Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
SONBAHAR DEPRESYONUNUN İLACI GÜN IŞIĞI - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  31 Mayıs 2020 Pazar  
AFYON BETON YOLLARI GÖRMEYE GELDİ
’Tepebaşı Belediyesi, Yeni Gelir Kaynağı Peşinde mi?’
İçişleri Bakanlığı’ından yeni genelge
Eskişehir’de maske kullanmak zorunlu
SONBAHAR DEPRESYONUNUN İLACI GÜN IŞIĞI
12.10.2019 

Soğuk kış günleri yaklaştı. Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor. Liv Hospital Ulus’tan Klinik Psikolog Beril Yardımcı sonbahar depresyonundan korunmanın yollarını anlattı.

Odanıza gün doğsun!
Sonbahar depresyonunun belirtilerinden biri sabahları uyanmada yaşanan zorluktur. Kişi yeterinde uyumuş olsa bile yataktan kalkmak istemez. Yatak odasında zaman ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de olsa yatağınızda gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştırır.

2. Hayatınıza ışık sokun!
Hava serin ve karanlık diye güneş ışığından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve güneş ışığını görün. Güneş ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar. Erken kalkın, perdeleri açın, dışarı çıkın.

3. Hareket sizi kurtarır!
Soğuk hava terlememek için özür değildir. Spor merkezinde, evde veya hatta tercihen dışarıda kalbiniz 140’ın üzerinde çarpsın! Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir.

4. Şekere dikkat!
Mutluluk, zindelik ve canlılık hissi veren seretonin hormonunun seviyesi düştüğünde, karbonhidratlara ve şekerli gıdaları tüketme isteği artar. Kışın özellikle de tatlı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu gıdalara bağımlılık fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler.

5. Sosyal hayatı unutmayın!
Arkadaşların, ailenin, iş arkadaşlarının, komşuları önemini azımsamayın. Her şeyi boş vermek istediğinizde kim size el uzatır? Sizi destekleyecek insanları aklınızda tutun, ihtiyaç duyduğunuzda size cesaretlendirmelerine izin verin. Bazen bir telefon, kahve sohbeti veya e-mail size canlandırır.

6. Kışa heyecan katın!
Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı motive eder. Sonbahar ve kış, havaların ısınmasını beklemek için çok uzundur. Size heyecan verecek bir hafta sonu gezisi, gece planı veya spor planları kışınıza renk katacaktır. Kayak, kızak, kar yürüyüşü, buz pateni gibi faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.

7. Gevşeyin!
Meşgulsünüz. İş, ders, aile, arkadaşlar, randevular, buluşmalar meşgul olmaktan hoşlansanız dahi herkesin sakin kalmaya ihtiyacı vardır. Bazı sorumluluklara veya davetlere ‘Hayır’ demekten kaçınmayın ve birkaç dakika hiçbir şey yapmadan geçirin. Bu zamanda dikkatinizi içe döndürüp ruhsal olarak sakinleşmeye, bedensel olarak gevşemeye ayırın. Kendinize yardımcı olacak gevşeme egzersizlerini gündeme alın.

8. Uyku: Ne fazla ne de az olmalı!
İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaçtır ve buna saygı göstermek gerekir. Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli olarak, geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha yorgun düşürebilir.

9. Mevsimi kabul edin! Mevsimlerin değişimi doğal bir akıştır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek ve detaylarını görmek insanın daha olumlu bir ruh hali içinde kalmasını sağlar. Sonbahar, kış, kendine özgü deneyimleri beraberinde getirir. Değişen doğasından, artan tiyatro sayısına, sebzelerinden televizyondaki programlara keyif aldığınız şeyleri fark edin. Kot giymek ve salep içmek ağustosta pek yapmadığımız şeylerdir.

10. Profesyonel destek alın!
Sıralanan belirtilerden üç ya da daha fazla sizin için 2 haftayı aşkın bir süredir geçerli ise profesyonel destek almaktan çekinmeyin: İsteksizlik-mutsuzluk, değersizlik–suçluluk hisleri, uyku bozukluğu–aşırı uyku hali, enerji azalması–yorgunluk, iştah değişikliği, sinirlilik, endişe-kaygı, konsantrasyon bozuklukları…


 

Gönderen: haber
1041 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Evdeki hareketsizlik obezite sebebi
Koronavirüs Salgını Varken Oruç Tutmak Riskli mi?
Aileler çocuklarına “sıkılabilme” imkânı sunmalı
BAKAN KASAPOĞLU; YURTLARIMIZDA YURT DIŞINDAN GELEN VATANDAŞIMIZ KALMADI
Stres Kansere Yol Açar mı?
Kronik kalp hastalıkları COVID-19 döneminde de mutlak takip ve tedavi gerektiriyor
Yeni normal’de hamileler ve emziren anneler dikkat
Koronavirüsle ilgili antikor iddiası: Yüzde yüz engelliyor! 4 gün içinde vücuttan atıyor
Kalp hastaları Covid-19’a 3 kat fazla dikkat etmeli
Pandemi döneminde sigaranın bırakılması önemli
DÜŞÜK KAŞLAR ÖFKELİ VE YORGUN GÖSTERİYOR !
Çocuklarınızı Koronavirüs ile korkutmayın!
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR DİKKAT!
“Yeni normalde yeni davranışlar oluşturmak gerekiyor”
Hamilelere ve Emziren Annelere Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
 


Sağlık Haberleri
 
 
YOLCULUK ESNASINDA BEL VE BOYUN AĞRILARINA DİKKAT !
YOLCULUK ESNASINDA BEL VE BOYUN AĞRILARINA DİKKAT !
Küresel kronik metabolik hastalıklar virüs kadar büyük sağlık tehdidi
DİŞLERİN AŞINMASINA DİKKAT !
10 maddede sağlıklı havalandırma
31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü ve COVİD-19 Pandemisi
Korona sonrası yeni salgınımız obezite olabilir
31 MAYIS “TÜTÜNSÜZ DÜNYA GÜNܔ
FAZLA STRES SAÇLARI DÖKÜYOR !
Pürüzsüz Cilde Kavuşmanın Yolu;Kuru Fırçalama Tekniği
Karantina sonrası spora başlama tüyoları
Pandemi; bir hafta ile başladı ve iki ayı aşkın süredir evlerdeyiz. Spor salonundan, sosyal ort...
COVID-19 sürecinde Gebeler İçin Öneriler
28 HAFTADAN BÜYÜK GEBELER SOSYAL MESAFEYE ÖZELLİKLE DİKKAT ETMELİ!COVID-19 ile ilgili...
Tütün ürünleri kullanımı dünyada her yıl 8 milyon insanın ölümüne yol açıyor
Yeşilay Başkanı Prof. Dr. Mücahit Öztürk’ten Dünya Tütünsüz... VİDEOLU
ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESİ ‘NDEN NORMALLEŞME SÜRECİNDE EKSİKSİZ SAĞLIK HİZMETİ
Hayat normale dönüyor. Normalleşme sürecine ilk uyum çalışmaları sağlık hizmet...
ESOGÜ’den Dünya Multiple Skleroz Günü Açıklaması
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı &O...
 


Önceki Başlıklar
Ofis ve bürolarda alınması gereken önlemler neler? İşte normalleşme sürecinde uyulması gereken kurallar
Normalleşme süreci ile beraber ofis ve bürolarda uzaktan çalışma sistemi sona ermey...
Sigara bağımlılığı da diğer kronik hastalıklar gibi tedavi edilebiliyor
Sigarayı bırakırken profesyonel destek almak başarıyı artırıyorDünya Sağlık Örgüt&uum...
Pandemi döneminde sigaranın bırakılması önemli
Tütün kullanımı, dünyada yılda 8 milyonun üzerinde insanın ölümün...
Bu Yaz Tatil Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Pro...
15 Yaş Altı Sigara İçme Oranları Artıyor
Bıraktıktan Bir Yıl Sonra Kalp Hastalığına Yakalanma Riski Yarı Yarıya AzalıyorGün geçmi...
Sır açığa çıktı! Tütün içmeyen bir nesil için gençlerimizi korumalıyız
Dünya çapında yılda 8 milyondan fazla insan tütün ve tütün ür&u...
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Sancaktepe Acil Durum Hastanesi’nin Açılışını Yaptı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yapımı tamamlanan Sancaktepe Prof. Dr. Feriha Öz Acil Durum... VİDEOLU
CORONO GÜNLERİNDE DİŞLERE DİKKAT !
Uzm. Dt. Burak Kapılı Konu Hakkında Bilgiler Verdi. Bir sabah uyandığında insanoğlu bir vir&uum...
Yeni normalin en çok merak edilen 6 maddesi
 Yavaş yavaş geçiş yapılan “yeni normal” dönemi ile ilgili herkesin kaf...
Güçlü bağışıklık için yiyeceklerin pişirme, saklama ve tüketme yöntemlerine dikkat
COVID-19 salgınında daha da önemli hale gelen güçlü bir bağışıklık sistemi i&c...
MS hastaları, doktor kontrollerini ihmal etmemeli
Merkezi sinir sistemi hastalığı olan, beyin ve omuriliğin birçok alanını etkileyen MS’t...
Yeni normal’de hamileler ve emziren anneler dikkat
HAMİLELİK VE LOHUSALIK DÖNEMİNE ÖZEL 6 KORONA ÖNLEMİDünyayı ve ülkemizi etk...
Bakan Koca paylaştı, dünyaya örnek olacak! Gece yarısı gururlandıran paylaşım
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca sosyal medyadan yaptığı video paylaşımında, "Sadece 45 günde ... VİDEOLU
Vitamin İlaçlarının Kansere Karşı Bir Etkisi Var mıdır?
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Başhekimi Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Dr. Öğr. Ü...
BU YANLIŞLAR DİRSEKLERİ HIZLA YIPRATIYOR!
Dirsekleri güçlendiren basit ama etkili egzersiz!“Bir bardağı bile kaldıramıyorum!...
 
BAYRAMDA ALDIĞINIZ KİLOLARDAN KURTULMAK İÇİN GÜNDE 2 BARDAK SÜT
Ramazan sonrası gelen Bayram tatili ile alınan kiloların sağlıklı bir şekilde verilebilmesi ve a&cce...
Bel ve sırt ağrılarına dikkat
Bel ve sırt ağrıları hayatının bir bölümünde hemen hemen herkesi etkileyebiliyor. &Ou...
Hamilelikte tiroid hormonlarının ölçülmesi anne-bebek sağlığı için çok önemli
Merck tarafından başlatılan ve YouGov tarafından yürütülen uluslarası araştırma tiroi...
Pandemide ‘Melanom’ hafife alınmamalı
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte uzmanlar, güneş ışınlarının zararlı etkilerine maruz kalma ...
Serotonin eksikliği kabızlığa yol açıyor
Salgın sürecinde eve kapanarak yüksek miktarda karbonhidratlı yiyecekler tüketmek bağ...
Yaza Girmeden Son 5 Kilo Nasıl Verilir?
Güzel giden bir diyette en kritik dönem son 5 kilonun verilme sürecidir. Peki bu son ...
Koronavirüs temas takip (contact tracing) uygulaması
ESOGÜ Öğr. Üyesi ve Sağlık Bakanlığı Koronavirüs Bilim Kurulu Üyesi Prof. D...
0-13 YAŞ ARASI ÇOCUKLARDA DİŞLERE DİKKAT !
Uzman Diş Hekimi Sara Köprülü Konu Hakkında Bilgiler Verdi.0-13 yaş grubu çocu...
GÖZLERDE OLUŞAN KURULUĞA DİKKAT !
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Şeyda Atabay konu hakkında bilgiler verdi.Göz kuruluğu, to...
SAĞLIKLI GÜZEL VE MUTLU YAŞ ALMAK İÇİN 10 ALTIN KURAL !
Doktor Sevgi Ekiyor Konu Hakkın da Bilgiler Verdi.1. Herşey kendini sevmek ve tanımakla başlar. Haya...
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR DİKKAT!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi.Gün&uum...
Kronik Kalp Hastalığı olan kişiler mevcut tedavisini COVID-19 döneminde aksatmamalı
COVID-19 süresinde kronik rahatsızlığa sahip olan hastaların daha fazla dikkat etmesi gerektiği...
PANİK ATAK BELİRTİLERİNE DİKKAT !
Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, "Bu durumda hepimizin yaptığı gibi kişide kor...
D Vitamini Eksikliği MS’in Seyrini Bozuyor
Genç yetişkinleri etkileyen en yaygın sinir sistemi sorunu olan Multiple Skleroz (MS) ve besl...
Bakan Koca: Uzak kaldığımız hayata özlemle dönüyoruz
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, dünyada ilk koronavirüs vakasının görüldüğ&uu...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU ÜLKEYİ SİZE BIRAKACAĞIMIZI MI SANDINIZ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
KÖYE DÖNÜŞ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
BEŞİKTEN MEZARA ’NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE’
 
Konuk Yazar
Belediyelerde görevli 2 kardeşle ilgili yeni iddialar da yenilir yutulur gibi değil!
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
 
 
Nevzat Laleli
MEHMET ZAİD KOTKU VE NECMİ
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 752
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com