehir spor basını ile yemekte bir araya geldi
Fenerbahçe arada Eskişehir’le hazırlık maçı yapacak
ERDOĞAN’DAN ESKİŞEHİRSPOR AÇIKLAMASI
Eskişehirsporumuz günü tek antrenmanla tamamladı
Digiturk kampanyası devam ediyor
TRİBÜN LİDERLERİNDEN LOKANTACILAR ODASINA ZİYARET
Çalışmalar Devam Ediyor
Atiker Konyaspor : 1 - Eskişehirspor : 1
Güneş gibi parladı
"2019 GÖNÜLLÜLÜK YILI" TANITIMI YAPILDI
 


4
Spor Haberleri
 
 
Anadolu sezonu beraberlikle kapadı
Anadolu sezonu beraberlikle kapadı
ESTÜ Erkek Salon Futbol Takımı’ndan Şampiyonluk Derecesi
"ORGANİZASYONLARDA DÜNYADA ÖNCÜ BİR KONUMDAYIZ"
ŞİMŞEK’TEN ÇAĞRI GELİN, ŞİRKETLEŞELİM
Deplasmandan 1 Puanla Döndük
"TÜRKİYE HER ZAMAN GELENEKSEL SPOR DALLARININ DESTEKÇİSİDİR"
HEM MUHTAR HEM BAŞARILI SPORCU YETİŞTİRİYOR
Sporun ticari değeri var ama marka değeri yok
Eskişehirspordan E-Spor Açıklaması
FİNALE GİDİYORUZ

Selkaspor yarı final ilk maçında dün Batman Belediyesi’ni deplasmanda 31-24 yen...

Anadolu Üniversitesi öğrencisinden büyük başarı

Türkiye Üniversite Sporları Federasyonu tarafından 5-7 Nisan 2019 tarihleri arasında &U...

Eskişehirsporumuz Ümraniyespor maçı hazırlıklarını tamamladı

Takımımız Cumartesi günü karşılaşacağımız, Ümraniyespor maçı  hazırlık...

BAKAN KASAPOĞLU MİLLİ GÜREŞÇİLERİ KABUL ETTİ

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Avrupa Güreş Şampiyonası’...

Ümraniyespor maçı hazırlıkları başladı

Takımımız verilen iznin ardından, Ümraniyespor maçı hazırlıklarına, çift antre...

 


Önceki Başlıklar
MÜSİAD’tan Eskişehirspor’a Ziyaret

Müstakil Sanayi ve İşadamları Dernek üyeleri bugün kulübümüze bir z...

SARAR SPORDAN EMNİYET MÜDÜRÜNE ZİYARET

Polis haftası nedeni ile Sarar Spor Kulüp Başkanı Alaattin Çoban Antrenörler İsa...

17. TÜRKİYE SPOR ÖDÜLLERİ SAHİPLERİNİ BULDU

2020 ERKEKLER HENTBOL ŞAMPİYONASI

A Milli Erkek Hentbol takımımız, 2020 Erkekler Avrupa Hentbol Şampiyonası Elemeleri 3. grup d&oum...

ANADOLU YILDIZLAR LİGİ TAEKWONDO YARI-FİNAL MÜSABAKALARI SONA ERDİ

Anadolu Yıldızlar Ligi Taekwondo Yarı-final müsabakaları Gökmeydan Spor Salonunda ger&c...

CUMHURBAŞKANLIĞI TÜRKİYE BİSİKLET TURU BAŞLIYOR

55’İNCİ CUMHURBAŞKANLIĞI TÜRKİYE BİSİKLET TURU (TOUR OF TURKEY) YARIN BAŞLIYOR...

VOLEYBOL SULTANLAR LİGİ PLAYOFF MÜSABAKALARI SONA ERDİ

YENİKENT ŞEHİT ANIL GÜL SPOR SALONUMUZDA YAPILAN VOLEYBOL SULTANLAR LİGİ YÜKSELME PLAYO...

Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata

Egzersizden etkili sonuç alabilmenin altın kuralı yüzde 100 odaklanmak... Spor sırası...

BAKAN KASAPOĞLU’NDAN MİLLİ GÜREŞÇİLERE TEBRİK MESAJI

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Romanya’nın başkenti Bükr...

SAĞLIK SEN KARDEŞLİK KUPASI ŞAMPİYONU YUNUS EMRE F.C.

Spor Kardeşliktir, Mücadeledir, Dostluktur.


Sağlık Sen Ailesi Olarak Bu Yıl Ki Tur...

Geçmiş olsun Cemali Sertel 

Spor Toto 1.Lig’in 29.haftasında oynanan Eskişehirspor-Birevim Elazıspor karşılaşmasının 90...

36. Bahar Şenlikleri voleybol müsabakalarında sona yaklaşılıyor

Bu yıl 36’ncısı düzenlenen Anadolu Üniversitesi Geleneksel Bahar Şenlikleri Spor ...

6 Puanlık Maç BİZİM OLDU

Eskişehirsporumuz, Spor Toto 1 Lig’in 29. haftasında sahamızda, Birevim...

Rıza Kayaalp’tan müthiş rekor

Avrupa Güreş Şampiyonası’nda grekoromen stil 130 kiloda mücadele eden Rıza Kayaal... VİDEOLU

KAZANAN KADROYU BOZMAYACAK

Teknik Direktör Fuat Çapa bugün Birevim Elazığspor karşısında Osmanlı mücad...

 
Çalışmalar tamamlandı

Eskişehirsporumuz Birevim Elazığspor maçı hazırlıklarını tamamlandı.

Takımımız ...

SURİYELİ VE TÜRK ÇOCUKLAR, 29 ÜLKEDEN MİLLETVEKİLLERİYLE FUTBOL MAÇI YAPTI

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, NATO Parlamenter Asamblesi 99. Rose-...

ZORLU MAÇA SÜPER LİG HAKEMİ

Yarınki maçta süper lig hakemi Halil Umut Meler düdük çalacak.
...

Hazırlıklar Devam Ediyor

Takımımız Birevim Elazığspor maçı hazırlıklarına devam etti.


Eskişehirsporumuz B...

Odunpazarı Belediyesi Eskişehirspor Tesislerinde Peyzaj Çalışması Yaptı

Odunpazarı Belediyesi, Eskişehirspor’a her platformda destek vermeye devam ediyor.


<...
SEZONUN KIRILMA MAÇI OLABİLİR

Osmanlıspor’u yenerek haftalar sonra galibiyet sevinci yaşayan Eskişehirspor Cumartesi ...

Birevim Elazığspor maçı hazırlıklarına devam etti

Eskişehirsporumuz Birevim Elazığspor maçı  hazırlıklarına Vali Hanefi Demirkol tesisl...

Bu saha ve tribün için bakım şart

Büyükdere Mahallesinde yaşayan bir okurumun bana ilettiği şikayetini ben de yetkilileri...

Hedef Borçsuz Kulüp Olmak

Basın Sözcümüz Hasan Hüseyin Köksal, düzenlediği basın toplantısınd...

Birevim Elazığspor maçı hazırlıklarına bugün çift antrenman ile başladı

Verilen iznin ardından takımımız, Birevim Elazığspor maçı hazırlıklarına bugün &ccedi...

BAHAR FUTBOL TURNUVASI BAŞLADI

Büyükşehir Belediyesi, Tepebaşı Belediyesi ve Odunpazarı Belediyesi personelleri arasın...

SÜMEYYE BOYACI AMERİKA’DAN ALTIN MADALYA İLE DÖNDÜ

Paralimpik Yüzme Avrupa Şampiyonu Sümeyye Boyacı, ana sponsoru Bursa Kebap Evi ve ulaşı...

TEPEBAŞI’NIN ÖZEL SPORCUSUNDAN BÜYÜK BAŞARI

Tepebaşı Gençlik Spor Kulübü bünyesindeki özel sporcu Göktan Işın...

Eskişehir’deki karşılaşmalar sporun ruhuna yaraşır bir şekilde tamamlanmalı

Vali Çakacak, İl Spor Güvenlik Kurulu Toplantısına Başkanlık Etti

İl Spor...

Eskişehirspor’dan İcra Açıklaması

Basın sözcümüz Hasan Hüseyin Köksal açıklamalarda bulundu.

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
’BİR İNSANIN ANAVATANI ÇOCUKLUĞUDUR’
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
İNSAN İNSANA EMANETTİR
 
Nevzat Laleli
İSTİKAMETİNİZ NEREYE
 
 
 
Özgür TIKIZ
Asfalt Parası Yasal Zorunluluksa, KANUNLARI MI ÇİĞNİYORSUNUZ?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 1152
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık