Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
UYKU HİJYENİ İLE MIŞIL MIŞIL UYKULAR - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  23 Mart 2019 Cumartesi  
TOKİ evlerine başvurunun tüm detayları - video
Eskişehir İçin Suyun Önemini Çok İyi Biliyoruz…
Sponsorluk anlaşması yapıldı SAKALLIYA TEŞEKKÜR ETTİ
Hani Emek Kutsaldı: İŞÇİNİN PARASINI ÖDEMİYOR
UYKU HİJYENİ İLE MIŞIL MIŞIL UYKULAR
9.11.2018 

Stres, yorgunluk, çalışma hayatı ve zorlaşan yaşam koşulları sağlığımızı etkilerken, uyku düzenimizi de bozuyor. Oysa kaliteli uyku hem ruh hem de beden sağlığımız için çok önemli. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. Uyku hijyeni ile sağlıklı ve mışıl mışıl bir uykunun mümkün olduğunu söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Nebil Yıldız uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilgili önerilerde bulundu.

• Her gün aynı saatte yatağa gidin.
• Her gün aynı saatte kalkın.
• Tercihen sabah ya da geç öğleden sonra, erken akşam düzenli egzersiz yapın.
• Her gün mutlaka güneşe/ gün ışığına maruz kalın.
• Akşam yemeğinizi erken yiyin.
• Yatak odasının, temiz, iyi havalandırılmış, normal ısılı, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağlayın.
• Yatağı sadece uyku ve eşle birlikte olmak için kullanın.
• Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.
• El ve ayaklarınızın sıcak olmasını sağlayın, gerekirse çorap giyin.
• Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun.
• Uyku öncesi rutini oluşturun, örneğin dişinizi fırçalayın, sıcak bir banyo yapın, pijamanızı giyin, hafif müzik dinleyin, koltuk ya da kanepede kitap okuyun, uykunuz gelince yatağa gidin.
• Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız salona geri dönün.
• Önerilerin tamamını hemen değil kademe kademe, yavaş yavaş yerleştirin, sabırlı, ısrarlı olun, uyku günlüğü tutun.
• Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın.
• Heyecanlandırıcı, uyku kaçırıcı TV, bilgisayar oyunu, film izleme, ciddi tartışma gibi aktivitelerden kaçının.
• Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin, 20 dakika boyunca uyuyamazsanız yatakta kalmayın.
• Akşam mümkünse erken saatlerden itibaren, özellikle 20.00’den sonra çay kahve, çikolata almayın.
• Mümkünse alkol almayın ya da uyumak de için alkol almayın, uykuyu başlatabilir ancak kaliteyi bozar. Gece yarısı uyanmanıza neden olabilir, tuvalet ihtiyacı doğurabilir.
• Yatmadan hemen önce sigara içmeyin, uyarıcıdır, uyanıklılığı arttırabilir.
• Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanmayın.
• Akşam, gece koltukta kanepede asla uyuklamayın, erken uykunuz gelirse kalkıp dolaşın, uyarıcı, uyku kaçırıcı aktivitelerde bulunun.
• Yatak odasında TV izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu kullanmayın. Odada bulundurmayın.
• Dolu mide ile ya da çok aç yatağa girmeyin. Mideyi yormayacak hafif atıştırmalıklar, ılık süt alabilirsiniz.
• Uykunuzun gelmesini beklerken, komut vermeyin, kendiliğinde gelmesini bekleyin.
• Gece geç saatlere yapacak iş bırakmayın.
• 22.00’den itibaren TV, bilgisayar ve cep telefonunu kullanmayın.
• Mümkünse gündüz uyumayın, 15.00’ten sonra asla uyumayın, 12.00-14.00 arası 30 dakikayı aşmayacak şekilde uyunabilir

Gönderen: haber
2382 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Omega 3’ü Öldürmemek İçin Balığa Limon Sıkmayın
Kalp Krizi Sonrası İnatçı Çarpıntılarda Çaresiz Değiliz
İhtiyaç sahiplerine destek sürüyor
YENİ NESİL UNLAR SAĞLIKLI VE FORMDA KALMANIZI SAĞLIYOR
Alkol bağımlılığı, sosyal içicilikle başlıyor
“8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde Anlamlı Ziyaret
Mevsiminde tüketilen bitkiler hastalıktan koruyor
Eskişehir Şehir Hastanesinde Sosyal Market Açıldı
ÇOCUKLARDA DİKKAT DAĞINIKLIĞI VE ASABİYETE DİKKAT !
Sağlıklı Böbrekler İçin Beslenmenizde Bunlara Dikkat Edin!
Boyun Ağrılarından Kurtulmak İçin 5 İpucu
Çocuklarda Göz Travması, Glokoma Neden Olabiliyor
Hastaları Unutmadılar
Lohusalık Döneminde Anneler Nasıl Beslenmeli?
ESOGÜ Hastanesi’nde Pediatrik Hastalara Organ Nakli Programı Başladı
 


Sağlık Haberleri
 
 
Huzurevi Sakinlerini Ziyaret Ettiler
Huzurevi Sakinlerini Ziyaret Ettiler
18-24 Mart ‘Yaşlılara Saygı Haftası’nda Hasta Yaşlıları Evlerinde Ziyaret ettiler
SAĞLIKLI YAŞLILIĞIN 10 PÜF NOKTASI
Ozon Terapiyle Hareket Özgürlüğü Kazanın!
Tüberküloz Hakkında Merak Edilen Her Şey!
Akdeniz Tipi Beslenme, Kolon Kanseri Gelişimini Önlüyor!
Uçak fobisine son veren yöntem: “Sanal gerçeklik”
Yaşlılara gereğinden fazla yardım etmek sağlıklarını olumsuz etkiliyor
Mihalıççık’ta Ambulans Teslim Töreni.
112 ve UMKE Ekibimiz Valilik Meydanında

Cumhurbaşkanımız Sayın Recep Tayyip Erdoğan’ın Eskişehir ziyaretleri ve Vilayet Meydanı&rsq...

BAHAR ALERJİSİ İÇİN ALTIN DEĞERİNDE ÖNERİLER

Bahar geldiğini habercilerinden biri de polenler. Ağırlıklı olarak bahar mevsiminde ortaya &ccedi...

SU İÇMENİZ İÇİN 15 HAYATİ NEDEN

Su sağlık için hayati önem taşıyor. Su içerdiği sodyum, potasyum, kalsiyum, ma...

GEBELİK ŞİKAYETLERİNİZDEN AKUPUNKTUR İLE KURTULABİLİRSİNİZ

Mide bulantısı, kusma, midede gaz oluşması gibi sindirim problemleri, kabızlık, hemoroid, baş ağr...

Hafta Sonunu Nasıl Kilo Almadan Geçiririz?

Hafta sonu uzun uzun tembellik yapmaya veya zengin bir Pazar kahvaltısına “Hayır” dem...

 


Önceki Başlıklar
KOLON KANSERİNE KARŞI 45 YAŞINDAN İTİBAREN TARAMA ŞART!

Kolon Kanseri Farkındalık Ayı

En sık rastlanan 3. kanser

Kolon kanseri kad...

MEYVE SUYUNUN ÇOCUĞUN FİZYOLOJİK GELİŞİMİNE ETKİSİ

İngiltere’deki Swansea Üniversitesi’nden Profesör David Benton’un &cc...

Sağlık Lisansiyerlerine Uzmanlaşma Eğitimi Sertifikası

Atla Terapi ve Rehabilitasyon Süreçlerinde Sağlık Lisansiyerlerine Uzmanlaşma Eğitimi...

Sadece 1 dakikada gözlüklerinizden kurtulun

2 mm kesiden göz ameliyatı


Gözlüklerinizden kur...

OFİS YAŞAMININ YOL AÇTIĞI BEL VE SIRT AĞRILARINA KARŞI 11 ÖNERİ

Hızla gelişen teknolojiler iş yerlerinden evlerimize kadar birçok cihazın hayatımıza girme...

KALSİYUM TÜKETİMİNDE 8 KRİTİK KURAL

Aşırı kalsiyum kalp krizini tetikleyebiliyor!

Kalsiyum vücudumuzun ihtiyacı olan...

Down Sendromlu Bireylere Özel Aktiviteler ile Yaşam Kaliteleri Artıyor!

Down Sendromlu Bireylere Sosyal Destek En Çok Annelerin Yükünü Azaltacak!

Mikropların Yüzde 80’i Ellerimizden Bulaşıyor

Bulaşıcı hastalıklardan korunmanın en temel yolu, ellerin doğru ve düzenli şekilde yıkanması...

Tuzla İlgili Efsaneler

Sofralarımızın vazgeçilmezlerinden olan tuz, vücudumuzun normal işlevini gerçe...

Peynir alırken ve evinizde saklarken bu hususlara dikkat edin

Muratbey’den peynir saklamanın püf noktaları

Her öğün keyifle t&u...

+1 fark, hayata engel değil!

Down Sendromu hastalık değil, genetik farklılık!


Down Sendromu, genetik farklılıklar so...

Negatif bakış açısı, enerjiyi yok ediyor!

Olumlu bir bakış açısına sahip olmak, hayatın her alanında büyük önem taşıy...

Yeşilay Danışmanlık Merkezi’nin Açılışı Törenle Yapıldı

Eskişehir’de, alkol ve uyuşturucu bağımlıları ile yakınlarına ücretsiz psiko-sosyal ve...

ÖFKENİZİN SİZİ YENMESİNE İZİN VERMEYİN

Gün içinde trafikte, işte veya evde çeşitli nedenlerle pek çok insan &o...

Sinek uçuşmalarına karşı yaban mersini ve bal kabağı tüketin

Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Fatih Atmaca, “Yaban mersi...

 
Hamilelikte idrar yolu enfeksiyonlarını önlemenin 10 yolu

Gebelikle ortaya çıkan idrar yolu değişikliklerine bağlı olarak idrar yolu enfeksiyonların...

DİJİTAL UYGULAMALAR DİŞLERİMİZİ DE KORUYOR!

0 Mart Dünya Oral Sağlık Gü...

BAHAR YORGUNLUĞU DA NEYMİŞ

Kış aylarında yavaşlayan metabolizma, mevsim değişikliği ve havaların ısınması ile kimi z...

Uzun, sağlıklı ve başarılı bir yaşam için mutluluk şart!

Mutlu insanlar, başkalarına zarar vermiyor!


Psikoloji literatüründe bir&ccedi...

LAZERLE VARİS TEDAVİSİNİN 7 YARARI

Kadınlarda, erkeklere oranla daha sık görülen ve önemli bir sağlık sorunu olan var...

Çocuklardaki Cinsel Kimlik 0-6 Yaş Arasında Oluşur

Bir kişinin kendini erkeklik ya da dişilikle özdeşleştirmesi olarak tanımlanan cinsel kimlik...

Boy Uzatan Zeka Geliştiren Sihirli Madde: İyot

Vücut sağlığınının korunmasında en etkili maddelerin başında gelen iyot, tüm dünya...

Eskişehir de Yılın Hekimi Seçildiler

Sağlık Bakanlığı tarafından her yıl düzenlenen "yılın hekimi" ödülü...

YEDAM Eskişehir Şubesi Açılıyor

Beş bağımlılık türü ile aynı anda, bütüncül bir yöntem ile müc...

BAHARA SAĞLIKLI BESLENEREK MERHABA DEYİN

İnsan bedeni her mevsim geçişinde adaptasyon süreci yaşıyor. Uyku hali, ağrılar, hals...

Burun estetiği değil ‘ifade’ estetiği

Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Denizhan Dizdar, sadece burun este...

BU BESİNLER HEM SAĞLIK HEM MUTLULUK VERİYOR

Tüketilen besinlerle mutluluk hormonları arasında güçlü bir ilişki olduğu b...

Mangal Severler Dikkat! Kolon Kanserine Karşı Önleminizi Alın!

1-31 Mart Kolon Kanseri Farkındalık Ayı


Bahar döneminin gelmesi ile mangal mevsimi...

Tuzlukları sofradan uzak tutmak tuz tüketimini azaltıyor

Böbrekler, günde yaklaşık 200 litre kanı süzerek metabolizma atıklarını ve fazla s...

Son dönemin en popüler diyeti: Ketojenik Beslenme

Havaların ısınmasıyla diyet ve spor eşliğinde form kazanmak için ilk adımlar atılmaya başl...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
Erkeğin ‘ADAM’ olduğu yerde...
 
Konuk Yazar
HDP’DEN UTANIYOR MUSUNUZ
 
Nevzat Laleli
DOĞRU YOL İÇİN ÜÇ ŞART
 
Özgür TIKIZ
Asfalt Parası Yasal Zorunluluksa, KANUNLARI MI ÇİĞNİYORSUNUZ?
 
 
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 476
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık