Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
3 kişiden birinde uyku sorunu var - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  16 Aralık 2017 Cumartesi  
"Benim Polisim" Projesi Hayata Geçti
Palto Film Günleri başlıyor
Tatsız, Kokusuz, Renksiz, Sinsi Bir Katil: Karbonmonoksit
KIŞ BOYUNCA BU BESİNLERİ TÜKETİN HASTA OLMAYIN
3 kişiden birinde uyku sorunu var
20.3.2017 

Türkiye’de yaklaşık 10 kişiden 1’inde kronik uykusuzluk mevcut. Bunun yanında kısa süreli uykusuzluklar da katıldığı zaman neredeyse 2-3 kişiden birinde uyku sorunu görülüyor. En çok görülen uyku sorunlarının başında uykuya dalmakta zorluk, geceleri sık uyanmalar ve uyku süresindeki yetersizliklerin olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Bölümü Direktörü Prof. Dr. Yaşar Kütükçü “Uyku fiziksel ve mental sağlığımızı koruyabilmek ve bir sonraki güne vücudumuzu hazırlayabilmek için gerekli olan bir dönemdir. Kişiden kişiye süre ve etkisi çok değişmekte olup bilindiği gibi erişkinlerde 7-8 saatlik uyku süresi öngörülmektedir. Sağlıklı uyku için sadece süre değil uykunun yapısı NREM (non-REM) ve REM uyku (rüya görülen evre) siklusunun devamlılığı ve bu evrelerdeki ortalama süreler de kaliteli uyku için oldukça önemlidir” dedi.

Yeterli sürede yatakta kalınmasına karşın uykunun kalitesini bozan hastalıklar (uyku apnesi, huzursuz bacak, sık idrara kalkma, diğer birçok nörolojik ve dahili hastalıklar gibi), sabahları erken uyanma, yorgun uyanma, bu uyku bozukluklarına bağlı gelişen gün içinde uykululuk, konsantrasyon ve dikkat bozuklukları, baş ağrısı, huzursuzluk, depresyon, aşırı sinirlilik, anksiyete gibi daha birçok uyku sorunları olduğunu vurgulayan Nöroloji Bölümü Direktörü Prof. Dr. Yaşar Kütükçü “NREM uykusu evre I-II ve III olmak üzere üç evreden oluşur evre III derin uyku dediğimiz dönemdir. REM dönemi ise daha çok rüyaların görüldüğü evredir. Gece boyunca bu evreler 3 ile 5 kez tekrarlanır. Bu evrelerin kesintiye uğramadan sürdürülebilmesi sağlıklı ve kaliteli bir uykuyu sağlar” açıklamasında bulundu.

Tedavi edilebilmesi için uyku bozukluğunun nedeni saptanmalı
Gelişme çağındaki öğrencilerin erken saatlerde kalkıp okula gitmeleri bu çocukların fiziksel ve ruhsal olarak gelişmelerinde negatif etki yaptığını belirten Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Bölümü Direktörü Prof. Dr. Yaşar Kütükçü “Özellikle büyük şehirlerde karanlıkta kalkıp okula yetişmek için yollara düşen öğrencilerin uyku sürelerinin ne kadar kısa olduğunu düşünmek gerek. Bunlar da bir şekilde uyku bozukluğu ya da yetersiz uyku olarak değerlendirilebilir. Tedavi edilebilmesi için ilk olarak uykusuzluğun nedeninin bulunması gerekiyor. Nedeni saptanabilen uyku bozukluklarında tedaviye mümkünse etkeni ortadan kaldırmak ya da azaltmakla başlamak gerekir. Uyku bozukluğu hastalıklarından herhangi biri varsa öncelikle bu hastalığı tedavi etmek gerekiyor. Ya da uyku bozukluğuna neden olabilecek alışkanlıklar, çevresel etmenler varsa düzeltilmeli” şeklinde konuştu.

Yaşam şekli değiştirilerek uyku hijyeni sağlanabilir
Bazen hastanın uyku bozukluğuna göre ilaçlarla tedavi etmenin gerekebildiğini söyleyen Prof. Dr. Yaşar Kütükçü “Uykuyu bozan önemli solunum bozuklukları da vardır. Örneğin uyku apnesi olan bir kişinin mutlaka uyku merkezi olan yerlerde tüm gece uyku çalışması yapılarak apnenin tipi ve derecesine göre tedavi planlanmalıdır. Hepsinden önemlisi bazen yaşam şeklini, alışkanlıklarını değiştirerek ve iyi bir uyku hijyeni sağlanarak sorunların büyük kısmı tedavi edilebilir” dedi.

Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler
• Mümkün olduğunca aynı saatte yatmaya ve kalkmaya dikkat edin. Hatta hafta sonları da bunu sürdürmeye çalışın, bu sizin vücut uyku siklusunuzu ve saatinizi düzenlemeye ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olur.
• Uykuya yakın saatlerde olmamak koşulu ile rahatlatıcı egzersizler (yoga gibi) yapılabilir.
• Eğer uyku sorununuz varsa özellikle gündüz uyumalardan ve şekerlemelerden kaçının
• Yatak odasının gündüz havalandırılması ve oda sıcaklığının çok soğuk ve çok sıcak olmaması gereklidir. Uyuduğunuz yer sessiz, karanlık ve serin olmalıdır.
• Yatma saatine yakın kafein ve nikotin gibi uyarıcı maddeler almayın.
• Aynı şeklide uyku saatine yakın ağır yemekler yenmemelidir.
• Yatak odasında telefon, televizyon, lap-top veya diğer bilgisayarlar bulunmamalı, bunlarla çalışmayı yatmadan en az 2 saat önce sonlandırmalı.
• 
• Sağlıklı uykuyu engelleyen etmenler
• Fiziksel, ağrılı hastalıklar
• Psikiyatrik hastalıklar (anksiyete, depresyon gibi)
• Nörolojik hastalıklar (Huzursuz bacak senromu, periyodik bacak hareketleri, Parkinson hastalığı, demanslar, kaslarda istemsiz ve ağrılı kasılmalarla seyreden distoni gibi hastalıklar, kol ve bacaklarda şiddetli titremeler, epileptik ataklar gibi)
• Diğer hastalıklar (Solunmu etkileyen apne benzeri hastalıklar, endokrin hastalıklar, diyabet, kalp yetmezliği ve çarpıntı, reflü gibi)
• Vardiyalı çalışmalar ve jet-lag sendromu
• Kadınlarda gebelik, emzirme, menopoz gibi durumlar
• Uykuyu bozan ve engelleyen ilaçlar
• Kafein ve nikotin
• Ses, ışık gibi çevresel etmenler

Gönderen: eskisehirgundem
2536 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
Onur Ödülü Prof. Dr. Atilla Cavkaytar’a
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
SKOLYOZ TEDAVİSİNDE HİDROTERAPİ
 


Sağlık Haberleri
 
 
SAĞLIK İÇİN TERCİH TÜRKİYE
SAĞLIK İÇİN TERCİH TÜRKİYE
Diş Çekiminden Sonra Geçmeyen Ağrıya Dikkat !
SON 5 YILDA SİNİR İLACI KULLANIMI 2.5 KAT ARTTI
Ayak bileği sağlığı için atmanız gereken 7 adım
DÜZENLİ SIVI TÜKETİMİ İLE VÜCUT AĞIRLIĞI KONTROLÜ SAĞLANABİLİYOR
Şeker hastalarına peynir altı suyu müjdesi
Kalp krizinde kalp kası zamanla yarışıyor
SEZARYAN ORANININ DÜŞÜRÜLMESİ İÇİN BÜYÜK ADIM
KIŞ BOYUNCA BU BESİNLERİ TÜKETİN HASTA OLMAYIN
DİKKAT! SOĞUK HAVA BU 3 AĞRIYI TETİKLİYOR!

Önlem almak, tedaviden daha etkili…

Günümüzde pek ço...

Meme Kanserinden Nasıl Korunabiliriz?

Meme kanseri kadınlarda en sık görülen kanserdir ve kadınlarda kanserden ölüm...

Ayaklara Sindrella estetiği

Ayakların baş parmaklarında çıkıntı oluşmasıyla meydana gelen şekil bozukluğu kişinin yaşa...

Türkiye’de besin alerjisi görülme sıklığı son 10 yılda iki kat arttı

BESİN ALERJİSİ UYGUN BİR ŞEKİLDE YÖNETİLİRSE HAYAT KALİTESİ KORUNABİLİR: ALERJİ HEDEFTE

<...
Sigara sağır ediyor

Kanser, kalp hastalığı, solunum problemleri ve daha nicesi... Sigara içme alışkanlığınızla...

 


Önceki Başlıklar
SADECE BURUN NEFESİ İLE İYİLEŞEBİLECEĞİNİZİ BİLİYOR MUSUNUZ?

Bilim insanları son yıllarda artan kronik hastalıkların sebeplerinden biri olarak burun nefesi ye...

ESOGÜ’de ’Bozkır Kültürü ve Eski Türk Yazıtları’ Paneli Düzenlendi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Türkçe Öğretimi Uygulama ve A...

Takma diş kullananlar neden kilo alıyor?

Diş Hekimi Pertev Kökdemir, et, sebze ve meyveyi rahatlıkla çiğneyemeyen takma protez...

YAPRAKLARINDA 7 FAYDA GİZLİ!

Diyetisyenden Lahana Turşusu tarifi ile…

“Pişerken etrafı kaplayan o koku...

KAFEİNİ AZALT, DANS ET, KEMİK ERİMESİNDEN KORUN

GÜNEŞTEN UZAK VE HAREKETSİZ OLANLAR OSTEOPOROZA DAVETİYE ÇIKARIYOR

Belirli...

Kış hastalıklarında en iyi ilaç istirahat

Kış günlerinde sıklıkla karşılaşılan nezle ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonları...

KİLO ALMAK İSTEYENLERE EGZERSİZLE FORM TUTMA İPUÇLARI

Her insan hayatının belli dönemlerinde kilolarıyla problem yaşayabiliyor. Kilo sorunu; yaşın...

“Bitkisel” deyip kafanıza göre kullanmayın

Bitkilerin gücünü kullanan bilim fitoterapi

İnsanlık tarihi kadar eski ...

OBEZ ÇOCUK SAYISI HIZLA ARTIYOR

Vücuttaki yağ miktarının artmasına bağlı kilo artışı olan obezitenin görülme sıklı...

Anne-baba olmak isteyen ton balığı ve yumurta sarısı yesin

‘Kış geldi. Havalar soğudu ve güneşli gün sayısı da azaldı. Güneşten D vitam...

SİGARA KULLANAN ANNE ADAYLARI DİKKAT

SİGARA KULLANAN ANNE ADAYLARI DİKKAT: ÇOCUĞUNUZ CEREBRAL PALSY’Lİ OLABİLİR


KİRLİ HAVA NEFESİNİZİ TÜKETMESİN

Geçmeyen öksürük, alerjik astım, kronik bronşit ya da KOAH şikayetleri kış ...

BURUN TIKANIKLIĞI YAPAN 7 NEDEN!

Önemli bir hastalığın sinyali olabilir!

Burun tıkanıklığı, nefes almada zorluk &c...

GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK İÇİN HAFTADA İKİ KAŞIK TAHİN PEKMEZ YİYİN

Kış aylarında kahvaltıların vazgeçilmezlerinden biri de enerji verici ve besleyici öz...

Daha sağlıklı bir geleceğin yolu gastrofizikten mi geçiyor?

“Bilim Bunu Konuşuyor” platformunda sağlık ve beslenme alanlarındaki güncel konu...

 
Vücudumuzun Şekerli Besinlerle İmtihanı!

Vücudumuz için gerekli olan birçok besin öğesi mevcuttur. Bunlar dinamik ...

REFLÜYE KARŞI ALMANIZ GEREKEN 9 ÖNLEM

Midedeki asit ile mide içeriğinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan refl&uum...

Çocukluktaki depresyon ergenlikte ağırlaşabiliyor

Çocuklar da depresyona girer mi? Çocukların da tıpkı yetişkinler gibi depresyon yaş...

DOĞUM SONRASI DEPRESYONUNDAN 8 ADIMDA KURTULUN!

Depresyon, kadınlarda erkeklere oranla 2 kat daha fazla görülüyor ve kadınlar, &uu...

GECE LENSLERİ İLE GÜNDÜZ GÖZLÜK DERDİNE SON !

Göz Hastalıkları Uzmanı Prof.Dr.Ümit Beden konu ile ilgili bilgiler verdi.


Kı...

Gençlerin doğurganlığı tehdit altında mı?

ERKEN ERGENLİK veya GEÇ ERGENLİK kısırlık sebebi mi?


Son zamanlarda tüm d&u...

KOL VE BACAKLARDAKİ EĞRİLİK TEKNOLOJİYLE DÜZELTİLİYOR!

Doğuştan ya da sonradan…


KOL VE BACAKLARDAKİ EĞRİLİK BİLGİSAYAR TEKNOLOJİSİYLE D...

Kız Çocuklarını Erken Ergenlikten Koruyacak 8 Önlem

Erken ergenlik, son yıllarda tüm dünyada büyük oranda artış gösteren end...

SAFRA KESESİ TAŞI BELİRTİ VERMEYEBİLİR !

Bazen belirti vermeden de gelebilen safra kesesi taşlarına karşı erken dönemde önlem al...

’’Babaanne Çayı’’ Tüketin Kışın Hastalanmayın !

Dr.Fevzi Özgönül, İçinde ki faydalı besinler sayesinde bizleri hastalıklard...

Performans Artırıcılar Hakkında Yanlış Bilinen Gerçekler

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı &Oum...

PÖRTLEK GÖZ KADER DEĞİL !

Göz Hastalıkları Uzmanı Prof.Dr.Ümit Beden konu ile ilgili bilgiler verdi.


Ko...

ARTIK BU DURUM SORUN OLMAKTAN ÇIKTI !

Ortodontik tedavilerin en önemli dezavantajı olarak düşünülen uzun tedavi s&u...

Kardeşler arası çatışmayı önlemenin 12 yolu

Çocuklar için aile ilk sosyalleşme ortamıdır. Ebeveynlerle kurulan ilişki; benlik a...

‘’Kadına Yönelik Şiddete Hayır ‘’Yürüdüler

Kadına yönelik şiddetle mücadele ilgili tüm kurumların ve toplumdaki her bireyin s...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
 
Hüseyin DÜŞ
Boş yere yaratılmadın!..
 
Hüseyin GÜVEN
…ve AŞK
 
 
 
Konuk Yazar
10 milyon kesseniz ne olur!
 
Mehmet KIZILKAYA
Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
 
Mehti Saraç
SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
 
Nevzat Laleli
HAVANDA DÖVÜLEN SU
 
Ödem ÖZDEMİR
ETO Seçim Süreci
 
Özgür TIKIZ
Bu Sorunun YANITI VAR MI? Asfalt Parası Alınmasın da Diyen Aynı Kişilerdi
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 370
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık