Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
BASİT KURALLARLA TATİLDE ALINAN KİLOLARA ELVEDA - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  23 Temmuz 2019 Salı  
İşte Erozyonun Fotoğrafı
Kişisel Verilen Korunmasının Hukukçası
SODİGEM dijital dünyanın risklerine dikkat çekiyor
Eskişehir Uluslararası Sağlık Turizmine Hazır
BASİT KURALLARLA TATİLDE ALINAN KİLOLARA ELVEDA
14.09.2018 

Her şey dahil oteller, göz alıcı tatlı büfeleri, lezzetli restoran menüleri, rengarenk yaz meyveleri ve yazın vazgeçilmezi dondurma derken yazı kilo alarak bitirenler oldu. Aslında yeme alışkanlığında yapılacak bazı değişikliklerle aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün. Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Şükran Yıldız yazın alınan fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak ipuçlarını anlattı.

Kendinizi açlığa mahkum etmeyin!
Kilo vermek için sık yapılan yanlışlardan biri uzun süreli açlıklar ve yemekten tamamen kaçmak. Bu uygulama sürdürülebilir olmadığı gibi vücut için gerekli besin öğeleri alınamadığından önemli sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir. Ayrıca uzun süreli açlıklarda vücut kendini korumaya alarak metabolizmayı yavaşlatır, bu da yağ yakımının azalmasına neden olur. Yetersiz protein ve karbonhidrat alımı kas kayıplarına da neden olabilir. Tüm bunlarla birlikte uzun süreli açlıklardan sonra ‘’tıkınma’’ dediğimiz aşırı gıda tüketimi de sıklıkla görülen bir davranıştır. Vücudu açlığa mahkum etmektense düzenli aralıklar, porsiyon kontrolü ve doğru gıda seçimleriyle daha kesin ve kalıcı bir sonuç alırken sağlık da korunur.

Vücudumuz değil beynimiz aç!
Bir reklam görüldüğünde, güzel bir yemek kokusu duyulduğunda ya da sadece yemekten konuşulduğunda aniden acıkma hissi yaşanır. Beynimiz bu tür bir dış uyaranla karşılaştığında çeşitli hormonların salgılanmasıyla birlikte aç olduğumuz hissini yaratır. Aynı miktardaki yemek büyük bir tabakta gözümüze çok az görünürken küçük tabakta doyurucu görünür. Tabaklarınızdaki tercih edeceğiniz kalorisi düşük fakat hacmi büyük yiyecekler ve yanında bol yeşillikli salatalarla önce beyninizi doyurun. Açlık gibi tokluk hissi de beyinde oluşur. Yemek yemeye başladıktan yaklaşık 15-20 dakika sonra leptin hormonu salgılanarak beynimizde tokluk hissini yaratır. Bu süreç içerisinde ne yersek yiyelim kendimizi tok hissetmeyiz. Yemekleri yavaş ve ara vererek yersek daha az yemekle doygunluk hissini yaşayacağımızı görebiliriz.

Tabağınızı doğru tercihlerle doldurun
Yemeğinizin yağ ve karbonhidrat miktarı dikkat etmemiz gereken en önemli noktalar arasındadır. Miktarının yanı sıra bu besin öğelerinin doğru kaynaklardan alınması da kilo kontrolü ve sağlığımızın korunması yönünden çok önemlidir. Yağlar diğer besin öğelerine oranla daha yüksek kalori içerir dolayısıyla öğünlerimizdeki yağ miktarına dikkat etmeliyiz. Yağ gereksinimimizi hayvansal yağlar veya kızartmalar yerine kuru yemiş, balık, zeytinyağı gibi kaynaklardan karşılamak kilo kaybını sağlamanın yanında sağlığımızı da olumlu yönde etkileyecektir. Vücudumuzun enerji kaynağı olan karbonhidratların diyette kısıtlanması da kilo kaybını doğrudan etkileyen faktörlerin başında gelir. Diyetinizdeki karbonhidrat türünü ve miktarını düzelterek kilomuzu kontrol altına almamız mümkün. Basit şekerler yerine lif oranı yüksek kompleks karbonhidratlar tüketmek fark yaratacaktır. Beyaz ekmek yerine kepekli veya tam buğday ekmeği, pirinç ve makarna yerine kepekli bulgur tercih edilebilir. Gazlı hazır içecekler ise içeriğindeki yüksek şeker içeriği ile bize’’ boş enerji’’ verirler, yani doygunluk hissi yaratmadan yüksek enerji almış oluruz.

Harekete Geçin
Kilo kaybının gerçekleşmesi için harcanan kalorinin alınan kaloriden yüksek olması gerekir. Diyette porsiyon kontrolü ve doğru tercihlerle alınan kalori kısıtlanırken, fiziksel aktiviteyle harcanan kalorinin arttırılması kilo kaybında kilit rol oynar. Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet veya sevdiğiniz herhangi bir spor türü… Kilo kaybına sebep olmasının yanında kendinizi zinde ve mutlu hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Gönderen: haber
982 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
HER MUTSUZLUK DEPRESYON DEĞİLDİR
Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmenin 10 Önemli Püf Noktası
ÇOCUĞUNUZU EV KAZALARINDAN KORUMAK İÇİN 15 ALTIN KURAL
GÜNDE 4 KAYISI TÜKETİRSENİZ… Kayısının 8 önemli faydası…
Gebelik Öncesi Danışmanlık Merkezimiz Hizmet Vermeye Başladı
ARI-BÖCEK-SİVRİSİNEK SOKMALARINA KARŞI ALINMASI GEREKEN 10 ÖNLEM
Aile Hekiminizi Erken Tanıyın
Türk Hekim Paratiroid Naklinde Yeni Yöntem Geliştirdi
SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN 10 PÜF NOKTASI
Sıcak Havalar Kendini Göstermeye Başladı
Sıcak Ve Nemli Havalarda Sağlıklı Nefes Alabilmek İçin Öneriler
Besin Zehirlenmesinden Korunmanın Yolları
AİLESİNDE KALIN BAĞIRSAK KANSERİ ÖYKÜSÜ OLANLAR DİKKAT!
SAĞLIKLI BİR MANGAL KEYFİ İÇİN BU 7 KURALA DİKKAT EDİN
Klima, alerjileri arttırıp astım ataklarına neden olabilir
 


Sağlık Haberleri
 
 
KENDİSİ KÜÇÜK ETKİSİ BÜYÜK MEYVE KİRAZIN 6 YARARI
KENDİSİ KÜÇÜK ETKİSİ BÜYÜK MEYVE KİRAZIN 6 YARARI
BB: Polikistik over sendromlu kadınların %60’ı obez
Salgın Kadar Yaygın Bir Hastalık: Diyabet!
BESİN ALERJİLERİNE KARŞI BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Ne Yediğin Kadar Nasıl Pişirdiğin de Önemli!
RADYASYON GÜNLÜK HAYATIMIZIN BİR PARÇASI”
Güneş Işınlarının Etkileri Hakkında Ne Kadar Bilgiliyiz?
Sağlıklı yaşlanma için beyin sağlığını ihmal etmeyin!
KABIZLIKTAN KURTULMANIN 10 YOLU
YAZ AYLARINDA KALBİNİZİ SU İLE CANLANDIRIN

SICAK HAVALARDA TANSİYONU DAHA SIKI TAKİP EDİN


Yaz ayları, &ou...

Görüş ve optik teknolojileri sınır tanımıyor

Menopoz döneminde light süt içerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın

DONDURULUMUŞ GIDALAR NE KADAR SÜREDE TÜKETİLEBİLİR?

Uzmanlara göre, derin dondurucunuzdaki gıdaları saklama süresi bir yılı ge&cced...

Bebeğinizi Böyle Uyutmayın !

Uzman Klinik Psikolog Merve Kırna, bebeklerin nasıl uyutulmaması gerektiği konusunda &oum...

 


Önceki Başlıklar
ÇOCUĞUNUZU GÜNEŞ ÇARPMASINDAN 6 ADIMDA KORUYUN

Yaz tatili süresince açık havada uzun vakitler geçiren çocuklar, gü...

Yüzme havuzlarında hijyen kurallarına dikkat

Yüzme havuzlarının hijyeni i&cce...

’Sistem yok’ deyip geri çeviremeyecekler! Zorunlu oluyor

Geçtiğimiz günlerde Ankara’da meydana gelen olayda hamile bir kadının hastaneye...

Eskişehir Uluslararası Sağlık Turizmine Hazır

Uluslararası Sağlık Turizmi ile turizm yönünden önemli bir lokasyona sahip Anadolu...

Yaz Aylarının Büyük Tehlikesi: Havuzlar!

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Mikrobiyoloji Uzmanı...

Her 5 kadından ve her 10 erkekten birinin ortak sorunu…

EN YAYGIN BEYİN HASTALIĞI:...

Bacaklardaki Şişlik Hangi Hastalıkları İşaret Edebilir?

Beyin sağlığınız için sevdiklerinizle vakit geçirin

Bel ağrılarından korunmak tedavisinden daha kolay

Gribal enfeksiyonlardan sonra en sık görülen rahatsızlık olan bel ağrıları har...

ÇOCUKLARDA BESİN ALERJİSİNE KARŞI 7 ETKİLİ YÖNTEM!

Parenthood Festivali&rsquo...

ŞEKERSİZ ŞEKER HASTALIĞINA DİKKAT!

BUNALTICI SICAKLARA KARŞI FERAHLATAN, BESİN DEĞERİ YÜKSEK GIDALAR

Seyahat Aşıları Tatil Listenizde Var mı?

PROTEİN EKSİKLİĞİNE KARŞI ÖNERİLER

Protein düşüklüğü yani hipoproteinemi, 100 ml plazmadaki protein mikt...

Çocuğunuz Dişlerini Gıcırdatıyorsa Dikkat!

 
HASTALIĞINIZ ANNE OLMANIZA ENGEL DEĞİL

ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESİNDE AKREDİTASYON ÇALIŞMALARINA BAŞLANDI

Dünyada kalite ve akreditasyon faaliyetlerinin çatı kuruluşu olan ISQUA (The Internat...

DİŞLERDE RENK DEĞİŞİMİNE DİKKAT !

Diş Hekimi Erce Beleçoğlu,dişlerde meydana gelen renk değişimleri ve nedenleri kon...

Romatizma ağrıları ozon tedavisiyle azalıyor

Eskişehir Fizyomer Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tıp Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzma...

Çocuğunuzu 3 yaşından önce ekranlarla tanıştırmayın

CİLDİ HIZLA YAŞLANDIRAN 10 ALIŞKANLIK!

Dikkat! “Güneş ...

KAVUN HEM SERİNLETİYOR HEM DE TOK TUTUYOR

Kavun, lezzeti ve güzel kokusu sayesinde yaz aylarında en çok tüketilen meyveler...

YAZ GRİBİNDEN KORUNMAK İÇİN 10 ALTIN KURAL

GÜNEŞİN CİLT KANSERİNE NEDEN OLAN ETKİLERİNDEN KORUNUN

Ülkemizde ve dünyada görülme sıklığı her geçen gün artan deri kan...

Egosu yüksek kişi daha fazla öfkeleniyor!

Kalp Sağlığınızı Korumak İçin Sıcak Havalarda Bol Su İçmeyi Unutmayın

GEBELİKTE İDRAR YOLU ENFEKSİYONUNA KARŞI 5 ÖNLEM

İdrar yolu enfeksiyonları, gebelik döneminde anne adaylarının sık karşılaştığı sağlık sorunl...

Yedikleriniz Yüzünden Tatilde Tadınız Kaçmasın

Gebelikte mutlaka tüketilmesi gereken 6 gıda

Sosyal fobiye, bakış açınızla meydan okuyun!

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
41. GELENEKSEL MİHALIÇÇIKLILAR GÜNÜ VE KİRAZ FESTİVALİ...
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
KIZLAR AV OLMAYIN
 
 
 
Özgür TIKIZ
Yerel İsrafa DUR DEMEYECEK MİSİNİZ?
 
 
 

Son Yorumlar
Durak boş olsa da yanaşmıyor otobüsler, hiç olmazs... devamı
 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 950
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com