Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
YAZ SICAĞINDA SPOR YAPARKEN BU 6 HATAYA DİKKAT! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Sitemiz Eskişehir'lilere sosyal ortamda ücretsiz ilan, duyuru, rehber gibi paylaşım hizmetleri verme amaçlıdır.
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  25 Eylül 2020 Cuma  
MİHALIÇÇIK SONUNDA DOĞALGAZ’A KAVUŞTU
Türk Kızılay’dan Uzaktan Eğitime Destek
GÜNAY’DAN İNÖNܒYE 60 MİLYON TL’LİK YATIRIM MÜJDESİ
PLAZMA İHTİYACINI AZALTMAK ELİMİZDE!
YAZ SICAĞINDA SPOR YAPARKEN BU 6 HATAYA DİKKAT!
24.07.2020 

Bazen önemsemiyoruz ama… Bu alışkanlıklar sakatlıkla sonuçlanabilir!

Yaz mevsimiyle beraber dış mekanlarda yapılan sporlar hayatımızda daha fazla yer almaya başladı. Açık havada gerçekleşen koşular, tenis maçları, bisiklet turları ve havuz sporları yaz aylarının vazgeçilmezlerinden oluyor. Ancak dikkat! Yaz sıcağında, dış ortamlarda spor yaparken bazı kurallara çok dikkat etmek gerekiyor, çünkü önemsemediğimiz hatalar tendon yaralanmalarından kırık oluşumuna, bel fıtığından menisküs yırtığına, omuz çıkığından diz ve ayak bileği burkulmalarına kadar son derece önemli sağlık problemlerine yol açabiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz mevsiminde dikkat etmemiz gereken en önemli 2 kuralın ise spor öncesi hazırlık ve sıvı dengesi olduğuna dikkat çekerek, “Yaz aylarında sıcak hava ve nem nedeniyle vücudumuz daha fazla sıvı kaybediyor. Kaslarımız da daha çabuk yoruluyor ve daha kolay sakatlanıyor. Spor yaparken sıvı tüketimimizi arttırmalı ve kaslarımızı spor öncesinde mutlaka ısınma egzersizleriyle hazırlamalıyız” uyarısında bulunuyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmataloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz mevsiminde spor sırasında en sık yaptığımız 6 hatayı anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Hata: Az su içmek 

Doğrusu: Yaz mevsiminde sıcak ve nemli hava nedeniyle vücudumuzun sıvı kaybı artıyor. Spor yaparken ek bir sıvı kaybıyla vücudumuzun sıvı-mineral dengesi çok daha kolay bozulabiliyor. Kaslarımız sıvı-mineral dengesinden kolayca etkileniyor. Dolayısıyla vücutta sıvı eksikliği nedeniyle bazı minerallerin kaybı sonucunda; kramplar, kas yaralanmaları, tendon kopmaları gibi sakatlanmaların yanı sıra kalp rahatsızlıkları gibi hayati tehlikeler oluşabiliyor. Yaz sıcağında sporu öğle saatleri yerine güneşin daha az etkili olduğu zamanlarda yapmanız, sık molalar vermeniz ve bol bol sıvı tüketmeniz çok önemli. Sıvı tüketiminin normal koşullarda en az 2 litre olması gerekiyor. Ancak dış ortamlarda yapılan sporlarda bu miktarı, terlemeyle oluşan kaybın miktarına göre arttırmanız gerekiyor. Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sıvıyı azar azar ve sık aralıklarla tüketmenizin daha doğru olacağını belirterek, “Susuzluk hissettiğimizde spora mutlaka su molası vermeliyiz” diyor.

Hata: Yanlış ayakkabı /ekipman seçimi

Doğrusu: “Hangi sporu yaparsak yapalım, ayakkabı seçimimiz daima spora özel dizayn edilmiş spor ayakkabıları olmalı” bilgisini veren Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sözlerine şöyle devam ediyor: “Aslında bu durum yaz ve kış mevsiminde farklılık göstermemekle beraber, yazın dış ortamlarda yapılan sporlar nedeniyle zemin problemleri daha çok yaşanabiliyor. Uygun olmayan zeminde, uygun olmayan bir ayakkabıyla spor yapmak adeta sakatlanma için davetiye çıkartmak gibi oluyor. Hatalı ayakkabı nedeniyle yaz mevsiminde en sık ayak bileği burkulmaları ve dizde bağ yaralanmaları şeklinde sakatlıklar yaşanıyor. Bu nedenle ayakkabılarımızı mutlaka ayak tipimizi öğrendikten sonra, yapacağımız spora özgü olarak almalıyız. Ayrıca standart dışı zeminlerde çok daha dikkatli olunmalı, çünkü giyilen ayakkabılar standart zemine uygun olarak üretildikleri için ıslak ve tozlu zeminlerde ayakkabıların stabilitesi bozulabiliyor. Bunun sonucunda da kayma ve burkulmalar yaşanabiliyor. Benzer olarak, dış ortamlarda yapılan sporlarda kullanılan tenis raketi, golf sopası, eldiven, kürek gibi ekipmanlar da profesyonellik düzeyine ve planlanan aktiviteye uygun olmalı. Aksi halde omuz tendon ve kıkırdak yaralanmaları ile el bileği bağ yaralanmaları gibi sakatlıklar oluşabiliyor.

Hata: Kaslara ani yüklenme yapmak

Doğrusu: Kışın özellikle de Covid-19 pandemisi nedeniyle aldığımız fazla kilolardan bir an önce kurtulmak hepimizin isteği. “Ancak uzun süre spor yapmadığımızda, kaslarımıza çok hızlı yüklendiğimizde kas ile tendon yırtıkları ve kopmaları gibi önemli sorunlar gelişebiliyor” diyen Prof. Dr. Mehmet E. Erdil şu bilgileri veriyor: “Özellikle orta yaş grubundaki bireylerde mevcut kas tendon yaralanması riski ani yüklenmelerde çok ciddi oranda artıyor. Yapacağımız sporu bir program dahilinde ve dozajı yavaş yavaş arttıracak şekilde planlamamız, spor öncesi en az 15 dakika kaslarımıza germe ve açma egzersizleri yapmamız bizi olası sakatlıklardan koruyacaktır.”

Hata: Kaygan zeminlere dikkat etmemek

Doğrusu: Özellikle havuz sporları yaparken bir an önce suyla buluşmak amacıyla kaygan zeminde hızlı hareket etmek veya havuza atlarken dikkatsiz davranmak; ayak bileğinde burkulmalara, dizde dönmelere, hatta düşme sonucu kırık oluşumuna neden olabiliyor. Kaygan zeminlerde hareketlerimize dikkat etmek bizi bu tür birçok aksilikten koruyabiliyor.

Hata: Suya kafa üstü atlamak

Doğrusu: Yaz mevsimi denilince aklımıza önce havuz ve deniz geliyor. Yüzme genel itibariyle ortopedik rahatsızlıklara en az yol açan ve rehabilitasyon açısından çok faydalı bir spor olmasına karşın, özellikle sığ suya kafa üstü atlamak veya yüksek yerlerden suya atlamak, pek çok önemli sorunlara neden olabiliyor. Örneğin basit bel boyun spazmlarından hayati tehlikelere yol açabilen boyun bölgesi omurilik yaralanmaları ve boyun kırıkları gibi. Dolayısıyla çok yüksek olmayan yerlerden, tekniğe uygun atlamanız, suya gireceğiniz yerin derinliğini önceden kontrol etmeniz, bu tür yaralanmaların önlenmesi için çok önemli.

Hata: Sınırları zorlamak

Doğrusu: Yaz aylarının en popüler sporları olan plaj voleybolu ve tenis gibi hem omuz eklemini aktif kullandığımız hem de düşme ihtimalimiz olan aktiviteler omuz çıkığıyla sonuçlanabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil bu durumun cerrahi tedavi gerektirebilecek kıkırdak yaralanmasına yol açabileceği uyarısında bulunarak, “Bu nedenle baş üstü hareketlerin sık yapıldığı dış ortam sporlarında, maç ve antreman öncesinde germe ile ısınma egzersizlerine mutlaka zaman ayırmalıyız. Baş üstü hareketlerimizde olası düşmelere karşı dikkatli olmamız, zıplamalı sporlarda zemin kontrolünü önceden yapmamız, tekniğe uygun olarak ve kendi sınırlarımızı fazla zorlamadan spor yapmamız, travmatik omuz çıkığı oluşumunu önleyecektir” diyor.

 

Gönderen: haber
8683 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
İLK ETAP KAMP ÇALIŞMALARIMIZ TAMAMLANDI
Eskişehirspor’un borcu 234 milyon 923 bin lira olarak açıklandı
Ödemelerin Zamanı Geldi: YÖNETİMİ ATEŞ BASTI
SEZONU OSMANLISPOR ÖNÜNDE AÇIYORUZ
Hoşcan’un kulübü icraya verdiği ortaya çıktı
ADANASPOR MAÇI HAZIRLIKLARI SÜRÜYOR
“HEDEFİMİZ TAKIMI AYAKTA TUTMAK”
A Milli Takım’ın Macaristan ve Sırbistan maçları aday kadrosu açıklandı
Castrol Ford Team Türkiye, yeni yapılanması ve genç pilotları ile WRC için gün sayıyor
Erdoğan, Avrupa Şampiyonu olan Türkiye 19 Yaş Altı Kız Voleybol Millî Takımı’nı kabul etti
TFF ile McDonald’s arasında sponsorluk anlaşması imzalandı
Lige Puansız Başladık: İLK MAÇTA MAĞLUP OLDUK
U19 TAKIMIMIZ ERCİYES CUP TURNUVASINI 2.LİKLE TAMAMLADI
YÖNETİM PARA ARIYOR
SÖĞÜT BELEDİYESİ, ÇİFTELER BELEDİYESİ VE SÖĞÜTSPOR BAŞKANLARINDAN ZİYARET
 


4
Spor Haberleri
 
 
Ligdeki Üçüncü Maç İçin Hazırlıklar Devam Ediyor
Ligdeki Üçüncü Maç İçin Hazırlıklar Devam Ediyor
Türkiye Ralli Şampiyonası Marmaris’te Başladı
BAKAN KASAPOĞLU KIBRIS’A KADAR YÜZEN SPORCULARLA BİR ARAYA GELDİ
“ELEŞTİRİYE VARIM AMA YAPICI OLANINA…”
Hazırlıklar Devam Ediyor
Avrupa Spor Haftası Etkinlikleri Başladı
Amatör müsabakalar ile ilgili TFF Yönetim Kurulu Kararı
“ARTIK DÜNYANIN EN GELİŞMİŞ ÜLKELERİYLE REKABET EDEN TESİSLERİMİZ VAR”
Altay maçı hazırlıkları devam ediyor
AVRUPA SPOR HAFTASI ETKİNLİKLERİ (23-30 Eylül 2020)
23-EYLÜL-2020 ÇARŞAMBASaat:09.30 *Yeni Stadyum *Ulusal Egemenlik Bulvarı*Atat&uu...
Eskişehirspor Başkanı Mustafa Akgören, Başkan Özdemir’i ziyaret etti
Eskişehirspor Başkanı Mustafa Akgören, Türkiye Futbol Federasyonu Başkanı Nihat Özdem...
“HOCAMIZI GÖNDERİRSEK ŞU ORTAMDA KİM GELİR?”
Son resmi 15 maçta, 3 beraberlik ve 12 yenilgi alan Eskişehirspor’da Teknik Direktö...
ALTAY MAÇI HAZIRLIKLARI BAŞLADI
TFF 1. Lig’in 3. haftasında deplasmanda Altay ile karşılaşacak olan takımımız, maçın ha...
“AYRILIKTA AZAP BİRLİKTE RAHMET VARDIR”
Eskişehirspor Taraftarlar Birliği Başkanı Murat Diri “Taraftarımız sayesinde imkansızı başarıp...
 


Önceki Başlıklar
Eskişehir Ormanspror’un Kulübü Kuruldu
Spor, evrensel kültürün bir parçasıdır. Dili, dini, ırkı farklı insanları bir ...
En Zorlu Yarış Başarıyla Tamamlandı
Türkiye Cumhuriyeti Cumhurbaşkanlığı himayelerinde düzenlenen 2020 FIA Dünya Ralli Şa...
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN TEKVANDOCULAR İÇİN TAZİYE MESAJI
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu Niğde-Çiftlik kara yolu Güre...
BU İSTATİSTİKLE ZOR DOSTUM
Eskişehirspor’da görevine 29 Aralık’ta ki Bolu maçıyla başlayan ve ilk 5 ma&...
İkinci Haftayı da 1 Puanla Kapattık
TFF 1. Lig’in 2. hafta karşılaşmasında sahasında Adanaspor’u konuk eden takımımız sahada...
YENİ SEZONDA FORMA SPONSORUMUZ NADLL
2020-2021 sezonu boyunca takımımız oyuncularını ve teknik ekibini NADLL markası giydirecek. Vali Han...
“SPOR TURİZMİNDEKİ GELİŞİMİMİZ HIZLI BİR ŞEKİLDE DEVAM EDECEK”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Dünya Ralli Şampiyonası’nın ...
ADANASPOR MAÇI HAZIRLIKLARI TAMAMLANDI
TFF 1. Lig’te ikinci maçına çıkacak takımımız kendi sahasında Adanaspor’u ...
Hoşcan’un kulübü icraya verdiği ortaya çıktı
Genel Kurulda Eskişehirspor’un eski Başkanı Mesut Hoşcan’un kulübü icraya verd...
SÖĞÜT BELEDİYESİ, ÇİFTELER BELEDİYESİ VE SÖĞÜTSPOR BAŞKANLARINDAN ZİYARET
Söğüt Belediyesi Başkanı Sayın İsmet Sever, Çifteler Belediyesi Başkanı Sayın Kadir...
Eskişehirspor’un borcu 234 milyon 923 bin lira olarak açıklandı
Geçen hafta çoğunluk sağlanamadığı için ertelenen Eskişehirspor Mali Genel kuru...
ADANASPOR MAÇI HAZIRLIKLARI SÜRÜYOR
TFF 1. Lig 2020-2021 sezonunun ikinci haftasında 18 Eylül Cuma günü sahasında Adanasp...
Castrol Ford Team Türkiye, yeni yapılanması ve genç pilotları ile WRC için gün sayıyor
Castrol Ford Team Türkiye, WRC - Dünya Ralli Şampiyonası’nın Türkiye ayağı Marm...
10 BİN ADET İNDİRİMLİ FORMULA 1BİLETİ 2.5 SAATTE, 40 BİN ADET BİLET 6 SAATTE SATILDI
SATIŞLAR TÜM HIZIYLA DEVAM EDİYORTüm dünyada büyük heyecanla beklenen Formu...
“YÜZME BİLMEYEN KALMASIN PROJEMİZ GÜÇLÜ BİR ŞEKİLDE İLERLİYOR”
Gençlik ve Spor Bakanı Mehmet Dr. Muharrem Kasapoğlu, yüzme bilmeyen kalmasın projesinin...
 
ES-ES’TE HESAP GÜNÜ
Geçtiğimiz hafta çoğunluk sağlanamadığı için yapılamayan Eskişehirspor’un...
Eskişehirli milli atletler Balkan şampiyonasına damga vurdu
Turkcell ve Türkiye Atletizm Federasyonu iş birliğinde yeni bir döneme giren Türk atl...
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN GENÇLERE MESAJ: “SPOR, HAYATINIZDAN HİÇ EKSİK OLMASIN”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, İstanbul’daki Belgrad Ormanı&rsqu...
“HAYAL KIRIKLIĞI YAŞADIM”
Ankaraspor karşısında oyuncuları tanıyamadığını belirten Eskişehirspor başkanı Mustafa Akgören ...
Lige Puansız Başladık: İLK MAÇTA MAĞLUP OLDUK
Eskişehirspor sezonun açılış maçında yaş ortalaması en genç takım olan Ankarasp...
ANKARASPOR MAÇI HAZIRLIKLARIMIZ TAMAMLANDI
TFF 1. Lig’in ilk hafta maçında Ankaraspor’a konuk olacak olan takımımız, hazırlı...
FORMULA 1 BİLETLERİ 15 EYLÜL’DE SATIŞA ÇIKIYOR
INTERCITY İSTANBUL PARK’TAN BİR MÜJDE DAHA: FORMULA 1 BİLETLERİ İLK 24 SAATTE YÜZDE ...
Eskişehirspor’un yeni formaları
Eskişehirspor, olan 2020-2021 sezonu boyunca iç ve dış sahada siyah-kırmızılı futbolcuların t...
TFF Başkanı Nihat Özdemir’in yeni sezon mesajı
Türkiye Futbol Federasyonu Başkanı Nihat Özdemir, bugün başlayacak 2020-2021 sezonu &...
“YÜZME BİLMEYEN KALMAYACAK İDDİASINDAYIZ”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, Türkiye’nin su kaynakları a&...
TEKNİK DİREKTÖRÜMÜZ MUSTAFA ÖZER’DEN AÇIKLAMA
TFF 1. Lig 2020 – 2021 Sezonu ilk hafta karşılaşmasını 12 Eylül Cumartesi günü ...
Metehan Altunbaş, Avusturya ekibi LASK Linz’e transfer oldu
Eskişehirspor’un 17 yaşındaki forveti Metehan Altunbaş, Avusturya’nın LASK Linz takımına...
TFF Başkanı Nihat Özdemir, beIN SPORTS’a açıklamalarda bulundu
Türkiye Futbol Federasyonu Başkanı Nihat Özdemir, yeni sezon öncesinde beIN SPORTS HD...
BAKAN KASAPOĞLU’NDAN FUTBOLDA 2020–2021 SEZON AÇILIŞ MESAJI
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, 11 Eylül Cuma günü başla...
"İYİ BAŞLAMAK HEDEFİNDEYİZ"
Eskişehirspor başkanı Mustafa Akgören lig için konuşarak “Ankaraspor maçı t...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SABIR TAŞIMIZI ÇATLATMAYIN
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
ÖLÜYORUZ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
GÖRÜLEN LÜZUM ÜZERİNE 10. KÖYDEN!
 
Konuk Yazar
Hem suçlu hem güçlü: Kızına sağlık raporu vermedi diye doktorlara tekme tokat saldırdı
 
Nevzat Laleli
MUTLULUK AİLENİN KORUNMASINDADIR
 
 
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 560
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com