Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Doğru Beslenme İle İş Hayatında Başarılı Olmanın Sırları - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  19 Ocak 2020 Pazar  
TS1400 TURBOŞAFT MOTORU ÇEKİRDEK MOTOR TESTİ KABUL SÜRECİ
GRİPTEN KORUNMAK İÇİN 8 KRİTİK KURAL!
Bu ölüm çukurları bir canın mezarı olmasın....
AK Parti Tepebaşı’ndan belediyeye Çağrı
Doğru Beslenme İle İş Hayatında Başarılı Olmanın Sırları
9.12.2019 

Yoğun iş temposu, birçok çalışanının beslenme düzenini etkiliyor. Geciken yemek saatleri ve atıştırmalıklarla geçiştirilen öğünler, sağlıklı beslenmenin önüne geçiyor. Çalışan kişilerin gün içinde düzensiz beslendiğine ve bu düzensizliğin zamanla sağlık sorunlarına neden olduğuna vurgu yapan Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer doğru beslenme ile iş hayatında daha başarılı olmanın sırlarını bizlerle paylaşıyor. 

Çalışma hayatı bizi çoğu zaman vakitsizlikten fast food beslenmeye veya aperatif besinlere yönlendirebiliyor. Nerede hızlı ve kolay yemek yenilebilirse orayı tercih ediyoruz. Bu durum zamanla kilo artışına, yetersiz ve dengesiz bir beslenme alışkanlığına dönüşüyor. “Her gün daha iyi olmak, daha başarılı olmak adına çabalıyoruz ama esas önemli olan şeyin bedenen ve ruhen sağlıklı olmak olduğunu hatırlamakta zorlanıyoruz.” diyen Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer doğru beslenme ile iş hayatında daha başarılı olmanın sırlarını bizler için sıraladı.

Başarı için güne doğru bir başlangıç yapın

Dinlendirici olmayan bir gecenin ardından kahvaltının atlandığı bir sabaha başladıysanız gününüzün enerjik devam etmesi mümkün değildir. Beyaz yakalı alışkanlığı ile içtiğiniz sütsüz şekersiz kahveden alacağınız kafein sizi belki bir saat iyi hissettirir. Ya da yoldan aldığınız bir poğaçayla iki şekerli çay içtiniz, proteinsiz vitaminsiz yağ ve karbonhidrat sizi en fazla bir saat idare eder. Öğlene doğru kan şekeriniz dalgalanır, düşmeye başlar, dikkat ve konsantrasyon yeteneğiniz azalır, bırakın başarılı bir performansı, işinize bile zor odaklanırsınız.

Öncelikle atıştırmalık denen şeylerin sadece zorunlu hallerde, öğün atlandığında ya da iki öğün arası çok açılıp da açlık başladığında tüketilmesi gerektiğini aklınızda tutmalısınız. Sabah ne olursa olsun, bir şeyler yeyip vücudunuzun geceden kullanıp bitirmiş olduğu besin maddelerini yerine koymanız gerekiyor. Güne enerjik başlamak için en az 15-16 gr protein, günlük ihtiyacınızın yaklaşık üçte biri kadar vitamin ve mineral içeren ve kalorisi abartılmamış besinler tüketmelisiniz.

Kan şekerinizi dengede tutacak besinler tüketin

Kan şekerinin düşmesi, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Bu durumda kan şekerinizi dengede tutmak için glukoz yani şeker almak zorunludur. Bu enerjiyi kompleks karbonhidrat dediğimiz, içinde hem tokluk hissi yaratan lif bulunan, hem de sağlıklı kalori içeren meyve, sebze gibi bitkisel kaynaklardan almalısınız. Sabah az miktar yulaf gevreğine biraz meyve katarak hem tok tutucu hem de enerji veren bir öğün yapabilirsiniz.

Protein açısından zengin olan yumurtayı tüketmeyi ihmal etmeyin

Protein önemli bir besindir. Beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasına, hafıza, odaklanma ve modunuz üzerine olumlu etkileri vardır. Kahvaltıda en değerli ve ekonomik protein kaynaklarından birisi de yumurtadır. Yumurta triptofan isminde aminoasitten zengindir ve triptofan, kendinizi iyi hissetmenizi, mutlu olmanızı kolaylaştıran, modunuzu yükselten serotonin hormonunun artmasına katkıda bulunur. Ayrıca içindeki yüksek B12 vitamini sayesinde hafızanız güçlenir, konsantrasyon yeteneğiniz artar.

Yumurta aslında öğlen ya da ara öğünlerde de pratik bir tercih olabilir. Haşlanıp dilimlenmiş yumurta ile zenginleştirilmiş, az yağlı peynir ve yeşil yapraklı marulla hazırlanmış bir sandviç içeriğine ve porsiyonuna göre bazen mükemmel bir ara ya da ana öğün yerine geçebilir.

Beyni güçlendiren kırmızı meyveleri tercih edin

Enerji üretimi sırasında ortaya çıkan serbest radikal denilen vücuda zararlı maddelerin bertaraf edilmesi için antioksidan özellikli gıdalar çok önemlidir. Pek çok taze sebze ve meyve bu özelliğe sahiptir. Mevsimine göre taze ya da sağlıklı dondurulmuş kaynaklardan alıp öğünlerinize eklenecek çilek, kiraz, yaban mersini, ahududu, kızılcık ve nar gibi hem antioksidan etkileriyle vücudu koruyan hem de beyni strese ve dış etkenlere karşı daha güçlü ve dirençli hale getiren “süper gıda” dediğimiz kırmızı meyveler tercih edilebilir.

Folik asit kaynağı yeşil yapraklı sebzeleri her öğünde tüketin

Yeşil yapraklı sebzelerden söz açılmışken, lahana, brokoli, ıspanak ve semizotu gibi sebzelerin de folik asit zengini olduğunu hatırlamak gerekir. Çünkü folik asit, günlük beyin faaliyetlerinde hafıza ve odaklanma yeteneğinize katkıda bulunuyor. İşte bu nedenle kahvaltıdan akşam yemeğine her öğünde, ister sandviç arasında isterseniz taze doğranmış bir salatada mutlaka bu sebzelerden tüketmelisiniz.

Daha güçlü bir hafıza ve sinir sistemi için Omega-3 ve B12 kaynağı besinlere yer verin

Beynin zorda kalınca yağ asitlerini enerji kaynağı olarak kullanabildiğini biliyoruz. Son yıllardaki pek çok bilimsel çalışmada bu yağlar içerisinde omega-3’ün ayrı bir yeri olduğu net şekilde gösterilmiştir. Beyin sağlığı, hafızanın güçlenmesi ve sinir sisteminin daha sağlıklı çalışması için gün boyu tükettiğiniz gıdalarda daha fazla omega-3’e yer vermeniz gerekiyor.

Taze deniz balıkları yüksek omega-3 ve B12 vitamini içerikleri sayesinde, sadece sağlıklı bir kalp-damar sistemine değil, aynı zamanda sağlıklı ve verimli çalışan beyin fonksiyonlarına da sahip olmanızı sağlıyor. Yani her yönüyle sağlık için haftada en az 2-3 öğünü taze balığa ayırmanız gerekiyor.

 

Gönderen: haber
869 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
TAŞ HASTALIĞINA YOL AÇAN 7 NEDEN
Ocak Ayı Rahim Ağzı (Serviks) Kanseri Farkındalık Ayı
ÇOCUĞUNUZU BETA ENFEKSİYONUNDAN KORUYUN
Bağkur ve GSS Borçları Olanlar 2020 Sonuna Kadar Sağlıktan Yararlanabilecek
Bu belirtiler Parkinson hastalığının habercisi olabiliyor!
Siber zorbalıkla mücadelede farkındalığın artırılması şart
2020’nin beslenme trendleri
KIŞ HASTALIKLARINDAN KORUNMAK İÇİN 5 BESLENME ÖNERİSİ
Ömür Boyu Sağlıklı ve Güçlü Kemikler İçin Öneriler
SOĞUK HAVA ASTIMI TETİKLİYOR!
Tüberküloza dikkat!
KIŞIN DUDAK ÇATLAMASINI ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER
Nadir Görülen Hemofili A Hastalığının Sağlık Harcamalarındaki Payı Yıllık 3 milyar TL
KIŞI SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN
Ayak bileği burkulmaları, bağ ve kirişlere hasar veriyor
 


Sağlık Haberleri
 
 
CANINIZ ÇEKİYORSA BİR NEDENİ VARDIR
CANINIZ ÇEKİYORSA BİR NEDENİ VARDIR
Basit Bir Sivilce Hidradenitis Suppurativa Olabilir
Babalar tatilde çocuklarına daha çok vakit ayırmalı
Kirli havada KOAH hastalarına öneriler
ÇOCUKLARDA ALT ISLATMA AKRAN ZORBALIĞI İLE SONUÇLANABİLİYOR
Endoskopi ve kolonoskopi korkutmasın
Sağlıklı bir aile, bu özelliklere sahip olmalı
Aralıklı oruç diyeti haftada 2-3 gün uygulanmalı
Bir Uçtan Diğer Uca, Türkiye’nin Cilt Haritası Çıkartıldı!
STRESİ YÖNETMENİN 9 PÜF NOKTASI

Strese yenik düşmemek...

GRİPTEN KORUNMAK İÇİN 8 KRİTİK KURAL!

Basit önlemler hayat ...

Dengesiz Havalara Karşı Portakal Suyu

TÜRKİYE’NİN YÜZDE 27,3’Ü HER GÜN SİGARA İÇİYOR

SOĞUK HAVALARDA CİLT SAĞLIGINI KORUMAK İÇİN 7 ÖNERİ

 


Önceki Başlıklar
Kronik kalp ve akciğer hastalarına önemli uyarılar

KIŞ AYLARINDA HANGİ BESİNLER METABOLİZMAMIZI MUTLU EDER?

BÖBREK TAŞLARI HAKKINDA DOĞRU SANILAN 6 YANLIŞ!

Her böbrek taşı mutla...

Sabah Egzersizlerinin Vazgeçilmezliğini Kanıtlayan 3 Gerçek

Önce yumurtalarını dondur sonra kariyer yap!

Geçmişten Günümüze Kış Aylarının Vazgeçilmez İçeceği: Boza

Kışın sevilen lezzetlerinden boza, özellikle sindirim sistemi ve bağışıklık sistemin...

BU BESİNLER GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞINA İYİ GELİYOR

KADINLIĞIN SONU DEĞİL, SAĞLIKLI BİR YAŞAMIN BAŞLANGICI: HİSTEREKTOMİ

YAŞA GÖRE CİLT BAKIMININ PÜF NOKTALARI

“Cildimi gençleştireyim” derken bu hatalara düşmeyin!


Gü...

Tüp bebek otizm riskini arttırır mı?

Bu bağımlılıkta kişi “eşya” aşeriyor!

İŞ YERİNDE ENERJİNİZİ ARTTIRMANIN 7 YOLU

Herkes spor salonuna yazılmak zorunda değil!

“DAHA ÇOK GENCİM ELİM NEDEN TİTRİYOR” DİYORSANIZ…

DİŞ SIKMA SORUNUNA BOTOKS TEDAVİSİ

Diş ...

 
Radyoterapi Tümörü Öldürür Aşkı Değil!

BURNUNUZUN DIŞI BOZUKSA İÇİ DE SORUNLUDUR !

 


Sağlıklı nefes alabilmemiz burnumuzu doğru şekilde kullanmamız gereklidir. Sağlı...

Sünnet Hakkında Merak Edilen Her Şey!

Optik camınızı seçtiniz, peki ya kaplaması?

Optik camlarda ‘daha fazla görüş konforu ve dayanıklılık’ için ö...

VÜCUTTAKİ SAATLİ BOMBA: “AORT ANEVRİZMASI”

Nerede ve ne zaman ortaya çıkacağı belli olmayan ve genellikle belirti vermeyen aort anevr...

ÇAPRAŞIK DİŞLERİN TEDAVİSİ İÇİN YAŞ SINIRI YOK

ORTO...

Çocukluk ve ergenlikte ses kısıklığına dikkat

9 İlaç Daha Geri Ödeme Sistemine Eklendi

Bakan Selçuk: “Biri Lösemi, 4’ü Epilepsi Olmak Üzere 9 İlacı Da...

Verem Olarak Bilinen Tüberküloz Hastalığı Önlenebilen Bir Hastalıktır

Verem Eğitimi ve Farkındalık Haftası nedeniyle açıklama yapan Eskişehir İl Sağlık Müd...

Çocuğunuzun arkadaşı değil, anne-babası olun

PANKREAS EN KORKULAN KANSER TÜRÜ OLMAKTAN ÇIKIYOR

Bu tedaviler umut veriyor!...

Balkabağının faydaları saymakla bitmiyor

Kış aylarının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan balkabağı, çorbadan tatlıya ...

AHEF: “HAYDİ BÜYÜKLER SİZ DE AŞIYA!”

Ağız ve Diş Sağlığı Hizmetleri Konferansı

Ağız ve Diş Sağlığı Hastanemizde “Diş Fırçalama Teknikleri ve Ağız Bakımı, İmplant U...

Büyüme çağındaki çocuklar için önemli bir besin: Tereyağı

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Mayamız mı ekşidi?
 
Hüseyin GÜVEN
KUZEY VE GÜNEY…
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
YUVA KURMAK SERAPA HAYIRDIR
 
Özgür TIKIZ
Canımızı Acıttın BÜYÜKŞEHİR
 
 
 
 
 

Son Yorumlar
Bu belediye kanunları ile sorunlar çözülmez. Sürek... devamı
 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 400
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com