Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Egzersiz Sonrası Ağrıları Azaltma Yolları - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  26 Ocak 2020 Pazar  
AFAD’dan Çağrı
GELECEĞE DEĞER KATAN LİDERLERE ETO’DAN ÖDÜL
Komşuluğu değil alışveriş merkezini tercih ediyoruz!
TS1400 TURBOŞAFT MOTORU ÇEKİRDEK MOTOR TESTİ KABUL SÜRECİ
Egzersiz Sonrası Ağrıları Azaltma Yolları
25.11.2019 

Düzenli egzersiz, kaslarda gerilmeye neden olur. Egzersiz sonrası ağrı ve sızıları ne kadar çabuk azaltırsanız, fitness seviyenizi artırmak için çalışmaya devam etmeniz o kadar kolay olacaktır. Egzersiz programınıza verdiğiniz arayı kısaltmanıza yardımcı olacak ve egzersiz sonrası ağrılarınızı azaltacak yöntemleri Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton sizler için sıraladı.  

Uzun süre spora ara verildiğinde veya bir süredir çalışmayan kas grubu çalıştırıldığında kaslarda gerilme ve ağrı meydana gelir. Sporun genellikle bir gün sonrasında başlayan ve bir haftaya kadar sürebilen bu ağrılar, birçok kişi için spora başlamayı zorlaştıran etkenlerden biridir. Oysa spor sonrası kas ağrısı oluşsa bile hafifletmek mümkündür. Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton sporla barıştıracak kas ağrısı çözümlerini bizler için sıraladı.

Egzersizden sonra esneme ve meditasyon hareketleri yapın

Günlerimiz bir işten diğerine koşturarak geçiyor ve çoğunlukla rahatlamak ve anın tadını çıkarmak için zaman ayırmıyoruz. Egzersizden sonra esnemek ve meditasyon yapmak, egzersizden kaynaklanan ağrıları ve genel stres seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Zamanınız olmadığı için bu önemli adımı atlarsanız sonraki günlerde kaslarınızda gerginlik, ağrı ve baskı hissedebilirsiniz. Özellikle direnç egzersizlerinin de bulunduğu yoğun bir program uyguluyorsanız bu adımı atlamamalısınız.

Egzersiz bittikten hemen sonra, vücudunuz henüz sıcak ve kaslarınız da gevşemiş durumdayken esnekliğinizi artırmak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu sayede, kaslarınızı geliştirecek esneme hareketlerini daha kolay yapabilirsiniz. Ayrıca egzersiz sonrası meditasyon için de harika bir zamandır. Vücudunuz yorulduğu için rahatlamanız ve nefes egzersizlerini yapmanız kolaylaşır. Kısacası iyi bir soğuma rutini, vücudunuzun egzersizin etkisinden kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Kaslarınızı rahatlatmak için masaj yapın

Sadece esnemek kas gerginliğini ortadan kaldırmak için her zaman yeterli olmayabilir. Bu nedenle sporcular kaslarını rahatlatmak için genellikle masaj yaptırmayı tercih ederler. Kaslarda gerginlik yaratan noktaları rahatlattığınızda, normal hareket kabiliyetinizi tekrar kazanır ve ağrı çekmeden hareket edebilirsiniz. Bu da egzersiz sonrası ağrıları azaltmanızı ve performansınızı geliştirmenizi sağlar.

Kaslardaki ağrılı noktalara odaklanarak kan akışını düzenlemeye yardımcı olan foam roller, masaj salonlarına gitme ihtiyacını ortadan kaldırdığı için son yıllarda son derece popüler hale geldi. Foam roller’ı istediğiniz noktalara uygulayarak kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.

Egzersizden hemen sonra ağrıyan kaslarınıza buz uygulayın

Birçok sporcu, egzersizden sonra iyileşme sürecine yardımcı olması için buz ya da soğuk duşu tercih eder. Egzersiz sonrasında buz kullanmak, kasları ve tendonları rahatlatır. Buzu vücudunuzda belirli bir noktaya uygulayabilirsiniz. Hatta küvetiniz varsa, soğuk bir banyonun harika etkisini tüm vücudunuzda hissedebilirsiniz.

Egzersizden birkaç gün sonra kaslarınıza ısı uygulamanız kan dolaşımınızı hızlandırır

Yoğun bir egzersizin ardından saunaya veya buhar odasına girmek harika hissettirebilir ancak vücudunuzun maruz kalacağı termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasında buna ekstra sıcaklık eklemek vücudunuzun ve özellikle de bağışıklık sisteminizin strese maruz kalmasına yol açabilir. Saunaya ya da sıcak küvete girmek için yoğun bir egzersizden sonra birkaç gün geçmesini beklemelisiniz. Epsom tuzlarının da eklendiği sıcak bir banyo, dolaşımı hızlandırır ve kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olur.

 

Gönderen: haber
1538 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
Destek Verenlere Teşekkür
Teknik Ekiple İlk Antreman
Kampta Çalışmalar Devam Ediyor
SARAR SPOR VE MOHAÇ SPORDA KUŞAK İMTİHANI
Başkan Akgören’in Basın Toplantısı Düzenledi
Kamp Başladı
Kampta Hansa Rostock ile Hazırlık Maçı
Berkay Dabanlı Eskişehirspor’dan ayrıldı
Rektör Çomaklı’dan Eskişehirspor’a destek sözü
Anadolu Üniversitesi’nden Eskişehirspor’a ziyaret
ŞAMPİYONLARA “SÖZLEŞMELİ PERSONEL” MÜJDESİ
YILIN EN ÇOK KONUŞULAN TEKNİK DİREKTÖRLERİ BELLİ OLDU
PFDK’DEN YİNE CEZA
BAŞARILI SPORCU, ANTRENÖR VE KULÜPLERE 41.2 MİLYON TL ÖDÜL
Son Haftayı 1 Puanla Kapattık
 


4
Spor Haberleri
 
 
Adanaspor maçı hazırlıklarımız tamamlandı
Adanaspor maçı hazırlıklarımız tamamlandı
Eskişehirspor’dan Şehitlik Ziyareti
Takımımız, Adanaspor maçı hazırlıklarını sürdürüyor
SARAR SPOR SPORCULARI BAŞKENTTE
Bilet satış programı
Adanaspor maçının oynanacağı şehir belli oldu
Adanaspor maçı hazırlıkları devam ediyor
2020 Ocak Ayı İl Koordinasyon Kurulu Toplantısı Yapıldı
Yeni Eskişehir Stadyumu ile ilgili şok karar!
AYIKLA PİRİNCİN TAŞINI Bugün Karar Verilecek

Eskişehirspor-Adanaspor maçının Yeni Stadyumda oynatılıp, oynatılmayacağı konusunda karar ...

Adanaspor maçı hazırlıklarımız başladı

Eskişehirsporumuz, TFF 1. Lig’in 19. haftasında Pazar günü oynayacağı Adanaspor m...

‘’TOKYO 2020’DEN UMUDUMUZ BÜYÜK’’

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Ankara’da düzenlenen T&uu...

İBRE AFYON’U GÖSTERİYOR

Eskişehir Yeni Stadyumu’nun durumu henüz netlik kazanmadı. Eskişehirspor kulüb&uu...

Anadolu Üniversitesi, ülkemizde ilk kez düzenlenen yarışmadan 5 madalya kazandı

Anadolu Üniversitesi Öğrenci Kulüpleri Koordinatörlüğü bünyesi...

 


Önceki Başlıklar
MİNİKLER FUTSAL ŞÖLENİ BAŞLADI

Eskişehir Büyükşehir Belediyesi, Odunpazarı Belediyesi, Eskişehir Amatör S...

3 Puanlı Başlangıç

TFF 1. Lig’in 18.hafta maçında Keçiörengücü’ne konuk ola...

Genç Kılıççılar Eskişehir’de kupalarını aldı

Eskişehir, geçtiğimiz hafta sonu (18-19 Ocak) düzenlenen ‘Gençler Kılı&c...

Anadolu Üniversitesi Kadın Hentbol Takımı, Ligin ikinci yarısına galibiyetle başladı

Türkiye Kadınlar Hentbol 1. Liginde mücadele eden Anadolu Üniversitesi Kadın Hentb...

BAKAN KASAPOĞLU: "BÜROKRATİK KARMAŞALARIN ÖNÜNE GEÇTİK"

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Antalya’nın Serik ilçes...

ARI GENÇLİK HİZMETLERİ SPORCUSU MİLLİ TAKIM ADINA YARIŞACAK

Arı Gençlik Hizmetleri spor Kulübü’nün sporcusu Yağmur Baysal Bü...

Keçiörengücü maçı hazırlıklarımız tamamlandı

Vali Hanefi Demirkol Tesislerimizde Teknik Direktörümüz Mustafa Özer yön...

ÖZEL SPORCULARDAN ÖZEL BAŞARI

Tepebaşı Gençlik ve Spor Kulübü bünyesinde spor yapan özel...

Üyelik aidatları hakkında bilgilendirme

Eskişehirspor resmi internet sayfasından üyelere hatırlatma yapıldı:


Kulüp &u...

SPOR KULÜPLERİ VE FEDERASYONLARI ÇALIŞTAYI SONA ERDİ

Spor Kulüpleri ve Federasyonları Çalıştayı’nın kapanışında konuşan Gençl...

GENÇLER KILIÇ FEDERASYON KUPASI ESKİŞEHİR’DE BAŞLIYOR

Türkiye Eskrim Federasyonu (TEF) 2019-2020 yılı faaliyet programında yer alan ‘Gen&cce...

Hazırlıklar Devam Ediyor

Takımımız, Pazar günü deplasmanda Keçiörengücü ile oynayacağı ma&...

ÖZER TSYD ÜYELERİ İLE BULUŞTU

Türkiye Spor Yazarları Derneği Eskişehir Şubesinin organize ettiği kahvaltılı basın toplantı...

Vali Çakacak, Milli Voleybolcu Boz’u Kabul Etti

Vali Özdemir Çakacak, 2020 CEV Tokyo Olimpiyat Oyunları Avrupa Kıta Elemeleri’n...

"ÇALIŞTAYIMIZIN BEKLENİLENİN DE ÖTESİNDE BİR VERİMLE SONUÇLANACAĞINA İNANIYORUZ"

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Ankara’da düzenledikleri ...

 
Keçiörengücü Maçı Hazırlıkları Başladı

Eskişehirsporumuz, 19 Ocak Pazar günü 14:00’de deplasmanda Keçiöreng&...

"SORUNLARI HATALARLA YÜZLEŞEREK ÇÖZECEĞİZ"

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, ’’Bugüne kadar belk...

BU GENÇLİK ATEŞİ ŞEHRİ YAKACAK

Ligin ikinci yarısı öncesinde kan kaybeden Eskişehirspor çok genç bir ekip ile...

PİKNİK HAVASINDA KUŞAK SINAVI

Arı Gençlik Hizmetleri Spor Kulübü ve Odunpazarı spor kulübü 2020 yılı...

ÜCRETSİZ SPOR EĞİTİMLERİ İÇİN KAYITLAR BAŞLIYOR

Eskişehir Büyükşehir Belediyesi başta çocuklar olmak üzere tüm...

SPOR KULÜPLERİ VE FEDERASYONLARI YASASI TBMM’YE GELİYOR

Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, “Milli irademizin tecelligahı ...

Devre Arası Kampımız Tamamlandı

Eskişehirsporumuz, 2019-2020 sezonu ikinci yarısı için hazırlıklarını sürdürd&uu...

Eskişehir’de kupalar sahibini buldu

Eskişehir, geçtiğimiz hafta sonu (11-12 Ocak) düzenlenen ‘Yıldızlar Kılıç...

Filenin Sultanları’ndan Tarihi Başarı: 2020 Tokyo Olimpiyat Oyunları’ndayız

A Milli Kadın Voleybol Takımı, 2020 CEV Tokyo Olimpiyat Oyunları Avrupa Kıta Elemeleri final ma&c...

Gece Doğa Yürüyüşüne Eskişehir Halkından Büyük Rağbet

Eskişehir Doğa Aktiviteleri Grubu ESDAG Eskişehirlilere her hafta spor yaptırmak için dağl...

Eskişehirspor: 1 Conax Sultangazispor:0

Antalya’da devre arası kampına devam eden Eskişehirsporumuz’da genç oyuncuları...

BAKAN KASAPOĞLU: “KULÜPLERİMİZ VE FEDERASYONLARIMIZIN SORUNLARINA ÇÖZÜM ARAYACAĞIZ”

Gençlik ve Spor Bakanlığı, 13-17 Ocak tarihleri arasında Ankara’da düzenleyeceğ...

SARAR SPOR TAEKWONDO TAKIMI İDDİALI GİTTİ

Türkiye Taekwondo federasyonun programında yer alan 11-17 Ocak 2020 tarihleri arasında Ankar...

A Milli Takımımıza ’Türkiye’ye Değer Katan Marka’ ödülü verildi

2020 Avrupa Futbol Şampiyonası finallerine katılma hakkını kazanan A Milli Futbol Takımımız, T&uu...

ANTRENÖR EĞİTİMİ MÜFREDAT PROGRAMI GÜNCELLENİYOR

Antrenör Eğitimi Yönetmeliği güncelleniyor.  Antrenör Eğitimi Yönet...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Mayamız mı ekşidi?
 
Hüseyin GÜVEN
KUZEY VE GÜNEY…
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
HAKLAR NASIL KORUNUR
 
Özgür TIKIZ
Canımızı Acıttın BÜYÜKŞEHİR
 
 
 
 
 

Son Yorumlar
Bu belediye kanunları ile sorunlar çözülmez. Sürek... devamı
 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 988
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com