Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
BEL AĞRISI OLANLAR KİLO ALMAKTAN KAÇINMALI - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  25 Mayıs 2020 Pazartesi  
’Tepebaşı Belediyesi, Yeni Gelir Kaynağı Peşinde mi?’
İçişleri Bakanlığı’ından yeni genelge
Eskişehir’de maske kullanmak zorunlu
Sarıcakaya Belediyesinden Farkındalık Etkinliği: En anlamlı Mektup
BEL AĞRISI OLANLAR KİLO ALMAKTAN KAÇINMALI
18.10.2019 

Yoğun çalışma hayatı, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, uzun süre ayakta veya oturarak çalışma gibi nedenlerle bel ağrısından şikayet edenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Liv Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri bel ağrılarından kurtulmanın yollarını anlattı.

Yataktan aniden kalkmayın 

Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan kalkmak gerekir.

Kilo almaktan kaçının ve sigara içmeyin

Aşırı kilo almayın, varsa verin. Özellikle göbek bölgesinden alınan kilolar bele binen yük miktarını artırıyor. Ayrıca büyük göğüsler de bel ağrısı yapıyor. Çok büyük göğüsleri küçülttürmek bel ağrısını hafifletecektir. Sigara omurgadaki disklerin çevresindeki ince damarları tıkadığı için diskin beslenmesini zorlaştırır. Bu nedenle sigara içenlerde bel fıtığı daha çok görülür, varsa artar.

20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın

Otururken omurgadaki disklerin arasındaki basınç oturma şekline bağlı olarak artar. Öne doğru eğilmekle veya yana doğru eğilip oturmakla disk aralarındaki basınç daha da yükselir. Bu yüzden her 20 dakikada bir ayağa kalkıp disk aralarındaki basıncı azaltmak gerekir. Diskin içinde damar olmadığı için çevredeki dokulardan beslenir. Oturduğumuz zaman diskin içinde sıvı alışverişi olmaz. Ancak hareket ettiğimiz zaman disk beslenir. Bu nedenle uzun süreli oturanlarda dejeneratif fıtıklar oluşur.

Belinizi destekleyin

Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.

Yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin

Öne doğru eğilmekle bele binen yük miktarı kilo ve boyla ilgili olarak artar. Vücudun ağırlığının yüzde 60’ı belden yukarısı, yüzde 40’ı belden aşağısıdır. Öne doğru eğildiğimiz zaman fizik kurallarına göre eğilmenin artmasıyla belin yükü de artar. Örneğin 70 kiloluk birinin 42 kilo belden yukarısı, 28 kilo belden aşağısıdır. Öne doğru eğilmekle bele binen yük miktarı 4-5 katına çıkar. Bu da bele aşırı yük bindirir.

Rahat ettiğiniz pozisyonda uyuyun

Eğer sırt üstü rahat ediyorsanız sırt üstü, yüz üstü rahat ediyorsanız yüz üstü yatın. Rahat ettiğiniz pozisyon sizin için en iyi pozisyondur. Bel çukuru fazla olanlar genelde sırt üstü yatamazlar, bu nedenle yan veya yüz üstü yatarlar. Sırt üstü yattığında bel sabaha kadar köprü kurmuş olur, dolayısıyla kişi bel ağrısıyla uyanır.

Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün

Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.

Düz yolda yürüyüş yapın, koşmaktan kaçının

Yürüyüşün kondisyonu artırma, kilo verme gibi birçok yararı olduğu gibi omurgada diskin beslenmesi üzerine de faydaları vardır. Yürüyüş yaptığınız zaman sürekli bir ayak yerdedir, bu nedenle diskte çevre dokularla madde alışverişi olur. Diskin beslenmesine katkıda bulunur. Koşarken iki bacak da havada olabildiği için ayaklar düştüğü anda diskler üzerine bir basınç olur. Omurlar birbirine basınç uyguladığı için bel fıtığı da artar.

Suyun kaldırma gücünden faydalanın

100 kiloluk insan suya girdiğinde kas yağ durumuna göre 3 ile 5 kilo arasında ağırlığı olur. Dolayısıyla yüzmek kasları güçlendirir, bele herhangi bir ağırlık gelmez. Böylece bele yük vermeden kaslar güçlenmiş olur.

Duruş egzersizleri yapın

Omurga bir bütündür, herhangi bir yerinde şekil bozukluğu varsa ister istemez bel kısmını da etkileyecektir. Örneğin aşırı kamburluk beldede çukur yapar ve bel ağrısına sebep olur. Bu nedenle duruş egzersizleri yapmak önemlidir.

 

Gönderen: haber
1625 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Eklem esnekliği için yağ formüllü ürünler daha etkili
Evdeki hareketsizlik obezite sebebi
Koronavirüs Salgını Varken Oruç Tutmak Riskli mi?
Aileler çocuklarına “sıkılabilme” imkânı sunmalı
BAKAN KASAPOĞLU; YURTLARIMIZDA YURT DIŞINDAN GELEN VATANDAŞIMIZ KALMADI
Stres Kansere Yol Açar mı?
GÖZLER İÇİN VİRÜS KALKANI OLAN GÖZLÜK CAMLARINI DEZENFEKTE ETMEYİ UNUTMAYIN
Koronavirüsle ilgili antikor iddiası: Yüzde yüz engelliyor! 4 gün içinde vücuttan atıyor
Kalp hastaları Covid-19’a 3 kat fazla dikkat etmeli
Çocuklarınızı Koronavirüs ile korkutmayın!
Sahurda süt için, uzun süre tok kalın
Hamilelere ve Emziren Annelere Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
“Yeni normalde yeni davranışlar oluşturmak gerekiyor”
Bakan Koca tehlikeyi açıkladı: Küçük bir ihmal Türkiye’yi etkileyebilir
65 yaş üstü kişilere karantina dönemi beslenme önerileri
 


Sağlık Haberleri
 
 
ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESİNDE BAYRAMLAŞMA
ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESİNDE BAYRAMLAŞMA
ESOGÜ HASTANESİ HASTALARINI VE PERSONELİNİ BAYRAMDA YALNIZ BIRAKMADI
Migren Kabusuna Nöral Terapi Tedavisi
DİŞ BEYAZLATICI JELLERE DİKKAT !
Kronik kalp hastalıkları COVID-19 döneminde de mutlak takip ve tedavi gerektiriyor
ALZHEIMER VE PARKİNSON HASTALARI İÇİN 2 YENİ MOBİL UYGULAMA
Koronavirüse karşı uyku (VİDEO)
‘BAYRAMDA YAŞANABİLECEK SÜT, ÇİKOLATA VE KURUYEMİŞ ALERJİLERİNE DİKKAT!’
ÇOCUKLARDAN SAĞLIK ÇALIŞANI AĞABEY VE ABLALARINA DESTEK MEKTUPLARI
DİŞLERİMİZ İLE İLGİLİ BİLMEDİĞİMİZ GERÇEKLER !
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak Konu Hakkında Bilgiler Verdi.Dişlerimizi...
Çocukların yüzde 38’inde postür bozukluğu var!
Journal of School Health (Okul Sağlığı Dergisi)’nde yayınlanan bilimsel araştırmalara gör...
BAKAN KASAPOĞLU; YURTLARIMIZDA YURT DIŞINDAN GELEN VATANDAŞIMIZ KALMADI
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, korona virüs (covid -19) tedbirler...
ÇOCUKLARI ‘YENİ NORMAL’E HAZIRLAMA YÖNTEMLERİ!
Koronavirüse karşı fiziksel ve ruhsal sağlıkları için çok önemli öneril...
Bayramda şeker tüketimine dikkat edin, bağışıklığınızı zayıflatmayın
Covid-19 virüsü dünyadaki tüm insanların yaşamında önemli değişiklikler mey...
 


Önceki Başlıklar
Ramazan’da Kilo Aldıysanız Bu Detoks Tam Sizlik!
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, Ramazan ayında ...
ORUÇ SONRASI BESLENMEYE DİKKAT!
Bu bayram diğer bayramlardan farklı. Tüm dünyanın gündemini oluşturan Covid 19’...
Oruç tutanlar ilk kahvaltıya dikkat!
Koronavirüsle mücadele kapsamında alınan önlemler altında geçirilen Ramazan ay...
Bayram Sofrasında Kan Şekeri Dengesine Dikkat
Koronavirüsle değişen yaşam düzenimiz ve tüketim alışkanlıklarımız beslenmemizi de et...
Evden Çalışma Döneminde Hareketli Bir Yaşam Sürdürmeye Devam Etmek İçin Öneriler
Birçok ülkenin evden çalışma şartını da içerecek şekilde “evde kal&r...
RAMAZAN BAYRAMI’NI SAĞLIKLI GEÇİRMENİZ İÇİN 8 ÖNERİ
Bugüne kadar genellikle kalabalık ortamlarda, zengin sofralar ve geleneksel ikramlar eşliğinde ...
BAYRAMDA TATLILARLA SOSYAL MESAFENİZİ KORUYUN
Ramazan ayı ve bayramın bu sene koronavirüs pandemisi dönemine denk gelmesi nedeniyle, yen...
RAMAZAN BAYRAMI’NI SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN 9 ÖNEMLİ KURAL!
Hem lezzetli hem sağlıklı 5 tatlı ve içecek tarifiyle…Covid - 19 pandemisi nedeniyle, ...
Evdeki hareketsizlik obezite sebebi
Kronik bir hastalık olan obezitenin görülme sıklığı, özellikle de ev izolasyonunun ya...
Türk Oftalmoloji Derneği, göz hekimlerine özel yüz kalkanı üretilmesini sağladı
Hem üyelerin hem de hastaların Covid-19’a karşı sağlığını koruyabilmek için &ccedi...
Ramazan Bayramı’nda aşırıya kaçmadan beslenmenin yolları
Ramazan ayının ardından bayram coşkusuyla birlikte beslenme düzeninde pek çok değişiklik...
Baş dönmesinin sebebi vitamin eksikliği olabilir
Hastaların ‘dönme hissi’ olarak tariflediği vertigonun bir nedeni de vitamin eksikl...
ÖNERİLERE UYUN, BAYRAMDA KİLO ALMAYIN
Ramazan Bayramı’na sayılı günler kaldı. Bir ay süren iftar ve sahur düzeninden ...
“Sağlık sistemlerinin çöktüğü bir dönemde, Türkiye ve Japonya örnek bir başarı sergiliyor”
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Başakşehir Çam ve Sakura Şehir Hastanesi’nin açılış t&oum...
BAHAR ALERJİSİNİ COVID-19 İLE KARIŞTIRMAYIN!
HER ÖKSÜRÜK VE NEFES DARLIĞI COVİD-19 BELİRTİSİ OLMAYABİLİRHER 10 YAŞTA BİR, COVİD-19...
 
ÇOCUKLARDA ’’KIRMIZI’’ALARM ; EL,AYAK VE AĞIZ HASTALIĞI
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr.Nazlı Karakullukçu Çebi konu hakkında &...
COVID-19’UN BAYRAM SEVİNCİNİ ETKİLEMEMESİ İÇİN 5 ÖNERİ
Bayramda yalnızlık psikolojisine kapılmayın!Yaklaşık üç aydır ülkemizi de etkisine ...
KORONAVİRÜSTEN KORUNMAK İÇİN GÖZ SAĞLIĞINIZA DA DİKKAT EDİN
Dünyayı olduğu gibi ülkemizi de etkisi altına alan koronavirüs, gözlerden de bul...
“Yeni normalde yeni davranışlar oluşturmak gerekiyor”
 Covid-19 salgınıyla mücadelede alınan tedbirlerin aşama aşama kaldırılmasıyla “yeni...
Deniz ve Havuzlar Koronavirüs Riski Taşıyor mu?
Koronavirüs global enfeksiyonunda süreç nasıl ilerliyor? Yaz mevsimine yaklaştığımı...
İkinci dalgada kaygı bozukluğu ve depresyon uyarısı
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Bilimsel ve Sosyal Platformu olan Psikiyatrim, dünyanın çeşi...
Pandemide ‘Melanom’ hafife alınmamalı
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte uzmanlar, güneş ışınlarının zararlı etkilerine maruz kalma ...
“Koronavirüse Karşı Mücadelemiz, Yakın Dönemlerdeki En Büyük Seferberliğimizdir”
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Bilkent Yerleşkesi’nde video konferansla gerçekleşen ...
BAKAN KASAPOĞLU: “76 İLDEKİ YURTLARDA 9 BİN 700 VATANDAŞIMIZ GÖZLEM ALTINDA”
Gençlik ve Spor Bakanı Dr. Mehmet Muharrem Kasapoğlu, yurt dışından gelenlerin 14 günl&u...
Bakan Koca’dan ’MFÖ’ paylaşımı
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, müzik grubu MFÖ’nün yeni tip koronavirüs (Ko... VİDEOLU
31 ülkede başlıyor! Merkezi Türkiye olacak
Özel hastaneleri ayakta tutan sağlık turizmi 31 ülke ile bugün başlıyor. Hastaları ta...
RAMAZAN AYINDA AZ SU TÜKETİMİ AĞIZ KOKUSUNA SEBEP OLABİLİR.
Kalabalıklar içine çıkmak istemiyor biriyle konuşurken sürekli elinizi ağzınızı m...
Farkında Olmadan Koronavirüs Geçirip Geçirmediğinizi Test Yaptırarak Öğrenebilirsiniz
Yeni normalleşme sürecinin başlamasıyla, işletmeler de kapılarını izin verildiği ölç...
SAĞLIK ÇALIŞANLARININ 3’TE 2’Sİ COVID-19 NEDENİYLE DEPRESYON RİSKİ ALTINDA!
Salgınla mücadele eden sağlık çalışanlarının yüzde 77’si kaygı ve korku hissi...
Sağlıklı bir Ramazan için C vitamini ile protein yönünden zengin besinler tüketin
COVID-19 salgınına denk gelen Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için bağ...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU ÜLKEYİ SİZE BIRAKACAĞIMIZI MI SANDINIZ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
KÖYE DÖNÜŞ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
BEŞİKTEN MEZARA ’NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE’
 
Konuk Yazar
Belediyelerde görevli 2 kardeşle ilgili yeni iddialar da yenilir yutulur gibi değil!
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
 
 
Nevzat Laleli
ENDÜLÜS EMEVİ DEVLETİ
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 754
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com