Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Ramazan Bayramı’nı Yemek Festivali Gibi Geçirmeyin! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  16 Haziran 2019 Pazar  
Baba-çocuk ilişkisinde bu dengeye dikkat!
BABANIN 6 KRİTİK ROLÜ! Zeka gelişimini bile etkiliyor!
DÜNYANIN MERKEZİ ON BİNLERİ AĞIRLAMAYA HAZIRLANIYOR
EKMEĞE ZAM GELDİ
Ramazan Bayramı’nı Yemek Festivali Gibi Geçirmeyin!
5.06.2019 

Ramazan ayının sona ermesi ve bayramın yaklaşmasıyla beraber sofralarla ilgili planlar artıyor. Bayramda geleneksel hale gelen sofralardan uzak kalmamanın yolu ise dengeden geçiyor. Bir ay boyunca dinlendirilen vücut, bayramda bir anda yiyecek bombardımanına tutulduğunda; hazımsızlık, şişkinlik, mide yanması, reflü, bağırsak hassasiyeti, tansiyon gibi birçok sorunu beraberinde getiriyor. Nişantaşı Hastanesi Dyt. Psk. Meryem Berrin Ak, bayramda beslenmeyle ilgili sıklıkla yapılan yanlışlara dikkat çekti.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye özen gösterip sonrasında; “bir ay boyunca yiyemedim, şimdi istediğim kadar yerim bayramdan sonra toparlarım” gibi düşüncelerle çok fazla yiyecek tüketmek yapılan yanlışların başında geliyor. Şerbetli ve aşırı yağlı besin gruplarının ölçüsüzce tüketilmesinin hızlı kilo alımına sebep olabileceğini söyleyen Dyt. Psk. Meryem Berrin Ak, mide rahatsızlıklarına ve metabolizma hızında sorunlara yol açmamak için tüketim konusunda bilinçli olunması gerektiğine dikkat çekti. Ak, çok uzun süre aç kalmadan, kan şekerinde ve tansiyonda dalgalanmalara yol açmadan düzenli bir şekilde beslenmenin önemini vurguladı.

Güne Klasik, Hafif Bir Kahvaltıyla Başlayın

Aile bireylerinin bir araya geldiği kalabalık kahvaltılar Ramazan ayı boyunca en çok özlenen öğündür. Genellikle kahvaltı sofrasında hamur işleri, kızartmalar, şekerli besin grupları yoğunlukta olması sebebiyle bu yiyeceklerin tüketimi de fazla oluyor. Kahvaltı tabağını hamur işi gıdalarla doldurmak yerine klasik kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Tabakta bol salatalık bulunması yeterli lif alınması açısından oldukça önemlidir. Ayrıca enerjisi yüksek besinlerin tüketimini artırmamak için kahvaltı bittikten sonra masada sohbet uzun tutulmamalıdır.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Yemek yemeye duyulan özlem ile devamlı yemek yeme eğilimi su tüketimini arka planda bırakabiliyor veya Ramazan ayı geride bırakıldığı için su içilmesi unutulabiliyor. Yetersiz su tüketimi, vücuttaki elektrolit dengesini bozar ve vücutta baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik gibi şikayetleri beraberinde getirir. Bu yüzden her gün en az 10-12 bardak su içilmelidir. Su tüketmekte zorlananlar; suyu limon, taze nane veya çilek ile tatlandırabilir, su hatırlatıcı uygulamalardan da destek alarak su tüketimini artırabilirler.

Gece Ağır Yemekler Tüketmeyin

Ramazan boyunca sahur öğünü yapmak, gece yeme alışkanlığı kazanılmasına neden olabilir ve Ramazan’dan sonra birkaç gün gece yeme isteği devam edebilir. Bu isteği bastırmak için ağır yiyecekler tercih etmek yerine meyve, süt, yoğurt gibi besinler tercih edilmelidir.

Aşırı Çay ve Kahve Tüketmekten Kaçının

Misafirliklerde bolca ikram edilen çay ve kahve tüketimi aşırı miktarlarda olduğunda çarpıntı, kalp ritim bozuklukları ve mide problemlerine sebep olabilmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan kişiler tükettikleri çay ve kahve miktarına dikkat etmelidir. Ayrıca fırsat buldukça aralarda bitki çayı tüketilmesi hem iştah kontrolü sağlar hem de metabolizma hızının korunmasına yardımcı olur.

İkram Edilen Her Şeyi Tüketmeyin

Bayram ziyaretlerinde ikram edilenler, zaman zaman zor durumda kalmaya sebep olabilir. Kimseyi kırmamak adına bütün ikramlar tüketildiğinde, günlük tüketilmesi gereken yağ ve şeker miktarı aşılmış olur. Bu durum ishal, mide bulantısı, kusma, karın ağrısı gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Israra karşı direnmek zor olsa da ikramları kimseyi kırmadan tatlı bir dille reddedebilirsiniz. İkramları reddetmek konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, gittiğiniz yerde ikramları tadımlık tüketebilir veya yarım porsiyon rica edebilirsiniz.

Misafirlere Hafif Tatlılar İkram Edin

Bayramlarda genellikle baklava ikram edilmesi gerektiği düşüncesi vardır. Fakat baklava şerbetli olduğu için ağır bir tatlıdır ve kalorisi oldukça yüksektir. Bu yüzden misafirler için baklava yerine sütlü, daha taze, daha hafif tatlılar hazırlayabilirsiniz. Hatta çok daha hafif bir seçenek sunmak isterseniz vitamin, lif ve antioksidan dolu güzel bir meyve tabağı hazırlayabilir; onların da sizi örnek alarak benzer bir şekilde ikrama başlamasını sağlayabilirsiniz.

Spor Yapın

Bayramda spor yapılmaz düşüncesi hareketsizliğe iter. Dolayısıyla alınan enerjiyle harcanan enerji arasındaki denge bozulur ve kilo alımı artar. Bu nedenle bayram kaçamaklarını dengelemek ve yavaşlamış metabolizmayı canlandırmak adına günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak için fırsat oluşturulmalıdır. Bayram ziyaretlerine mümkün olduğu kadar yürüyerek gidilmeli, araba kullanılmamalıdır.

 

Gönderen: haber
1533 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Sosyal Medya Hayatlarımızı Nasıl Etkiliyor?
MEVSİM GEÇİŞLERİ HASTA EDEBİLİYOR
GEÇMEYEN AĞRI DEPRESYONA NEDEN OLUYOR
ÇOCUKLARDA İŞİTME KAYBININ 6 ÖNEMLİ SİNYALİ!
RİSKLİ BİR GEBELİK YAŞAMAMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN
Sigarayı bırakma niyetindeyseniz Ramazanı fırsat bilin
RAMAZAN’DA DENGELİ PROTEİN TÜKETİN
Sağlıkçılar İftar Programında Buluştular
RAMAZAN’DA KARBONHİDRAT TÜKETİMİNE DİKKAT
“Şizofreni ruhsal değil, beyinsel bir hastalık”
BAYRAM TATİLİNDE SIK YAPILAN HATALARIN KURBANI OLMAYIN
HAFIZAYI GÜÇLENDİREN 6 ÖNEMLİ BESİN
10 HAMİLELİĞİN 1’İ RİSKLİ! Hamile kalmadan sağlık kontrolü yaptırın!
Diş Çekimlerinden Sonra Bunlara Dikkat !
Ergenlikte sigaraya başlamak, MS riskini artırıyor
 


Sağlık Haberleri
 
 
ÇOCUKLUKTAN YETİŞKİNLİĞE ERGENLİK YOLCULUĞU
ÇOCUKLUKTAN YETİŞKİNLİĞE ERGENLİK YOLCULUĞU
DERMAL DOLGULAR İLE GENÇLEŞİN !
ALÜLOZ
HAMİLEYSENİZ UZAK DURMANIZ GEREKEN 10 ŞEY
Ebeveynlere Deniz ve Havuz Uyarısı!
Baba-çocuk ilişkisinde bu dengeye dikkat!
Elektronik sigara hakkında bilinmesi gereken 5 gerçek
Çikolata kistleri ile nasıl mücadele edilir?
KARNE STRESİNE KARŞI ÖNEMLİ ÖNERİLER
BABANIN 6 KRİTİK ROLÜ! Zeka gelişimini bile etkiliyor!

HAZIMSIZLIĞINIZIN NEDENİ SAFRA KESESİ TAŞI OLABİLİR

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri

ŞİFA DEPOSU YAZ MEYVELERİ

Yaz meyvelerinin her birinin vücuda ayrı bir faydası var. Farklı mineral ve vitaminl...

Alerji ile başa çıkmak mümkün

 


Önceki Başlıklar
İdrar Kaçırma Hastalığına Manyetik Sandalye ile Ameliyatsız Çözüm

Fizyomer Terapia Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tıp Merkezi ,Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman...

Çilek, fasulye ve az yağlı yoğurt meme kanseri riskini azaltıyor

GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNE KARŞI ÖNLEMİNİZİ ALIN

DİZ AĞRILARINA KARŞI 3 ETKİLİ EGZERSİZ

Diz ağrılarına karşı bu önerilere dikkat!


Yanlış hareketler, fazla kilo, hareket...

HER ÜÇ KADINDAN BİRİ GİZLİ PKS

Eskişehir Şehir Hastanesi Türkiye’nin En İyi Hastanelerinden Biri Oldu

Eskişehir Şehir Hastanesinde Sağlıkta Kalite Standartları değerlendirmesi gerçekleştirildi...

Çocuğuyla sağlıklı ilişki geliştirmek isteyen babalara 8 öneri

Eskişehir Fizyomer Terapia Sağlık Turizmi yetki belgesini aldı !

Sağlık bakanlığına yapılan başvurunun ardından , gerekli çalışmalarını tamamlayan Fizyomer...

GÜNEŞ KORUYUCULARLA İLGİLİ MERAK EDİLEN HER ŞEY

Güneşin faydaları saymakla bitmiyor ancak güneş yanıkları, deri kanseri oluşumu, ışığa ...

İlişkilerin Dijital Problemi: “Onu Neden Like/Stalkladın!”

Merdiven altı estetik ameliyatlarda karşılaşılan en yaygın 10 hata

GEÇMEYEN ÖKSÜRÜĞÜN GİZLİ ÖZNESİ: BOĞAZ REFLÜSÜ

YÜZ GERDİRME AMELİYATLARINDA EN ÇOK MERAK EDİLENLER

Kalıcılığının uzun sü...

GÖZLERİNİZİ TEKNOLOJİDEN KORUMAK İÇİN 15 ALTIN ÖNERİ

Kilo Vermede Hiçbir Besin Tek Başına Mucize Yaratmaz

Yaz yaklaşırken kilo vermek isteyenlerin birçoğu şok diyetler, bitkisel olduğu id...

 
ESTETİKTE KALICI SONUÇLARA TALEP ARTTI

Omurga sağlığınız için doğru yatak seçimi

Yaşam kalitesini en fazla etkileyen faktörlerin başında uyku kalitesi geliyor. Sağlı...

ŞEFTALİNİN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR !

Diyetisyen Salih Gürel konu hakkında bilgiler verdi.


Kış mevsimin...

X, Y ve Z Kuşakları Nasıl Besleniyor?

Gebelikte ayaklar neden şişer?

Hemofili hastalığının anne karnında teşhisi mümkün

Hemofili hastaları için hayata karışma zamanı


Kanda pıh...

HAMİLE KALMAYI ZORLAŞTIRAN 5 ÖNEMLİ NEDEN

2 milyon yumurta sayısı il...

Uçakta basınç dengesi için, sık yutkunun

Güneş Gözlüğü Tercih Ederken Dikkat Edilmesi Gereken Yedi Nokta!

Yaz mevsimine yaşadığımız şu günlerde, gözlerin güneş ışınlarına ve en...

Doğru yatak seçimi nasıl yapılmalı?

ÇOCUK SAĞLIĞINDA 10 ÖNEMLİ YAZ KRİTERİ

Dikkat! Yaz keyfine gö...

YAZ AYLARINDA ESTETİĞE RAĞBET ARTIYOR

Yanlış beslenme kısırlık sebebi olabilir!

Sivilce, leke ve yaralardan kurtulmak mümkün

Daha güzel ve genç görünmek, hiç değişmeyen ve tazeliğini h...

Pohli Krem Fiyatları Nedir? Eczanelerde satılır mı?

1962 yılında piyasaya sunulan

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
KELEBEK GİBİ UÇAR ARI GİBİ SOKARIM…
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
BU ÇIĞLIKLARI DA DUYUN
 
 
 
Özgür TIKIZ
Yerel İsrafa DUR DEMEYECEK MİSİNİZ?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 437
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2019 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık