Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Vitamin ve Mineral Kaynakları… - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  11 Aralık 2017 Pazartesi  
Etkin Koleji Bursluluk Sınavı
FRİGKÜM SEYİTGAZİ’DE TOPLANDI
KARNABAHAR GRİBİ TURP STRESİ ÖNLÜYOR
PEKİ PROJE BİTTİĞİNDE AĞAÇLAR GERİ GELECEK Mİ?
Vitamin ve Mineral Kaynakları…
17.3.2017 

Daha sağlıklı bir yaşam hepimizin ortak dileği… Buna ulaşmak için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek, hayatımızda sağlığımıza katkı sağlayacak sosyal ve fiziksel aktivitelere yer açmak; doğru zamanda doğru vitamin ve mineral içeriklere sahip besinleri tüketmek gerekiyor.

Hayatımıza dahil etmemiz gereken vitamin ve mineraller için tüketmemiz gereken besinleri Hastane Derindere İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yusuf Gündüz’den öğrendik…

A vitamini: Hayvansal kaynaklı gıdalarda yüksek oranda bulunur. Hücrelerin yaşlanmasıyla birlikte gözlerde oluşabilecek görme kayıplarını azaltmada iyi bir destektir. Ayrıca enfeksiyonlarla mücadele eden kırmızı kan hücrelerinin yapımında önemli bir rol oynar. Ancak gereğinden fazla tüketimi karaciğeri yorabilir. Hayvansal gıdaların yanı sıra tatlı patates, ıspanak ve diğer yeşillikler, süt ve süt ürünleri, somon gibi deniz ürünleri, portakalda bulunur.

B1 Vitamini (Tiamin): Tükettiğimiz besinlerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Fasulye, mercimek gibi baklagillerde yüksek oranda bulunan B1 vitamini, beyin hücrelerinin yapısını koruması için önemli rol oynar. Rutin beslenme programında bunlar yer aldığında yeterli ölçüde B1 vitamini tüketmiş olursunuz. Ancak hamile ve emziren kadınların bu vitamine biraz daha fazla ihtiyacı vardır. Diyabet hastası olanlarda B1 vitamini eksikliği görülür.

B2 Vitamini (Riboflavin): Güne çok tahıllı ekmek, yumurta, maydanoz, dereotu gibi yeşillikler, süt ve süt ürünlerinden oluşan sağlıklı bir kahvaltıyla başlarsanız B2 vitamininden yeterince zengin beslenmiş olursunuz. Hücrelerin doğru çalışmasına yardımcı olan B2 vitamini aynı zamanda migreni önlemeye de yardımcı olur.

B3 Vitamini (Niasin): Besinleri enerjiye dönüştürüp depolamanıza destek olan vitamin grubudur. Tavuk, hindi, somon ve yağsız etlerde bulunan B3 vitamini, cildi ve dokuları korur.

B6 Vitamini: Vücudunuzda 100’den fazla farklı reaksiyonda rol oynayan B6 vitamini hakkında yapılan araştırmalar hafıza kaybı, kolorektal kanserler ve adet dönemi öncesi yaşanan problemlere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Muz, avokado, karpuz gibi yapraklı ve kök sebzeleri içeren birçok gıdada bulunan bu vitamin, aynı zamanda balık, kümes hayvanları ve yağsız ette de bulunur.

B12 Vitamini: Vücudun enerjisini sağlamak için gıdaları parçalamasına yardımcı olan B12 vitamini yumurta ve tahıllarda bulunur.

C Vitamini: Kemik, deri ve kaslarınızın sağlıklı büyümesine yardımcı olan C vitamini, yeşil yapraklı meyve ve sebzelerin yanı sıra çilek, brokoli, portakal ve greyfurt gibi besinlerde bulunur. C vitamini yönünden zengin olan portakal ve greyfurt suyu sanıldığının aksine soğuk algınlığını önlemez; ancak soğuk algınlığı belirtilerinin hafiflemesi ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.  

Kalsiyum: Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünlerini yanı sıra lahana ve brokoli gibi yeşil sebzelerde de bulunan kalsiyum kemik ve dişlerinizin yapı taşını oluşturur. Kalsiyum ihtiyacınız yaş ve cinsiyete göre değiştiği için bu konuda hekiminize danışarak gerekli tetkiklerinizi yaptırdıktan sonra takviye alabilirsiniz.

 

Krom: Kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olduğuna inanılan bu minerali, brokoli, sarımsak gibi besinleri tüketerek kazanabilirsiniz. Kilo vermenize yardımcı olacağını taahhüt eden krom takviyeleri görebilirsiniz; ancak bu iddiaları desteklemek için bilimsel bir delil yoktur.

D vitamini: Kemiklerinizi güçlendirmesinin yanı sıra mikroplarla savaşta da sizin için iyi bir destekçidir. Güneşte ultraviyole ışınlarının yeterli olmadığı kuşakta yeterli D vitamini üretimi olmamakta D vitamini takviyesi önerilmektedir. Kişisel gözlemlerime göre ülkemizde kadın ve erkeklerde %70-80 oranında D vitamini eksikliği karşımıza çıkmaktadır. Bebekler ve çocuklar, hamile ve emziren kadınlar, yaşlılar (65 yaş üstü), astım, alerji, diyabet gibi kronik hastalıkları olanlar özellikle hekim kontrolünde D vitamini takviyesi kullanmalıdırlar; ancak gereğinden fazlasının da zararlı olduğu unutulmamalıdır.

E vitamini: Antioksidan özelliği taşıyan E vitamini, hücrelerinizde sigara, hava kirliliği, güneş ışığının neden hücre hasarını azaltır, kan dolaşımına destek olur. Badem, fındık ve fıstık gibi ayçiçeği tohumları en iyi E vitamini kaynaklarıdır. Bunlara alerjiniz varsa, ayçiçeği yağı, ıspanak ve brokoli de ihtiyacınızı karşılamak için iyi birer alternatif olabilir.

Folik asit: Anne adaylarının hamileliklerinin ilk 3 ayı boyunca olmazsa olmazı olan folik asit, DNA yapmaya ve spina bifida ve diğer beyin doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Kuşkonmaz, Brüksel lahanası, koyu yapraklı yeşillikler, portakal, fasulye, bezelye, mercimek gibi baklagiller folik asit bakımından zengindir.

Demir: Demir seviyeniz düşük olduğunda vücudunuz yeterince sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapamaz ve dokulara yeterince oksijen ulaşamaz. Hamile olan veya sık adet gören kadınlarda kanda yeterli miktarda demir olmadığı için anemi adı verilen kansızlık görülme ihtimali yüksektir. Fasulye, mercimek, karaciğer ve ıspanak ile demir seviyenizi koruyabilirsiniz.

Magnezyum: Kan basıncı ve kan şekerinizi kontrol etmeye, proteinleri ve DNA’yı yapmaya ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Badem, kaju fıstığı, ıspanak, soya fasulyesi, avokado ve tahıllardan ihtiyacınız olan magnezyumu alabilirsiniz.

Potasyum: Bilindiğinin aksine en iyi potasyum kaynağı muz değil; yeşil yapraklı sebzelerdir. Kan basıncını normal aralıkta tutmaya ve böbreklerinizin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Çok düşük veya çok yüksek potasyum seviyesi kalp ve sinir sisteminiz için problem yaratabilir.

Selenyum: Eksikliği tırnak kırılması, bulantı ve sinirliliğe neden olan selenyum; enfeksiyonlarla savaşır ve tiroid bezinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Et, ekmek ve yumurta iyi birer selenyum kaynağıdır.

Çinko: Yaraların iyileşmesinde önemli rolü çinko, yaşlandıkça görünüşünüzü de korumanıza yardımcı olabilir. Susam ve balkabağı tohumları, nohut, mercimek gibi bitki kaynaklarının yanı sıra istiridye, sığır eti gibi hayvansal gıdalar da çinko içerir.

 

Gönderen: eskisehirgundem
2741 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
Onur Ödülü Prof. Dr. Atilla Cavkaytar’a
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
SKOLYOZ TEDAVİSİNDE HİDROTERAPİ
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
 


Sağlık Haberleri
 
 
DOĞUM SONRASI DEPRESYONUNDAN 8 ADIMDA KURTULUN!
DOĞUM SONRASI DEPRESYONUNDAN 8 ADIMDA KURTULUN!
GECE LENSLERİ İLE GÜNDÜZ GÖZLÜK DERDİNE SON !
Gençlerin doğurganlığı tehdit altında mı?
KOL VE BACAKLARDAKİ EĞRİLİK TEKNOLOJİYLE DÜZELTİLİYOR!
Kız Çocuklarını Erken Ergenlikten Koruyacak 8 Önlem
SAFRA KESESİ TAŞI BELİRTİ VERMEYEBİLİR !
’’Babaanne Çayı’’ Tüketin Kışın Hastalanmayın !
Performans Artırıcılar Hakkında Yanlış Bilinen Gerçekler
PÖRTLEK GÖZ KADER DEĞİL !
ARTIK BU DURUM SORUN OLMAKTAN ÇIKTI !

Ortodontik tedavilerin en önemli dezavantajı olarak düşünülen uzun tedavi s&u...

Kardeşler arası çatışmayı önlemenin 12 yolu

Çocuklar için aile ilk sosyalleşme ortamıdır. Ebeveynlerle kurulan ilişki; benlik a...

‘’Kadına Yönelik Şiddete Hayır ‘’Yürüdüler

Kadına yönelik şiddetle mücadele ilgili tüm kurumların ve toplumdaki her bireyin s...

0-2 yaş arası bebekleri olan anne babalar dikkat!

ZEKA GELİŞİMİNİ ARTIRACAK 5 ÖNEMLİ ÖNERİ


Anne babalar olarak çocukları...

Türkiye’nin ilk yerli enzimi PROMER’de üretilecek

Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “AR-GE yapılabilen nitelikli ortam oluşturmak için ç...

 


Önceki Başlıklar
BU BESİNLER DOĞURGANLIĞI ARTIRIYOR!

Yumurtadan karaciğere, balıktan cevize…

Anne olmak hiç kuşkusuz hemen he...

GÖZYAŞI O KADAR DA MASUM DEĞİL..!

Sevinirken, üzülürken, hayal kırıklığına uğrarken, canınız acıdığında, sarıldığını...

KIŞIN CİLDİNİZİ CANLANDIRACAK 10 ETKİLİ BESİN

Limondan bitter çikolataya…



Havaların buz kestiği, yağışların etkis...

AĞRI NEDENİYLE OTURMAKTA ZORLANIYORSANIZ

Kuyruk sokumu bölgesinde hissedilen ağrılar, iş hayatından sosyal yaşama kadar oturarak yapı...

Hipertansiyonun kilo ile bağlantısı kanıtlandı

Hipertansiyon sınırı değişti

Dünyadaki ölümlerin sekizde birinden sorum...

SOĞUK HAVA MİGRENİ TETİKLİYOR MU?

Migren hastalarının hemen hemen yarısı hava durumu değişimlerine karşı duyarlıdır. Liv Hospital İ...

MEME KAYBI TARİH OLUYOR

MEMESİZ OLMAK KADER DEĞİL
Türkiye’de her 8 kadından 1’i meme kanseri riski ...

ENGELLİ PERSONELLERİ UNUTMADI.

Eskişehir İl Sağlık Müdürü Doç.Dr. Uğur BİLGE’ Eskişehir Ağız ve Diş ...

KARNABAHAR GRİBİ TURP STRESİ ÖNLÜYOR

Nar, turp, bal kabağı, ıspanak, karnabahar ve daha fazlası… Kış sebzeleri ve meyveleri i&c...

Narsisizm şiddeti besliyor!

Yaşanan şiddet olaylarına tanık olmasına rağmen tepki vermeyen, engel olmayan sadece izleyen kişi...

Kontrolsüz spor ve obezite dizlerin düşmanı

BU ETKENLER DİZ KİREÇLENMESİNİ TETİKLİYOR!


Önce merdiven inip çıkmay...

Konsantre Olmanızı Sağlayan Besinler

Dikkat Konsantrasyon İçerir!
Son zamanlarda yoğun bir dönem geçiriyor, yo...

Estetik Operasyon Yaptırma İsteği İyi Değerlendirilmeli

Okan Üniversitesi Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Hakan Atalay, estetik operasyo...

ÇOCUK DOKTORLARINA EN SIK SORULAN 10 ÖNEMLİ SORU

Anne baba adayları için gebelik süreci her zaman heyecanlı, bir o kadar da stresli ge...

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu yaygınlaşıyor

HER 20 ÇOCUKTAN BİRİNİN SORUNU



”Koltukların üzerinden inmiyor, ...

 
Boza için, hastalıklardan korunun

Kış mevsiminin vazgeçilmez içeceklerinden boza, doğru porsiyonda tüketildiği t...

Şiddet, anti-sosyal kişilik habercisi

Hayvana şiddet uygulamanın altında birçok psikolojik rahatsızlık bulunabileceğine dikkat &...

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ KIŞA HAZIRLAYIN!

Kış aylarını hasta olmadan atlatmak ve vücudu soğuklara karşı daha dayanıklı hale getirmek i...

750. BAŞARILI LAZER AMELİYATI

Eskişehir Devlet Hastanesi Üroloji Kliniği’nde son 2 yılda halk arasında kansız bı&cce...

‘Gebeliğin Bilinmediği Dönemde Radyasyona Maruziyet’ Uyarısı

ESOGÜ’den ‘Gebeliğin Bilinmediği Dönemde Radyasyona Maruziyet’ Uyarıs...

Hamilelikte implant yaptırılabilir mi?

Hiçbir anne adayı hamilelik döneminde diş ağrısı çekmek istemez. Bunun i&ccedi...

BAŞIMIZI DÖNDÜREN 10 NEDEN

Baş dönmesi pek çok insanın hayatının bir döneminde şikayet ettiği, oldukç...

GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN ÖĞÜNLERİNİZE DİKKAT EDİN

Kış mevsiminde havaların soğumasıyla birlikte hastalıklara yakalanma riski de artıyor. Bu durumun...

PROSTAT SAĞLIĞI İÇİN TÜKETİLMESİ GEREKEN 6 BESİN

Her erkekte doğuştan bulunan ve yaş ile birlikte hormon dengesinin değişmesi nedeniyle büy&u...

Kuru baklagillerin 8 önemli faydası!

YANINDA BOL LİMONLU SALATA OLSUN, ÇÜNKÜ…


Mercimek, nohut, kuru ...

GRİP AŞISI KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIYOR!

Okan Üniversitesi Hastanesi Çocuk Kardiyolojisi Uzmanı Prof. Dr. Taner Yavuz, Grip aş...

KIŞ AYLARINDA KALP HASTALIKLARI ARTIYOR

KARDA ZORLU YÜRÜYÜŞLER KALP KRİZİ RİSKİNİ TETİKLİYOR

Kalp krizi ve kalp...

TANSİYON HASTALARINA 12 UÇAK YOLCULUĞU TAVSİYESİ

Hepimiz seyahat ederken uçağa biniyoruz. Ancak kan, kalp ve akciğer ile ilgili hastalığı o...

Kış yorgunluğu ile mücadelede en güçlü silah: Egzersiz

Kış yorgunluğu ile mücadelede en güçlü silah: Egzersiz ve açık havad...

FAZLA KİLO, KOLON KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIYOR

Obezitenin her türlü kansere eğilimi artırdığını bildiren Türk Gastroenteroloji De...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
HAVVA’NIN ÜÇ KIZI
 
Hüseyin DÜŞ
Boş yere yaratılmadın!..
 
Hüseyin GÜVEN
…ve AŞK
 
 
 
Konuk Yazar
10 milyon kesseniz ne olur!
 
Mehmet KIZILKAYA
Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
 
Mehti Saraç
SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
 
Nevzat Laleli
ABD NEREYE KOŞUYOR
 
Ödem ÖZDEMİR
ETO Seçim Süreci
 
Özgür TIKIZ
Bayramsa Bayramınız Mübarek Olsun (!)
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 479
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık