Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
TATLI KRİZLERİNE BU ÖNERİLERLE SON VERİN - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  22 Nisan 2019 Pazartesi  
Tülomsaş’a Enerji Verimliliği Ödülü
6 Puanlık Maç BİZİM OLDU
İNÖNÜ BELEDİYESİ-ESÖGÜ EL ELE
Borsa Üyelerine İndirimli Akaryakıt
TATLI KRİZLERİNE BU ÖNERİLERLE SON VERİN
15.04.2019 

Her ne kadar zararlı olduğu bilinse de pek çok insan gününü tatlı yemeden geçirmiyor. Bazen medyada rastlanılan bir reklamla, bazen mutlu olunan bir anda, bazen de normal bir zamanda gelen tatlı isteği kriz haline gelebiliyor. Hal böyle olunca kilo alımı kaçınılmaz olabiliyor. Ancak pek çok kişinin doğru yönetemediği tatlı krizini aşmak bazı önerilerle mümkün olabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt Büşra Mutlu, tatlı krizlerini atlatmanın yolları hakkında bilgi verdi.

Tatlı pek çok kişinin vazgeçilmezleri arasında üst sıralarda yer almaktadır. Tatlı sevgisinin daha fazla kadınlarda görüldüğü bilinmektedir. Tatlı yenildiğinde seratonin ve endorfin salgılanmaktadır. Bu nedenle de en ufak bir mutsuzlukta tatlıya yönelim artmaktadır. Tatlının ihtiyaç duyulan değil, sadece tüketilmek istenen bir gıda olduğu unutulmamalıdır. Tatlı karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besin öğelerinden oluşur. Günlük ihtiyaçtan fazla tüketildiğinde obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıklara yol açabilir ve zamanla hayatınızın konforu etkilenir, performansınız düşer.

Tatlı krizine neden olan 6 sebep
Bazı araştırmalarda tatlı krizlerine neden olan birçok etmenden bahsedilmektedir. Tatlı krizine yol açan nedenler şöyle sıralanabilir:

  • Hipoglisemi: Hipoglisemi, kan şekerinin hızlı düşmesidir. Ara öğün yapmayan, uzun süreli açlık durumlarında tatlı krizi kaçınılmazdır. Hipoglisemi varsa 3 saatte bir minik öğünler yapılmalıdır.
  • Polikistik Over Sendromu: Bu problemi yaşayan kadınların çoğunda gizli şeker de bulunmaktadır. Kadın doğum uzmanlarının tedavisi ve diyetisyen yardımıyla Polikistik Over Sendromu olanlar tatlı krizlerinin önüne geçebilir.
  • Vitamin, mineral eksikliği: Demir, krom, magnezyum eksikliklerinde kişilerin daha fazla tatlı krizi yaşadıkları bilinmektedir. Bu nedenle bir doktor kontrolüyle vitamin ve mineral eksiklikleri değerlendirilmelidir.
  • Adet öncesi sendromu: Kadınların birçoğu normalde tatlı isteği duymazken regl öncesi yoğun bir şekilde tatlı tüketme ihtiyacı duyarlar. Bunun sebebi östrojen hormonunun bu dönemde azalmasıdır. Diyetisyen ile uygulanacak stratejilerle bu süreci atlatmak mümkündür.
  • Duygusal durumlar: Depresyon sürecinde tatlı isteği artabilir. Araştırmalarda evlilikte mutsuz olan kadınların, diğer kadınlara göre daha fazla tatlı ihtiyacı olduğu gözlemlenmiştir. Depresyon için mutlaka bir terapistten yardım alınmalıdır. Aynı süreçte bir diyetisyen kontrolünde gitmek olumlu sonuçlar verecektir.
  • Alışkanlıklar: Çocuklukta ailelerin ödüllendirmek için verdikleri çikolata ileride her mutlu ve başarılı dönemlerde kişilerin karşısına ödül algısı olarak çıkabilmektedir. Belki bir parça bitter çikolata sorun yapmazken, bunu “Kendime tatlı ısmarlayacağım” diyerek abartma tatlı krizlerini tetikleyebilir.

Güçlü sindirim sistemiyle tatlı krizine son
Normalde kuru meyve ve taze meyveler tatlı isteğini kırabilmektedir. Ancak bazen bunlar yeterli gelmemektedir. Yapılan araştırmalarda şekersiz sakız çiğnemenin tatlı isteğini azalttığı ortaya çıkmakla birlikte tatlı isteğinde odak değiştirmeye çalışmak işe yarayabilmektedir. Sindirim sistemi güçlendirilebilirse de tatlı isteği sağlıklı yiyeceklerle ortadan kalkabilmektedir. Tatlı krizlerini tamamen bitirebilecek öneriler şöyledir:

  • Az ama sık yemek: Ana öğünlerdeki yemek miktarını kısıp, ara öğünler oluşturularak tatlı isteği azaltılabilir. Böylece kan şekeri dengede olur, hipoglisemi atakları yaşanmaz.
  • 150 kalori limiti: Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin vücuda zararlı olmayacağı bilinmektedir. Ayrıca yine de tatlı yenmek isteniyorsa sütlü veya meyveli tatlılar hem kalori alımını azaltır, hem tatlı isteğini bastırır hem de kilo alımını engeller.
  • Karışım tatlılar: Bir çikolatayı tek başına yemektense çikolata sosuna batırılan bir muz veya bir çilek tatlı isteğini azaltır. Ya da fındıklı, bademli drajelerden az miktarda tüketmek tatlı isteğini keser.
  • Kurtarıcı meyve: Taze ve kuru meyveler tatlı ihtiyacını karşılayabilir. Yanına eklenecek kalsiyum kaynakları tokluk hissini artırarak yardımcı olur.
  • Yeni odaklar: Tatlı yeme fikri akıllara düştüğünde ilk 10 dakikada yapılabilecek bir aktivite tatlıdan uzaklaştırabilir. O sırada evi toparlamak, ofiste kalkıp yürümek, yakın arkadaşları aramak, gazete okumak tatlı fikrini unutturabilir.
  • Basit karbonhidratı es geçin: Hamur işi, pastane ürünleri gibi basit karbonhidratlar tatlıya eğilimi artırır. Bunun yerine bulgur, kepekli ekmek, tam buğday ürünleri, kuru baklagiller proteinle tüketilirse tokluk hissi artar, tatlı isteği azalır.
  • Destek şart: Stres, üzüntü gibi duygusal durum değişiklikleri tatlı krizine neden olursa, bir psikologdan destek almak düşünülebilir. Hiçbir besinin ya da tatlının hayattaki hiçbir sorunu çözmeyeceği unutulmamalıdır.
  • Gözünüz doysun: Görsel algının, tat duygusunu geliştirdiği bilinmektedir. Bu nedenle evde hazırlanabilecek sağlıklı ve güzel görünen tariflerle tatlı isteği bastırılabilir.

Tatlı krizini bastıracak yoğurt bar (2 kişilik)
250 gram yoğurt
1 yemek kaşığı bal
Yarım su bardağı kırmızı meyve- (Böğürtlen, yaban mersini veya frambuaz)
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı antep fıstığı içi- İri kıyılmış ve tuzsuz olmalı

Yapılışı:
Yoğurt ve balı karıştırın. Bu karışımı pişirme kağıdı serdiğiniz 20*30 cm’lik düz tepsiye yayın. Üzerine yulaf, meyve ve antep fıstıklarını serpin. Karışımı 5 saat derin dondurucuda bekletin. Yeterince donduktan sonra keskin bir bıçak yardımıyla üçgen şeklinde kesip, bekletmeden tüketin.

Tatlı aşkına müsli (2 kişilik)
100 gram yulaf
Yarım çay bardağı pekmez ya da yarım çay bardağı bal
1 çay bardağı kıyılmış çiğ badem
1 su bardağı küçük küçük doğranmış kuru meyve

Yapılışı:

Pekmez ve balı karıştırıp kısık ateşte beş dakika kaynatın. Yulaf, badem ve kuru meyve karışımını başka bir kapta harmanlayın ve üzerine pekmezli karışımı ekleyip karıştırın. Yağlı kağıtla kapladığınız fırın tepsisine bu malzemeyi yayın. Önceden ısıtılmış fırında 200 derecede 15-20 dakika pişirin. Oda ısısında soğuttuğunuz karışımı elinizle ufak parçalar halinde ufalayın, ağzı kapalı cam bir kavanozda saklayın. Sonrasında ister sütle, ister yoğurtla tüketin.

