Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  19 Ocak 2020 Pazar  
TS1400 TURBOŞAFT MOTORU ÇEKİRDEK MOTOR TESTİ KABUL SÜRECİ
GRİPTEN KORUNMAK İÇİN 8 KRİTİK KURAL!
Bu ölüm çukurları bir canın mezarı olmasın....
AK Parti Tepebaşı’ndan belediyeye Çağrı
Kadın Sporcu Beslenmesinde Bilinmesi Gereken 8 Unsur
25.11.2019 

İster takım oyuncusu olsun isterse bireysel sporcu, kadınların antrenman ve müsabaka sırasında en iyi performansı sağlayabilmeleri için doğru beslenme alışkanlıkları kazanmaları şart. Peki nedir bu alışkanlıklar? Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer anlatıyor. 

Beslenme, kadın sporcuların performanslarını etkileyen en önemli etkenlerden biri sayılmaktadır. Sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımı sporcu beslenmesinin temelidir. Kadın sporcuların enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir. Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer kadın sporcularda doğru beslenme alışkanlıklarını bizler için sıraladı.

Her spor dalının gerektirdiği kalori miktarı farklıdır

Sporcu antrenmanlarının esas amacı, vücut yapı ve fonksiyonlarında daha iyi performansı sağlayacak değişikliklerin olmasını sağlamaktır. Bu amaçla yapılan her egzersiz, her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur. Kadın sporcuların enerji ihtiyaçları yaş, boy, kilo, kas kitlesi gibi faktörlere bağlı olarak çok değişkenlik göstermekle beraber, örneğin ortalama bir kadın basketbol oyuncusunun enerji ihtiyacı 3500 – 3700 kcal civarındadır. Uzun boylu oyuncuların kalori ihtiyacı daha fazladır. Müsabakalarda oyuna ilk başlayan ekipteki oyuncuların da yedeklere göre enerji ihtiyacının daha fazla arttığı belirlenmiştir.

Doğru beslenme yalnızca başarı için değil sakatlıklardan korunmak için de şarttır

Basketbol, voleybol ve futbol gibi takım sporlarında başarı tek bir oyuncunun değil, bütün oyuncuların uyum içerisinde bir takım olarak gösterecekleri performansa bağlıdır. Her bir oyuncunun hem istenilen performansı gösterecek derecede başarılı olması, hem de spor sırasındaki sakatlanmalardan korunması ve her zaman sağlıklı olması için gerekli beslenme ihtiyaçlarının belirlenmesi zorunludur. İster bireysel isterse takım sporu olsun, yoğun efor gerektiren antrenman ve müsabakalarda kadın sporcuların ihtiyaçları da farklılık gösterir. Vücut yapıları farklı olsa da özellikle müsabaka esnasında rakipleri ya da rakip takım oyuncuları ile sık sık bedensel temas yaşayacak olmaları, bu oyuncuların aynı zamanda sağlam ve dayanıklı bir vücuda sahip olmalarını da gerektirir.

Müsabaka öncesi değil müsabaka haftası dengeli beslenmek önemlidir

Sadece müsabaka ya da antrenman öncesi değil tüm hafta boyunca dengeli ve yeterli beslenerek vücuda enerji sağlanması gerektiği unutulmamalıdır.

Gerekli protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacı spordan spora, sporcudan sporcuya değişir

Enerji veren besinler protein, karbonhidrat ve yağlardır. Karbonhidrat vücutta kaslarda ve az miktarda da karaciğerde glikojen şeklinde depolanırken; yağlar tüm vücutta serbest şekilde depolanabilirler. Proteinler ise depolanamazlar, kasların ve diğer dokuların yapı taşı olarak görev alırlar, enzimler gibi önemli maddelerin yapısında yer alırlar ve ihtiyacımız olan enerjinin çok az bir kısmını sağlayabilirler. Aslında yapılan her egzersiz her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur, bu enerjinin de yapılan spora, süreye ve bireysel farklılıklara özgü şekilde farklı oranlarda karbonhidrat ve yağ kullanılarak karşılanması gereklidir.

Günde yarım kilo sağlıklı karbonhidrat ortalama bir kadın sporcu için yeterlidir

Günde 1800-2000 kcal ihtiyacı olan sıradan bir kişi bunun yaklaşık %40’ını karşılayacak şekilde ortalama 300 gr karbonhidratla beslenirken, sporcularda günlük toplam enerjinin %60-65’inin karbonhidratlardan karşılanması, en azından 450-600 gr civarında sağlıklı karbonhidrat alması önerilmektedir. Bunlar kepek ekmeği, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, patates, bulgur, yeşil sebzeler ve kepekli gevreklerdir.

Yeterli ve zengin protein almak kasları güçlendirir

Kadın sporcuların diyeti ayrıca özellikle esansiyel aminoasitlerden zengin ve yeterli miktarda protein içermelidir. Bu, kasların büyümeleri ve onarılmaları için olduğu kadar sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve vücudun diğer fizyolojik süreçleri için de gereklidir. Günlük protein gereksinimi için normalde vücut ağırlığının kilosu başına önerilen 0.8-1 gr proteinin kadın sporcularda %50 kadar artırılması (1.2-1.5 gr/kg/gün) öncelikle egzersiz sırasında hasar gören kas proteinlerinin onarımı için yeterli olacaktır. Yakın zamanda yapılan çalışmalar protein miktarı ve içeriğinin yanı sıra protein alım zamanı ve bu sırada başka besin maddelerinin tüketilip tüketilmediğinin de atletik performansı etkilediğini göstermektedir. Gerek kilo verme amaçlı egzersizlerde gerekse kas kitlesini korumaya ve artırmaya yönelik spor yapanlar için eğer bir intolerans söz konusu değilse, süt ve süt ürünlerinden alınacak proteinler oldukça yararlıdır.

Kadın sporcularda vücut yağ yüzdesi erkeklerden fazla olmalıdır

Vücut ağırlığında etkili olan yağ miktarı cinsiyete ve yapılan spor dalına göre farklılık gösterir. Örneğin vücut geliştirme ile uğraşan erkek sporcunun vücut yağ yüzdesi %6; basketbol ile uğraşan erkek sporcunun ise %15 olabilir. Kadın sporcuların ise vücut yağ yüzdeleri %20’ye kadar çıkabilir. Sporcuların vücudundaki minimum yağ yüzdesi erkeklerde %5; kadınlarda %12 olmalıdır.

Kadın sporculara erkeklerden daha çok takviye ürünler gerekebilir

Genel olarak kadın sporcular, spor yapmayan hem cinsleri ile karşılaştırıldığında daha fazla enerji ve proteinin yanı sıra suya, sodyum, potasyum gibi elektrolitlere ve tiamin, riboflavin, niacin gibi vitaminlere daha fazla ihtiyaç duyarlar. Erkekler ile kıyaslandıklarında önemli bir fark da demir ihtiyacının artması şeklindedir. Genel olarak diyette yetersiz demir bulunması nedeniyle, özellikle kadın sporculara bu konuda ek destek gerekebilir.

Kadın sporcuların beslenme konusundaki özel ihtiyaçlarının belirlenmesi ve gerektiği durumlarda dışarıdan destek ürün kullanılması konusunda sporcu sağlığı ve sporcu beslenmesi uzmanlarından yardım almaları uygun olacaktır.

 

Gönderen: haber
1734 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
6 GENÇ PROFESYONEL OLUYOR
Eskişehirspor’a ceza
Çalışmalar tamamlandı
Hazırlık Çalışmaları Devam Ediyor
Teknik Ekiple İlk Antreman
Destek Verenlere Teşekkür
Kampta Çalışmalar Devam Ediyor
Kamp Başladı
Başkan Akgören’in Basın Toplantısı Düzenledi
Rektör Çomaklı’dan Eskişehirspor’a destek sözü
SARAR SPOR VE MOHAÇ SPORDA KUŞAK İMTİHANI
Kampta Hansa Rostock ile Hazırlık Maçı
Berkay Dabanlı Eskişehirspor’dan ayrıldı
Anadolu Üniversitesi’nden Eskişehirspor’a ziyaret
ŞAMPİYONLARA “SÖZLEŞMELİ PERSONEL” MÜJDESİ
 


4
Spor Haberleri
 
 
ÖZEL SPORCULARDAN ÖZEL BAŞARI
ÖZEL SPORCULARDAN ÖZEL BAŞARI
Üyelik aidatları hakkında bilgilendirme
SPOR KULÜPLERİ VE FEDERASYONLARI ÇALIŞTAYI SONA ERDİ
GENÇLER KILIÇ FEDERASYON KUPASI ESKİŞEHİR’DE BAŞLIYOR
Hazırlıklar Devam Ediyor
ÖZER TSYD ÜYELERİ İLE BULUŞTU
Vali Çakacak, Milli Voleybolcu Boz’u Kabul Etti
"ÇALIŞTAYIMIZIN BEKLENİLENİN DE ÖTESİNDE BİR VERİMLE SONUÇLANACAĞINA İNANIYORUZ"
Keçiörengücü Maçı Hazırlıkları Başladı
"SORUNLARI HATALARLA YÜZLEŞEREK ÇÖZECEĞİZ"

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, ’’Bugüne kadar belk...

BU GENÇLİK ATEŞİ ŞEHRİ YAKACAK

Ligin ikinci yarısı öncesinde kan kaybeden Eskişehirspor çok genç bir ekip ile...

PİKNİK HAVASINDA KUŞAK SINAVI

Arı Gençlik Hizmetleri Spor Kulübü ve Odunpazarı spor kulübü 2020 yılı...

ÜCRETSİZ SPOR EĞİTİMLERİ İÇİN KAYITLAR BAŞLIYOR

Eskişehir Büyükşehir Belediyesi başta çocuklar olmak üzere tüm...

SPOR KULÜPLERİ VE FEDERASYONLARI YASASI TBMM’YE GELİYOR

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, “Milli irademizin tecelligahı ...

 


Önceki Başlıklar
Devre Arası Kampımız Tamamlandı

Eskişehirsporumuz, 2019-2020 sezonu ikinci yarısı için hazırlıklarını sürdürd&uu...

Eskişehir’de kupalar sahibini buldu

Eskişehir, geçtiğimiz hafta sonu (11-12 Ocak) düzenlenen ‘Yıldızlar Kılıç...

Filenin Sultanları’ndan Tarihi Başarı: 2020 Tokyo Olimpiyat Oyunları’ndayız

A Milli Kadın Voleybol Takımı, 2020 CEV Tokyo Olimpiyat Oyunları Avrupa Kıta Elemeleri final ma&c...

Gece Doğa Yürüyüşüne Eskişehir Halkından Büyük Rağbet

Eskişehir Doğa Aktiviteleri Grubu ESDAG Eskişehirlilere her hafta spor yaptırmak için dağl...

Eskişehirspor: 1 Conax Sultangazispor:0

Antalya’da devre arası kampına devam eden Eskişehirsporumuz’da genç oyuncuları...

BAKAN KASAPOĞLU: “KULÜPLERİMİZ VE FEDERASYONLARIMIZIN SORUNLARINA ÇÖZÜM ARAYACAĞIZ”

Gençlik ve Spor Bakanlığı, 13-17 Ocak tarihleri arasında Ankara’da düzenleyeceğ...

SARAR SPOR TAEKWONDO TAKIMI İDDİALI GİTTİ

Türkiye Taekwondo federasyonun programında yer alan 11-17 Ocak 2020 tarihleri arasında Ankar...

A Milli Takımımıza ’Türkiye’ye Değer Katan Marka’ ödülü verildi

2020 Avrupa Futbol Şampiyonası finallerine katılma hakkını kazanan A Milli Futbol Takımımız, T&uu...

ANTRENÖR EĞİTİMİ MÜFREDAT PROGRAMI GÜNCELLENİYOR

Antrenör Eğitimi Yönetmeliği güncelleniyor.  Antrenör Eğitimi Yönet...

Çifteler’de Taekwondo ve Kick Boksta kuşak terfi sınavı yapıldı

Çiftelerspor Taekwondo Antrenörleri Musa Coşkun, Senem Türk ve Kick Boks Antren&...

Kampta Bir Hazırlık Maçı da Akşehirspor İle Oynandı

Antalya’da devre arası kampına devam eden Eskişehirsporumuz, bugün genç oyuncul...

Valilikten STADYUM Açıklaması

Eskişehir Valiliği’nden yapılan açıklamada, "Eskişehir stadyum çatısının...

Metehan Altunbaş U17 Milli takımı kadrosunda

U17 Milli Takımımızın 19-24 Ocak 2020 tarihleri arasında Antalya’da gerçekleştireceğ...

GENÇLİK ARAŞTIRMALARI DERGİSİ’NİN 19. SAYISI YAYIMLANDI

Gençlik ve Spor Bakanlığı Eğitim, Araştırma ve Koordinasyon Genel Müdürlüğ&...

GENÇLİK VE SPOR BAKANLIĞI’NDAN İKİNCİ “GENÇ HACKATHON” YARIŞMASI

Gençlik ve Spor Bakanlığı’nca 13 Şubat’ta ikincisi düzenlenecek “Ge...

 
Başkan Akgören’in Basın Toplantısı Düzenledi

Kulüp Başkanımız Mustafa Akgören ve Yönetim Kurulu Üyelerimiz bugün Vali...

SARAR SPOR VE MOHAÇ SPORDA KUŞAK İMTİHANI

Sarar Spor ve Mohaç Spor kardeşliğinde sporcuların kuşak terfi imtihanı yapıldı. Antren&ou...

Destek Verenlere Teşekkür

Eskişehirspor Kulübü resmi internet sitesinde kulübe maddi destek veren kurum ve k...

Berkay Dabanlı Eskişehirspor’dan ayrıldı

TFF 1. Lig ekiplerinden Eskişehirspor’da 29 yaşındaki futbolcu Berkay Dabanlı, sosyal medya...

Kampta Çalışmalar Devam Ediyor

2019-2020 sezonu ikinci yarısı için hazırlıklarını sürdüren Eskişehirsporumuz &c...

Kampta Hansa Rostock ile Hazırlık Maçı

Eskişehirsporumuz, Alman ekibi Hansa Rostock ile oynadığı hazırlık maçında sahadan 3-0 mağ...

Galatasaray, Jesse Sekidika transferini bitirdi

Galatasaray, Eskişehirspor forması giyen Jesse Sekidika’yı 3.5 yıllığına kadrosuna kattı.

TÜRK SPORU ANKARA’DA MASAYA YATIRILACAK

Türk Sporu, Ankara’da düzenlenecek çalıştayda masaya yatırılacak. Gen&cced...

MİLİNKOVİǒDEN HABER BEKLENİYOR

Es-Es’te Marko Milinkoviç, İstanbulspor maçı öncesinde yönetimle ya...

Ömer Ömürlü kaldığı yerden devam

Yeni yılın ilk haftasında (4-5) Ocak 2020 Okullar arası kickboks şampiyonası Eskişehir il se&cced...

Kamp Çalışmalarına Fırtına Engeli

Eskişehirsporumuz, sezonun ikinci yarısı için hazırlıklarını Antalya’da sürd&uu...

Kampta Moraller Yerinde

2019-2020 sezonu ikinci yarısı için hazırlıklarımızı sürdürdüğümü...

SARIKAMIŞ’TA TÜRKİYE ŞEHİTLERİYLE YÜRÜDÜ

Birinci Dünya Savaşı’nda Enver Paşa komutasındaki Osmanlı ordusunun, Rus işgali altınd...

Sekidika için Eskişehirspor bekleniyor!

Jesse Sekidika konusunda Eskişehirspor’dan cevap bekleniyor. 


Transferi g&uu...

Buğra Çağlıyan U16 Milli takımı kadrosunda

U16 Milli Takımımızın 15-21 Ocak 2020 tarihleri arasında İzmir ve Aydın’da düzenlenece...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Mayamız mı ekşidi?
 
Hüseyin GÜVEN
KUZEY VE GÜNEY…
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
YUVA KURMAK SERAPA HAYIRDIR
 
Özgür TIKIZ
Canımızı Acıttın BÜYÜKŞEHİR
 
 
 
 
 

Son Yorumlar
Bu belediye kanunları ile sorunlar çözülmez. Sürek... devamı
 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 722
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com