Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Kilo verirken kasınızdan yemeyin! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  22 Kasım 2017 Çarşamba  
BEBKA 2017 Teknik Destek Programı Açıklandı
Eskişehir sanayisi için 2.2 milyon Euro
Yerli Otoya Sivrihisar’da TALİP OLDU
Çamlıca ya üvey evlat muamelesi
Kilo verirken kasınızdan yemeyin!
13.5.2017 

Deniz sezonunu açmaya sayılı günler kala, spor salonları ve egzersiz yapmaya uygun açık alanlar her zamankinden çok daha fazla dolup taşıyor! Fit bir vücut için egzersizin yanı sıra, beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için önemli ipuçları verdi.

Havaların ısınmasıyla birlikte kalın giysilerin arkasına saklanan fazla kilolar görünür olmaya başladı. Buna bir de deniz sezonunun yaklaşması eklenince, spor salonları, açık alanlar ve yürüyüş parkurları, yazı fit bir vücutla karşılamak isteyenlerle dolup taşıyor. Her ne kadar, sağlıklı bir görünüm için egzersizin sadece yaz mevsimi öncesine değil, tüm yıla yayılması gerekse de, son anda vücuda diyet ve sporla aşırı yüklenip zarar vermemek adına atılması gereken bazı adımlar bulunuyor. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketiminin önemine değinen Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, bu dört maddeden birinin eksik kalması durumunda, özellikle kas geliştirici antrenman yapanların sağlık sorunlarıyla karşılaşabileceğinin altını çiziyor.
Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacının da artacağına dikkat çeken Diyetisyen Canan Aksoy, yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Aksoy, kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçlarını ise şöyle sıralıyor:

• Egzersizden 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, asla aç kalmayın.
• Egzersiz programınız sabah saatlerindeyse, kahvaltınızda ekmek bulundurmayı ihmal etmeyin.
• Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf ideal seçimlerdir.
• Egzersizden önce su içmeme yanlışına düşmeyin, tam aksine bol bol su için.
• Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Egzersizin ardından ilk bir saat içinde yağsız et, tavuk, balık gibi yağsız protein kaynaklarına, makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere sofranızda yer açın.
• Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışınız varsa, egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketmişsiniz demektir. Aksi durumda ise, böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
• Egzersizden sonra su tüketimine devam edin. Böylece hem iştahınızı kontrol altına almanız kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybınız olduysa, bunu yerine koyabilirsiniz.

Gönderen: eskisehirgundem
1937 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
Onur Ödülü Prof. Dr. Atilla Cavkaytar’a
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
SKOLYOZ TEDAVİSİNDE HİDROTERAPİ
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
 


Sağlık Haberleri
 
 
Prof. Dr. Bülent Görenek: Kalp Çarpıntılarını Hafife Almayın
Prof. Dr. Bülent Görenek: Kalp Çarpıntılarını Hafife Almayın
Rektör Gönen’den 22 KASIM DİŞ HEKİMLERİ GÜNÜ MESAJI
SALEP SOĞUKTAN KORUYOR, ÖKSÜRÜĞE İYİ GELİYOR
Kış aylarının sağlık deposu: Ayva
GEÇMEYEN ÖKSÜRÜK HANGİ CİDDİ HASTALIKLARIN HABERCİSİ?
ÇOCUKLARDA DİŞ SORUNLARINA İLK YARDIM ÖNERİLERİ
BEL AĞRISI BAŞKA BİR HASTALIK HABERCİSİ OLABİLİR
KIŞ HASTALIKLARINI KAPI DIŞINDA TUTACAK 10 ÖNLEM
GÖZ SAĞLIĞI OKUL BAŞARISINI ETKİLİYOR
YARARLI DİYE SIK TÜKETTİĞİNİZ BU 7 BESİNE DİKKAT!

“Bal hastalıktan korur, fındık güç verir” diyerek aşırıya kaçmayın...

SONBABAR RENKLERİNE UYGUN BESİNLERLE SAĞLIK KAZANIN

Koyu sarı, kırmızı, yeşil ve turuncu gibi sonbahar renklerinden oluşan besinleri sofranızdan eksi...

Sarılmanın Azı da, Çoğu Da Zarar..!

Sarılmak, kimine göre terapi, kimine göre kötü hissedilen anda moral veren bi...

YAŞAMI KABUSA ÇEVİREN 3 AĞRI

Aşırı kilo, hareketsizlik ve kas gücündeki zayıflık gibi nedenlerle ortaya çıkan...

KIŞIN SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN 8 ETKİLİ YÖNTEM!

Sonbahar bitti, kış yaklaşıyor… “Kış mevsiminde kilo vermek zor” düşü...

 


Önceki Başlıklar
DALGALARLA GELEN GENÇLİK !

Dermatec Polikliniği Dermatoloji Uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek fokuslu ultrason ile ameliyatsız y&uu...

BU UYARIYI DİKKATE ALIN !

Avrasya Hospital Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. A.Kerim Özakay konu ile ilgili bilgiler verdi....

ANİ SANCILAR SAFRA KESESİ TAŞLARINA İŞARET!

Uzun yıllar sessiz ve belirtisiz olabiliyor…


Vücudumuzun sindirim sistemind...

BU HASTALIK DİŞ KAYBINA NEDEN OLUYOR !

Dent Suadiye Ağız ve Diş Sağlığı Polikliniği Protez ve İmplantoloji Uzmanı Diş Hekimi İlker Arsla...

Uyuyamıyor, Uyandığınızda da Yorgun mu Hissediyorsunuz?

Yoğun çalışma temposu, şehir yaşamının zorlukları, bitmeyen işler ve bir türlü d...

KIŞ ÇAYLARI HER DERDE DEVA!

Sonbahar bitiyor, kış mevsimi yaklaşıyor. Havaların soğuması ile birlikte üst solunum yolu v...

GÜZELLİK İÇİN BUNLARA DİKKAT !

Her gün bilerek veya bilmeyerek yaptığımız bazı şeyler cildimize oldukça zarar verebi...

KURUBAKLAGİLLERİN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR !!

Kalp hastalıkları,obezite,diyabet ve kanser gibi dört ölümcül sorunla mü...

Çocuğun hakkını ihlal eden 3T!

Modern çağın oyuncakları televizyon, tablet ve telefon çocuğun hayatı yaşayarak &ou...

KOAH hastalığının en ciddi riski sigara

ALDIĞINIZ NEFES SİZE YETMİYORSA, ARTIK SİGARAYI BIRAKIN

Dünya KOAH Günü...

ESOGÜ’den 18 Kasım Avrupa Antibiyotik Farkındalık Günü Açıklaması

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi Başhek...

ESOGÜ Hastanesi’nde Akciğer Kanseri Bilgilendirme Standı Açıldı

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi öğrencilerinden oluşan...

ESOGÜ’lü Genç Diş Hekimi Adayları Beyaz Önlüklerini Giydi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Diş Hekimliği Fakültesi’ne yeni kay...

CİLDİNİZİN IŞILDAMASI İÇİN BAL KABAĞI TÜKETİN

Sofraların renkli yüzü, kabakgiller ailesinin en tatlı besinlerinden bal kabağını t&uum...

Diş hekimleri diyabet teşhisine katkı sağlayabiliyor

Diş hekimi Pertev Kökdemir, ‘Diyabet hastalığı ağız ve diş sağlığını etkiliyor. Zaman ...

 
KIRMIZI PANCARIN 5 FAYDASI

Diyetisyenimizden 3 özel tarif: Turşu, salata, cips


Tam da mevsimi olmasına rağmen...

Çocuklarda hareketsizlik hipertansiyon nedeni

Çocuklarda hipertansiyon yetişkinlere göre daha az görülse de zamanında ve ...

Doktor önermeden asla!

13-19 Kasım Dünya Antibiyotik Farkındalık Haftası


ATEŞİNİZ ÇIKTIĞINDA AKLIN...

ÖKSÜRÜK GECE UYKUSUNU BÖLÜYORSA DİKKAT!

Yenidoğan bebekler ve 1 yaşından küçük bebeklerin sıkça karşılaştıkları s...

D vitamini Eksikliği Yorgun ve Halsiz Hissettiriyor

D vitamini için en doğal kaynak güneş. Türkiye, D vitamini alımı açısında...

ESOGÜ’den 17 Kasım Dünya Prematüre Günü Açıklaması

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Neonatoloji (Yenidoğan) Bil...

İLK 3 YILDA 4 HAYATİ KURAL

(17 KASIM DÜNYA PREMATÜRE GÜNÜ)


Dikkat! Onların bakımı ihmale gelme...

TÜRKİYE GEREKSİZ ANTİBİYOTİK KULLANIMINDA AVRUPA BİRİNCİSİ

Bakteriyel enfeksiyonların tedavisi için gerekli olan antibiyotikler, kontrolsüz ve u...

KALBİN SİNYALLERİNE KULAK VERİN

Stres, sağlıksız beslenme ve kolesterol kalbin en büyük düşmanlarından… Bu ...

Gereksiz antibiyotik vücudu yoruyor

Gereksiz ve bilinçsiz antibiyotik kullanımının sağlık açısından önemli bir teh...

“Prematüreliği Önlemek, Tedavi Etmekten Daha Kolay”

Her yıl, 13 milyon bebek prematüre olarak dünyaya geliyor ve bu bebeklerin bir milyonu ...

HER YIL 125 BİN “ACELECİ BEBEK” DOĞUYOR

Aceleci Bebekler” buluştu!


Acıbadem Kadıköy Hastanesi’nde 17 Kasım D&u...

Yeni Sağlık Müdürü Doç.Dr.Uğur BİLGE Personeliyle Tanıştı

Osmangazi Üniversitesi Aile Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi, Sağlık Uygulama...

ESOGÜ’den 15 Kasım Dünya KOAH Günü Açıklaması

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıklar...

AKCİĞER KANSERİNİN 9 BELİRTİSİNE DİKKAT!

Dünyada ve ülkemizde hızla yaygınlaşan akciğer kanseri erkeklerde prostat, kadınlarda i...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
ÖDEM GİDEREN BESİNLER
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
HAVVA’NIN ÜÇ KIZI
 
Hüseyin DÜŞ
Boş yere yaratılmadın!..
 
Hüseyin GÜVEN
…ve AŞK
 
 
 
Konuk Yazar
10 milyon kesseniz ne olur!
 
Mehmet KIZILKAYA
KAN GÖZYAŞI ÖLÜM ve ARAKAN
 
Mehti Saraç
SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
 
Nevzat Laleli
ZONGULDAK DA İL DİVANI
 
Ödem ÖZDEMİR
ETO Seçim Süreci
 
Özgür TIKIZ
Bayramsa Bayramınız Mübarek Olsun (!)
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Yeni takım daha güçlü olucak geçen seneya göre. devamı
Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 564
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık