Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Ramazan Bayramı’nı Yemek Festivali Gibi Geçirmeyin! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  1 Haziran 2020 Pazartesi  
AFYON BETON YOLLARI GÖRMEYE GELDİ
’Tepebaşı Belediyesi, Yeni Gelir Kaynağı Peşinde mi?’
İçişleri Bakanlığı’ından yeni genelge
Eskişehir’de maske kullanmak zorunlu
Ramazan Bayramı’nı Yemek Festivali Gibi Geçirmeyin!
5.06.2019 

Ramazan ayının sona ermesi ve bayramın yaklaşmasıyla beraber sofralarla ilgili planlar artıyor. Bayramda geleneksel hale gelen sofralardan uzak kalmamanın yolu ise dengeden geçiyor. Bir ay boyunca dinlendirilen vücut, bayramda bir anda yiyecek bombardımanına tutulduğunda; hazımsızlık, şişkinlik, mide yanması, reflü, bağırsak hassasiyeti, tansiyon gibi birçok sorunu beraberinde getiriyor. Nişantaşı Hastanesi Dyt. Psk. Meryem Berrin Ak, bayramda beslenmeyle ilgili sıklıkla yapılan yanlışlara dikkat çekti.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye özen gösterip sonrasında; “bir ay boyunca yiyemedim, şimdi istediğim kadar yerim bayramdan sonra toparlarım” gibi düşüncelerle çok fazla yiyecek tüketmek yapılan yanlışların başında geliyor. Şerbetli ve aşırı yağlı besin gruplarının ölçüsüzce tüketilmesinin hızlı kilo alımına sebep olabileceğini söyleyen Dyt. Psk. Meryem Berrin Ak, mide rahatsızlıklarına ve metabolizma hızında sorunlara yol açmamak için tüketim konusunda bilinçli olunması gerektiğine dikkat çekti. Ak, çok uzun süre aç kalmadan, kan şekerinde ve tansiyonda dalgalanmalara yol açmadan düzenli bir şekilde beslenmenin önemini vurguladı.

Güne Klasik, Hafif Bir Kahvaltıyla Başlayın

Aile bireylerinin bir araya geldiği kalabalık kahvaltılar Ramazan ayı boyunca en çok özlenen öğündür. Genellikle kahvaltı sofrasında hamur işleri, kızartmalar, şekerli besin grupları yoğunlukta olması sebebiyle bu yiyeceklerin tüketimi de fazla oluyor. Kahvaltı tabağını hamur işi gıdalarla doldurmak yerine klasik kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Tabakta bol salatalık bulunması yeterli lif alınması açısından oldukça önemlidir. Ayrıca enerjisi yüksek besinlerin tüketimini artırmamak için kahvaltı bittikten sonra masada sohbet uzun tutulmamalıdır.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Yemek yemeye duyulan özlem ile devamlı yemek yeme eğilimi su tüketimini arka planda bırakabiliyor veya Ramazan ayı geride bırakıldığı için su içilmesi unutulabiliyor. Yetersiz su tüketimi, vücuttaki elektrolit dengesini bozar ve vücutta baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik gibi şikayetleri beraberinde getirir. Bu yüzden her gün en az 10-12 bardak su içilmelidir. Su tüketmekte zorlananlar; suyu limon, taze nane veya çilek ile tatlandırabilir, su hatırlatıcı uygulamalardan da destek alarak su tüketimini artırabilirler.

Gece Ağır Yemekler Tüketmeyin

Ramazan boyunca sahur öğünü yapmak, gece yeme alışkanlığı kazanılmasına neden olabilir ve Ramazan’dan sonra birkaç gün gece yeme isteği devam edebilir. Bu isteği bastırmak için ağır yiyecekler tercih etmek yerine meyve, süt, yoğurt gibi besinler tercih edilmelidir.

Aşırı Çay ve Kahve Tüketmekten Kaçının

Misafirliklerde bolca ikram edilen çay ve kahve tüketimi aşırı miktarlarda olduğunda çarpıntı, kalp ritim bozuklukları ve mide problemlerine sebep olabilmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan kişiler tükettikleri çay ve kahve miktarına dikkat etmelidir. Ayrıca fırsat buldukça aralarda bitki çayı tüketilmesi hem iştah kontrolü sağlar hem de metabolizma hızının korunmasına yardımcı olur.

İkram Edilen Her Şeyi Tüketmeyin

Bayram ziyaretlerinde ikram edilenler, zaman zaman zor durumda kalmaya sebep olabilir. Kimseyi kırmamak adına bütün ikramlar tüketildiğinde, günlük tüketilmesi gereken yağ ve şeker miktarı aşılmış olur. Bu durum ishal, mide bulantısı, kusma, karın ağrısı gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Israra karşı direnmek zor olsa da ikramları kimseyi kırmadan tatlı bir dille reddedebilirsiniz. İkramları reddetmek konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, gittiğiniz yerde ikramları tadımlık tüketebilir veya yarım porsiyon rica edebilirsiniz.

Misafirlere Hafif Tatlılar İkram Edin

Bayramlarda genellikle baklava ikram edilmesi gerektiği düşüncesi vardır. Fakat baklava şerbetli olduğu için ağır bir tatlıdır ve kalorisi oldukça yüksektir. Bu yüzden misafirler için baklava yerine sütlü, daha taze, daha hafif tatlılar hazırlayabilirsiniz. Hatta çok daha hafif bir seçenek sunmak isterseniz vitamin, lif ve antioksidan dolu güzel bir meyve tabağı hazırlayabilir; onların da sizi örnek alarak benzer bir şekilde ikrama başlamasını sağlayabilirsiniz.

Spor Yapın

Bayramda spor yapılmaz düşüncesi hareketsizliğe iter. Dolayısıyla alınan enerjiyle harcanan enerji arasındaki denge bozulur ve kilo alımı artar. Bu nedenle bayram kaçamaklarını dengelemek ve yavaşlamış metabolizmayı canlandırmak adına günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak için fırsat oluşturulmalıdır. Bayram ziyaretlerine mümkün olduğu kadar yürüyerek gidilmeli, araba kullanılmamalıdır.

 

Gönderen: haber
2320 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Evdeki hareketsizlik obezite sebebi
Koronavirüs Salgını Varken Oruç Tutmak Riskli mi?
Aileler çocuklarına “sıkılabilme” imkânı sunmalı
BAKAN KASAPOĞLU; YURTLARIMIZDA YURT DIŞINDAN GELEN VATANDAŞIMIZ KALMADI
Stres Kansere Yol Açar mı?
Yeni normal’de hamileler ve emziren anneler dikkat
Kronik kalp hastalıkları COVID-19 döneminde de mutlak takip ve tedavi gerektiriyor
Koronavirüsle ilgili antikor iddiası: Yüzde yüz engelliyor! 4 gün içinde vücuttan atıyor
31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü ve COVİD-19 Pandemisi
Pandemi döneminde sigaranın bırakılması önemli
Kalp hastaları Covid-19’a 3 kat fazla dikkat etmeli
DÜŞÜK KAŞLAR ÖFKELİ VE YORGUN GÖSTERİYOR !
Çocuklarınızı Koronavirüs ile korkutmayın!
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR DİKKAT!
“Yeni normalde yeni davranışlar oluşturmak gerekiyor”
 


Sağlık Haberleri
 
 
SİGARA İÇMEK AĞIZ SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR !
SİGARA İÇMEK AĞIZ SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR !
KALP HASTALARINA CORONAVİRÜS UYARILARI
TUVALET EĞİTİMİNDE BUNLARI YAPMAYIN !
EKLEM AĞRISI SEBEPLERİNE DİKKAT !
GÖZ KAPAĞI PROBLEMLERİNE DİKKAT
Sosyal medya günümüzün modern simsarı mı?
Sağlıklı toplumun yolu sütten geçer
Sigarayı bırakmada “DEDİ” yöntemi!
Kemik Sağlığı ve Güçlü Bir Bağışıklık için Süt İçmeyi İhmal Etmeyin!
Erdoğan duyurmuştu! İkisi de bugün hizmete açıldı
İstanbul’da inşa edilen Yeşilköy Prof. Dr. Murat Dilmener Acil Durum Hastanesi ve restora...
“BİZİM İÇİN İNSAN SAĞLIĞI HER TÜRLÜ HESABIN ÜZERİNDEDİR”
“Gençlerimizi sigara, alkol ve uyuşturucunun zararlarına karşı ne kadar bilinçle...
YOLCULUK ESNASINDA BEL VE BOYUN AĞRILARINA DİKKAT !
Normalleşme süreci ile seyahatlerin başladığı bu günlerde yolculuklarda sağlığımıza dikkat...
Küresel kronik metabolik hastalıklar virüs kadar büyük sağlık tehdidi
Prof. Dr. Gökhan Hotamışlıgil: “Küresel kronik metabolik hastalıklar virüs kada... VİDEOLU
DİŞLERİN AŞINMASINA DİKKAT !
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak konu hakkında bilgiler verdi.Yaşımız ile...
 


Önceki Başlıklar
10 maddede sağlıklı havalandırma
Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi, Koronavirüs salgını sebebiyle “Acil durum Planları&r...
31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü ve COVİD-19 Pandemisi
ESOGÜ HASTANESİ SAĞLIK, UYGULAMA VE ARAŞTIRMA HASTANESİ ÖĞRETİM ÜYESİ Prof. Dr. M. Si...
Korona sonrası yeni salgınımız obezite olabilir
Genetik, ruhsal ve çevresel birçok faktöre bağlı gelişebilen obezite, korona sebe...
31 MAYIS “TÜTÜNSÜZ DÜNYA GÜNܔ
“TÜTÜN VE NİKOTİN ÜRÜNLERİNİN OLMADIĞI BİR GELECEK KURMALIYIZ”Ulusla...
FAZLA STRES SAÇLARI DÖKÜYOR !
Dr. Emrah Çinik, saç dökülmesinin önemli bir psikolojik problem teşkil ...
Pürüzsüz Cilde Kavuşmanın Yolu;Kuru Fırçalama Tekniği
Medikal Estetik Hekimi olan Dr. Meltem Ayran konu hakkında önemli bilgiler ...
Karantina sonrası spora başlama tüyoları
Pandemi; bir hafta ile başladı ve iki ayı aşkın süredir evlerdeyiz. Spor salonundan, sosyal ort...
COVID-19 sürecinde Gebeler İçin Öneriler
28 HAFTADAN BÜYÜK GEBELER SOSYAL MESAFEYE ÖZELLİKLE DİKKAT ETMELİ!COVID-19 ile ilgili...
Tütün ürünleri kullanımı dünyada her yıl 8 milyon insanın ölümüne yol açıyor
Yeşilay Başkanı Prof. Dr. Mücahit Öztürk’ten Dünya Tütünsüz... VİDEOLU
ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESİ ‘NDEN NORMALLEŞME SÜRECİNDE EKSİKSİZ SAĞLIK HİZMETİ
Hayat normale dönüyor. Normalleşme sürecine ilk uyum çalışmaları sağlık hizmet...
ESOGÜ’den Dünya Multiple Skleroz Günü Açıklaması
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı &O...
Ofis ve bürolarda alınması gereken önlemler neler? İşte normalleşme sürecinde uyulması gereken kurallar
Normalleşme süreci ile beraber ofis ve bürolarda uzaktan çalışma sistemi sona ermey...
Sigara bağımlılığı da diğer kronik hastalıklar gibi tedavi edilebiliyor
Sigarayı bırakırken profesyonel destek almak başarıyı artırıyorDünya Sağlık Örgüt&uum...
Pandemi döneminde sigaranın bırakılması önemli
Tütün kullanımı, dünyada yılda 8 milyonun üzerinde insanın ölümün...
Bu Yaz Tatil Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Pro...
 
15 Yaş Altı Sigara İçme Oranları Artıyor
Bıraktıktan Bir Yıl Sonra Kalp Hastalığına Yakalanma Riski Yarı Yarıya AzalıyorGün geçmi...
Sır açığa çıktı! Tütün içmeyen bir nesil için gençlerimizi korumalıyız
Dünya çapında yılda 8 milyondan fazla insan tütün ve tütün ür&u...
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Sancaktepe Acil Durum Hastanesi’nin Açılışını Yaptı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yapımı tamamlanan Sancaktepe Prof. Dr. Feriha Öz Acil Durum... VİDEOLU
CORONO GÜNLERİNDE DİŞLERE DİKKAT !
Uzm. Dt. Burak Kapılı Konu Hakkında Bilgiler Verdi. Bir sabah uyandığında insanoğlu bir vir&uum...
Yeni normalin en çok merak edilen 6 maddesi
 Yavaş yavaş geçiş yapılan “yeni normal” dönemi ile ilgili herkesin kaf...
Güçlü bağışıklık için yiyeceklerin pişirme, saklama ve tüketme yöntemlerine dikkat
COVID-19 salgınında daha da önemli hale gelen güçlü bir bağışıklık sistemi i&c...
MS hastaları, doktor kontrollerini ihmal etmemeli
Merkezi sinir sistemi hastalığı olan, beyin ve omuriliğin birçok alanını etkileyen MS’t...
Yeni normal’de hamileler ve emziren anneler dikkat
HAMİLELİK VE LOHUSALIK DÖNEMİNE ÖZEL 6 KORONA ÖNLEMİDünyayı ve ülkemizi etk...
Bakan Koca paylaştı, dünyaya örnek olacak! Gece yarısı gururlandıran paylaşım
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca sosyal medyadan yaptığı video paylaşımında, "Sadece 45 günde ... VİDEOLU
Vitamin İlaçlarının Kansere Karşı Bir Etkisi Var mıdır?
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Başhekimi Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Dr. Öğr. Ü...
BU YANLIŞLAR DİRSEKLERİ HIZLA YIPRATIYOR!
Dirsekleri güçlendiren basit ama etkili egzersiz!“Bir bardağı bile kaldıramıyorum!...
BAYRAMDA ALDIĞINIZ KİLOLARDAN KURTULMAK İÇİN GÜNDE 2 BARDAK SÜT
Ramazan sonrası gelen Bayram tatili ile alınan kiloların sağlıklı bir şekilde verilebilmesi ve a&cce...
Bel ve sırt ağrılarına dikkat
Bel ve sırt ağrıları hayatının bir bölümünde hemen hemen herkesi etkileyebiliyor. &Ou...
Hamilelikte tiroid hormonlarının ölçülmesi anne-bebek sağlığı için çok önemli
Merck tarafından başlatılan ve YouGov tarafından yürütülen uluslarası araştırma tiroi...
Pandemide ‘Melanom’ hafife alınmamalı
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte uzmanlar, güneş ışınlarının zararlı etkilerine maruz kalma ...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU ÜLKEYİ SİZE BIRAKACAĞIMIZI MI SANDINIZ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
KÖYE DÖNÜŞ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
BEŞİKTEN MEZARA ’NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE’
 
Konuk Yazar
Belediyelerde görevli 2 kardeşle ilgili yeni iddialar da yenilir yutulur gibi değil!
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
 
 
Nevzat Laleli
MEHMET ZAİD KOTKU VE NECMİ
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 544
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com