Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  22 Mayıs 2017 Pazartesi  
EN İYİSİ ESKİŞEHİRDE Şehir Hastanesi iki ödül getirdi
Eskişehir İftar Saatleri (Ramazan İmsakiyesi 2017)
AİDATLARI KALDIRDI: EMKO’da devrim gibi karar!
Battık (!) HÜKÜMET YOLLAMASA BİTİK DURUMDAYIZ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
3.6.2016 

Oruç ibadeti bedensel ve ruhsal arınmayı sağlayan bir ibadettir. Sağlıklı bir insanda oruç tutma metabolizma üzerinde olumsuz bir etki yapmaz. Oruçlu iken uzamış açlık ve susuzluğa bir yanıt olarak vücudumuz metabolizma hızını yavaşlatır. Bu da Ramazan ayında günlük kalori ihtiyacımızın diğer zamanlara göre hafifçe azalması anlamına gelmektedir. Bu yıl Ramazan ayı gündüzlerin en uzun olduğu Haziran ayına denk geliyor. Yaklaşık 17-18 saat sürecek oruç ibadetinin sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekir. Yeterli ve dengeli beslenme ile bunu başarabiliriz.

İftar yemeği nasıl olmalı?
   Beynimiz yemek yemeye başladıktan 15-20 dakika sonra doyma emrini verir. İftarda 1 bardak su ile orucumuzu açtıktan sonra hafif bir çorba ile yemeğe başlamalı ve yavaş yavaş yemeliyiz. Sonrasında akşam namazı kılınarak yemeğe kısa bir ara verilebilir. Geçen zaman sayesinde beyin doyma emrini vereceğinden vücudumuzda gereğinden fazla yemek yeme dürtüsü olmayacaktır. Arkasından sebzeli ya da etli 1 ya da 2 porsiyon ana yemek ve salata ile yemek tamamlanabilir. Tatlı daha sonraya ara öğüne bırakılmalıdır. İftar sofralarında yemek kültürümüzün bir parçası olarak genellikle 2-3 kişiye yetecek kadar yemek olabilmektedir. Fakat unutmamamız gerekir ki ihtiyaç fazlası alacağımız her kalori vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. İftar yemeği sonrası 30 dakika hafif bir yürüyüş ya da teravih namazı hem yediğimiz yemeklerin hazmını kolaylaştıracak hem de metabolizmamızı hızlandıracaktır. 

Ara öğün nasıl olmalı?
   İftar yemeğini yedikten sonra bazen bir üşüme hissi ve bitkinlik hissederiz. Bunun nedeni glisemik indeksi yüksek besinlerin hızla vücudumuza girmesinin istenmeyen bir etkisidir. Glisemik indeks yediğimiz besinlerin kan şekerini yükseltme hızıdır. Kan şekerini yavaş yavaş yükselten glisemik indeksi düşük gıdalar sağlığımız için daha faydalıdır. Kan şekerinin yükselmesine bir yanıt olarak pankreastan insülin hormonu salgılanır ve bu hormonun etkisiyle kan şekeri normal değerlerinin altına düşer. İşte kan şekerindeki bu düşüş üşüme-titreme ve bitkinliğe neden olur. Eğer kan şekerini yavaş yavaş yükselten bol posalı glisemik indeksi düşük besinlerle beslenirsek bu kan şekeri düşüşü olmayacaktır. Bununla birlikte akşam yemeğinden 1.5-2 saat sonra hafif bir ara öğün yersek kan şekerimiz daha dengeli olacaktır. Ara öğünde sütlaç, güllaç ve muhallebi gibi hafif sütlü tatlılar tercih edilebileceği gibi, kaysı, üzüm kurusu, fındık, fıstık gibi kuruyemişler de tercih edilebilir. Baklava, kadayıf gibi bol şerbetli ağır tatlılar tercih edilmemelidir.

Su ihtiyacımızı nasıl karşılamalıyız?
   Vücudumuzun %75’i sudan oluşmaktadır ve sağlıklı beslenmemiz için en önemli besin öğesi sudur. Günlük su ihtiyacımız ortalama 2-2.5 litredir. Ramazan ayında bu ihtiyacı iftar ile imsak arasında karşılamamız gerekir. Bunun için iftardan sonra susama hissimiz olmasa bile sık aralıklarla bol bol su içerek sıvı ihtiyacımızı karşılamalıyız. Suyu bol miktarda almamız metabolizmamızı da hızlandırarak gün içerisinde daha zinde olmamıza yardımcı olur.

Sahur yemeği nasıl olmalı?
   Oruç tutan bir kişi sahurda mutlaka yemek yemelidir. Eğer sahur yemeğini yemeyip gece geç saatte yiyerek yatarsa 17-18 saatlik açlık dönemi 20-21 saate çıkacaktır. Bu da iki şekilde vücudumuzu olumsuz etkiler. Birincisi kan şekeri gün içerisinde daha erken düşecek ve günün daha verimsiz ve bitkin geçmesine neden olacaktır. İkinci olumsuz etkisi ise yatmadan önce yemek yenilirse uyku sırasında vücudumuz besinleri yağ olarak depolama eğiliminde olduğundan hiç de arzu etmediğimiz kilo artışı problemi ortaya çıkacaktır. Fakat dengeli bir sahur yemeği organizmamız üzerinde kahvaltı ile aynı faydalı etkiyi göstererek metabolizmamızı hızlandırır, gün içerisinde kan şekeri düşüşünden bizi korur ve gün boyunca zinde ve dinamik kalmamızı sağlar. Sahur yemeğinde proteinden zengin besin değeri yüksek besinleri tercih etmeliyiz. Örneğin yumurta, peynir, zeytin ve sütten oluşan bir kahvaltı ya da bulgur, nohut ve fasulye gibi kuru baklagillerden yapılmış yemekler ideal bir sahur yemeği olabilir. Hamur işi ve tatlı içeriği bol gıdalar sahur için uygun olmayan bir rejimdir.
   D
iyetle ilgili bu kurallara uyulur ve gün içerisinde güneşin en tesirli olduğu saat 11 ile 15 arasında güneş altında kalınmazsa sağlıklı bir oruç ibadeti yapılmış olacaktır.                                                                    
                                                                                                   
Doç. Dr. Hüseyin Uğur YAZICI
Kardiyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi

Gönderen: eskisehirgundem
6385 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
SEZARYENDENSONRA NORMAL DOĞUM MÜMKÜN!
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
Damar Yırtılmasına Stent İle Tedavi
 


Sağlık Haberleri
 
 
22 MAYIS 2017 AVRUPA OBEZİTE GÜNÜ
22 MAYIS 2017 AVRUPA OBEZİTE GÜNÜ
TANSİYONU YÜKSELTEN 12 ÖNEMLİ NEDEN!
KADIN-ERKEK OBEZİTESİNDE 6 İNCE FARK
ÇOCUKLARIN YAPTIKLARI RESİMLERE DİKKAT !
Obezite çocukluk çağında önlenmeli!
EN İYİSİ ESKİŞEHİRDE Şehir Hastanesi iki ödül getirdi
UYKU APNESİ KANSER RİSKİNİ ARTIYOR
24 SAATTE TATLI KRİZİNE SON !
ERGENLİK DÖNEMİNDE DIŞLANANLAR DAHA ÇOK ESTETİK YAPTIRIYOR !
TÜRKİYE SÜT İÇMİYOR, YARARLARINI BİLMİYOR...

Dünya Süt Günü 21 Mayıs’ta Kutlanıyor;


20 Mayıs 2017- Her yıl...

İmplantınızın ömrünü uzatın

Diş Hekimi Pertev Kökdemir uyarıyor: “İmplantınıza iyi bakmazsanız ağzınızda kemik eri...

Obeziteden korunmak için öğün atlamayın

21 Mayıs Avrupa Obezite Günü

Dünya Sağlık Örgütü (DS&Oum...

VÜCUDUNUZ RAMAZANA HAZIR MI?

ADIM ADIM RAMAZAN: RAMAZANA KİLOLARINIZLA GİRMEMEK İÇİN SON ÇIKIŞ!

Ramaz...

ESOGÜ Hastanesi’nde Disleksiye Dikkat Çekildi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh S...

 


Önceki Başlıklar
Kansere Karşı Refleks Terapi

Kanser adını sıklıkla duymaya başladığımız, bir çok kaynakta çağımızın vebası şekli...

DAHA RAHAT ORUÇ TUTMAK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN!

Sahur sofralarında tok tutan besinlere yer verilmesi daha rahat bir şekilde oruç tutmayı s...

YAPAY MESANE SOSYAL HAYATI KORUYOR

Erkeklerde dördüncü sıklıkta görülen mesane tümörleri (idrar k...

Çocuğunuzun Sloganı "Yemek, Güneş, Uyku" Olsun

DENİZ – KUM YERİNE, TABLET – PC TATİLİ YAPTIRMAYIN


Yaz tatili denilince akl...

MANTAR ZEHİRLENMESİNE DİKKAT!

Eskişehir Halk Sağlığı Müdür Tardımcısı Yavız Selim KÜÇÜK;Mantar zehir...

ORUÇ TUTARKEN ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ ?

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç konu ile ilgili bilgiler verdi.


Yaz mevsiminin&...

ESOGÜ KBB Anabilim Dalı’na Akreditasyon Belgesi Verildi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Kulak Burun Boğaz Hastalıkl...

YAZLIĞA GİDERKEN TANSİYON ALETİNİZİ UNUTMAYIN

Ülkemizdeki 15 milyon hastanın yaklaşık 10 milyonunun kan basıncı kontrol altında değil. Hip...

Güçlü Kemiklere Sahip Olmanın Kolay Yolu

Yaşımız ilerledikçe kemiklerimizdeki protein örgüsü seyreliyor. Yaşlanan ke...

“SAĞLIK İÇİN PEDALLIYORUZ” ETKİNLİĞİ

Eskişehir Halk Sağlığı Müdürü Dr Kadir DEMİREL:Dünya Sağlık Örgüt&u...

’Kalp Fırtınası’ Ani Ölümlere Neden Oluyor

10-12 Mayıs 2017 tarihlerinde Amerika Birleşik Devletleri’nin Chicago kentinde düzenle...

Beylikova İlçe Devlet Hastanesinde Eğitim ve Tatbikat yapıldı

Halk Sağlığı Müdürlüğümüz ile Eskişehir Büyükşehir Belediyesi ...

Bu haberi okumadan yumurtanızı dondurmayın

Yumurta dondurma konusunda şaşırtıcı 5 doğru


Yumurta dondurma işlemi, bir anlamda, yaşl...

Beslenme Alışkanlıklarınız Tansiyonunuzu Yükseltmesin

Yüksek kan basıncı olarak bilinen hipertansiyon, Türkiye’de yaklaşık her 100 kişi...

Hipertansiyonla mücadelede kilo verin, tuzla vedalaşın

Hipertansiyonun ciddi ve ömür boyu süren bir hastalık olduğunu belirten uzmanlar, ...

 
SESSİZ TEHDİT TANSİYON HASTALIĞI

Hipertansiyon, ülkemizde her üç kişiden birinde görülen önemli bi...

Onu yeme bunu ye

Daha sağlıklı yemek seçimleri nasıl yapılır?


Ne yediğiniz ve içtiğiniz ha...

Çocuğunuza “Aşkım-Hayatım” demeyin!

HİTAP ŞEKLİNİZ ÇOCUĞUNUZDA ROL KARMAŞASI YARATABİLİR


Çocuklarımızla g&uum...

Anneler Günü ESOGÜ Hastanesi’nde de Kutlandı

Anneler Günü’nde Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygul...

SABAHLARI DİNLENMİŞ OLARAK UYANMAK İÇİN 10 İPUCU

Sosyal yaşamdaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecenin de artık gündüz gibi yo...

KADIN KANSERLERİNİN 8 BELİRTİSİNE DİKKAT!

Kadınlarda sık rastlanan kanserler arasında, meme kanserinden sonra genital organlara ait tü...

ÇOCUKLARIN UZAK DURMASI GEREKEN BESİNLER

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç çocukların uzak durması gereken besinler konusunda...

’ SIK DİŞİNİ BİRAZ ’ SÖZÜ HASTA EDİYOR !

Her hastalığın altından çıkan stres dişleri de vuruyor. DentSuadiye Ağız ve Diş Sağlığı Po...

UNUTKANLIĞI YAŞLILIK İŞTE DEYİP GEÇMEYİN

Yaşlılık hidrosefalisi de unutkanlık yapıyor


Çoğumuz unutkanlığı, yaşlılık s&uum...

Güvenli bağlanamayan bebeğin ilişkileri kötü oluyor!

Bebekle annesi arasında özellikle 6’ıncı ay sonrasında gelişen güvenli bağlanma, ...

TİROİD HASTALIĞINDA 16 BELİRTİYE DİKKAT

Tiroid bezi insan vücudunda çok önemli rol oynar, bedendeki birçok aktivi...

DİŞ HASTANESİNDE ENGELSİZ SAĞLIK HİZMETİ

Ağız Ve Diş Sağlığı Hastanesi engellilere yönelik sağlık hizmeti vermeye devam ediyor. ...

ESOGÜ’de Hemşireler Günü Kutlama Programı Düzenlendi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Hemşirelik B&o...

ESOGÜ Hastanesi’ne Yeni Bebek Bakım ve Emzirme Odası

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi’...

GÜNEŞ IŞIĞININ SEBEP OLACAĞI 7 GÖZ HASTALIĞI

Güneş yüzünü göstermeye, gözlerimizi kamaştırmaya başladı. Aç...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
SAĞLIĞINIZ İÇİN BEYAZ ÇAY
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
HAVVA’NIN ÜÇ KIZI
 
Hüseyin DÜŞ
Aziz dostumun acı hayat tecrübesi
 
Hüseyin GÜVEN
BİLGENİN SEVİYESİ...
 
 
 
Konuk Yazar
Büyükşehir işkencehânesi
 
Mehmet KIZILKAYA
Sevgilinin Sevgiliye Kavuştuğu Gece: Miraç Gecesi
 
Mehti Saraç
BROŞÜR’CÜ AK KADIN..
 
Nevzat Laleli
İSTİKAMETİN SONU SELAMET
 
Ödem ÖZDEMİR
Paralel Yapı Ekonomiden Vurdu
 
Özgür TIKIZ
Masanın Adı Beyaz da, Mavi de, Halk Da Olsa İCRAAT AYNI
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
Chp ölmüş de haberi̇ yok. Bi̇r eylem i&#... devamı
Değerli volkan dogan bey kardeşi̇m,bi̇lg... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 316
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık