Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Güçlü Kaslar İçin 6 Hareket - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  9 Aralık 2019 Pazartesi  
Şebeke Suyu Kullanım Alışkanlığınız Nedir? ANKET
Kanayan yara Doğu Türkistan
Eskişehir’de çeşme suyuna yapılan rekor zam geri alınsın…
Dede Torun Mavi Kapak
Güçlü Kaslar İçin 6 Hareket
14.08.2019 

Güçlü kaslar için uygulanacak 6 farklı hareketi Sports International Vadi Şubesi Kuvvet Kazanım ve Fonksiyonel Antrenman Uzmanı Melih Hancıoğlu anlattı.

Günümüzde, yoğun iş temposundan sağlıksız beslenmeye kadar uzanan birçok farklı etken vücut direncimizi azaltıyor. Vücut direncimizin düşmesi zamanla kaslarımızın zayıflamasına yol açıyor. Bu durum, duruş bozukluğuna neden olduğu gibi yaşam kalitemizi de etkiliyor. Sports International Vadi Şubesi Kuvvet Kazanım ve Fonksiyonel Antrenman Uzmanı Melih Hancıoğlu bu duruma yönelik 6 farklı hareket uygulaması anlattı.

Battle Ropes: Kişinin vücut ağırlığına göre halatlar kullanılır. Halatların eş zamanlı sallanması, sırt ve kol kaslarını kuvvetlendirirken metabolik dayanıklılığı geliştirir. Uygulanması ; bacaklar bükülü ve sırt dik bir konumda iken halatlar eş zamanlı olarak dalgalandırılır.

Front Squat: Omuzların üzerine alınan ağırlık ile kişinin dik ve sabit durması sağlanır. Kalça ve bacak kaslarını kuvvetlendirmesinin yanı sıra arka kol, kanat, omurga ve el bileğinin esnekliğini arttır. Uygulanması: Bar omuzların üzerinde, dirsekler yukarı doğru kaldırılır, gövde dik bir pozisyonda durur. Topuklar yere sağlam basarken dizler ve kalça gerilerek 90 derecelik çökme derinliğine indirilir.

Pistol Squat: Tek bacak squatı olarak da bilenen bu harekette alet kullanılmamaktadır. Denge ve esnekliği arttırırken, bacak kaslarını güçlendirir. Uygulanması: Vücut olabildiğince dik bir şekilde tutularak tek bacak üzerine çömelirken diğer bacak ve kollar paralel bir şekilde uzatılır. Bakışlar ileriye odaklı olmalıdır.

Ayaklar asılı mekik: Barfiks çubuğu yardımıyla yer çekimine karşı konularak kişinin vücut ağırlığını kaldırabilmesidir. Tüm vücudu çalıştırırken özellikle karın kaslarının gelişimine katkı sağlar. Uygulanması: Ayaklar barfiks çubuğuna sabitlenir. Baş aşağı bir pozisyonda düzenli nefes aralıkları ile kişi kendisini indirip kaldırır.

Box Jump: Yüksek sağlam bir kutu yardımıyla yapılır. Bu hareket bedenin denge ve dayanıklılığını arttırırken bacak ve merkez kaslarının gelişimini sağlar. Uygulaması: Bacaklar omuz genişliğinde açılır. Kollar ileri ve geriye doğru hareket ettirilerek yeterli sıçramayla kutuya atlanır

Tire Flips: Büyük ağır lastik yardımıyla tüm vücut kasları üzerinde etkili olan bir harekettir. Güç ve dayanıklılığı arttırır. Uygulanması: Squat pozisyonunda parmaklar lastiğin altına yerleştirilir. Ayağa kalkarken lastik yukarı doğru kaldırılır. Kalkış anında öncelikle bacaklar kullanılır. Çekme pozisyonunda olan eller itme pozisyonuna getirilir.

Kuvvetli kasların yanı sıra sıkı bir vücuda sahip olmak için düzenli çalışmanın önemini vurgulayan Hancıoğlu, yapılan hareketlerin kasların kuvvetlenmesindeki etkisini anlattı. Doğru bilinen yanlışlar ile ilgili de bilgeler veren eğitmen, “ Hareketlerin doğru uygulanması için en büyük önceliğimiz danışanlarımızı doğru yönlendirmek. Yanlış uygulanan hareketlerde kalıcı sakatlıklar oluşabilir. Bunu önlemek için bir uzman tavsiyesi ile ilerlenmesini öneriyoruz” dedi.

 

Gönderen: haber
1492 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
Adana Demirspor : 2 Eskişehirspor : 3
Bilet satış programı belli oldu
Eskişehirspor’umuzun Web Sitesi De KAPALI
Büyükşehir Belediye Erzurumspor maçı hazırlıkları başladı
PFDK’dan Eskişehirspor’a ceza çıktı
“SPOR TURİZMİ HEM BÖLGESEL HEM DE KÜRESEL HEDEFLER BAKIMINDAN ÇOK ÖNEMLİ FIRSAT”
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI ‘TÜRKİYE SPOR TURİZMİ ÇALIŞTAYI’ DÜZENLİYOR
Milli Takımımız EURO 2020 biletini aldı!
"HER ALANDA MARKA ÜLKE OLACAĞIZ"
Kongremiz ertelendi
SARAR SPOR TAEKWONDO TAKIMI SİVASTA
Eskişehirspor’umuz Adana Demirspor maçı hazırlıklarını tamamladı
Eskişehirspor’umuz günü çift antrenman ile tamamladı
Anadolu Üniversiteli Hentbolcular Milli Takımda
MEHMET KIZILKAYA AVRUPA ŞAMPİYONASINDA
 


4
Spor Haberleri
 
 
Moraller Düzeldi, Puanlar Geldi
Moraller Düzeldi, Puanlar Geldi
Emniyet Müdürü Engin Dinç’ten kulübümüze yeni bir destek daha
ÖNEMLİ EKSİKLER VAR
Akgören Eskişehir’e seslendi
SARAR YÜZME TAKIMI KIBRISTA
Çalışmalar tamamlandı
GENÇLİK GÖNÜL DAĞININ ZİRVESİNDE
SEDA DUYGU AYGÜN WAKO DÜNYA ANTRENÖR KOMİTESİNE SEÇİLDİ
BAKAN KASAPOĞLU: “OLİMPİYATLAR HEPİMİZ İÇİN ÖNEMLİ BİR MİSYON”
A Milliler, Mart ayında Slovenya ve Avusturya ile özel maç yapacak

2020 UEFA Avrupa Futbol Şampiyonası finallerinde mücadele edecek A Milli Takımımızın, 2020 y...

Cesar Grup Ümraniyespor maçı hazırlıkları başladı

Verilen bir günlük iznin ardından,  Vali Hanefi Demirkol Tesislerinde gerçe...

3 Aralık Dünya Engelliler Günü’nde dostluk kazandı

Anadolu Üniversitesi 3 Aralık Dünya Engelliler günü nedeniyle bir dizi etkinl...

ENGELLİ MİLLİ SPORCULARA VAKIF ÜNİVERSİTELERİNDE BURS İMKANI

Gençlik ve Spor Bakanlığı’nın geçen hafta 28 vakıf üniversitesi ile imza...

Cesar Grup Ümraniyespor maçının bilet satış programı belli oldu

TFF 1.Ligin 14.haftasında 06.12. 2019  günü saat 19. 00’da Eskişehir Yeni St...

 


Önceki Başlıklar
BAKAN KASAPOĞLU, ÖZEL SPORCULARLA BİR ARAYA GELDİ

2019 yılında Avrupa ve dünya şampiyonalarında madalya kazanan özel sporcuları ağırlayan...

Dünya Şampiyonasında Milli Takımımız 3 Altın, 5 Gümüş ve 9 Bronz Madalya Kazandı

23 Kasım – 01 Aralık 2019 tarihleri arasında Antalya’ da yapılan Dünya Kick Boks...

TamSaha’nın 181. sayısı yayında

TamSaha dergisinin Aralık sayısı yayında. Dünya ve Türkiye futbolunun gündemindeki...

Altay Deplasmanından 1 Puanla Döndük

Eskişehirsporumuz TFF 1.ligin 13. haftasında Altay ile 1-1 berabere kaldı. Karşılaşmada golü...

SPORCU GENÇLER VE ÇOCUKLAR GEREKLİ KONTROLLERDEN GEÇMELİ

AHEF Genel Sekreteri Uzm. ...

“TÜRKİYE, SPOR ÜLKESİ OLMA YOLUNDA HIZLI BİR ŞEKİLDE İLERLİYOR”

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Türkiye Yelken Federasyonunun (...

Vali Çakacak, Eskişehirspor’un Yeni Yönetim Kurulu Üyelerine İade-i Ziyarette Bulundu

Vali Özdemir Çakacak, geçtiğimiz günlerde gerçekleştirilen Olağan&...

4. DÜNYA GÖÇEBE OYUNLARI, 2020 YILINDA BURSA’DA YAPILACAK

Sultanbeyli Belediyesi tarafından yaptırılan Aşık Veysel Parkı’nın açılışına katılan...

Rakiplerimizi tanıyalım

A Milli Takımımız, 2020 UEFA Avrupa Şampiyonası Finalleri’nde A Grubu’nda İtalya, Gal...

UEFA EURO 2020 kuraları çekildi: Rakiplerimiz belli oldu

A Milli Takımımızın 2020 UEFA Avrupa Futbol Şampiyonası f...

ESTܒlü DÜNYA ŞAMPİYONU’NA BİR ÖDÜL DAHA

Üniversitemiz Spor Bilimleri Fakültesi Beden Eğitim...

Üye aidatlarını kulüp muhasebemize yatırdılar

Türkiye’ye nam salan eski Ayder taraftar grubu 2020 yılına ait üye aidatlarını ku...

2019 Yılının Spor En’leri Ödüllerini Aldı

Kanal 26 Televizyonu kuruluşunun 28. yıldönümü nedeniyle “2019 Yılının Spor ...

MİLLİ SPORCULARA "TAM BURSLU EĞİTİM" MÜJDESİ

Gençlik ve Spor Bakanlığı, 28 vakıf üniversitesi ile tarihi bir anlaşma imzaladı. Ulu...

13. Hafta Hazırlıklarımız Devam Ediyor

Eskişehirspor’umuz Takımımız TFF 1.Lig’in 13. Haftasında karşılaşacağımız Altay ma&cc...

 
Sporun Enleri Ödül Töreni

Kanal 26 televizyonunun 28. kuruluş yıldönümü "Sporun Enleri" Öd&uu...

Kahramanmaraş Büyük Organizasyona Hazır

Vali Çakacak, Göreve Yeni Seçilen Eskişehirspor Yönetimini Kabul Etti

Vali Özdemir Çakacak, geçtiğimiz pazar günü gerçekleştirilen ...

AYGÜN KİCKBOKS MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLÜĞÜNE GETİRİLDİ

Eskişehir’imizin yetiştirdiği ender sporcularından biri var !.  Kendisi 13 yıllık Memu...

Altay maçı hazırlıklarını devam etti

Eskişehirspor’umuz Takımımız TFF 1.Lig’in 13. Haftasında karşılaşacağımız Altay ma&cc...

Rallikrosta Nefes Kesen Çekişme

Altay maçı hazırlıkları başladı

Verilen bir günlük iznin ardından, bugün akşam saatlerinde Vali Hanefi Demirkol Te...

Eskişehirspor Kulübü Başkanı Mustafa Akgören

Hasan Polatkan Kültür Merkezinde gerçekleştirilen Olağanüstü Seç...

EFSANE KALECİ KABRİ BAŞINDA ANILDI

Geçirdiği kalp krizi neticesinde genç yaşta yaşamını yitiren Eskişehirs...

Egzersiz Sonrası Ağrıları Azaltma Yolları

Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur

3 Puan Uzatmalarda Gitti

Eskişehirsporumuz TFF 1.ligin 12. haftasında Büyükşehir Belediye Erzurumspor’a 2-...

Çalışmalar tamamlandı

Eskişehirspor’umuz Büyükşehir Belediye Erzurumspor  maçı hazırlıkları...

FIFPro’dan futbolculara Türkiye uyarısı

Dünya Profesyonel Futbolcular Birliği (FIFPro), Türk kulüpleriyle sözleşme im...

“KULÜPLERİMİZ DOĞRU, AKILCI VE FİNANSAL AÇIDAN SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR ANLAYIŞLA YÖNETİLMELİ”

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, ülke olarak, analitik bir persp...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
Hüseyin GÜVEN
BOZKURT YÜREKLİ ‘ŞÜKRÜ ŞAHİN’
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
BİR MÜSLÜMAN ÜÇ BAĞI
 
Özgür TIKIZ
Canımızı Acıttın BÜYÜKŞEHİR
 
 
 
 
 

Son Yorumlar
Zam yapacaklarına şebekedeki kaçakları önleseler h... devamı
Bu belediye kanunları ile sorunlar çözülmez. Sürek... devamı
 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 558
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com