 

Gönderen: haber
919 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
ESOGÜ Hastanesi’nde TrueBeam Radyoterapi Cihazı Hizmete Açıldı
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Kullandığımız mucize kremler gerçekten işe yarıyor mu?
ÇARPIK DİŞLERE TELSİZ ÇÖZÜM !
Kısırlık Oranı Artıyor! Uzmanlar Uyarıyor!
112 ve UMKE Ekibimiz Valilik Meydanında
Kalın Bağırsak Kanserinde Ciddi Risk Faktörü: KALITIM
DİŞ ÇIKARMA DÖNEMİNDE UYKU PROBLEMİ İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR
Protez Göz Sonrası Bakım
SAĞLIKLI YAŞLILIĞIN 10 PÜF NOKTASI
Yaşlılıkta zatürre riskine dikkat
Baş ağrılarını ciddiye alın, beyin sağlığını koruyun
Huzurevi Sakinlerini Ziyaret Ettiler
Katarakt tekrarlamaz!
Tüberküloz Hakkında Merak Edilen Her Şey!
 


Sağlık Haberleri
 
 
Meyve Suyu Tüketimi Kalp Sağlığı İçin Olumlu Etki Yapıyor
Meyve Suyu Tüketimi Kalp Sağlığı İçin Olumlu Etki Yapıyor
Tişörtüm beni kanser eder mi?
Görünmeyen Teller ile Her Yaşta Özgürce Gülümseyin!
İŞSİZLİK DEPRESYONUNA DİKKAT !
BESLENMEDE EFSANELER VE GERÇEKLER
"Eskişehir’in Sağlık Turizmi Potansiyeli" Konuşuldu
Sağlıkta dijital dönüşüm Eskişehir’de mercek altına alınıyor
MR LİNAC HAKKINDA EN ÇOK SORULAN 10 SORU
MEME PROTEZİNDE NANO YÜZEY TEKNOLOJİSİ
Kış mevsiminde alınan kilolar sağlıklı beslenme ile verilebilir

Kışın alınan kiloları yazın vermenin yolları
Havaların ısınmaya başlaması birçok kişi...

İçilebilir botoks yaptılar!

Reneva başta kemik, deri, kas, tendon ve bağlar olmak üzere göz ve dişler dahil hemen h...

VÜCUDUNUZU AÇLIK STRESİNE SOKMAYIN

Yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi &oum...

Emziren anneler dikkat! Bu hatalara düşmeyin!

EK GIDAYA GEÇİŞTE DOĞRU BİLİNEN 6 YANLIŞ

Bilimsel çalışmalar bebeklerin ...

Hiperleksi, çocukların hayatını nasıl etkiliyor?

Hiperleksi, “İleri okuma becerisi ile anlama zayıflığının bir arada bulunması” olarak...

 


Önceki Başlıklar
ALERJİYİ NEZLE SANIP HAFİFE ALMAYIN

Bahar aylarında polenlerin havaya yayılmasıyla birlikte, alerjik hastalıklara bağlı bulgularda b&...

İlk kez bir Türk hekimine verildi! “ENDOMETRİOZİS KAHRAMANI” ÖDÜLÜ

PROF. DR. CİHAT ÜNLÜ’YE ULUSLARARASI “ENDOMETRİOZİS KAHRAMANI” Ö...

Anormal kanamalarınız miyomdan kaynaklanıyor olabilir

Batıgöz Sağlık Grubu’ndan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Şebnem Tandoğan, ...

Beyin Ölümü Tanısı ve Donör Bakımı

İl Sağlık Müdürlüğü, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Uygulama ve...

Aşılar Sadece Çocukların Değil; Yetişkinlerin de Hayatını Kurtarıyor

Grip, tetanos, suçiçeği… Adını son dönemlerde sık sık duyma...

REFLÜSÜ OLAN BEBEĞİNİZİ RAHATLATACAK 6 ÖNERİ

Bebeklerde en sık görülen rahatsızlıkların başında reflü geliyor. Kusma, aşırı huz...

Gebelerde mide yanmasını yatıştıracak 12 öneri

Gebelikte mide yanmasının ana sorumlusu progesteron hormonudur. Bu hormonun kas gevşetici etkisi ...

DİYETLER HAKKINDA DOĞRU SANILAN 10 YANLIŞ

Bu hatalardan uzak durmanız şart, çünkü

Bahar geldi, dolayısıyla kış...

Evcil hayvanlar çocuklara sevmeyi, korumayı öğretiyor

Hayvanlar çocuğun yaşamına doğumdan başlayarak oyuncaklarla giriyor. Peluşlar, ban...

ÇOCUĞUNUZA OBEZİTEYİ MİRAS BIRAKMAYIN

Genlerle aktarılan fiziksel özellikler ve hastalıklara “genetik miras” adı veril...

Uyku apnesinin sebebi burundaki duvar eğriliği olabilir

“Burunda kemik eğriliği olarak isimlendirilebilen ‘Septum deviasyonu’ ço...

Düşlediğiniz Ses Sadece Hayallerinizde Kalmasın!

Ses estetiği ile hayalinizdeki sese ulaşmak artık çok kolay! “Ses estetiğine başvura...

EPİLEPSİ HAKKINDA DOĞRU SANILAN 10 YANLIŞ!

Parkinson’a karşı gardınızı alın!

Genellikle 60 yaşın üzerinde ortaya çıkan Parkinson hastalığının en tipik başlangıcı,...

GEBELİĞE BAĞLI HİPERTANSİYON KALICI OLABİLİR!

Kan basıncı gebelikte fizyolojik olarak düşme gösterse de 10 gebeden 1’inde hiper...

 
TÜRKİYE EN ÇOK ŞEKERLİ İÇECEK TÜKETEN ÜLKELER ARASINDA

2018 yılı verilerine göre küresel yıllık meşrubat tüketimi kişi başına ortalama 91...

Doğum Hizmetlerinin Güçlendirilmesinde Güncel Yaklaşımlar

Ebelere Yönelik Doğum Hizmetlerinin Güçlendirilmesinde Güncel Yaklaşımlar E...

“ÇOCUKTUR BAŞI AĞRIMAZ” DEMEYİN!

Toplumda en sık dile getirilen sağlık sorunlarından birisi de baş ağrısıdır. Bu şikayet sadece ye...

CİLDİNİZDE BAHARI HİSSETTİRECEK 4 ÖNEMLİ TÜYO

Cildiniz de bakım ister


Kış aylarında cildimiz soğuk, nemsiz ve kirli havaya maruz ka...

HEMOFİLİ HASTALARINA 7 ÖNEMLİ ÖNERİ

Ömür boyu süren bir kanama bozukluğu olan hemofili, kandaki pıhtılaşma faktör...

Sigara spermlere hasar veriyor mu?

Son yıllarda yapılan araştırmalar, erkeklerdeki sperm sayısının ciddi oranda azaldığına işaret ed...

Yaşlılık gözlüğü takmak zorunda değilsiniz!

Yakın gözlüğü takmak istemiyorsanız…


Presbiyopinin yani yakını g&...

Bal kabağı çorbası gözlere çok faydalı

Bal kabağı; içerdiği mineraller, vitaminler ve zengin lif içeriği ile antioksidan, ...

Hamilelikte Magnezyum Eksikliğine Dikkat!

Vücudumuzda organlarımızın düzgün çalışması için mineraller elzemdir...

HORMON BOZUKLUĞU HASTALIK KAYNAKLI OLABİLİR

Vücuttaki birçok hormonun üretilip salgılanmasından sorumlu olan hipofiz bezi, b...

Yüksek Tansiyon Riskini Süt İçerek Azaltın

Kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyen yüksek tansiyon riskine karşı uzmanlar süt i&...

Büyümeyen Erkeklerin Sorunu: Peter Pan Sendromu

DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzman Klinik Psikolog Merve Kırna,14-50 yaş arasındaki erkeklerde...

Kalp Sağlığınızı Korumak Elinizde!

Türkiye’nin sağlıklı yaşam ve beslenme alanında ilk dijital bilimsel bilgi pla...

TATLI KRİZLERİNE BU ÖNERİLERLE SON VERİN

Her ne kadar zararlı olduğu bilinse de pek çok insan gününü tatlı yemeden g...

Tüp bebekler, doğal bebeklerden daha mı riskli?

Son yıllarda, çeşitli nedenlerden dolayı çocuk sahibi olamayan pek çok &cced...

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
’BİR İNSANIN ANAVATANI ÇOCUKLUĞUDUR’
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
İNSAN İNSANA EMANETTİR
 
Nevzat Laleli
İSTİKAMETİNİZ NEREYE
 
 
 
Özgür TIKIZ
Asfalt Parası Yasal Zorunluluksa, KANUNLARI MI ÇİĞNİYORSUNUZ?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 546
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık