Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  27 Haziran 2017 Salı  
TEI PARIS AIR SHOW’DA EN İYİ İŞ ORTAĞI ÖDÜLÜNÜ ALDI
RAMAZAN BAYRAMI TEDBİRLERİ - Gerekebilecek Telefonlar
SİVRİHİSAR HAVA YARIŞLARI 2017 RACE IN THE AIR!
TATİL KEYFİNİZ HAVUZA DÜŞMESİN
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
3.6.2016 

Oruç ibadeti bedensel ve ruhsal arınmayı sağlayan bir ibadettir. Sağlıklı bir insanda oruç tutma metabolizma üzerinde olumsuz bir etki yapmaz. Oruçlu iken uzamış açlık ve susuzluğa bir yanıt olarak vücudumuz metabolizma hızını yavaşlatır. Bu da Ramazan ayında günlük kalori ihtiyacımızın diğer zamanlara göre hafifçe azalması anlamına gelmektedir. Bu yıl Ramazan ayı gündüzlerin en uzun olduğu Haziran ayına denk geliyor. Yaklaşık 17-18 saat sürecek oruç ibadetinin sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekir. Yeterli ve dengeli beslenme ile bunu başarabiliriz.

İftar yemeği nasıl olmalı?
   Beynimiz yemek yemeye başladıktan 15-20 dakika sonra doyma emrini verir. İftarda 1 bardak su ile orucumuzu açtıktan sonra hafif bir çorba ile yemeğe başlamalı ve yavaş yavaş yemeliyiz. Sonrasında akşam namazı kılınarak yemeğe kısa bir ara verilebilir. Geçen zaman sayesinde beyin doyma emrini vereceğinden vücudumuzda gereğinden fazla yemek yeme dürtüsü olmayacaktır. Arkasından sebzeli ya da etli 1 ya da 2 porsiyon ana yemek ve salata ile yemek tamamlanabilir. Tatlı daha sonraya ara öğüne bırakılmalıdır. İftar sofralarında yemek kültürümüzün bir parçası olarak genellikle 2-3 kişiye yetecek kadar yemek olabilmektedir. Fakat unutmamamız gerekir ki ihtiyaç fazlası alacağımız her kalori vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. İftar yemeği sonrası 30 dakika hafif bir yürüyüş ya da teravih namazı hem yediğimiz yemeklerin hazmını kolaylaştıracak hem de metabolizmamızı hızlandıracaktır. 

Ara öğün nasıl olmalı?
   İftar yemeğini yedikten sonra bazen bir üşüme hissi ve bitkinlik hissederiz. Bunun nedeni glisemik indeksi yüksek besinlerin hızla vücudumuza girmesinin istenmeyen bir etkisidir. Glisemik indeks yediğimiz besinlerin kan şekerini yükseltme hızıdır. Kan şekerini yavaş yavaş yükselten glisemik indeksi düşük gıdalar sağlığımız için daha faydalıdır. Kan şekerinin yükselmesine bir yanıt olarak pankreastan insülin hormonu salgılanır ve bu hormonun etkisiyle kan şekeri normal değerlerinin altına düşer. İşte kan şekerindeki bu düşüş üşüme-titreme ve bitkinliğe neden olur. Eğer kan şekerini yavaş yavaş yükselten bol posalı glisemik indeksi düşük besinlerle beslenirsek bu kan şekeri düşüşü olmayacaktır. Bununla birlikte akşam yemeğinden 1.5-2 saat sonra hafif bir ara öğün yersek kan şekerimiz daha dengeli olacaktır. Ara öğünde sütlaç, güllaç ve muhallebi gibi hafif sütlü tatlılar tercih edilebileceği gibi, kaysı, üzüm kurusu, fındık, fıstık gibi kuruyemişler de tercih edilebilir. Baklava, kadayıf gibi bol şerbetli ağır tatlılar tercih edilmemelidir.

Su ihtiyacımızı nasıl karşılamalıyız?
   Vücudumuzun %75’i sudan oluşmaktadır ve sağlıklı beslenmemiz için en önemli besin öğesi sudur. Günlük su ihtiyacımız ortalama 2-2.5 litredir. Ramazan ayında bu ihtiyacı iftar ile imsak arasında karşılamamız gerekir. Bunun için iftardan sonra susama hissimiz olmasa bile sık aralıklarla bol bol su içerek sıvı ihtiyacımızı karşılamalıyız. Suyu bol miktarda almamız metabolizmamızı da hızlandırarak gün içerisinde daha zinde olmamıza yardımcı olur.

Sahur yemeği nasıl olmalı?
   Oruç tutan bir kişi sahurda mutlaka yemek yemelidir. Eğer sahur yemeğini yemeyip gece geç saatte yiyerek yatarsa 17-18 saatlik açlık dönemi 20-21 saate çıkacaktır. Bu da iki şekilde vücudumuzu olumsuz etkiler. Birincisi kan şekeri gün içerisinde daha erken düşecek ve günün daha verimsiz ve bitkin geçmesine neden olacaktır. İkinci olumsuz etkisi ise yatmadan önce yemek yenilirse uyku sırasında vücudumuz besinleri yağ olarak depolama eğiliminde olduğundan hiç de arzu etmediğimiz kilo artışı problemi ortaya çıkacaktır. Fakat dengeli bir sahur yemeği organizmamız üzerinde kahvaltı ile aynı faydalı etkiyi göstererek metabolizmamızı hızlandırır, gün içerisinde kan şekeri düşüşünden bizi korur ve gün boyunca zinde ve dinamik kalmamızı sağlar. Sahur yemeğinde proteinden zengin besin değeri yüksek besinleri tercih etmeliyiz. Örneğin yumurta, peynir, zeytin ve sütten oluşan bir kahvaltı ya da bulgur, nohut ve fasulye gibi kuru baklagillerden yapılmış yemekler ideal bir sahur yemeği olabilir. Hamur işi ve tatlı içeriği bol gıdalar sahur için uygun olmayan bir rejimdir.
   D
iyetle ilgili bu kurallara uyulur ve gün içerisinde güneşin en tesirli olduğu saat 11 ile 15 arasında güneş altında kalınmazsa sağlıklı bir oruç ibadeti yapılmış olacaktır.                                                                    
                                                                                                   
Doç. Dr. Hüseyin Uğur YAZICI
Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi

Gönderen: eskisehirgundem
6665 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
Damar Yırtılmasına Stent İle Tedavi
SEZARYENDENSONRA NORMAL DOĞUM MÜMKÜN!
 


Sağlık Haberleri
 
 
GÜNEŞTE DEĞİL GÜNEŞTEN ÖNCE KORUNUN
GÜNEŞTE DEĞİL GÜNEŞTEN ÖNCE KORUNUN
Cerrahlar uyarıyor kin ve nefretten uzak durun!
Yaz Tatilini Sağlıkla Geçirmek İsteyenler İçin İpuçları
BAYRAMDA DA SOFRALARIN VAZGEÇİLMEZİ: MADEN SUYU
ÇOCUK MAHREMİYETİ; İSTİSMARA KARŞI NE YAPMALI ?
Tatilde çocukları hastalık ve tehlikelerden korumak için 15 ipucu
Bayramda kontrollü beslenmenin püf noktaları
BAYRAM’DA TATLI TÜKETİRKEN DİKKAT!
Ziyafet Sofralarından En Az Kaloriyle Kalkmanın İpuçları!
Bayramda Trafiğe Çıkmadan Hastalığınız İçin Önleminizi Alın!

Trafik Canavarı Hastalığınızı Fırsata Çevirmesin!

Uzun süren oruç v...

Vitiligodan kurtulmak mümkün

Halk arasında ala olarak bilinen vitiligonun yaz aylarında daha fazla belirgin hale geldiğini bel...

Güneşli havalara cildinizi hazırladınız mı?

Cildin özellikle yaz mevsiminde çok daha fazla yıprandığını söyleyen Estetik Pla...

Sıcakta egzersize dikkat!

Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde kalp ve dolaşım sistemi, aşırı ısınmaya karşı ...

Obezite cerrahisi geçirmiş hastalara bayram tavsiyeleri

Obezite cerrahisi geçirmiş hastalara Ramazan Bayramı’nda 7 önemli beslenme &oum...

 


Önceki Başlıklar
BAYRAMDA FİZİKSEL AKTİVİTEYE ZAMAN AYIRIN

Uzmanlar, uzun saatler tutulan orucun ardından gelen Ramazan Bayramı’nda, tüketilen gı...

BAYRAMDA AÇIK BÜFEYE TEMKİNLİ YAKLAŞIN

Ramazan Bayramı’nın yaz aylarına denk gelmesi ile geleneksel bayram ziyaretinin ardından ta...

Bir bardak su içmeden şekerpare yemeyin!

Geleneksel şerbetli tatlılar Ramazan Bayramı boyunca sofralarımızın baş tacı olsa da, bu durum &o...

Bayramda Çocuklarda Aşırı Şeker ve Çikolata Tüketimine Dikkat

Aşırı şekerli, çikolatalı gıdaların tüketimi, başta ağız ve diş sağlığı olmak üz...

Yüzme sırasında kulaklara dikkat!

Ramazan Bayramı’yla beraber pek çok kişi için deniz sezonu da başlayacak. Bu ...

RAMAZAN BAYRAMI’NDA BUNLARI YAPMAYIN

RAMAZAN BAYRAMI’NDA EN ÇOK YAPILAN BESLENME HATALARI


Bayramın gelişi ile g...

Sağlıklı Seyahatin İpuçları

Rezervasyonunu aylar öncesinden yaptırdığınız, bütün bir yıl boyunca dört g&o...

Varikosel Rahatsızlığına Ameliyatsız Çözüm ESOGÜ Hastanesi’nde Mümkün

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Girişimsel Radyoloji Bilim ...

MİDENİZİN BAYRAM ETMESİ İÇİN ÖNERİLERE KULAK VERİN

Ramazan ayı boyunca aç ve susuz geçiren uzun oruç saatlerinin ardından gelen...

Bağımlılıkla savaşta aile soğukkanlı olmalı!

Uyuşturucu madde tuzağına düşen gençlerin görüntüleri toplumu tedirgin...

TATİL KEYFİNİZ HAVUZA DÜŞMESİN

ISLAK AYAKLAR VE MAYO MANTAR SEBEBİ


Yazın sıcaklarından bunalanların ilk adresi havuz y...

Glisemik indeksi yüksek gıdalar çabuk acıktırıyor

Glisemik indeks bir besinin vücuda alındıktan sonraki kan şekerini yükseltme kapasitesi...

ÖNERİLERE UYUN, BAYRAMDA KİLO ALMAYIN

Ramazan Bayramı’na sayılı günler kaldı. Bir ay süren iftar ve sahur düzenind...

Oruç tutmak hücrelerinizin yenilenmesini sağlar

“Ramazan ve sonrasında doğru beslenirseniz kaliteli hücrelere sahip olacaksınız”...

Göz Sağlığınızı Korumanın 6 Anahtarı

Göz sağlığınızı korumak için dikkat etmeniz gerekenleri Hastane Derindere Göz Sa...

 
SICAK HAVALARDA KALBE DİKKAT!

Hava çok sıcak olduğunda vücudumuzu soğutmak için terleriz, bu nedenle her zam...

BAYRAMDA TATLI SEÇİMİNE DİKKAT !

Bayramda yanlış beslenme mide ve bağırsaklarda sorunlara yol açabiliyor.Fazla şeker tü...

RAMAZAN BAYRAMI’NDA BUNLARI YAPMAYIN

RAMAZAN BAYRAMI’NDA EN ÇOK YAPILAN BESLENME HATALARI


Bayramın gelişi ile g...

Kansere karşı hurma

Varlığı sekiz bin senedir bilinen hurma, güçlü bir antioksidan ve hücre yen...

Kürdan değil diş ipi kullanın!

Ramazan’ın bitmesine sayılı günler kaldı. Oruç sonrasında bol bol tatlı, şekerl...

Tatilde Sağlığınızı Korumak İçin…

Bayramla yıllık izninizi birleştirerek uzun bir tatile çıkmayı planlıyor olabilirsiniz. Ba...

RAMAZAN’DA VERDİĞİNİZ KİLOLARI BAYRAMDA GERİ ALMAYIN!

Ramazan boyunca oruç tutan her 4 kişiden 3’ü, yaklaşık 17 saat süren a&cce...

İFTARDA BULUŞTULAR

Eskişehir Devlet Hastanesi Yöneticiliği tarafından Hastane yöneticileri, sağlık ç...

TEMİZLENMEYEN KLİMA ÖLÜMCÜL ZATÜRRE SEBEBİ

ASTIM HASTALARI HAVUZA GİRERKEN DİKKAT!


Tatil sezonunu açanlar sıcaklardan korun...

KADINLARIN SAĞLIĞI İÇİN BU 7 BELİRTİYE DİKKAT!

Kadınlarda hayati risk oluşturabilen hastalıklar bazen önemli belirtilerle bazen de sessizce...

BAYRAM SOFRALARINDA SERİNLETİCİ TATLARA YER VERİN

Ramazan ayının sonlarına yaklaşılan bu günlerde bayram menüleri şimdiden oluşturulmaya ...

SAĞLIKLI BİR RAMAZAN BAYRAMI İÇİN 10 ÖNERİ

Ramazan ayı boyunca oruç tutan pek çok kişi, bayramın gelmesiyle birlikte daha &cce...

BEBEKLE SEYAHAT EDERKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Ramazan Bayramı tatili yaklaşıyor. Bayram tatili pek çoğumuz için aile ziyaretleri ...

Ramazan sonrasında beslenmeye dikkat!

Ramazan’da yavaşlayan metabolizma, bayramda tatlı tüketilmesi ve eski düzene d&ou...

BAYRAM KİLOLARINI ÖNLEMEK İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN!

Bayram boyunca her şeyi yemek aynı zamanda kilo kontrolü de sağlamak istiyorsanız; bu bayram...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
BAYRAMDA KİLO ALMAK İSTEMEYENLERE ÖZEL
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
HAVVA’NIN ÜÇ KIZI
 
Hüseyin DÜŞ
Aziz dostumun acı hayat tecrübesi
 
Hüseyin GÜVEN
İLÇELERDE KÖYLERDE BİR B/AŞKADIR RAMAZAN, B/AŞKADIR BAYRAM...
 
 
 
Konuk Yazar
Anılarımdan…
 
Mehmet KIZILKAYA
Ortadoğu İslam Ülkeleri ve Şeytan Orduları
 
Mehti Saraç
BROŞÜR’CÜ AK KADIN..
 
Nevzat Laleli
DÜNYA VE AHİRET SAADETİMİZ
 
Ödem ÖZDEMİR
Paralel Yapı Ekonomiden Vurdu
 
Özgür TIKIZ
Masanın Adı Beyaz da, Mavi de, Halk Da Olsa İCRAAT AYNI
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
Chp ölmüş de haberi̇ yok. Bi̇r eylem i&#... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 421
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık