Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Koronavirüs Kaygısıyla Baş Etmenin İpuçları! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  4 Haziran 2020 Perşembe  
OYUN SEKTÖRÜNE DEV DESTEK
Eskişehir’de Her Yağmur SAĞANAK ETKİSİNDE
‘YENİ NORMAL’DE GÜNLÜK YAŞAMIN KURALLARI
AFYON BETON YOLLARI GÖRMEYE GELDİ
Koronavirüs Kaygısıyla Baş Etmenin İpuçları!
30.03.2020 

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Psikolog Ceylin Sürek, koronavirüsün sebep olduğu kaygılara karşı tavsiyelerde bulundu.

2020... Kimisi ne umutlarla girdi, kimisi neler planladı. Herkesin farklı hayalleri vardı, fakat tek gerçekte birleşmek zorunda kaldık. Dünyayı saran pandemi, koronavirüs!

Pandeminin günlük yaşantımıza getirdiği kargaşa bir yana, şu an yaşadığımız belirsizlik durumu günden güne endişelerimizi arttırıyor. Virüsü kapma, hastalanma ve sevdiklerimize bulaştırma; başlıca kaygılarımız arasında yer alıyor. Bunların yanı sıra; işte oluşabilecek problemler, gelir kaybı, sosyal izolasyon, boş kalan raflar sebebiyle yeterli yemek, hijyen ve sağlık malzemesi bulamama gibi durumlar kaygı seviyemizin daha da artmasına neden oluyor.

Peki neler yapabiliriz?

  • Günlük rutininize bağlı kalmaya çalışın

Mümkün oldukça aynı saatte uyanıp ve yatıp, günlük aktivitelerinizin yapabileceğiniz kısımlarını yapmaya çalışın. Çoğu çalışanlar evden çalışma sistemine ve öğrenciler de aynı şekilde online ders sistemine geçti. Bu sisteme geçen kişiler; her zamanki saatlerinde kalkıp, işlerini halledip, evde çalışmanın verdiği rahatlığı sürdürebilirler. Kendinize en sevdiğiniz yemeği ve içeceği hazırlayıp, en rahat ettiğiniz yere oturarak çalışıp evde kalmanın avantajlarını kullanabilirsiniz. Sporunuzu yapamadınız mı? Teknolojinin faydalarını kullanın. İlgilendiğiniz spor dalının çeşitli videolarını açıp, özgürce kendi sporunuzu yapacak bir alan oluşturabilirsiniz. Spor salonundaki gibi sosyalleşerek spor yapmak istiyorsanız da, online grup derslerini tercih edebilirsiniz. Kalabalık olmayan, evinize yakın yerlerde kısa yürüyüşler yapıp, temiz hava alabilirsiniz. Bedensel hareketsizlik strese bağlı tepkileri yoğunlaştırır bu nedenle aktif olun, ‘‘nasılsa evdeyim sonra yaparım’’ diye ertelemeyin.

  • Zamanı iyi değerlendirin

Evde yeterince zaman geçirememe durumundan rahatsız olanlar, zamanla ödüllendirildiniz. Eşinizle, çocuklarınızla ilgilenin. Onlarla ilişkinizi kuvvetlendirmek için bu durumu bir fırsat olarak görün. Fiziken izole olmanız, sosyal olarak da izole olmanız anlamına gelmiyor. Yine teknolojinin faydalarını kullanarak sevdiklerinizle, uzun zamandır görüşemediklerinizle konuşun. Onlarla bu dönem geçtikten sonra yapacaklarınızı planlayın. İzleyemediğiniz film, dizi ve okuyamadığınız kitap listesi yapın. Daha önce yapmadığınız bir yemeği, yapmayı deneyin. Evinizde yeni düzenlemeler yapın. Kendinize yararlı olacak ve ya ilginizi çeken bir online kursa yazılın. Kulağa basit gelse de, bu eylemlerde bulunmak kaygılarınıza bir süre ara vermenizi, rahatlamanızı ve yaşam kalitenizi arttırmanızı sağlayacaktır.

  • Kontrol edebildiklerinize odaklanın

Kontrol edemedikleriniz hakkında kaygılanmaktansa, kontrol edebildiğiniz durumlara bakın. Bu virüsün ne kadar yayıldığını ya da size nereden bulaşabileceği gibi durumları düşünmek, kaygınızın artmasına neden olacaktır. Bunları düşünmektense, kontrolü ele alın ve yapabileceklerinize bakın. Kişisel bakım ve sağlık uygulamalarından başlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenin, uyku düzeninize dikkat edin, ellerinizi iyi yıkayın, bedeninizi aktif tutun ve egzersiz yapın. Bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilirsiniz, araştırın. Diğer yandan, dışarı çıkmanız gerekiyorsa bunla ilgili önlemler alın, dezenfektan kullanın, sosyal mesafeye dikkat edin, kıyafetlerinizi değiştirin, evinizi havalandırın. Düşününce ne kadar kontrol edebildiğiniz durumun olduğunun farkına varın, elinizdeki gücü hissedin. Kontrolünüzü davranışlarınızla sınırlamayın, düşünce gücünüze de odaklanın.

  • Kaygılarınızı somutlaştırın

Kaygımızı düşünceye dökmediğimiz durumlarda onun esiri olabiliyoruz, bu nedenle kaygınızı somutlaştırın. Kendinize sorun; “en kötü senaryo ne olabilir ve bunun gerçekleşme ihtimali ne kadardır” Kanıtlara bakın. Negatif düşüncelerinizi bir kağıda yazıp, alternatiflerini bulmayı deneyebilirsiniz. Örneğin; ‘‘bu virüsten asla kurtulamayacağız’’ diye endişelendiğinizde pandemilerle ilgili geçmişteki gerçeklere göz atıp, alternatif ve gerçekçi düşünceler oluşturabilirsiniz. Pandemilerin belli bir süreden sonra sona erdiğini ve dünya düzeninin geri geldiğini, kendinize hatırlatabilirsiniz.

  • Kendinize yüklenmeyin ve yavaşlamayı öğrenin

Kendinize karşı şefkatli olun. Zor bir dönemden geçiyorsunuz ama yalnız değilsiniz. Normaldeki üretkenliğinize ulaşamadığınızda ya da yapacağınız işe bir türlü konsantre olamadığınızda, durun ve kendinize yüklenmemeniz gerektiğini hatırlayın. İdeal olmayan koşullarda elinizden geleni yapmaya çalışıyorsunuz, bu durumu farkına varın. Kendinize hata payı verebilirsiniz. Yavaşlamayı deneyin, böylece günlük yaşamınızdaki basit zevkleri daha fazla takdir edebilirsiniz. Anda kalın. Bir aktivitede bulunurken telefonunuzu sürekli yanınızda tutmayın, yaptığınız şeye odaklanın. Yavaş yemeyi öğrenin, lezzetleri ve dokuları takdir edin. Bunu yaparsanız; hem daha az yemekle doygunluk yaşarsınız, hem de yemeğin tadından daha fazla zevk alırsınız. Arkadaşlarınızla, ailenizle konuşurken onlara odaklanın, başka şeylerle ilgilenmeden dinleyin. En basit şeyden bile zevk almaya ve bunun eğlenceli yönlerini bulmaya çalışın. Örneğin; bulaşıkları acele yıkamak yerine suyun ve köpüklerin dansını görün. Bu tarz işlere bakış açınızı değiştirdiğinizde; bunları iş yerine, keyifli aktivitelere dönüştürme fırsatı bulursunuz.

  • Bilimsel kaynaklara bağlı kalın ve sürekli medya akışının içinde kalmayın

Birçoğumuz her şeyden haberdar olmak istiyoruz ve sürekli gelişmeleri takip ediyoruz. Öncelikle bu bilgilendirmeleri, güvenilir kaynaklardan izleyin ve okuyun. Uzman olmayan kişilerin önerilerine itibar etmeyin. Diğer yandan virüsle ilgili sürekli haber okumak ve sosyal medyada olmak endişelerimizi arttırabilir. Bu nedenle kendinize sınırlamalar koyun. Elinizde telefonu sürekli tutmayın. Örneğin; film izlerken kendinizi sürekli haberleri kontrol etme ihtiyacında bulmayın, anda kalın ve filmin zevkini çıkarın. Sonradan bu bilgiye zaten ulaşacaksınız, kaygı havuzunun içinden çıkmaya fırsat bulmuşken, tekrar geri dalmayın.

  • Biraz kaygılanmanın her zaman olumsuz bir durum olmadığını farkına varın

Sürekli kaygı ve panik halinde olmak insanı yorar ve hayat kalitesini düşürür. Ancak küçük dozda kaygı bizlere yardımcı olur. Ne kadar keyifsiz bir duygu olsa da kaygı bizleri, potansiyel tehlikeli durumlara karşı hazırlıklı olmamıza ve kendimizi korumamıza teşvik eder. Örneğin, şu an sahip olduğumuz koronavirüs ile ilgili kaygılar; dışarı çıkmamamıza, çıkarsak kalabalık yerlerden kaçınmamıza, ellerimizi sık yıkamamıza, dezenfekte etmemize ve dokunduğumuz yerlere ekstra dikkat etmemize neden oluyor. Ancak kaygı düzeyinin yüksek seviyelere ulaşması olumsuz durumlara yol açabilir. Panik olduğumuz durumlarda duygularımız reaktif, düşüncelerimiz mantıksız ve davranışlarımız da dürtüsel olabilir. Bu panik hali insanları gereksiz olmayan şeyleri almaya itebilir ve başkalarının ihtiyaçlarını karşılayamama problemlerini ortaya çıkarabilir. Unutmayın ki panik; virüsten daha hızlı yayılır, bu nedenle zincirleme bir reaksiyona neden olabilir. Böyle durumlarda baş etme becerilerinize odaklanın. Bu durumla ilgili neler yapabiliyorsunuz onlara bakın.

  • Meditasyon ve nefes egzersizleri deneyebilirsiniz

Kaygınızı azaltmak için meditasyon ve nefes egzersizleri deneyebilirsiniz. Diğer yandan egzersiz yapmak, farklı bir aktivitede bulunmak, sosyalleşmekte kaygı seviyenizin inmesine yardımcı olur. Yardım istemekten çekinmeyin, duygu ve düşüncelerinizi paylaşın. Birçok terapist internet üzerinden online terapi yapmakta, bu servisten faydalanabilirsiniz.

  • Bu durumun geçici olduğunu kendinize hatırlatın

Unutmayın, yalnız değilsiniz. Din, ırk, renk ayırt etmeyen bu virüse karşı tüm dünya olarak savaştayız. Geçmişte insanlık nasıl diğer virüsleri atlattıysa, bu virüsü de birlik ve beraberlik içinde atlatacağız. Evde sıkılıyorum dediğinizde, gece gündüz uyumadan bizler için çalışan sağlık çalışanlarını düşünün. Salgının durması ve normal yaşamımıza dönmemiz için çalışan dünya uzmanlarını düşünün ve bu durumun geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Yaşam enerjinizi yitirmeden, sağlıkla kalın.

 

Gönderen: haber
983 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Evdeki hareketsizlik obezite sebebi
Aileler çocuklarına “sıkılabilme” imkânı sunmalı
Koronavirüs Salgını Varken Oruç Tutmak Riskli mi?
BAKAN KASAPOĞLU; YURTLARIMIZDA YURT DIŞINDAN GELEN VATANDAŞIMIZ KALMADI
Stres Kansere Yol Açar mı?
Yeni normal’de hamileler ve emziren anneler dikkat
Kronik kalp hastalıkları COVID-19 döneminde de mutlak takip ve tedavi gerektiriyor
Koronavirüsle ilgili antikor iddiası: Yüzde yüz engelliyor! 4 gün içinde vücuttan atıyor
31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü ve COVİD-19 Pandemisi
Pandemi döneminde sigaranın bırakılması önemli
Hamilelikte göz problemleri artabilir
Kalp hastaları Covid-19’a 3 kat fazla dikkat etmeli
DÜŞÜK KAŞLAR ÖFKELİ VE YORGUN GÖSTERİYOR !
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR DİKKAT!
Çocuklarınızı Koronavirüs ile korkutmayın!
 


Sağlık Haberleri
 
 
UZMANLAR 65 YAŞ ÜZERİ KİŞİLERİ UYARIYOR
UZMANLAR 65 YAŞ ÜZERİ KİŞİLERİ UYARIYOR
Alerjik Rinit Büyük Şehirlerde Yaşayanları Vuruyor
DÜNYA YAŞLANDIKÇA O HASTALIK DA YAYGINLAŞIYOR!
Kolon ve Rektum Kanserine Dikkat!
Pandemi sürecinde ilişkilerdeki çatışmalar normal mi?
“Tedbirlere Uyum; Kendimize, Devletimize ve Milletimize Karşı Bir Ödevdir”
ESOGÜ Hastanesi Yoğun Bakım Hemşiresine Ödül
ESOGÜ Öğr. Üyesi Doç. Dr. Fidan evde kalma sürecinde ev içi iletişiminin önemini anlattı
Yaz aylarında Covid-19 riskine karşı bu önlemlere dikkat!
COVID-19 pandemisinde kilo aldınız ama ŞOK DİYETLERİN 12 ÖNEMLİ ZARARI!
‘Yaz geldi’ diye bu yöntemi aklınızdan bile geçirmeyin COVID-19 pandemisinde...
Hamilelikte göz problemleri artabilir
Hamilelerde sabah bulantısı, sırt ağrısı, yorgunluk, kabızlık, kaşıntı, şişmiş ayaklar gibi bazı yay...
Evinizin havasını nasıl temizlemelisiniz? İşte uygulaması kolay öneriler…
Ülkemizde devam eden koronavirüs önlemleri nedeniyle vaktinizin büyük &cced...
Topuk Dikenine Karşı Topuklu Ayakkabı Giyin
Ayak tabanı ve topuk bölgesinde yer alan ağrıların içinde en sık rastlanan topuk dikeni,...
Sağlıklı yaşam için güvenli süt tüketin
Uzmanlar pandemi gündeminde güçlü bağışıklık için süt tüketim...
 


Önceki Başlıklar
Bakan Koca açıkladı! Süre 8 haftaya uzatıldı...
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca "Bakanlığımız ve kamu çalışanı tüm hanımların hamileli...
Raporlar İkinci Bir Duyuruya Kadar Geçerli Olacak
Bakan Selçuk: “Süreli Raporlar ile Evde Bakım Yardımından ve Engelli Aylıklarından...
Türkiye ile Rusya’dan korona aşısı için iş birliği kararı
Rusya Sağlık Bakanı ile görüşen Bakan Koca, korona aşısı geliştirme konusunda Rusya ile iş...
Sağlık Müdürü Bilge Yeni Normalleşme Sürecinde Doğru Maske Kullanımının Önemine Dikkat Çekti
Eskişehir İl Sağlık Müdürü Prof. Dr. Uğur Bilge Yeni Normalleşme  Sürecinde...
ECZANELER NORMALE DÖNDÜ
9.Bölge Eskişehir Eczacı Odası Başkanı Ecz.Metin KAMIŞ, 1 Haziran 2020 tarihi itibariyle normal...
Her 100 kişiden 4’ünde bulunan PKU hastalığı farkındalık ayı başlıyor
Türkiye, akraba evliliğinin de etkisi ile fenilketonürinin en sık görüldüğ&...
‘YENİ NORMAL’DE GÜNLÜK YAŞAMIN KURALLARI
Evde, arabada, uçakta, alışverişte, tatilde…Tüm dünyayı sarsmasının ardından...
Kas Kütlesini Artırmanın Kilo Vermedeki Önemi
Kaslar, Kalori Yakma Konusunda Yağlara Göre Çok Daha Etkili Sonuç Verir Bir&...
YENİ NORMALE UYUM SÜRECİNDE İNFODEMİ SALGININA DİKKAT!
Koronavirüs pandemisi sürecinde ülkemizde durum her geçen gün iyiye gider...
Küresel anksiyete salgını kapıda
Küresel Covid 19 salgınıyla mücadelede alınan önlemler yavaş yavaş gevşetilip hayat n...
Prof. Dr. Ceyhan’dan koronavirüse önlem için iki hayati kural
Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ceyhan, koronavirüs sonrası normalleşme sü...
SİGARA İÇMEK AĞIZ SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLİYOR !
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak konu hakkında bilgiler verdi.Sigara i&cc...
KALP HASTALARINA CORONAVİRÜS UYARILARI
CORONAVİRÜS KALP HASTALARINI NASIL ETKİLER?YAZLIK BÖLGELERE GİTMEK DOĞRU DEĞİL!Tüm d&...
TUVALET EĞİTİMİNDE BUNLARI YAPMAYIN !
Dünya Danışmanlık Merkezi Kurucusu Uzman Klinik Psikolog Fundem Ece Ka...
EKLEM AĞRISI SEBEPLERİNE DİKKAT !
Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu konu hakkın da bilgiler verdi.Eklem ağrıs...
 
GÖZ KAPAĞI PROBLEMLERİNE DİKKAT
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op.Dr. Diren Çelik, “Yıllar i&cced...
Sosyal medya günümüzün modern simsarı mı?
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Prof. Dr. Bekir Atik Konu Hakkında Bilgiler Ver...
Sağlıklı toplumun yolu sütten geçer
Teksüt, 1 Haziran Dünya Süt Günü’nü kutluyor!Süt ür&uu...
Sigarayı bırakmada “DEDİ” yöntemi!
Sigara kullanımının Covid-19 hastalığının şiddetini artırdığını belirten uzmanlar, özellikle si...
Kemik Sağlığı ve Güçlü Bir Bağışıklık için Süt İçmeyi İhmal Etmeyin!
COVID-19 salgınında kritik rolü ortaya çıkan güçlü bir bağışıklık siste...
Erdoğan duyurmuştu! İkisi de bugün hizmete açıldı
İstanbul’da inşa edilen Yeşilköy Prof. Dr. Murat Dilmener Acil Durum Hastanesi ve restora...
“BİZİM İÇİN İNSAN SAĞLIĞI HER TÜRLÜ HESABIN ÜZERİNDEDİR”
“Gençlerimizi sigara, alkol ve uyuşturucunun zararlarına karşı ne kadar bilinçle...
YOLCULUK ESNASINDA BEL VE BOYUN AĞRILARINA DİKKAT !
Normalleşme süreci ile seyahatlerin başladığı bu günlerde yolculuklarda sağlığımıza dikkat...
Küresel kronik metabolik hastalıklar virüs kadar büyük sağlık tehdidi
Prof. Dr. Gökhan Hotamışlıgil: “Küresel kronik metabolik hastalıklar virüs kada... VİDEOLU
DİŞLERİN AŞINMASINA DİKKAT !
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak konu hakkında bilgiler verdi.Yaşımız ile...
10 maddede sağlıklı havalandırma
Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi, Koronavirüs salgını sebebiyle “Acil durum Planları&r...
31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü ve COVİD-19 Pandemisi
ESOGÜ HASTANESİ SAĞLIK, UYGULAMA VE ARAŞTIRMA HASTANESİ ÖĞRETİM ÜYESİ Prof. Dr. M. Si...
Korona sonrası yeni salgınımız obezite olabilir
Genetik, ruhsal ve çevresel birçok faktöre bağlı gelişebilen obezite, korona sebe...
31 MAYIS “TÜTÜNSÜZ DÜNYA GÜNܔ
“TÜTÜN VE NİKOTİN ÜRÜNLERİNİN OLMADIĞI BİR GELECEK KURMALIYIZ”Ulusla...
FAZLA STRES SAÇLARI DÖKÜYOR !
Dr. Emrah Çinik, saç dökülmesinin önemli bir psikolojik problem teşkil ...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU ÜLKEYİ SİZE BIRAKACAĞIMIZI MI SANDINIZ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
KÖYE DÖNÜŞ
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
SUYU ŞİFALI(!) TARİHİ(!) KADİR ÇEŞMESİ YIKILDI, YENİSİ YAPILACAK…
 
Konuk Yazar
Belediyelerde görevli 2 kardeşle ilgili yeni iddialar da yenilir yutulur gibi değil!
 
Muhammed Rıdvan SADIKOĞLU
ELENEN ÖĞRENCİ DEĞİL SİSTEMİN KENDİSİDİR
 
 
 
Nevzat Laleli
MEHMET ZAİD KOTKU VE NECMİ
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 612
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com