Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Egzersiz Sonrası Ağrıları Azaltma Yolları - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  24 Eylül 2020 Perşembe  
MİHALIÇÇIK SONUNDA DOĞALGAZ’A KAVUŞTU
Türk Kızılay’dan Uzaktan Eğitime Destek
GÜNAY’DAN İNÖNܒYE 60 MİLYON TL’LİK YATIRIM MÜJDESİ
PLAZMA İHTİYACINI AZALTMAK ELİMİZDE!
Egzersiz Sonrası Ağrıları Azaltma Yolları
25.11.2019 

Düzenli egzersiz, kaslarda gerilmeye neden olur. Egzersiz sonrası ağrı ve sızıları ne kadar çabuk azaltırsanız, fitness seviyenizi artırmak için çalışmaya devam etmeniz o kadar kolay olacaktır. Egzersiz programınıza verdiğiniz arayı kısaltmanıza yardımcı olacak ve egzersiz sonrası ağrılarınızı azaltacak yöntemleri Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton sizler için sıraladı.  

Uzun süre spora ara verildiğinde veya bir süredir çalışmayan kas grubu çalıştırıldığında kaslarda gerilme ve ağrı meydana gelir. Sporun genellikle bir gün sonrasında başlayan ve bir haftaya kadar sürebilen bu ağrılar, birçok kişi için spora başlamayı zorlaştıran etkenlerden biridir. Oysa spor sonrası kas ağrısı oluşsa bile hafifletmek mümkündür. Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton sporla barıştıracak kas ağrısı çözümlerini bizler için sıraladı.

Egzersizden sonra esneme ve meditasyon hareketleri yapın

Günlerimiz bir işten diğerine koşturarak geçiyor ve çoğunlukla rahatlamak ve anın tadını çıkarmak için zaman ayırmıyoruz. Egzersizden sonra esnemek ve meditasyon yapmak, egzersizden kaynaklanan ağrıları ve genel stres seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Zamanınız olmadığı için bu önemli adımı atlarsanız sonraki günlerde kaslarınızda gerginlik, ağrı ve baskı hissedebilirsiniz. Özellikle direnç egzersizlerinin de bulunduğu yoğun bir program uyguluyorsanız bu adımı atlamamalısınız.

Egzersiz bittikten hemen sonra, vücudunuz henüz sıcak ve kaslarınız da gevşemiş durumdayken esnekliğinizi artırmak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu sayede, kaslarınızı geliştirecek esneme hareketlerini daha kolay yapabilirsiniz. Ayrıca egzersiz sonrası meditasyon için de harika bir zamandır. Vücudunuz yorulduğu için rahatlamanız ve nefes egzersizlerini yapmanız kolaylaşır. Kısacası iyi bir soğuma rutini, vücudunuzun egzersizin etkisinden kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Kaslarınızı rahatlatmak için masaj yapın

Sadece esnemek kas gerginliğini ortadan kaldırmak için her zaman yeterli olmayabilir. Bu nedenle sporcular kaslarını rahatlatmak için genellikle masaj yaptırmayı tercih ederler. Kaslarda gerginlik yaratan noktaları rahatlattığınızda, normal hareket kabiliyetinizi tekrar kazanır ve ağrı çekmeden hareket edebilirsiniz. Bu da egzersiz sonrası ağrıları azaltmanızı ve performansınızı geliştirmenizi sağlar.

Kaslardaki ağrılı noktalara odaklanarak kan akışını düzenlemeye yardımcı olan foam roller, masaj salonlarına gitme ihtiyacını ortadan kaldırdığı için son yıllarda son derece popüler hale geldi. Foam roller’ı istediğiniz noktalara uygulayarak kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.

Egzersizden hemen sonra ağrıyan kaslarınıza buz uygulayın

Birçok sporcu, egzersizden sonra iyileşme sürecine yardımcı olması için buz ya da soğuk duşu tercih eder. Egzersiz sonrasında buz kullanmak, kasları ve tendonları rahatlatır. Buzu vücudunuzda belirli bir noktaya uygulayabilirsiniz. Hatta küvetiniz varsa, soğuk bir banyonun harika etkisini tüm vücudunuzda hissedebilirsiniz.

Egzersizden birkaç gün sonra kaslarınıza ısı uygulamanız kan dolaşımınızı hızlandırır

Yoğun bir egzersizin ardından saunaya veya buhar odasına girmek harika hissettirebilir ancak vücudunuzun maruz kalacağı termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasında buna ekstra sıcaklık eklemek vücudunuzun ve özellikle de bağışıklık sisteminizin strese maruz kalmasına yol açabilir. Saunaya ya da sıcak küvete girmek için yoğun bir egzersizden sonra birkaç gün geçmesini beklemelisiniz. Epsom tuzlarının da eklendiği sıcak bir banyo, dolaşımı hızlandırır ve kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olur.

 

Gönderen: haber
1869 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
İLK ETAP KAMP ÇALIŞMALARIMIZ TAMAMLANDI
Eskişehirspor’un borcu 234 milyon 923 bin lira olarak açıklandı
Ödemelerin Zamanı Geldi: YÖNETİMİ ATEŞ BASTI
SEZONU OSMANLISPOR ÖNÜNDE AÇIYORUZ
Hoşcan’un kulübü icraya verdiği ortaya çıktı
ADANASPOR MAÇI HAZIRLIKLARI SÜRÜYOR
“HEDEFİMİZ TAKIMI AYAKTA TUTMAK”
A Milli Takım’ın Macaristan ve Sırbistan maçları aday kadrosu açıklandı
Castrol Ford Team Türkiye, yeni yapılanması ve genç pilotları ile WRC için gün sayıyor
Erdoğan, Avrupa Şampiyonu olan Türkiye 19 Yaş Altı Kız Voleybol Millî Takımı’nı kabul etti
TFF ile McDonald’s arasında sponsorluk anlaşması imzalandı
U19 TAKIMIMIZ ERCİYES CUP TURNUVASINI 2.LİKLE TAMAMLADI
Lige Puansız Başladık: İLK MAÇTA MAĞLUP OLDUK
YÖNETİM PARA ARIYOR
SÖĞÜT BELEDİYESİ, ÇİFTELER BELEDİYESİ VE SÖĞÜTSPOR BAŞKANLARINDAN ZİYARET
 


4
Spor Haberleri
 
 
“ELEŞTİRİYE VARIM AMA YAPICI OLANINA…”
“ELEŞTİRİYE VARIM AMA YAPICI OLANINA…”
Hazırlıklar Devam Ediyor
Avrupa Spor Haftası Etkinlikleri Başladı
Amatör müsabakalar ile ilgili TFF Yönetim Kurulu Kararı
“ARTIK DÜNYANIN EN GELİŞMİŞ ÜLKELERİYLE REKABET EDEN TESİSLERİMİZ VAR”
Altay maçı hazırlıkları devam ediyor
AVRUPA SPOR HAFTASI ETKİNLİKLERİ (23-30 Eylül 2020)
Eskişehirspor Başkanı Mustafa Akgören, Başkan Özdemir’i ziyaret etti
“HOCAMIZI GÖNDERİRSEK ŞU ORTAMDA KİM GELİR?”
ALTAY MAÇI HAZIRLIKLARI BAŞLADI
TFF 1. Lig’in 3. haftasında deplasmanda Altay ile karşılaşacak olan takımımız, maçın ha...
“AYRILIKTA AZAP BİRLİKTE RAHMET VARDIR”
Eskişehirspor Taraftarlar Birliği Başkanı Murat Diri “Taraftarımız sayesinde imkansızı başarıp...
Eskişehir Ormanspror’un Kulübü Kuruldu
Spor, evrensel kültürün bir parçasıdır. Dili, dini, ırkı farklı insanları bir ...
En Zorlu Yarış Başarıyla Tamamlandı
Türkiye Cumhuriyeti Cumhurbaşkanlığı himayelerinde düzenlenen 2020 FIA Dünya Ralli Şa...
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN TEKVANDOCULAR İÇİN TAZİYE MESAJI
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu Niğde-Çiftlik kara yolu Güre...
 


Önceki Başlıklar
BU İSTATİSTİKLE ZOR DOSTUM
Eskişehirspor’da görevine 29 Aralık’ta ki Bolu maçıyla başlayan ve ilk 5 ma&...
İkinci Haftayı da 1 Puanla Kapattık
TFF 1. Lig’in 2. hafta karşılaşmasında sahasında Adanaspor’u konuk eden takımımız sahada...
YENİ SEZONDA FORMA SPONSORUMUZ NADLL
2020-2021 sezonu boyunca takımımız oyuncularını ve teknik ekibini NADLL markası giydirecek. Vali Han...
“SPOR TURİZMİNDEKİ GELİŞİMİMİZ HIZLI BİR ŞEKİLDE DEVAM EDECEK”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Dünya Ralli Şampiyonası’nın ...
ADANASPOR MAÇI HAZIRLIKLARI TAMAMLANDI
TFF 1. Lig’te ikinci maçına çıkacak takımımız kendi sahasında Adanaspor’u ...
Hoşcan’un kulübü icraya verdiği ortaya çıktı
Genel Kurulda Eskişehirspor’un eski Başkanı Mesut Hoşcan’un kulübü icraya verd...
SÖĞÜT BELEDİYESİ, ÇİFTELER BELEDİYESİ VE SÖĞÜTSPOR BAŞKANLARINDAN ZİYARET
Söğüt Belediyesi Başkanı Sayın İsmet Sever, Çifteler Belediyesi Başkanı Sayın Kadir...
Eskişehirspor’un borcu 234 milyon 923 bin lira olarak açıklandı
Geçen hafta çoğunluk sağlanamadığı için ertelenen Eskişehirspor Mali Genel kuru...
ADANASPOR MAÇI HAZIRLIKLARI SÜRÜYOR
TFF 1. Lig 2020-2021 sezonunun ikinci haftasında 18 Eylül Cuma günü sahasında Adanasp...
Castrol Ford Team Türkiye, yeni yapılanması ve genç pilotları ile WRC için gün sayıyor
Castrol Ford Team Türkiye, WRC - Dünya Ralli Şampiyonası’nın Türkiye ayağı Marm...
10 BİN ADET İNDİRİMLİ FORMULA 1BİLETİ 2.5 SAATTE, 40 BİN ADET BİLET 6 SAATTE SATILDI
SATIŞLAR TÜM HIZIYLA DEVAM EDİYORTüm dünyada büyük heyecanla beklenen Formu...
“YÜZME BİLMEYEN KALMASIN PROJEMİZ GÜÇLÜ BİR ŞEKİLDE İLERLİYOR”
Gençlik ve Spor Bakanı Mehmet Dr. Muharrem Kasapoğlu, yüzme bilmeyen kalmasın projesinin...
ES-ES’TE HESAP GÜNÜ
Geçtiğimiz hafta çoğunluk sağlanamadığı için yapılamayan Eskişehirspor’un...
Eskişehirli milli atletler Balkan şampiyonasına damga vurdu
Turkcell ve Türkiye Atletizm Federasyonu iş birliğinde yeni bir döneme giren Türk atl...
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN GENÇLERE MESAJ: “SPOR, HAYATINIZDAN HİÇ EKSİK OLMASIN”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, İstanbul’daki Belgrad Ormanı&rsqu...
 
“HAYAL KIRIKLIĞI YAŞADIM”
Ankaraspor karşısında oyuncuları tanıyamadığını belirten Eskişehirspor başkanı Mustafa Akgören ...
Lige Puansız Başladık: İLK MAÇTA MAĞLUP OLDUK
Eskişehirspor sezonun açılış maçında yaş ortalaması en genç takım olan Ankarasp...
ANKARASPOR MAÇI HAZIRLIKLARIMIZ TAMAMLANDI
TFF 1. Lig’in ilk hafta maçında Ankaraspor’a konuk olacak olan takımımız, hazırlı...
FORMULA 1 BİLETLERİ 15 EYLÜL’DE SATIŞA ÇIKIYOR
INTERCITY İSTANBUL PARK’TAN BİR MÜJDE DAHA: FORMULA 1 BİLETLERİ İLK 24 SAATTE YÜZDE ...
Eskişehirspor’un yeni formaları
Eskişehirspor, olan 2020-2021 sezonu boyunca iç ve dış sahada siyah-kırmızılı futbolcuların t...
TFF Başkanı Nihat Özdemir’in yeni sezon mesajı
Türkiye Futbol Federasyonu Başkanı Nihat Özdemir, bugün başlayacak 2020-2021 sezonu &...
“YÜZME BİLMEYEN KALMAYACAK İDDİASINDAYIZ”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Türkiye’nin su kaynakları a&...
TEKNİK DİREKTÖRÜMÜZ MUSTAFA ÖZER’DEN AÇIKLAMA
TFF 1. Lig 2020 – 2021 Sezonu ilk hafta karşılaşmasını 12 Eylül Cumartesi günü ...
Metehan Altunbaş, Avusturya ekibi LASK Linz’e transfer oldu
Eskişehirspor’un 17 yaşındaki forveti Metehan Altunbaş, Avusturya’nın LASK Linz takımına...
TFF Başkanı Nihat Özdemir, beIN SPORTS’a açıklamalarda bulundu
Türkiye Futbol Federasyonu Başkanı Nihat Özdemir, yeni sezon öncesinde beIN SPORTS HD...
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN FUTBOLDA 2020–2021 SEZON AÇILIŞ MESAJI
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, 11 Eylül Cuma günü başla...
"İYİ BAŞLAMAK HEDEFİNDEYİZ"
Eskişehirspor başkanı Mustafa Akgören lig için konuşarak “Ankaraspor maçı t...
Dev Organizasyon Gün Sayıyor
Türkiye Cumhuriyeti Cumhurbaşkanlığı Himayelerine alınan, 2020 FIA Dünya Ralli Şampiyonası...
TFF, Misli.com ile 2. ve 3. Lig isim sponsorluğu anlaşması imzaladı
Türkiye Futbol Federasyonu, Türkiye’nin en hızlı büyüyen bahis sitesi Misl...
BAKAN KASAPOĞLU TEKNOFEST’E KATILACAK GENÇLERLE BİR ARAYA GELDİ
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, TEKNOFEST 2020 Havacılık, Uzay ve Tekno...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SABIR TAŞIMIZI ÇATLATMAYIN
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
ÖLÜYORUZ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
GÖRÜLEN LÜZUM ÜZERİNE 10. KÖYDEN!
 
Konuk Yazar
Hem suçlu hem güçlü: Kızına sağlık raporu vermedi diye doktorlara tekme tokat saldırdı
 
Nevzat Laleli
MUTLULUK AİLENİN KORUNMASINDADIR
 
 
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 808
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com