Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
BASİT KURALLARLA TATİLDE ALINAN KİLOLARA ELVEDA - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  22 Eylül 2018 Cumartesi  
Halk Sağlığı Sokağı Büyük İlgi Gördü
Bisikletli gezginler Osmanlı’nın izlerini arıyor
Toki Sıraevler Sakinlerinden TRAMVAY İSYANI
TÜLOMSAŞ, YENİ HİBRİT LOKOMOTİFİNİ TANITTI
BASİT KURALLARLA TATİLDE ALINAN KİLOLARA ELVEDA
14.09.2018 

Her şey dahil oteller, göz alıcı tatlı büfeleri, lezzetli restoran menüleri, rengarenk yaz meyveleri ve yazın vazgeçilmezi dondurma derken yazı kilo alarak bitirenler oldu. Aslında yeme alışkanlığında yapılacak bazı değişikliklerle aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün. Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Şükran Yıldız yazın alınan fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak ipuçlarını anlattı.

Kendinizi açlığa mahkum etmeyin!
Kilo vermek için sık yapılan yanlışlardan biri uzun süreli açlıklar ve yemekten tamamen kaçmak. Bu uygulama sürdürülebilir olmadığı gibi vücut için gerekli besin öğeleri alınamadığından önemli sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Ayrıca uzun süreli açlıklarda vücut kendini korumaya alarak metabolizmayı yavaşlatır, bu da yağ yakımının azalmasına neden olur. Yetersiz protein ve karbonhidrat alımı kas kayıplarına da neden olabilir. Tüm bunlarla birlikte uzun süreli açlıklardan sonra ‘’tıkınma’’ dediğimiz aşırı gıda tüketimi de sıklıkla görülen bir davranıştır. Vücudu açlığa mahkum etmektense düzenli aralıklar, porsiyon kontrolü ve doğru gıda seçimleriyle daha kesin ve kalıcı bir sonuç alırken sağlık da korunur.

Vücudumuz değil beynimiz aç!
Bir reklam görüldüğünde, güzel bir yemek kokusu duyulduğunda ya da sadece yemekten konuşulduğunda aniden acıkma hissi yaşanır. Beynimiz bu tür bir dış uyaranla karşılaştığında çeşitli hormonların salgılanmasıyla birlikte aç olduğumuz hissini yaratır. Aynı miktardaki yemek büyük bir tabakta gözümüze çok az görünürken küçük tabakta doyurucu görünür. Tabaklarınızdaki tercih edeceğiniz kalorisi düşük fakat hacmi büyük yiyecekler ve yanında bol yeşillikli salatalarla önce beyninizi doyurun. Açlık gibi tokluk hissi de beyinde oluşur. Yemek yemeye başladıktan yaklaşık 15-20 dakika sonra leptin hormonu salgılanarak beynimizde tokluk hissini yaratır. Bu süreç içerisinde ne yersek yiyelim kendimizi tok hissetmeyiz. Yemekleri yavaş ve ara vererek yersek daha az yemekle doygunluk hissini yaşayacağımızı görebiliriz.

Tabağınızı doğru tercihlerle doldurun
Yemeğinizin yağ ve karbonhidrat miktarı dikkat etmemiz gereken en önemli noktalar arasındadır. Miktarının yanı sıra bu besin öğelerinin doğru kaynaklardan alınması da kilo kontrolü ve sağlığımızın korunması yönünden çok önemlidir. Yağlar diğer besin öğelerine oranla daha yüksek kalori içerir dolayısıyla öğünlerimizdeki yağ miktarına dikkat etmeliyiz. Yağ gereksinimimizi hayvansal yağlar veya kızartmalar yerine kuru yemiş, balık, zeytinyağı gibi kaynaklardan karşılamak kilo kaybını sağlamanın yanında sağlığımızı da olumlu yönde etkileyecektir. Vücudumuzun enerji kaynağı olan karbonhidratların diyette kısıtlanması da kilo kaybını doğrudan etkileyen faktörlerin başında gelir. Diyetinizdeki karbonhidrat türünü ve miktarını düzelterek kilomuzu kontrol altına almamız mümkün. Basit şekerler yerine lif oranı yüksek kompleks karbonhidratlar tüketmek fark yaratacaktır. Beyaz ekmek yerine kepekli veya tam buğday ekmeği, pirinç ve makarna yerine kepekli bulgur tercih edilebilir. Gazlı hazır içecekler ise içeriğindeki yüksek şeker içeriği ile bize’’ boş enerji’’ verirler, yani doygunluk hissi yaratmadan yüksek enerji almış oluruz.

Harekete Geçin
Kilo kaybının gerçekleşmesi için harcanan kalorinin alınan kaloriden yüksek olması gerekir. Diyette porsiyon kontrolü ve doğru tercihlerle alınan kalori kısıtlanırken, fiziksel aktiviteyle harcanan kalorinin arttırılması kilo kaybında kilit rol oynar. Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet veya sevdiğiniz herhangi bir spor türü… Kilo kaybına sebep olmasının yanında kendinizi zinde ve mutlu hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Gönderen: haber
495 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
PARMAKLARDA AĞRI VE UYUŞMAYA DİKKAT !
BİYOBENZER İLAÇLARIN ÜLKE EKONOMİSİNE DE HASTALARA DA YARARI BÜYÜK
DIŞ KULAK YOLU ENFEKSİYONLARINA KARŞI 5 UYARI
BÖCEK SOKMALARINA KARŞI İLK YAPILMASI GEREKENLER
Koşu deyip geçmeyin! SAĞLIKLI KOŞUNUN 6 KURALI, 7 FAYDASI!
Göz Altı Torbalarınız Gençliğinize Gölge Düşürmesin
Çocuk için en yıkıcı travma: Aile içi şiddet
ÇOCUKLARDA EN SIK GÖRÜLEN 7 UYKU SORUNU
Dirençli depresyona lityum
Sporda genetik testler, ani ölümlerin önüne geçebilir
Çağın vebası bağımlılığın ilacı; sevgi ve ilgi
Obezite Yaşlandırıyor
Azı karar çoğu zarar! CİLDİNİZİN GELECEĞİ İÇİN GÜNEŞTEN KORUNUN!
Çekilse Dert, Çekilmese Dert: Kabusumuz 20 Yaş Dişleri
Dikkat! Bu sorunu hafife almayın… İŞİTME KAYBI ALZHEIMER’I HIZLANDIRIYOR!
 


Sağlık Haberleri
 
 
Halk Sağlığı Sokağı Büyük İlgi Gördü
Halk Sağlığı Sokağı Büyük İlgi Gördü
DÜŞÜK TANSİYONLULARA ÖZEL ÖNERİLER
Dişeti Hastalıklarınızın Sebebi Stres De Olabilir!
Ayaklarda sık görülen 4 cilt hastalığı
ERKEN MÜDAHALE İLE GELİŞİMSEL BOZUKLUKLARIN ÖNÜNE GEÇİLEBİLİYOR
ARUM 2018 Yatırımları Hizmete Girdi
UZUN SÜRELİ DEPRESYON ALZHEİMER RİSKİNİ İKİ KAT ARTIYOR!
OBEZİTE CERRAHİSİ HAKKINDA DOĞRU SANILAN 6 YANLIŞ
SONBAHAR DETOKSU İÇİN 9 ÖNERİ
Öğrenme çabası, Alzheimer’a karşı en önemli silah

Çağımızın korkulan hastalıklarının başında Alzheimer geliyor. Nüfusun yaşlanmasıyla o...

Sonbaharda Göz Alerjilerine Dikkat

Göz Alerjileri Yaşam Kalitesini Olumsuz Etkiliyor!

Hava değişimi ve sonbahar; hap...

Aile Sağlığı Merkezi’nde Muayene Oldular

Eskişehir İl Sağlık Müdürü Doç.Dr. Uğur Bilge, Sağlık Müdürlü...

“Aşure diyetlerde de tüketilebilir”

Türk mutfağının en besleyici geleneksel tatlısı olarak kabul edilen aşurenin diyetlerde de t...

Unutmamayı Unutma!

Sabah işe geç kalmış, panik halinde bir an önce hazırlanıp evden çıkmaya &cced...

 


Önceki Başlıklar
Alzheimer hastalığı önlenebilir mi?

ALZHEIMER İLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN 10 YANLIŞ!

Modern çağın korkulan hastalığı A...

10 soruda prostat

Prostat hastalıkları Türkiye’de ve dünyada milyonlarca erkeği olumsuz etkiliyor. ...

Alzheimer’lıların evden çıkması gerekiyor

Beykoz Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Müdürü Prof. Dr. Gülten Kapt...

Alzheimer Hastalığında 10 Önemli Mit

Dünya nüfusunun giderek yaşlanması, Alzheimer hastalığının önümüzdeki yı...

Alzheimer Hastalığı Tüm Dünyada Hızla Artıyor

“DÜNYADA HER 3 SANİYEDE 1 BUNAMA TEŞHİSİ KONULUYOR”

Türkiye Alzh...

Müdür Bilge Yunus Emre Devlet Hastanesi Yeni Binasında İncelemelerde Bulundu

İl Sağlık Müdürü Doç.Dr.Uğur Bilge Yunus Emre Devlet Hastanesi  yeni b...

ERKEN UYARI SİSTEMİYLE ALZHEİMER’A ‘ALARM’ KURUN

Yaşam kalitesini ve süresini önemli ölçüde düşüren hastalıkl...

5 ADIMDA YAZ KİLOLARINDAN KURTULMA REHBERİ

Haftada 1 kilo verdiren sağlıklı diyet!

Fazla kilolarınıza bir de yaz aylarında a&cced...

Türkiye Avrupa’nın En Obez Ülkesi Oldu!

Dünya Sağlık Örgütü’nün 2018 verilerine göre Türkiye, Av...

Prematüre Bebeklerde ROP Muayenesi Şart

Erken doğan bebeklerde işitme kaybından gelişim problemlerine kadar pek çok hastalık oluşa...

HIZLI YEME ALIŞKANLIĞINA KARŞI 9 ÖNERİ

Hızlı yemek yeme alışkanlığı, başta mide ve bağırsak hastalıkları olmak üzere, yaşam kalites...

Aşırı internet kullanımı boşanma nedeni!

Çağımızın en önemli sorunlarının başında yer alan internet bağımlılığının çocu...

3 haftadan uzun süren ses kısıklığını ciddiye alın!

Avrupa Baş ve Boyun Derneği (EHNS) ve bu derneğin Türkiye temsilcisi “Baş Boyun Kanser...

FAZLA STRES VÜCUDU YORUYOR

Yoğun çalışma temposunun verdiği stresin vücuda birçok olumsuz etkisi bulunuyo...

KULAKLARA ZARAR VEREN 7 ŞEY

Kulaklarımız aslında düşündüğümüzden de hassastır.Bazı davranışlar ve du...

 
ANNE BABALAR DİKKAT! “İKİ BUÇUK YAŞINA KADAR 50 SÖZCÜK ÖNEMLİ”

Dil ve konuşma, sık sık birbirlerine karıştırılan iki farklı kavram olarak karşımıza çıkıy...

HUZURSUZ BACAK SENDROMUNU TETİKLEYEN 13 NEDEN

“Huzursuz bacak sendromu”, pek çok kişiyi gece uykusundan uyandırıyor hatta &c...

DEHB, okul döneminde belirginleşiyor

DEHB, erkek çocuklarında daha fazla görülüyor


Dikkatsizlik, aşırı...

ÖDEME KARŞI 8 ETKİN ÖNERİ

Vücudunuz fazladan 4-5 litre su tutuyorsa…

Ödem, vücudun hü...

Sonbaharda kendinizi yenileyin

‘Estetiğin mevsimi mi olur?’ demeyin. Evet, estetiğin de bir sezonu var. Hangi ameliy...

İDRAR KAÇIRAN ÇOCUĞUNUZU AZARLAMAYIN

Okulların açılmasıyla birlikte ilk ve ortaöğretimdeki çocuklarda idrar ka&cced...

Dünyaya Bir De Böyle Bakın!

Gökyüzünün o müthiş mavi tonunu, ağaçların yemyeşil yapraklarını ...

İLERİ YAŞTA KEMİK ERİMESİ KIRIKLARA SEBEP OLUYOR

Sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam, birçok hastalığı beraberinde getiriyor. Genç...

Meyve Suyu Hakkında Bunları Biliyor Musunuz?

Hastalıklardan korunma ve sağlıklı bir yaşam için güçlü bir bağışıklık si...

FAZLA İLAÇ KULLANMAK MİGRENİ TETİKLİYOR

Dozunda ve zamanında almıyorsanız…

Dayanılmaz baş ağrılarının sebebi migren&he...

Bel çevrenizden kolesterole… 10 ADIMDA KALBİNİZİ YENİLEYİN!

Sürekli stres altındasınız! Ne kadar isteseniz de spor yapmaya fırsat bulamıyor, yorgunlukta...

Antibiyotik Kullanımına Dikkat Çekti

13 Eylül Dünya Sepsis Günü nedeniyle,  Sepsis Eğitim Paketi Sunumu Eskiş...

2 yıl üst üste aynı kıyafeti giyen çocuklarda büyüme geriliğine dikkat

Okula dönüşte çocuğunuzun kıyafet boyu değişimini gözlemleyin
 

VARİS TEDAVİSİNDE KONFORLU İŞLEM !

Hem estetik hem de sağlık açısından ciddi sorunlara neden olan varis hastalığını tetikleye...

Çalışma arkadaşlarınızın kişiliği kadar temizliği de önemli

Eğer bir ofiste çalışıyorsanız, çalışma ortamındaki en önemli şey nedir? Sorus...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
 
Hüseyin DÜŞ
Vakit Değiştirme Vakti!..
 
Hüseyin GÜVEN
BAKKAL DEFTERİ…
 
Konuk Yazar
Kur balon, rakamlar gerçek!
 
Mehmet KIZILKAYA
Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
 
Mehti Saraç
SÜPERBAHİS(BAHİS SİTESİ)CİDDİ ŞEKİLDE DOLANDIRIYOR
 
 
 
Nevzat Laleli
MARİFET EN İYİSİNİ SEÇMEK
 
Özgür TIKIZ
Ağustos Böceği ve Sigortası Atan Karınca MASALI
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 362
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2018 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık