Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
SABAHLARI DİNLENMİŞ OLARAK UYANMAK İÇİN 10 İPUCU - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  26 Eylül 2017 Salı  
MEVSİM GEÇİŞLERİNE DİKKAT
Aman bu virajlara dikkat!
OKUL ÇANTASINDAKİ TEHLİKE “SKOLYOZ”
VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN 10 İŞARETİNE DİKKAT!
SABAHLARI DİNLENMİŞ OLARAK UYANMAK İÇİN 10 İPUCU
16.5.2017 

Sosyal yaşamdaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler gecenin de artık gündüz gibi yoğun bir şekilde yaşanmasına yol açıyor. Bu durum; uyku kalitesini bozuyor, enerjiyi azaltıyor, duygusal durumu ve sağlığı olumsuz etkiliyor. Gün içinde düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri verimli kullanabilmek için “uyku hijyeni”ne özen göstermek büyük önem taşıyor. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Doç. Dr. Levent Sütçigil, uyku bozuklukları ve daha iyi bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Uyku kalitesindeki azalma hormon sistemini de bozuyor
Birçok kişi zaman zaman uyuyamadığından ya da gündüz uykulu hissettiğinden şikayet etmektedir. Bu durum sürekli hale gelir ve günlük yaşantıyı olumsuz etkilemeye başlarsa, bunun bir bozukluk olabileceği düşünülür. Uyku kalitesinde bozulma sağlığı olumsuz etkiler. Süreklilik kazanan durumlarda hormon sisteminde bozulmalar olur. Özellikle şeker dengesi olumsuz etkilenir, kişi kilo almaya ve tansiyon hastalığına yatkın hale gelir. Uyku bozukluklarını 3 ana grupta toplamak mümkündür. Bunlar; “insomnia” olarak adlandırılan uykuda azalma, “hipersomnia” olarak adlandırılan uykuda artma ve “huzursuz bacak sendromu”, “uyku apnesi” gibi uykunun yapısının bozulduğu durumlardır.

Bu belirtilere dikkat!
Uyku bozukluklarının geçici ya da tedavi edilmesi gereken bir durum olup olmadığını anlamak için belirtilere dikkat etmek gerekmektedir. Aşağıdakilerden bir veya birden fazlası uzun süredir devam ediyorsa uyku bozukluğu olduğu düşünülebilir.

• Gün içinde uykulu olma hali, halsizlik, sinirlilik ve huzursuzluk
• Otururken, televizyon izlerken ya da bir şeyler okurken kolayca uykunun gelmesi
• Araba kullanırken odaklanamama, uykulu hal ya da yorgunluk hissi
• Dikkati toplamada zorluk
• Sık sık “yorgun görünüyorsun” şeklinde sözler duymak
• Hareketlerde yavaşlık
• Duyguları kontrol etmede zorluk
• Gün boyunca şekerleme yapma isteği
• Uyanık kalmak için fazla miktarda kafeinli içecekler kullanmak

“Uyku hijyeni” uygulamalarıyla daha rahat uyumak mümkün
Uyku alışkanlıklarını olumlu yönde değiştirmek ve bunları mümkün olduğunca disiplinli şekilde uygulamak uzun vadede uyku kalitesini artıracaktır. Daha iyi bir uyku için “uyku hijyen”ine yönelik bazı tedbirler almak faydalı olacaktır.

1) Hafta sonları da dahil olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatlerde olmasına dikkat edin.
2) Uyku için kendinize yeterli süre ayarlamaya çalışın. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de, ertesi gün dinlenmiş uyanmak için ihtiyacınız olan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.
3) Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın, kalın perdeler kullanarak ışık ve sesin odaya girmesini engellemeye çalışın. Sabah kalktığınızda perdeleri açın. Gün ışığı uyanıklığa daha çabuk geçmenize yardımcı olacaktır.
4) Uyku öncesi ılık bir duş almak ya da kitap okumak gibi alışkanlıklar geliştirin.
5) Uykudan bir-iki saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikmesine neden olur.
6) Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Gün içinde egzersiz yaparak uykunuzu düzenlenmesine yardımcı olun.
7) Kafeinin vücuttan atılımı kişisel farklılık gösterebileceğinden, kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltın, akşam yemeğinden sonra hiç almayın.
8) Gün içinde bir kez yapılacak şekerleme, 20 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusuna yardımcı olacaktır.
9) Yarım kalan işleri yatak odanızda yapmayın. Bir süre sonra yatak odası yarım kalan işleri akla getireceğinden kaygı duyulan bir yer olarak hatırlanmaya başlanacaktır.
10) Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp az bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin. Televizyon izlerseniz programın içeriğine göre planladığınızdan daha fazla televizyon karşısında kalmak zorunda kalabilirsiniz. Sonuçta bu durum uykunuzun daha da açılmasına neden olur.

Uyku hijyeni uygulamalarının tümü aynı anda yapılmaya çalışılmamalıdır. Daha kolay yapılabilecek ve uyum sağlanabilecek bir ya da iki tanesinden başlanmalı ve birkaç hafta sonra diğerleri uygulamaya çalışılmalıdır. Hepsini birden uygulamaya kalkmak zor olacağından tamamının bırakılmasına neden olabilmektedir. Davranış değişikliğine rağmen uyku kalitesinde bir artış olmaz, gündüz de buna bağlı enerji kaybı, halsizlik, sinirlilik gibi sorunlar devam ederse doktora başvurulmalıdır. Çoğu durumda doktor kontrolünde ilaç tedavisine başlanması şikayetleri azaltarak bir miktar rahatlama sağlayacaktır. Bununla birlikte ideal bir uyku için uyku hijyeni denilen bu uygulamaların alışkanlık haline gelmesi gerekmektedir.

Gönderen: eskisehirgundem
1556 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
SAKARYA HASTANESİ’NE SÖZLEŞME İPTALİ
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI?
SGK’nın tedavi bedelini ödediği kaplıcalar: Listede Eskişehir de VAR
Access The Bars™ BİREYSEL SEANSLARI
Kemik metastazı olan kanser hastalarında ağrı tedavisi
ESOGÜ Hastanesi’nde Bayramlaşma
ESOGÜ’den Dünya Emzirme Haftası Açıklaması
ÖĞLE TATİLİNDE HOLLYWOOD GÜLÜŞÜ
Fıtıklara Ameliyatsız Çözüm Fizyomer Terapia’da
RADYOTERAPİ CİHAZI HİZMETE GİRDİ
Anneler Özel Ümit’le doğuma hazırlandı
SKOLYOZ TEDAVİSİNDE HİDROTERAPİ
ÇAĞIN HASTALIĞI DEPRESYONA YENİ TEDAVİ
ESKİŞEHİR ULUSAL FENİLKETONÜRİ ÇALIŞTAYI
Damar Yırtılmasına Stent İle Tedavi
 


Sağlık Haberleri
 
 
İlk Defa Yenidoğan Bir Bebeğe Omfalosel Ameliyatı Yapıldı
İlk Defa Yenidoğan Bir Bebeğe Omfalosel Ameliyatı Yapıldı
AÇLIK KRİZLERİNİ ÖNLEMENİN 10 ETKİLİ YOLU
AYAKKABI VE YÜZÜĞÜNÜZ AŞIRI SIKMAYA BAŞLADIYSA…
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE ÇOCUĞUNUZUN SAĞLIĞI İÇİN 8 ÖNLEM
BAŞ AĞRISI OKUL BAŞARISINI ETKİLİYOR!
Sonbaharda zayıflayan bağışıklık sistemini süt içerek güçlendirin!
İDRARDA KANAMAYA YOL AÇAN 9 NEDENE DİKKAT!
OKUL BESLENME ÇANTASINDA NEDEN MEYVE SUYU OLMALI?
HAFTADA 25 DK İLE FİT OLMAK MÜMKÜN
BU ÇİKOLATA KİLO ALDIRMIYOR !

Çikolata herkes tarafından sevilen bir yiyecektir fakat maalesef şeker katkısı nedeniyle b...

OMURGA KIRIKLARINDAN DOLGU YÖNTEMİYLE KURTULABİLİSİNİZ

Daha çok ileri yaşlarda ortaya çıkan ve günlük yaşamı olumsuz etkileyen o...

SES ESTETİĞİNE TALEP ARTIYOR

SES ESTETİĞİ İLE ETKİLEYİCİ BİR SES TONUNA SAHİP OLMAK
ARTIK İMKANSIZ DEĞİL


Ses es...

Daha iyi işitmek için bunları yiyin

İşitmeyi arttıran gıdalar


Brokoli, kuşkonmaz, enginar, kızılcık, Hindistan cevizi...

Gereksiz Antibiyotik, Çocuklarda Astımı Tetikliyor

Gereksiz antibiyotik kullanımı çocuk sağlığını da olumsuz etkiliyor. Sağlık Bakanlığı̵...

 


Önceki Başlıklar
Vali Çakacak, Hastalara Acil Şifalar Diledi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesini ziyaret eden Vali Özdem...

ENFEKSİYONDAN KORUNMANIN 7 ETKİLİ YOLU!

Sonbahar enfeksiyonları kapıyı çalmadan 


Ders zilinin çalmasıyla &cc...

OBEZİTE ÇOCUKLUK DÖNEMİNDE BAŞLIYOR

ÇOCUĞUNUZUN BAŞARISINI ŞEKER VE ÇİKOLATA İLE ÖDÜLLENDİRMEYİN

D...

Anoreksiyanın temelinde anne-kız çatışması yatıyor

Yeme bozukluğu olarak bilinen anoreksiya en fazla ergenlik döneminde ortaya çıkıyor v...

MEVSİM GEÇİŞLERİNE DİKKAT

Mevsim geçişlerinde, ısı farkları olduğu için ilkbahar ve sonbaharda hasta olma ris...

16 Yaşındaki Çocuk ESOGÜ Hastanesi’nde Karaciğer Tümöründen Kurtuldu

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi &Ccedi...

Kilo vermenin dayanılmaz hafifliği

Kilo vermenin 6 yararı
Yüzde 5 - 10 oranında kilo vermenin faydaları


Kilo ver...

Protein tozu tüketmek yerine sağlıklı beslenin

Böbrek hastaları protein tozu tüketmemeli
Proteinler beslenmenin önemli yapı ...

DİZDEKİ KİREÇLENMEYE KÖK HÜCRE YÖNTEMİ

Yeni tedavi yöntemi umut veriyor


Diz ekleminde kireçlenme, yani kıkırdağın ...

Besinlerin gücü ile Alzheimer’dan korunun

Haftada 3 gün yürüyüş, günde 8 bardak su ile sağlıklı yaşlanın

ÖĞRENCİLER İÇİN SAĞLIKLI BİR ATIŞTIRMALIK: PİKAN CEVİZİ

Yeni ders zilinin tüm okullarda çaldığı bugünlerde, öğrencilerle birlikte a...

21 EYLÜL DÜNYA ALZHEİMER GÜNÜ

YAŞLILIK DÖNEMİNDEKİ UNUTKANLIKLARINIZI DOKTORUNUZLA PAYLAŞIN ALZHEİMER HABERCİSİ OLABİLİR!<...

Varislerin Ameliyatsız Tedavisi Mümkün

Bacak Varislerinin ve Venöz Yetmezliğin Damar İçi Yolla Ameliyatsız Tedavisi Müm...

İNCİR İLE GELEN 5 ŞİFA

Günümüzde tezgahlarda artık her daim her meyve sebzeye ulaşmak mümkün. O...

UZUN YAŞIN SIRRI; ZEYTİNYAĞI

Zeytinyağının faydaları saymakla bitmiyor, ömrü uzatıyor, kalp damar hastalıklarına iyi...

 
Kansızlık ve Demir Hastalığı Kader mi?

ESOGÜ Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü Hematoloji Bölümü...

OKUL ÇANTASINDAKİ TEHLİKE “SKOLYOZ”

Okulların başlamasıyla birlikte çocuklar sırt çantalarıyla okulun yolunu tutmaya ba...

Acı Biber, Tıbbın Yeni Mucizesi!

Son yıllarda doktorlar acı biberi romatizmal ağrıları dindirmek şekeri düşürmek ya da d...

Ani duygu değişimleri duygudurum bozukluğunun habercisi olabilir

Ani duygu değişimlerine dikkat
Her insan mutlu olmak ister. Ancak mutluluk dahi olsa ortada ...

Alzheimer’lı hasta yakınları, bu önerilere kulak verin

Alzheimer sadece hastanın değil, hasta yakınlarının da hayatını zorlaştırıyor. Hastanın bellek, d...

GÖZ SAĞLIĞI OKUL BAŞARISINI ETKİLİYOR

Göz sağlığı bütün hayat kalitesini etkileyen ve son derece önemli bir durum. ...

Açıkta Satılan Bitkilerin Tüketimine Dikkat

Fitoterapi Derneği Başkanı Prof. Dr.Ekrem Sezik, bitkisel çay ve benzeri amaçlar i&...

"Mucize Diyetler"e Kanmayın

Yanlış beslenme alışkanlıkları ve diyet uygulamaları, kilo sorunlarında artış yaşanmasına neden o...

Her sabah evden çıkmadan önce dişlerini kontrol edin

Diş Hekimi Pertev Kökdemir, okul çağı çocuklarını çürükten ko...

VİTAMİN EKSİKLİĞİNİN 10 İŞARETİNE DİKKAT!

Beden ve ruh sağlığının korunması için vitaminlerin doğru şekilde ve uygun dozlarda alınma...

ÇOCUKLARDA KONTROLSÜZ İNTERNET KULLANIMI KAYGI BOZUKLUĞU NEDENİ

Modern yaşamın bir gereği haline gelen bilgisayar ve internet kullanımı, çocukların hayatı...

SONBAHAR HASTALIKLARI ÇOCUĞUNUZUN BAŞARISINI DÜŞÜRMESİN

Hava sıcaklıklarının düşmesi ve okulda öğrencilerin kapalı ortamlarda bir arada olması ...

OKUL REDDİ OKUL NEFRETİNE DÖNÜŞMESİN

OKULUNU REDDEDEN ÇOCUKLAR İÇİN NE YAPILMASI GEREKİR?


Binlerce öğrenc...

ÇOCUĞUNUZUN ÇANTASI ÜÇ KİLOYU GEÇMESİN

Okulların açılmasıyla çocuklarda bel, boyun ve sırt rahatsızlıkları riski de artıyo...

Gürültü İşitme Kaybı Sebebi!

İşitme kaybı pek çok farklı nedenle oluşabilir. İşitme kayıpları artritler ve kalp hastalı...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
TAŞLAR NE ZAMAN YERİNE OTURACAK?
 
BATUHAN ÇİTEMEL
OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARINDA SAĞLIKLI BESLENME
 
Berk DİLEK
Eskişehir de yapilan hizmetlerde neden belediye ve devlet işbirliği yapmiyor.
 
Dr. Erasmus
KİŞ AYİNDA BİR ESKİŞEHIR KLASIĞÎ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
HAVVA’NIN ÜÇ KIZI
 
Hüseyin DÜŞ
Boş yere yaratılmadın!..
 
Hüseyin GÜVEN
TÜRKİYE’DE VEKİL OLMAK…
 
 
 
Konuk Yazar
10 milyon kesseniz ne olur!
 
Mehmet KIZILKAYA
KAN GÖZYAŞI ÖLÜM ve ARAKAN
 
Mehti Saraç
KONYA EMNİYET MÜDÜRLÜĞܒNE BİR DİLEKÇEDİR
 
Nevzat Laleli
BÜYÜK ADAMIN VASIFLARI
 
Ödem ÖZDEMİR
ETO Seçim Süreci
 
Özgür TIKIZ
Bayramsa Bayramınız Mübarek Olsun (!)
 
ÖZLEM PÖLENT
RENGİ DE KENDİ DE GÜZEL MEYVELERİMİZDEN BİR TANESİ: NAR
 
 
 

Son Yorumlar
Şimdi o beton yeşil beton, sayın k. Kurt keşfetmiş... devamı
Rakuna okuma yazma öğretmişler, uyarı levhalarını ... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesini... devamı
Bir de kentsel dönüşümden geçen arka sokakların ha... devamı
Mahmudiye yarış tayı i̇dman merkezi projesi ,... devamı
Hediyelerimize volkan bisikletten 5 adet zefal sul... devamı
Ulen ne severmişiniz ağaç kesmeyi insanliğin yüz k... devamı
Acizliğemi giden onca paramızama beceriksizliklerm... devamı
Chp li belediye başkanı sana soruyorum geldiğinden... devamı
Chp ölmüş de haberi̇ yok. Bi̇r eylem i&#... devamı
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 515
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2017 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık