Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
SAĞLIKLI KEMİKLER İÇİN 10 ADIM - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  29 Mart 2020 Pazar  
Türkiye’de korona bilgilendirme ekranı açıldı
Başkan Erdoğan yeni tedbir paketini açıkladı
Bakan müjdeyi verdi: TOKİ Taksitleri erteleniyor
Virüsün kaynağı yaşlılar değil!
SAĞLIKLI KEMİKLER İÇİN 10 ADIM
12.02.2020 

Her öğünde kalsiyum şart!

Sağlıklı bir kemik yapısı hem büyüme çağındaki çocuklar hem de ileri yaşlara erişmiş yetişkinler için özel önem taşıyor. Çocuğun sağlıklı bir iskelet sistemine sahip olması büyümesini ciddi ölçüde etkiliyor. Öte yandan kemik sağlığına dikkat etmeyen bireylerin özellikle 30’lu yaşlardan sonra kemik yoğunluğunun azalması ve menopozdan sonra sıklıkla karşılaşılan kemik erimesi gibi ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşma riski artıyor. Aslında beslenme ve yaşam tarzında birkaç düzenlemeyle sorunsuz bir kemik yapısına sahip olmak mümkün. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence Kırtız beslenmenizde kolaylıkla oluşturacağınız değişikliklerle kemiklerinizi korumanın ve güçlendirmenin yollarını paylaştı.

Her öğünde kalsiyum şart! 

Kemik sağlığında ilk akla gelen ve en önemli mineral, kalsiyum. Yetişkinlerde günlük 1000 mg kalsiyum alımı önerilirken; hamilelik, emziren anne olmak, bebeklik, çocukluk, yaşlılık ve bazı hastalıklara göre bu oran değişebiliyor. Kalsiyumun takviyeler yerine besinlerden alınması ve emilimin artması için gün içine yayılması daha etkili oluyor. Bu yüzden her öğünde kalsiyum oranı yüksek bir besini ilave etmek gerekiyor. Kalsiyum yönünden zengin besinler ise yoğurt, peynir, tohumlar, fasulye, mercimek, badem, süt ve incir.

Bol ve çeşitli sebze tüketin

Sebzelerde bulunan antioksidanlardan C vitamini hem kemik sağlığını koruyor hem de olası bir durumda kemik hasarının azalmasına ve kemik mineral yoğunluğunun güçlendirilmesine yardımcı oluyor. Özellikle kalsiyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeleri günlük beslenmeye dahil etmek gerekiyor. Ayrıca yapılan araştırmalar, soğan tüketen kadınların osteoporoz riskinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor.

Yeterli protein aldığınızdan emin olun

Kemik dokusunun yarısı proteinlerden oluşuyor. “Protein alımının yeterli olması kemik sağlığı açısından çok değerli” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence Kırtız, ancak yüksek oranda tüketilen protein miktarının ise kemik sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor. Yüksek oranda proteinli yiyeceklerle beslenmek kemiklerden kalsiyum çekilimine neden olabiliyor. Protein kaynakları da olan peynir, süt, yoğurt, kefir, kuru bakliyat, yağlı tohumlar ile birlikte bol sebze tüketimi ile de desteklemekte fayda var.

D vitaminini unutmayın

Güçlü kemikler için D vitaminini unutmamak gerekiyor. Çünkü D vitamini eksikliğinde vücudumuzun kalsiyum emilimi azalıyor. D vitamini kas ve kemik gelişimi için elzem. Ancak D vitamini eksikliği dünyada olduğu gibi ülkemizde de çok yaygın bir sorun. D vitamini güneşten alınabileceği gibi ayrıca balık, karaciğer, yumurta gibi besinlerden de alınabiliyor.

K vitaminini ihmal etmeyin

K2 vitamini kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı bir protein olan ‘osteokalsin’i değiştirerek kemik sağlığını destekleyen bir vitamin. Karaciğer, yumurta ve etin yanı sıra lahana turşusu, peynir ve soya fasulyesi gibi fermente yiyeceklerde K2 türevleri bulunuyor.

Kolajen desteği alın

Kolajen kemiklerde bulunan ana protein. Bu yöndeki araştırmalar ekstra kolajen desteği almanın kolajen dokusunu destekleyerek kemik sağlığını koruyucu olacağına işaret ediyor.

Magnezyumu beslenmenize dahil edin

Yeterli D vitamini ve kalsiyum aldınız diyelim. Magnezyumunuz yetersiz ise fayda sağlamanız ne yazık ki düşük bir ihtimal. “Çünkü magnezyum, D vitamini ve kalsiyumun aktifleştirilmesinde kilit önem taşıyor. Bu yüzden beslenmenize bu gıdaları da dahil ettiğinizden emin olun” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Gence Kırtız, magnezyum içeren besinleri şöyle sıralıyor: Bitter çikolata, avokado, kuruyemiş, baklagiller, kabak çekirdeği gibi tohumlar, muz ve yeşil yapraklı sebzeler.

Kemik sağlığı için ‘çinko’ mu?

Evet çinko! Kemiklerin mineral kısmını oluşturmaya yardımcı olan çinko ayrıca kemik oluşturma hücrelerinin oluşumunu da teşvik ediyor. Çinkodan zengin besinler ise sığır eti, karides, istiridye, ıspanak, keten tohumu ve kabak çekirdeği.

Omega 3, olmazsa olmaz!

Omega 3 yağ asitlerinin yeni kemik oluşumunu desteklediği ve kemik kaybına karşı koruyucu rol oynadığı yapılan çalışmalarla tespit edilmiş durumda. Kemik yoğunluğu için omega 3’ün hayvansal kaynakları dışında bitkisel kaynaklarından da faydalanmak gerek. Bu amaçla tüketebileceğiniz besinler ise balık, ceviz ve keten tohumu.

Son olarak: Düşük kalorili diyetlerden kaçının

Zayıflama uğruna düşük kalorili diyetlerden kaçınmak gerekiyor. Bu durum iyi işleyen metabolizmayı yavaşlatacağı gibi, kas iskelet sisteminde kayıplara ve zarara neden olabiliyor. Her daim güçlü kemikler için günlük 1000 kalorinin altında diyet planları uygulamayın. Çok zayıf veya çok kilolu olmak kemik sağlığını olumsuz etkileyeceğinden sağlıklı beden ağırlığını korumaya özen göstermek gerekiyor.

 

Gönderen: haber
1057 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Sizi ve Türkiye’yi Koronavirüs riskinden koruyacak 14 Kural VİDEOLU
Velipaşaoğlu Covid-19’un Gebeler Üzerindeki Etkisini Anlattı VİDEOLU
TİSK Mikrocerrahi ve Rekonstrüksiyon Vakfı’ndan ESOGÜ Hastanesi’ne Önemli Bağış
Poliklinik hizmetlerine ara verildi
Prof. Öztürk: Koronavirüs 50 yaş üzeri için ölümcül
Korona Virüsüne Karşı Önleminizi Alın
Sağlık Bakanlığı hazırladı! İnternetten corona testi
14 Mart Tıp Bayramı
İLERİ YAŞ GEBELİKTE ALINMASI GEREKEN 6 ÖNLEM!
Virüs Havada Bulunmaz! CORONA yayılımı hakkındaki EN NET BİLGİ VİDEOLU
ESOGÜ Hastanesi Genel Cerrahi Anabilim Dalı 3 Ayrı Bölüm İle Hizmet Vermeye Başladı
TEKRARLAYAN OMUZ ÇIKIĞI DAHA ÇOK GENÇLERDE GÖRÜLÜYOR
En güvenilir aşı kendi bilim insanlarımızın üreteceği aşı olacak
YEMEK BORUSU KANSERİNİN İLK BELİRTİSİ YUTMA GÜÇLÜĞÜ OLABİLİR
KOAH’LI HASTALARA KORONAVİRÜS BİLGİLENDİRMESİ
 


Sağlık Haberleri
 
 
14 MADDE DE KORONA VİRÜS HAKKINDA BİLİNEN DOĞRU VE YANLIŞLAR
14 MADDE DE KORONA VİRÜS HAKKINDA BİLİNEN DOĞRU VE YANLIŞLAR
Çocuklarda güçlü bağışıklık için üç altın kural: Beslenme, uyku ve hijyen
SOSYAL İZOLASYON TOPLUMSAL SORUMLULUKTUR !
65 yaş üstü kişilere evde sosyalleşme imkânı sağlanmalı
AYAKKABI VE TERLİK TEMİZLİĞİNE DİKKAT EN ÇOK ZEMİNDE YAŞIYOR
En güvenilir aşı kendi bilim insanlarımızın üreteceği aşı olacak
Bitkisel İlaç Kullanımı Konusundaki Uyardı
Hijyen kadar güçlü bağışıklık da şart! COVID-19’A KARŞI 9 GÜÇLÜ SAVAŞÇI!
A’dan Z’ye Koronavirüs
KOAH’LI HASTALARA KORONAVİRÜS BİLGİLENDİRMESİ

Günde 2 kez 30 dk. Koronavirüs!

YENİ KORONAVİRÜSE YENİ VE ETKİN ÖNLEMLER ALINMALI

Eskişehir’imizin fedakar sağlık çalışanları;


Değerli Eskişehirliler;

KORONAVİRÜS İLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

KORONAVİRÜS İLE İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR PROF. DR. BİROL BAYTAN CEVAPLIYOR

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, 81 İl Sağlık Müdürüyle Telekonferansla Görüştü

Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, 81 il sağlık müdürü ile telekonferans gör&u...

 


Önceki Başlıklar
Çin’den gelen hızlı tanı kitleri fiyasko çıktı! Alım durduruldu...

Bilim Kurulu üyesi Prof. Dr. Ateş Kara koronavirüsü tedavisinde kullanılması adına... VİDEOLU

Eskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesi Tüp Bebek Merkezinde İlk Bebek

Yunus Emre Devlet Hastanesi Tüp Bebek Merkezinde ilk tüp bebek uygulamalarından 9 yıllı...

Akıllı mercek tedavisi ile ilgili 6 soru

Koronavirüs sonrası takıntılar “kalıcı” olabilir

Solunum Hastaları, Korona Virüsüne Karşı Ekstra Önlemler Almalı

Tüm dünya ile birlikte ülkemizi de etkisi altına alan koronavirüs pandemisine...

COVİD-19’A KARŞI YENİ ARAŞTIRMALARA START VERİLDİ!

Pandemi İl Koordinasyon Kurulu Vali Çakacak’ın Başkanlığında Toplandı

COVID-19 Pandemik İnfluenza İl Koordinasyon Kurulu Vali Özdemir Çakacak’ın başk...

Koronavirüs Alerjisi Olan Hastaları Nasıl Etkiler?

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Çocuk Alerjisi ve İmmünoloji Hastal...

CORONA VİRÜSÜNDEN KORUNMAK İÇİN AŞIRI TÜKETİLEN C VİTAMİNİ, İDRAR KAÇIRMAYA YOL AÇABİLİR

Günümüzde idrar kaçırma özellikle kadınların en bü...

EN ÇOK YAŞLI VE KRONiK HASTALAR İHTİYAÇ DUYUYOR!

Bugünlerde onlara söylenecek en anlamlı cümle: “Evde Kal, Sağlıkla Kal&rdqu...

Bağışıklık Sistemini güçlendirmede önemli rol oynayan kuru yemişler!

İki Bakan, Koronavirüs Bilim Kurulu Toplantısı’nın Ardından Açıklama Yaptı

Koronavirüs ile Mücadele Kapsamında Sağlık Çalışanlarına Yönelik Düzenlemeler Yapıldı

Şehir Hastaneleri Yoğun Bakım ve Yatak Sıkıntılarını Ortadan Kaldırdı

Eskişehir’de 2 yıl önce faaliyete giren Eskişehir Şehir Hastanesi, hizmet vermeye deva...

Çocukların Coronavirus endişeleri nasıl önlenir?

 
Prof. Dr. Muhsin Konuk: “Covid-19 virüsü belirleyecek test kiti üzerinde çalışıyoruz”

Uzmanlar uyarıyor! Psikolojik sağlamlılığımızı koruyalım

VEREM HASTALARI KORONAVİRÜS TEDBİRLERİNE İKİ KEZ DİKKAT ETMELİ

Virüslere Karşı Güvenli Gıda

OTUZ YAŞIN ÜZERİNDEKİ HER DÖRT KADINDAN BİRİ İDRAR KAÇIRIYOR

Yapılan araştırmalara göre 30 yaşın üzerindeki her 4 kadından 1’i idrar k...

BU SAYILAR KORONAVİRÜS RİSKİNİ DÜŞÜRÜYOR!

20 saniye, 2 litre, 1.5 me...

Bebek bekleyen anneler koronavirüse karşı ne yapmalı?

Koronavirüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Bu Önerilere Kulak Verin

Kış hastalıklarının yanı sıra koronavirüsüyle de savaştığımız bu günlerde v&uu...

Bakan Koca, Koronavirüse İlişkin Tedbirleri ve Son Durumu Değerlendirdi

Sağlık Bakanlığı: Koronavirüs Testi 15 Dakikada Çıkacak

Sağlık Bakanlığı tüm dünyada etkili olan ve binlerce insanın ölümüne ned...

Sosyal Mesafeye Dikkat Ederken Sağlıklı Bir Yaşam Sürdürmenizi Sağlayacak Beş Egzersiz

Koronavirüs Çocuk Psikolojisini Nasıl Etkiliyor?

Koronavirüs salgını, çocukların dünyasında nasıl yer alıyor? Kaygılarımı...

KORONAVİRÜSE KARŞI SİHİRLİ KELİME: BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ!

Bağışıklığı güçlendirmenin 10 kuralı!


Ülkemizde de hızla yayılan Kor...

Gebelik boyunca bağışıklık sistemini güçlendirmenin 7 yolu

Koronavirüs sürecinde psikiyatri tedavilerine online destek

 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
MUAMMER KARAMAN KONUŞUYOR!
 
Konuk Yazar
RAPOR DEĞİL MAKALE
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
Nevzat Laleli
ÖRNEK MÜSLÜMANLAR VE NİKÂH
 
Özgür TIKIZ
Tülomsaş mı? 10 Santimetre Ne Kadar Önemliymiş Bir Kez Daha Düşünün..
 
 
 
 
 

Son Yorumlar
Bu belediye kanunları ile sorunlar çözülmez. Sürek... devamı
 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 389
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com