Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
UYKU HİJYENİ İLE MIŞIL MIŞIL UYKULAR - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  20 Kasım 2018 Salı  
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yeni Adresinde Hizmet VERECEK
KALP HASTALIĞI OLANLAR SOĞUKLARA DİKKAT!
Riskli Alan gerçeği
AL SANA TURİZM ŞEHRİ!
UYKU HİJYENİ İLE MIŞIL MIŞIL UYKULAR
9.11.2018 

Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları sağlığımızı etkilerken, uyku düzenimizi de bozuyor. Oysa kaliteli uyku hem ruh hem de beden sağlığımız için çok önemli. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.

• Her gün aynı saatte yatağa gidin.
• Her gün aynı saatte kalkın.
• Tercihen sabah ya da geç öğleden sonra, erken akşam düzenli egzersiz yapın.
• Her gün mutlaka güneşe/ gün ışığına maruz kalın.
• Akşam yemeğinizi erken yiyin.
• Yatak odasının, temiz, iyi havalandırılmış, normal ısılı, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağlayın.
• Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullanın.
• Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.
• El ve ayaklarınızın sıcak olmasını sağlayın, gerekirse çorap giyin.
• Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun.
• Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın, pijamanızı giyin, hafif müzik dinleyin, koltuk ya da kanepede kitap okuyun, uykunuz gelince yatağa gidin.
• Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız salona geri dönün.
• Önerilerin tamamını hemen değil kademe kademe, yavaş yavaş yerleştirin, sabırlı, ısrarlı olun, uyku günlüğü tutun.
• Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın.
• Heyecanlandırıcı, uyku kaçırıcı TV, bilgisayar oyunu, film izleme, ciddi tartışma gibi aktivitelerden kaçının.
• Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yatakta kalmayın.
• Akşam mümkünse erken saatlerden itibaren, özellikle 20.00’den sonra çay kahve, çikolata almayın.
• Mümkünse alkol almayın ya da uyumak de için alkol almayın, uykuyu başlatabilir ancak kaliteyi bozar. Gece yarısı uyanmanıza neden olabilir, tuvalet ihtiyacı doğurabilir.
• Yatmadan hemen önce sigara içmeyin, uyarıcıdır, uyanıklılığı arttırabilir.
• Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanmayın.
• Akşam, gece koltukta kanepede asla uyuklamayın, erken uykunuz gelirse kalkıp dolaşın, uyarıcı, uyku kaçırıcı aktivitelerde bulunun.
• Yatak odasında TV izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu kullanmayın. Odada bulundurmayın.
• Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girmeyin. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar, ılık süt alabilirsiniz.
• Uykunuzun gelmesini beklerken, komut vermeyin, kendiliğinde gelmesini bekleyin.
• Gece geç saatlere yapacak iş bırakmayın.
• 22.00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanmayın.
• Mümkünse gündüz uyumayın, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde uyunabilir

Gönderen: haber
1804 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Aşı reddini savunanlar toplum sağlığını tehlikeye atıyor
GRİBE MEYDAN OKUYAN 10 ÖNERİ!
İnme İle Mücadele
DUDAKTA UÇUK VE GÖĞÜS AĞRISI ZATÜRRE HABERCİSİ OLABİLİR
Öne Çık, Hayat Kurtar! Farklı Ol, Fark Yarat
Eskişehir Şehir Hastanesine kavuşuyor!
GÖZ ALTI MORLUKLARI KADERİNİZ OLMASIN
14 Kasım Dünya Diyabet Günü
Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirin
Şehir Hastanelerinde EK ÜCRET YOK
Bu yöntem kısırlığa umut oluyor
Sonbaharı sağlıklı geçirmenin üç önemli yolu
Dikkat! Bakıcısı sık sık değişirse… ÇOCUKTA GÜVEN DUYGUSU ZEDELENEBİLİR!
Diyabetlerde uzuv kaybı 25 kat daha fazla!
ERGENLİKTE DOĞRU YAKLAŞIMIN PÜF NOKTALARI!
 


Sağlık Haberleri
 
 
İLK YERLİ KANSER İLACI Kanser Tedavisinde Yerli Biyoteknolojik İlaç Dönemi
İLK YERLİ KANSER İLACI Kanser Tedavisinde Yerli Biyoteknolojik İlaç Dönemi
6 adımda burun estetiği
Bir yudumunda bile şifa var!
ESOGÜ’den Dünya Antibiyotik Farkındalık Haftası Açıklaması
ESOGÜ Hastanesi’nde Dünya Prematüre Günü Kutlandı
KANATLI ‘DA ÜCRETSİZ KAN ŞEKERİ ÖLÇÜMÜ
ÇOCUĞUNUZLA İLİŞKİNİZDE 3 OLUMSUZ DAVRANIŞTAN KAÇININ
Hemofili hastaları artık hayatla daha barışık
BÜYÜK GÖĞÜSLER SAĞLIĞI BOZUYOR !
Sigara içmeyenlerde akciğer kanseri neden gelişir?

İstatistiklere göre tüm akciğer kanserlerinin % 80-90’ı tek başına sigara kaynakl...

Çocuğunuz Gözlük Takmak İstemiyor Mu?

Sağlıklı bir göze ve görme yetisine sahip olmak, yaşam boyu önem taşıyor. Kü&...

Antibiyotiklerin “altın çağı” sona mı eriyor?

Gereksiz antibiyotik kullanımı, insan sağlığında yeni problemleri meydana getiriyor. Bilim insanl...

ASIL YORGUNKEN EGZERSİZ YAPIN!

Modern yaşamın bacaklardaki izleri varisler… Eskiden öğretmen veya doktor hastalığı o...

Vali Çakacak, Hizmete Giren Eskişehir Şehir Hastanesini Ziyaret Etti

Vali Özdemir Çakacak, tüm poliklinikleriyle hasta kabulüne başlayan Eskişeh...

 


Önceki Başlıklar
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yeni Adresinde Hizmet VERECEK

Eskişehir’deki sağlık yatırımları nedeniyle hizmetler ilgili değişiklikler devam ediyor. Sa...

AKCİĞER KANSERİNDEN KORUNMAK İÇİN 6 ALTIN KURAL

Akciğer kanseri her yıl dünyada 1.6 milyon kişinin yaşamını tehdit ediyor. Hem erkek hem de ...

“ACELECİ BEBEK” BAKIMININ PÜF NOKTALARI

17 KASIM DÜNYA PREMATÜRE GÜNÜ

Türkiye’de her yıl 150 bi...

12-18 Kasım Dünya Antibiyotik Farkındalık Haftası

“Bilinçsiz kullanım yüzünden antibiyotikler artık işe yaramaz oldu”<...

KALP HASTALIĞI OLANLAR SOĞUKLARA DİKKAT!

Soğuk havalarda kalp atım sayısı artıyor, kan basıncı yükseliyor ve kalbe binen iş yük&...

Ağız kokusuna 10 doğal çözüm

“Ağız kokusu yaşayan insanlar bırakın gülümsemeyi, konuşmak dahi istemezler&rdquo...

Yüksek kolesterolde en büyük etken aile!

Yaygın olarak “kolesterol” olarak bilinen lipid düzeyi bozukluğu, başta kalp-dam...

Prematüre bebekler 2-4 yaş civarında yaşıtlarına ulaşır

17 Kasım Dünya Prematüre Günü


Bebeğin anne karnında 37’inci h...

Hızlı kilo kaybı saç döküyor!

Saç dökülmesi kadın erkek birçok insanın muzdarip olduğu bir cilt problem...

Erken Doğumlarda Göz Muayenesi Şart

Erken doğan bebeklerde işitme kaybından gelişim problemlerine kadar pek çok hastalık oluşa...

Müdür Yeni Açılan Emek Mahallesine Ağız ve Diş Polikliniğini Ziyaret Etti

Emek Mahallesi Ziya Gökalp Caddesi numara 42’deki Eskişehir Devlet Hastanesi Poliklini...

ESOGÜ ile Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü Arasında İşbirliği Protokolü İmzalandı

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Rektörlüğü ile Eskişehir İl Sağ...

ESOGÜ’de Diyabet Hakkında Halkı Bilgilendirme Toplantısı Düzenlendi

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizm...

ESOGÜ Hastanesi’nde Dünya Diyabet Günü Dolayısıyla Bilgilendirme Standı Açıldı

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anab...

Evimizin Yeni Sağlık Elçileri Eskişehirli Anneler Oldu

Sanofi Pasteur, ÇABA Derneği işbirliğiyle başlattığı ‘Evimizin Sağlık Elçiler...

 
Hangi Probiyotik Kaynak Ne Kadar Tüketilmeli?

Sağlıklı bir sindirim sistemi, bir yaşamın en önemli koşullarından birisidir. Sindirim ü...

Prematüre bebek sayısı artıyor!

SURVIVOR BEBEKLERİN BÜYÜK MÜCADELESİ!

“Bebeğimi ilk kez 35 gü...

ANTİBİYOTİK KULLANIMINDA DİKKAT ETMENİZ GEREKEN 7 HAYATİ FAKTÖR

Türkiye, Avrupa’da en fazla antibiyotik kullanan ülke konumunda bulunuyor. Son yı...

TÜRKİYE’NİN YÜZDE 39’U KAN ŞEKERİNİ ÖLÇTÜRMÜYOR

Avrupa ülkelerinde hayatları boyunca kan şekerini ölçtürmeyenlerin oranı be...

Gelişmiş ülkelerin hastalığı: Ülseratif Kolit!

Bağırsak hastalıklarından korunmak için, gereksiz antibiyotik kullanmayın!


&ldqu...

Etkin tütün kontrolü ile yılda 110 bin ölüm önlenebilir

TÜSAD, AKCİĞER KANSERİ FARKINDALIK GÜNÜ’NDE SİGARA UYARISINDA BULUNDU
<...

HER 10 KİŞİDEN 1’İ KOAH SORUNUYLA YAŞIYOR

15 Kasım Dünya KOAH Günü Her 5 hastadan 1’i farkında değil!

10 yı...

Şekersiz Bir Hayatla Gözler Kontrol Altında

Türkiye ve Dünya’da son yıllarda çok daha yüksek oranlarda gözle...

Eskişehir Şehir Hastanesi’nde Prysmian Kablo imzası

İstanbul’un Yeni Havalimanı, Yavuz Sultan Selim Köprüsü, Osmangazi Köpr...

KOAH TEDAVİSİNİN TEMELİ SİGARAYI BIRAKMAKTAN GEÇİYOR

Hava yollarını daraltan, solunumu güçleştiren bir hastalık olan KOAH, ne yazık ki sin...

Demir eksikliğini önlemek için bu tavsiyelere dikkat!

Ispanağı yoğurtla değil, yumurtalı yiyin!


Yumurtayı domatesle, köfteyi yeşil salat...

KASIKTAKİ ŞİDDETLİ AĞRILARA DİKKAT

Kadınların gizli hastalığı olarak adlandırılan Pelvik Konjesyon Sendromu (PKS), tedavi edilmediği...

14 Kasım Dünya Diyabet (Şeker Hastalığı) Günü

İl Sağlık Müdürümüz Doç. Dr. Uğur BİLGE 14 Kasım Dünya Diyabet G&...

"Ailecek Diyabetin Farkındayız" Konulu Konferans

TÜM HALKIMIZ DAVETLİDİR


14 Kasım "Dünya Diyabet Günü" m&u...

DİYABET HASTALARINA 5 KRİTİK KIŞ ÖNERİSİ

Diyabet hastaları için özelikle kış mevsiminde cilt sağlığını tehdit eden faktör...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
BAKKAL DEFTERİ…
 
Konuk Yazar
Bi tarihte “AKP iktidarının projesini” alkışlarken biz!
 
Mehmet KIZILKAYA
Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
 
 
 
Nevzat Laleli
İLK SİYASİ AKSİYON MNP
 
Özgür TIKIZ
Devlet Vatandaşına Tuzak Kurmaz!
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 819
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2018 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık