Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  16 Aralık 2017 Cumartesi  
"Benim Polisim" Projesi Hayata Geçti
Palto Film Günleri başlıyor
Tatsız, Kokusuz, Renksiz, Sinsi Bir Katil: Karbonmonoksit
KIŞ BOYUNCA BU BESİNLERİ TÜKETİN HASTA OLMAYIN
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
3.6.2016 

Oruç ibadeti bedensel ve ruhsal arınmayı sağlayan bir ibadettir. Sağlıklı bir insanda oruç tutma metabolizma üzerinde olumsuz bir etki yapmaz. Oruçlu iken uzamış açlık ve susuzluğa bir yanıt olarak vücudumuz metabolizma hızını yavaşlatır. Bu da Ramazan ayında günlük kalori ihtiyacımızın diğer zamanlara göre hafifçe azalması anlamına gelmektedir. Bu yıl Ramazan ayı gündüzlerin en uzun olduğu Haziran ayına denk geliyor. Yaklaşık 17-18 saat sürecek oruç ibadetinin sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekir. Yeterli ve dengeli beslenme ile bunu başarabiliriz.

İftar yemeği nasıl olmalı?
   Beynimiz yemek yemeye başladıktan 15-20 dakika sonra doyma emrini verir. İftarda 1 bardak su ile orucumuzu açtıktan sonra hafif bir çorba ile yemeğe başlamalı ve yavaş yavaş yemeliyiz. Sonrasında akşam namazı kılınarak yemeğe kısa bir ara verilebilir. Geçen zaman sayesinde beyin doyma emrini vereceğinden vücudumuzda gereğinden fazla yemek yeme dürtüsü olmayacaktır. Arkasından sebzeli ya da etli 1 ya da 2 porsiyon ana yemek ve salata ile yemek tamamlanabilir. Tatlı daha sonraya ara öğüne bırakılmalıdır. İftar sofralarında yemek kültürümüzün bir parçası olarak genellikle 2-3 kişiye yetecek kadar yemek olabilmektedir. Fakat unutmamamız gerekir ki ihtiyaç fazlası alacağımız her kalori vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. İftar yemeği sonrası 30 dakika hafif bir yürüyüş ya da teravih namazı hem yediğimiz yemeklerin hazmını kolaylaştıracak hem de metabolizmamızı hızlandıracaktır. 

Ara öğün nasıl olmalı?
   İftar yemeğini yedikten sonra bazen bir üşüme hissi ve bitkinlik hissederiz. Bunun nedeni glisemik indeksi yüksek besinlerin hızla vücudumuza girmesinin istenmeyen bir etkisidir. Glisemik indeks yediğimiz besinlerin kan şekerini yükseltme hızıdır. Kan şekerini yavaş yavaş yükselten glisemik indeksi düşük gıdalar sağlığımız için daha faydalıdır. Kan şekerinin yükselmesine bir yanıt olarak pankreastan insülin hormonu salgılanır ve bu hormonun etkisiyle kan şekeri normal değerlerinin altına düşer. İşte kan şekerindeki bu düşüş üşüme-titreme ve bitkinliğe neden olur. Eğer kan şekerini yavaş yavaş yükselten bol posalı glisemik indeksi düşük besinlerle beslenirsek bu kan şekeri düşüşü olmayacaktır. Bununla birlikte akşam yemeğinden 1.5-2 saat sonra hafif bir ara öğün yersek kan şekerimiz daha dengeli olacaktır. Ara öğünde sütlaç, güllaç ve muhallebi gibi hafif sütlü tatlılar tercih edilebileceği gibi, kaysı, üzüm kurusu, fındık, fıstık gibi kuruyemişler de tercih edilebilir. Baklava, kadayıf gibi bol şerbetli ağır tatlılar tercih edilmemelidir.

Su ihtiyacımızı nasıl karşılamalıyız?
   Vücudumuzun %75’i sudan oluşmaktadır ve sağlıklı beslenmemiz için en önemli besin öğesi sudur. Günlük su ihtiyacımız ortalama 2-2.5 litredir. Ramazan ayında bu ihtiyacı iftar ile imsak arasında karşılamamız gerekir. Bunun için iftardan sonra susama hissimiz olmasa bile sık aralıklarla bol bol su içerek sıvı ihtiyacımızı karşılamalıyız. Suyu bol miktarda almamız metabolizmamızı da hızlandırarak gün içerisinde daha zinde olmamıza yardımcı olur.

Sahur yemeği nasıl olmalı?
   Oruç tutan bir kişi sahurda mutlaka yemek yemelidir. Eğer sahur yemeğini yemeyip gece geç saatte yiyerek yatarsa 17-18 saatlik açlık dönemi 20-21 saate çıkacaktır. Bu da iki şekilde vücudumuzu olumsuz etkiler. Birincisi kan şekeri gün içerisinde daha erken düşecek ve günün daha verimsiz ve bitkin geçmesine neden olacaktır. İkinci olumsuz etkisi ise yatmadan önce yemek yenilirse uyku sırasında vücudumuz besinleri yağ olarak depolama eğiliminde olduğundan hiç de arzu etmediğimiz kilo artışı problemi ortaya çıkacaktır. Fakat dengeli bir sahur yemeği organizmamız üzerinde kahvaltı ile aynı faydalı etkiyi göstererek metabolizmamızı hızlandırır, gün içerisinde kan şekeri düşüşünden bizi korur ve gün boyunca zinde ve dinamik kalmamızı sağlar. Sahur yemeğinde proteinden zengin besin değeri yüksek besinleri tercih etmeliyiz. Örneğin yumurta, peynir, zeytin ve sütten oluşan bir kahvaltı ya da bulgur, nohut ve fasulye gibi kuru baklagillerden yapılmış yemekler ideal bir sahur yemeği olabilir. Hamur işi ve tatlı içeriği bol gıdalar sahur için uygun olmayan bir rejimdir.
   D
iyetle ilgili bu kurallara uyulur ve gün içerisinde güneşin en tesirli olduğu saat 11 ile 15 arasında güneş altında kalınmazsa sağlıklı bir oruç ibadeti yapılmış olacaktır.                                                                    
                                                                                                   
Doç. Dr. Hüseyin Uğur YAZICI
Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi

Gönderen: eskisehirgundem
7517 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
Onur Ödülü Prof. Dr. Atilla Cavkaytar’a
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
SKOLYOZ TEDAVİSİNDE HİDROTERAPİ
 


Sağlık Haberleri
 
 
YÜZ FELCİ TEDAVİSİNDE EN ETKİLİ YÖNTEM
YÜZ FELCİ TEDAVİSİNDE EN ETKİLİ YÖNTEM
Tatsız, Kokusuz, Renksiz, Sinsi Bir Katil: Karbonmonoksit
Her 10 kadından biri bu hastalıkla tanışıyor
KALBİNİZİN SESİNE KULAK VERİN
SAĞLIK İÇİN TERCİH TÜRKİYE
Diş Çekiminden Sonra Geçmeyen Ağrıya Dikkat !
SON 5 YILDA SİNİR İLACI KULLANIMI 2.5 KAT ARTTI
Ayak bileği sağlığı için atmanız gereken 7 adım
DÜZENLİ SIVI TÜKETİMİ İLE VÜCUT AĞIRLIĞI KONTROLÜ SAĞLANABİLİYOR
Şeker hastalarına peynir altı suyu müjdesi

İngiltere’deki Newcastle Üniversitesi tarafından yapılan iki ayrı çalışma, kahv...

Kalp krizinde kalp kası zamanla yarışıyor

Her beş ani ölümden birinin kalp krizinden dolayı gerçekleştiğine dikkat ç...

SEZARYAN ORANININ DÜŞÜRÜLMESİ İÇİN BÜYÜK ADIM

Sağlık Bakanlığı Kamu Hastaneleri Genel Müdürlüğü’nce 81 ilde eş zamanl...

KIŞ BOYUNCA BU BESİNLERİ TÜKETİN HASTA OLMAYIN

Havaların soğumasıyla beraber; nezle, halsizlik, yorgunluk gibi belirtiler hemen hemen herkeste g...

DİKKAT! SOĞUK HAVA BU 3 AĞRIYI TETİKLİYOR!

Önlem almak, tedaviden daha etkili…

Günümüzde pek ço...

 


Önceki Başlıklar
Meme Kanserinden Nasıl Korunabiliriz?

Meme kanseri kadınlarda en sık görülen kanserdir ve kadınlarda kanserden ölüm...

Ayaklara Sindrella estetiği

Ayakların baş parmaklarında çıkıntı oluşmasıyla meydana gelen şekil bozukluğu kişinin yaşa...

Türkiye’de besin alerjisi görülme sıklığı son 10 yılda iki kat arttı

BESİN ALERJİSİ UYGUN BİR ŞEKİLDE YÖNETİLİRSE HAYAT KALİTESİ KORUNABİLİR: ALERJİ HEDEFTE

<...
Sigara sağır ediyor

Kanser, kalp hastalığı, solunum problemleri ve daha nicesi... Sigara içme alışkanlığınızla...

SADECE BURUN NEFESİ İLE İYİLEŞEBİLECEĞİNİZİ BİLİYOR MUSUNUZ?

Bilim insanları son yıllarda artan kronik hastalıkların sebeplerinden biri olarak burun nefesi ye...

ESOGÜ’de ’Bozkır Kültürü ve Eski Türk Yazıtları’ Paneli Düzenlendi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Türkçe Öğretimi Uygulama ve A...

Takma diş kullananlar neden kilo alıyor?

Diş Hekimi Pertev Kökdemir, et, sebze ve meyveyi rahatlıkla çiğneyemeyen takma protez...

YAPRAKLARINDA 7 FAYDA GİZLİ!

Diyetisyenden Lahana Turşusu tarifi ile…

“Pişerken etrafı kaplayan o koku...

KAFEİNİ AZALT, DANS ET, KEMİK ERİMESİNDEN KORUN

GÜNEŞTEN UZAK VE HAREKETSİZ OLANLAR OSTEOPOROZA DAVETİYE ÇIKARIYOR

Belirli...

Kış hastalıklarında en iyi ilaç istirahat

Kış günlerinde sıklıkla karşılaşılan nezle ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonları...

KİLO ALMAK İSTEYENLERE EGZERSİZLE FORM TUTMA İPUÇLARI

Her insan hayatının belli dönemlerinde kilolarıyla problem yaşayabiliyor. Kilo sorunu; yaşın...

“Bitkisel” deyip kafanıza göre kullanmayın

Bitkilerin gücünü kullanan bilim fitoterapi

İnsanlık tarihi kadar eski ...

OBEZ ÇOCUK SAYISI HIZLA ARTIYOR

Vücuttaki yağ miktarının artmasına bağlı kilo artışı olan obezitenin görülme sıklı...

Anne-baba olmak isteyen ton balığı ve yumurta sarısı yesin

‘Kış geldi. Havalar soğudu ve güneşli gün sayısı da azaldı. Güneşten D vitam...

SİGARA KULLANAN ANNE ADAYLARI DİKKAT

SİGARA KULLANAN ANNE ADAYLARI DİKKAT: ÇOCUĞUNUZ CEREBRAL PALSY’Lİ OLABİLİR


 
KİRLİ HAVA NEFESİNİZİ TÜKETMESİN

Geçmeyen öksürük, alerjik astım, kronik bronşit ya da KOAH şikayetleri kış ...

BURUN TIKANIKLIĞI YAPAN 7 NEDEN!

Önemli bir hastalığın sinyali olabilir!

Burun tıkanıklığı, nefes almada zorluk &c...

GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK İÇİN HAFTADA İKİ KAŞIK TAHİN PEKMEZ YİYİN

Kış aylarında kahvaltıların vazgeçilmezlerinden biri de enerji verici ve besleyici öz...

Daha sağlıklı bir geleceğin yolu gastrofizikten mi geçiyor?

“Bilim Bunu Konuşuyor” platformunda sağlık ve beslenme alanlarındaki güncel konu...

Vücudumuzun Şekerli Besinlerle İmtihanı!

Vücudumuz için gerekli olan birçok besin öğesi mevcuttur. Bunlar dinamik ...

REFLÜYE KARŞI ALMANIZ GEREKEN 9 ÖNLEM

Midedeki asit ile mide içeriğinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan refl&uum...

Çocukluktaki depresyon ergenlikte ağırlaşabiliyor

Çocuklar da depresyona girer mi? Çocukların da tıpkı yetişkinler gibi depresyon yaş...

DOĞUM SONRASI DEPRESYONUNDAN 8 ADIMDA KURTULUN!

Depresyon, kadınlarda erkeklere oranla 2 kat daha fazla görülüyor ve kadınlar, &uu...

GECE LENSLERİ İLE GÜNDÜZ GÖZLÜK DERDİNE SON !

Göz Hastalıkları Uzmanı Prof.Dr.Ümit Beden konu ile ilgili bilgiler verdi.


Kı...

Gençlerin doğurganlığı tehdit altında mı?

ERKEN ERGENLİK veya GEÇ ERGENLİK kısırlık sebebi mi?


Son zamanlarda tüm d&u...

KOL VE BACAKLARDAKİ EĞRİLİK TEKNOLOJİYLE DÜZELTİLİYOR!

Doğuştan ya da sonradan…


KOL VE BACAKLARDAKİ EĞRİLİK BİLGİSAYAR TEKNOLOJİSİYLE D...

Kız Çocuklarını Erken Ergenlikten Koruyacak 8 Önlem

Erken ergenlik, son yıllarda tüm dünyada büyük oranda artış gösteren end...

SAFRA KESESİ TAŞI BELİRTİ VERMEYEBİLİR !

Bazen belirti vermeden de gelebilen safra kesesi taşlarına karşı erken dönemde önlem al...

’’Babaanne Çayı’’ Tüketin Kışın Hastalanmayın !

Dr.Fevzi Özgönül, İçinde ki faydalı besinler sayesinde bizleri hastalıklard...

Performans Artırıcılar Hakkında Yanlış Bilinen Gerçekler

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı &Oum...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
 
Hüseyin DÜŞ
Boş yere yaratılmadın!..
 
Hüseyin GÜVEN
…ve AŞK
 
 
 
Konuk Yazar
10 milyon kesseniz ne olur!
 
Mehmet KIZILKAYA
Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
 
Mehti Saraç
SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
 
Nevzat Laleli
HAVANDA DÖVÜLEN SU
 
Ödem ÖZDEMİR
ETO Seçim Süreci
 
Özgür TIKIZ
Bu Sorunun YANITI VAR MI? Asfalt Parası Alınmasın da Diyen Aynı Kişilerdi
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 702
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık