Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  15 Ağustos 2020 Cumartesi  
Tüketiciler mahkemeden önce, arabulucuya gidecek...
BORTAM’ın Seri Üretimi Başladı
Çocuklarda “pandemi” kaygısına dikkat!
KIRSAL KALKINMAYA BÜYÜK DESTEK
Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur
25.11.2019 

İster takım oyuncusu olsun isterse bireysel sporcu, kadınların antrenman ve müsabaka sırasında en iyi performansı sağlayabilmeleri için doğru beslenme alışkanlıkları kazanmaları şart. Peki nedir bu alışkanlıklar? Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer anlatıyor. 

Beslenme, kadın sporcuların performanslarını etkileyen en önemli etkenlerden biri sayılmaktadır. Sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımı sporcu beslenmesinin temelidir. Kadın sporcuların enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir. Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer kadın sporcularda doğru beslenme alışkanlıklarını bizler için sıraladı.

Her spor dalının gerektirdiği kalori miktarı farklıdır

Sporcu antrenmanlarının esas amacı, vücut yapı ve fonksiyonlarında daha iyi performansı sağlayacak değişikliklerin olmasını sağlamaktır. Bu amaçla yapılan her egzersiz, her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur. Kadın sporcuların enerji ihtiyaçları yaş, boy, kilo, kas kitlesi gibi faktörlere bağlı olarak çok değişkenlik göstermekle beraber, örneğin ortalama bir kadın basketbol oyuncusunun enerji ihtiyacı 3500 – 3700 kcal civarındadır. Uzun boylu oyuncuların kalori ihtiyacı daha fazladır. Müsabakalarda oyuna ilk başlayan ekipteki oyuncuların da yedeklere göre enerji ihtiyacının daha fazla arttığı belirlenmiştir.

Doğru beslenme yalnızca başarı için değil sakatlıklardan korunmak için de şarttır

Basketbol, voleybol ve futbol gibi takım sporlarında başarı tek bir oyuncunun değil, bütün oyuncuların uyum içerisinde bir takım olarak gösterecekleri performansa bağlıdır. Her bir oyuncunun hem istenilen performansı gösterecek derecede başarılı olması, hem de spor sırasındaki sakatlanmalardan korunması ve her zaman sağlıklı olması için gerekli beslenme ihtiyaçlarının belirlenmesi zorunludur. İster bireysel isterse takım sporu olsun, yoğun efor gerektiren antrenman ve müsabakalarda kadın sporcuların ihtiyaçları da farklılık gösterir. Vücut yapıları farklı olsa da özellikle müsabaka esnasında rakipleri ya da rakip takım oyuncuları ile sık sık bedensel temas yaşayacak olmaları, bu oyuncuların aynı zamanda sağlam ve dayanıklı bir vücuda sahip olmalarını da gerektirir.

Müsabaka öncesi değil müsabaka haftası dengeli beslenmek önemlidir

Sadece müsabaka ya da antrenman öncesi değil tüm hafta boyunca dengeli ve yeterli beslenerek vücuda enerji sağlanması gerektiği unutulmamalıdır.

Gerekli protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacı spordan spora, sporcudan sporcuya değişir

Enerji veren besinler protein, karbonhidrat ve yağlardır. Karbonhidrat vücutta kaslarda ve az miktarda da karaciğerde glikojen şeklinde depolanırken; yağlar tüm vücutta serbest şekilde depolanabilirler. Proteinler ise depolanamazlar, kasların ve diğer dokuların yapı taşı olarak görev alırlar, enzimler gibi önemli maddelerin yapısında yer alırlar ve ihtiyacımız olan enerjinin çok az bir kısmını sağlayabilirler. Aslında yapılan her egzersiz her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur, bu enerjinin de yapılan spora, süreye ve bireysel farklılıklara özgü şekilde farklı oranlarda karbonhidrat ve yağ kullanılarak karşılanması gereklidir.

Günde yarım kilo sağlıklı karbonhidrat ortalama bir kadın sporcu için yeterlidir

Günde 1800-2000 kcal ihtiyacı olan sıradan bir kişi bunun yaklaşık %40’ını karşılayacak şekilde ortalama 300 gr karbonhidratla beslenirken, sporcularda günlük toplam enerjinin %60-65’inin karbonhidratlardan karşılanması, en azından 450-600 gr civarında sağlıklı karbonhidrat alması önerilmektedir. Bunlar kepek ekmeği, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, patates, bulgur, yeşil sebzeler ve kepekli gevreklerdir.

Yeterli ve zengin protein almak kasları güçlendirir

Kadın sporcuların diyeti ayrıca özellikle esansiyel aminoasitlerden zengin ve yeterli miktarda protein içermelidir. Bu, kasların büyümeleri ve onarılmaları için olduğu kadar sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve vücudun diğer fizyolojik süreçleri için de gereklidir. Günlük protein gereksinimi için normalde vücut ağırlığının kilosu başına önerilen 0.8-1 gr proteinin kadın sporcularda %50 kadar artırılması (1.2-1.5 gr/kg/gün) öncelikle egzersiz sırasında hasar gören kas proteinlerinin onarımı için yeterli olacaktır. Yakın zamanda yapılan çalışmalar protein miktarı ve içeriğinin yanı sıra protein alım zamanı ve bu sırada başka besin maddelerinin tüketilip tüketilmediğinin de atletik performansı etkilediğini göstermektedir. Gerek kilo verme amaçlı egzersizlerde gerekse kas kitlesini korumaya ve artırmaya yönelik spor yapanlar için eğer bir intolerans söz konusu değilse, süt ve süt ürünlerinden alınacak proteinler oldukça yararlıdır.

Kadın sporcularda vücut yağ yüzdesi erkeklerden fazla olmalıdır

Vücut ağırlığında etkili olan yağ miktarı cinsiyete ve yapılan spor dalına göre farklılık gösterir. Örneğin vücut geliştirme ile uğraşan erkek sporcunun vücut yağ yüzdesi %6; basketbol ile uğraşan erkek sporcunun ise %15 olabilir. Kadın sporcuların ise vücut yağ yüzdeleri %20’ye kadar çıkabilir. Sporcuların vücudundaki minimum yağ yüzdesi erkeklerde %5; kadınlarda %12 olmalıdır.

Kadın sporculara erkeklerden daha çok takviye ürünler gerekebilir

Genel olarak kadın sporcular, spor yapmayan hem cinsleri ile karşılaştırıldığında daha fazla enerji ve proteinin yanı sıra suya, sodyum, potasyum gibi elektrolitlere ve tiamin, riboflavin, niacin gibi vitaminlere daha fazla ihtiyaç duyarlar. Erkekler ile kıyaslandıklarında önemli bir fark da demir ihtiyacının artması şeklindedir. Genel olarak diyette yetersiz demir bulunması nedeniyle, özellikle kadın sporculara bu konuda ek destek gerekebilir.

Kadın sporcuların beslenme konusundaki özel ihtiyaçlarının belirlenmesi ve gerektiği durumlarda dışarıdan destek ürün kullanılması konusunda sporcu sağlığı ve sporcu beslenmesi uzmanlarından yardım almaları uygun olacaktır.

 

Gönderen: haber
2050 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
Eskişehir Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü 15 Temmuz programı düzenledi
SARAR SPOR TAEKWONDO MERSİN’DE
Gençlik Liderleri Afet Bilinci Eğitmeni Oluyor
TFF’den Açıklama
BOLUSPOR MAÇI HAZIRLIKLARI TAMAMLANDI
“TARİHE ŞAHİTLİK EDİYORUZ, TARİH YENİDEN YAZILIYOR”
Son Maç İçin Hazırlıklar Devam Ediyor
SON GÖRÜŞME VAR
TFF’den tarihi ’Küme düşme’ kararı!
Eskişehir’den Avrupa’ya transfer
YAZ SICAĞINDA SPOR YAPARKEN BU 6 HATAYA DİKKAT!
Hatayspor kupasını aldı
Lige Farklı Veda
Boluspor maçının hazırlıkları devam ediyor
Süper Lig’de şampiyon Medipol Başakşehir
 


4
Spor Haberleri
 
 
ES-ES’TE TATİL BİTTİ
ES-ES’TE TATİL BİTTİ
2019-2020 Sezonu profesyonel ligleri ve BAL’dan TFF 3. Lig’e yükselen takımlar tescil edildi
İL SPOR MERKEZLERİ VE İL ENGELLİ SPOR MERKEZLERİ 17 AĞUSTOS’TA AÇILACAK
Vali Ayyıldız, Eskişehirspor Yönetim Kurulu Üyelerine İade-i Ziyarette Bulundu
BAKAN KASAPOĞLU, 4. DÜNYA GÖÇEBE OYUNLARI’NIN TANITIM TOPLANTISINA KATILDI
“GENÇLERİMİZİN YARINLARI İÇİN HİÇBİR FEDAKÂRLIKTAN KAÇINMAYACAĞIZ”
ESKİŞEHİRSPOR’DA “FABRİKA” DÖNEMİ BAŞLADI
ESKİ MİLLİ SPORCULARDAN VEFA ÖRNEĞİ
HALI SAHALAR AÇILIYOR
Eskişehirspor top başı yapıyor
TFF 1. Lig ekiplerinden Eskişehirspor, 2020-2021 sezonu hazırlıklarına 15 Ağustos tarihinde Vali Han...
Gururlandıran anlar! İstiklal Marşımızı böyle dinletti...
Porsche Mobil1 Supercup’ta ülkemizi temsil eden Ayhancan Güven sezonun İngiltere eta... VİDEOLU
GELİN BİR SEZON DAHA BİZİM İÇİN SAVAŞIN…
Eskişehirspor teknik direktörü Mustafa Özer; Mehmet Feyzi Yıldırım, Mevlüt &Cced...
Spor salonunda antrenman motivasyonu artırıyor
MACFit MKM Eğitmeni Berk Gümüş, bağışıklığı güçlü tutmak ve daha hareketl...
KUR FARKI 26 MİLYON OLDU
Tüm kulüpleri olduğu gibi Eskişehirspor’u da kur artışı vurdu… Siyah Kırmızıl...
 


Önceki Başlıklar
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN YKS TERCİH SÜRECİNDEKİ MİLLİ SPORCULARA ÖNEMLİ HATIRLATMA
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Yükseköğretim Kurumları Sınav...
ÇOK ACİL 5 MİLYON GEREK
Yeni sezonda da TFF 1.ligde mücadele edecek olan Eskişehirspor’a iç transferin yan...
TFF’den Takım Harcama Limitleri hakkında bilgilendirme
Kulüp Lisans Kurulumuzun Kulüp Lisans ve Finansal Fair Play Talimatı gereğince açık...
Eskişehirspor’dan iç transferde çifte imza
ONUR BAYRAMOĞLU VE HASAN ULAŞ UYGUR İLE 3’ER YIL DAHAİç transfer görüşmelerin...
TFF harcama limitlerini açıkladı
Türkiye Futbol Federasyonu Kulüp Lisans Kurulu, 2020-2021 Sezonu Süper Lig Takım Harc...
“SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR SİSTEM KURUYORUZ”
Eskişehirspor başkan yardımcısı Fatih Baturaygil değerlendirme yaparak sürdürülebilir...
Halı sahalarda alınacak koronavirüs tedbirleri açıklandı
Halı Saha Futbol Federasyonu, yarın açılacak tesislerde yeni tip koronavirüsten (Covid-1...
TFF açıkladı! Süper Lig, 22 takımlı mı olacak?
Türkiye Futbol Federasyonu, bazı takımların Süper Lig’e yükselme talebine karşı...
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NDAN 19 İLE PORTATİF YÜZME HAVUZU
Gençlik ve Spor Bakanlığı Türkiye’nin dört bir yanına inşa ettiği portatif y&...
ESKİŞEHİRSPOR FABRİKA FUTBOL OKULLARI BAŞLIYOR
Eskişehirspor Kulubü Futbol Okulu için kayıtlarımız başlıyor. Eskişehirspor’u...
TamSaha’nın 189. sayısı yayında
TamSaha dergisinin Ağustos sayısı yayında. Dünya ve Türkiye futbolunun gündemindeki k...
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NDAN ÇEVRE KONULU ‘GENÇ IDEATHON’ YARIŞMASI
Gençlik ve Spor Bakanlığı; gençlerin gelişimlerini desteklemek, inovasyon ve girişimci...
Dünya Ralli Şampiyonası 18-20 Eylül’de Marmaris’te
Bu yıl Türkiye Cumhuriyeti Cumhurbaşkanlığı Himayesine alınan, 2020 FIA Dünya Ralli Şampiy...
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NIN 35 MİLYON LİRA PROJE DESTEĞİ BAŞVURULARI UZATILDI
Gençlik ve Spor Bakanlığı tarafından, Gençlik Projeleri Destek Programı çer&cce...
2020-2021 Futbol Sezonu İlan Edilmesi Gereken Hususlar
Türkiye Futbol Federasyonu Yönetim Kurulu tarafından görüşülüp karara ...
 
ESKİŞEHİR’DE ŞİMDİ BAYRAM VAKTİ
TFF’nin aldığı karara göre liglerden küme düşme bu sezon için kaldırıldı...
TFF’den tarihi ’Küme düşme’ kararı!
TFF Başkanı Nihat Özdemir, Süper Lig’de 2019-2020 sezonu için küme d&uum...
“TÜM PAYDAŞLARIN YARINLARINI KURTARMAK ADINA ÖNEMLİ KARARLAR ALINDI"
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, “Futbol Federasyonumuzun ev sahip...
FUAT ÇAPA GERÇEĞİ...
Eskişehirspor’da zor şartlar altında görev yapan ve ilk sezon takımı ligde tutan Fuat &Cc...
Fitness ve Beslenme Hakkında Doğru Bilinen 6 Büyük Yanlış
Sağlıklı ve fit olma yolunda heves ve heyecanla ilk adımlarını atan birçok kişi, fitness ve b...
Spor sektörü ikinci dalgayı kaldıramaz
Spor fütüristi, yönetim danışmanı ve milli sporcu Hakan Demiray, dünyayı etkisi ...
Medipol Başakşehir şampiyonluk kupasını aldı
2019-2020 Süper Lig Cemil Usta Sezonu şampiyonu Medipol Başakşehir Futbol Kulübü, d&u...
Gençlik Liderleri Afet Bilinci Eğitmeni Oluyor
AFAD ile Gençlik ve Spor Bakanlığı’nın işbirliği, gençlere yeni afet eğitmenleri...
“TARİHE ŞAHİTLİK EDİYORUZ, TARİH YENİDEN YAZILIYOR”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Ayasofya Camisi’nin yeniden ibade...
YAZ SICAĞINDA SPOR YAPARKEN BU 6 HATAYA DİKKAT!
Bazen önemsemiyoruz ama… Bu alışkanlıklar sakatlıkla sonuçlanabilir!Yaz mevsimiyl...
TFF’den Açıklama
Türkiye Futbol Federasyonu ile Süper Lig ve TFF 1. Lig yayın haklarını elinde bulunduran D...
SARAR SPOR TAEKWONDO MERSİN’DE
Sarar Spor Taekwondo Takımı 2021 hazırlıklar için Mersin Anamur’da kamp kurdular. Antre...
Eskişehir’den Avrupa’ya transfer
Avusturya Ligi ekiplerinden LASK Linz, Eskişehirspor forması giyen 17 yaşındaki Metehan Altunbaş&rsq...
GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NDAN “AYASOFYA KONSERİ”
Gençlik ve Spor Bakanlığı, milli tarih ve kültür şuurunu geliştirmek, tarihiyle ve ...
Bakan Koca’dan futbol uyarısı!
Bilim Kurulu toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Fahrettin Koca’dan yazılı açıklama geldi....
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SAHTE SOLUN DİKTATÖR LİDERİ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
SINAVLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
EMİRDAĞ’DA DEPREM ÜSTÜNE DEPREM – 3
 
Konuk Yazar
Hem suçlu hem güçlü: Kızına sağlık raporu vermedi diye doktorlara tekme tokat saldırdı
 
Nevzat Laleli
REFAH UMRE SEYAHATİ
 
 
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 406
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com