Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Karantina Günlerinde Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri… - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  15 Ağustos 2020 Cumartesi  
Tüketiciler mahkemeden önce, arabulucuya gidecek...
BORTAM’ın Seri Üretimi Başladı
Çocuklarda “pandemi” kaygısına dikkat!
KIRSAL KALKINMAYA BÜYÜK DESTEK
Karantina Günlerinde Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri…
3.04.2020 

Koronavirüs COVİD 19, enfeksiyonu nedeniyle büyük çoğunluğumu evde karantina günlerini yaşıyoruz. Evde geçirilen boş zamanları doldurmak, geçen zamanı güzelleştirmek ve olumsuz duygularla başa çıkmak gibi birçok etken yemek yemeyi ön plana çıkarıyor. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Uzman Klinik Psikolog, Uzman Diyetisyen Merve Öz şu aralar bize yemek yediren gücün “açlık” olmadığını söyledi. “Olumsuz duyguyu yok etmek ve anı güzelleştirmek için ihtiyacımız olmadığı halde yemek yiyoruz” diyen Merve öz, bu durumu önlemek ve karantina günlerinde kilo almayı engelleyecek, hatta zayıflamaya yardımcı olacak öneriler verdi…

1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın 

Kahvaltı uzun süre açlık sonucunda kan şekerinin düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önlediği gibi güne zinde ve enerjik başlamayı sağlıyor. Diyetisyen Merve Öz, sağlıklı bir kahvaltı için önerilerini şöyle sıraladı: Kahvaltılık olarak; reçel, çikolata, bal, pekmez, yağlı peynirler yerine beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik, miktarını abartmadan zeytin tüketin. Yumurta, hem çok kaliteli bir protein kaynağı olması hem de tok tutucu özelliğinden dolayı tercih edilmeli. Bununla birlikte çok abartmadan ekmek miktarı çok abartılmadan tüketilmelidir ve tam buğday ekmeği ya da siyez ekmeği tercih edilmelidir.

2. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin

Ara öğün tüketmek, ana öğünde sağlıklı besin tercihi yapmak için önem taşıyor. Ara öğünlü beslenme düzenin kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması açısından önem taşıdığını söyleyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “1 porsiyon meyve & 2 tam ceviz, 1 su bardağı kefir, 1 dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle bol yeşillik, 1 kâse yoğurt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 avuç leblebi ve 1 çorba kaşığı kuru üzüm 3 kayısı ve 6 adet badem gibi sağlıklı alternatiflerden biri seçilebilir” diye konuştu,

3. Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin

“Karantina günleri ile birlikte marketlerde sadece kolonya, un, makarna, kuru gıdalar tükenmedi. Gofret, çikolata, cips, cola vb. gibi abur cubur ürünlerin satıldığı reyonlarda boşaldı” diyen Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Uzun dönemde tüketilmek için alınan abur cuburlar alışverişten hemen sonraki birkaç günde tükeniyor. Çünkü eve alındığında bir yiyeceği reddetmek daha zor oluyor. Bu yüzden evinize sağlıksız, paketlenmiş, yüksek kalorili yiyecek almayın. Tatlı tüketmek istediğinizde, meyve tüketebilirsiniz. Meyve yeterli olmuyorsa meyve şekeri ile tatlandırılmış tatlılar tüketebilirsiniz.”

Hazırlanışı 10 dakika ve sadece 5 malzeme ile hazırlanmış bir tatlı tarifi

Hurmalı Toplar:

Malzemeler:

* 15 adet hurma

* 2 yemek kaşığı kakao

* 2 yemek kaşığı hindistan cevizi

* Yarım çay bardağından bir parmak az süt

* 6 tam ceviz

Hurmaları 10 dakika sıcak suyun içinde bekletiyoruz. Daha sonra kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarın. Diğer tüm malzemeleri ekleyip yoğurarak top yapın.

4. Fazla değil, yeterli karbonhidrat tüketin

Karantinayı duyunca marketlerde ilk tükenenler karbonhidratlar oldu. Çünkü Türk toplumu olarak karbonhidrat yemeden doymuyoruz. Miktarını kaçırmadığımız sürece karbonhidratların tüketilebileceğini söyleyen Merve Öz, “Çünkü karbonhidratlar, tüm canlılarda birinci derecede önemli enerji kaynağı olup temel yapısal bileşenlerdir. Ayrıca karbonhidrat lif kaynağımızdır” dedi. En kaliteli karbonhidratın sağlıklı bir unla hazırlanmış ekmek olduğunu belirterek şunları anlattı: “Ekmek, kan şekerini düzenler. Sinir sitemini destekleyen B vitamini açısından zengindir. Ayrıca ekmeğin içerdiği lifler; daha uzun süre tokluk hissi vererek, dengeli ve etkili bir beslenme sağlamaktadır. Patates, bulgur pilavı, makarna, pilav yerine; tam buğday ya da siyez ekmeğini tavsiye ederim. İlla bulgur pilavı yiyecekseniz; 3 yemek kaşığı bulgur pilavını, 1 dilim ekmeğin eş değeri olarak düşünebilirsiniz. Lütfen aşırı değil, kararında karbonhidrat tüketin.”

5. Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin

Mineraller ve vitaminler bakımından zengin olan sebze ve meyveler hastalıklara karşı direncin oluşumunda rol oynuyor. Doygunluk hissi sağlayarak bağırsakların düzenli çalışmasına ve kilo kontrolüne de yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gerekiyor.

6. Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin

Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri günlük protein ihtiyacın karşılanması için önem taşıyor. Gün içinde ana ve ara öğünlerde süt ve süt ürünlerinin tüketilebileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Merve Öz, “1 su bardağı sütün içine 8-10 tane çilek ya da 1 adet muz ekleyerek 1 tatlı kaşığı bal ile blendrize edip harika bir ara öğün oluşturabilirsiniz. Hazırladığınız çilekli sütü tatlı yerine de tüketebilirsiniz. Ya da Ara öğün olarak evde meyveli yoğurt hazırlayabilirsiniz. Böylece tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz” diye konuştu,

7. Su içmeyi ihmal etmeyin

Vücudun düzenli çalışması ve yağ yakımını sağlayabilmek için su tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Günde 8-10 bardak su tüketmeyi unutanlar çalar saatlerini kurulabilir ya da su içmeyi hatırlatan uygulamalar kullanabilir.

8. Egzersiz yapın

“Sağlıklı beslenme düzenine uyulduğunda, yeterli su içildiğinde ve karantina günlerinin getirdiği boş zamanlar egzersiz için değerlendirildiğinde; fiziksel değişim mümkün olacaktır” diyen Diyetisyen Merve Öz, “Egzersiz sadece fiziğinize iyi gelmeyecektir aynı zamanda ruhumuzun kırgın olduğu, olumsuz duyguların çok hâkim olduğu şu günlerde ruhsal durumumuza ilaç gibi gelecektir” şeklinde konuştu.

9. Duygusal açlığınızı fark edin

Karantina günlerinin getirdiği boş zamanlarınızda açlığınızı giderecek yiyecekler yerine; çikolata, bisküvi vb. gıdaları yemek isteğinin duygusal açlıktan kaynaklanabileceğini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Hastanesinden Uzman Diyetisyeni Merve Öz, sözlerine şöyle devam etti: “Yaşadığınız bu durum duygusal açlıktan dolayıdır. Bu o an yaşadığınız stresi ya da olumsuz duyguyu geçici olarak rahatlatmak için kullandığınız bir yöntem olabilir. Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, resim yapmak bu uğraşlardan olabilir. Ayrıca nefes egzersizi yapmak da etkili olacaktır.”

 

Gönderen: haber
2029 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Ebeveynlerdeki Parkinson, çocuğun psikolojisini nasıl etkiler?
Metintaş Kurban Satış ve Kesimlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenleri Anlattı
Tarım ilaçları ve hava kirliliği gebe kalma şansını azaltıyor
Ağızdaki En Büyük Tehlike 20 Yaş Dişleri !
Yüz ifadesi azalması ve gevelemek Parkinson habercisi!
AHEF UYARIYOR: GÜNEŞ ÇARPMASINA DİKKAT
Bakan Koca’dan kritik ’damlacık’ uyarısı: Yoğunluğa bağlı şekilde artar!
Bakan Koca açıkladı! Rastgele test yapılan bin kişiden 2.5’inde...
Bayramı Güvende Geçirmek İçin Bu Önerilere Dikkat
Lanolin İçeren Ürünlere Dikkat!
Kurban Bayramı Çocuğa Nasıl Anlatılmalı ?
YENİLENME HÜCRELERDEN BAŞLANMALI !
BEBEKLERDE EK GIDA DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Romatizmal hastalıklarda çocuk, erişkinin kopyası değildir
BİLİM KURULU ÜYESİNDEN AVM ZİYARETÇİLERİNE ÖNERİLER
 


Sağlık Haberleri
 
 
Koronavirüsün Psikolojik Etkilerine Dikkat!
Koronavirüsün Psikolojik Etkilerine Dikkat!
COVID-19’DA TÜRKİYE’NİN BAŞARISI DÜNYADA KLİNİK ARAŞTIRMALARA İLHAM VERDİ
VİŞNENİN BİLİNMEYEN 7 FAYDASI!
Bilinmiyor ama Bağışıklık Sistemi için Büyük Önem Taşıyor
TÜRKİYE’DEN DÜNYAYA UZANAN SAĞLIK VİZYONU
Meme kanseri hastalarına çocuk müjdesi
Maske takmak için 3 önemli neden
GÜNEŞ ÇARPMASINDAN 8 ADIMDA KORUYUN! Özellikle 4 yaş altı çocuklar risk altında!
Makarna stokladık, ara öğün yapmaya başladık, planlı alışverişi öğrendik
“Kronik solunum rahatsızlıkları olanlar salgın dönemlerinde de tedavilerini ihmal etmemeli”
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nurhayat Yıldırım, tüm dünya ile birlikte &u...
Tükenmişlik sendromu mu, depresyon mu?
İnsanı tükenmişliğe iş yaşamı sürüklüyor!Enerji kaybı, motivasyon eksikliği, diğ...
YAZ MEVSİMİNDE EN SIK GÖRÜLEN 6 ALERJİ!
Güneş, havuz, doğa derken… Tatilinize gölge düşmesinYaz mevsimi denildiğinde a...
Yüzmeyi seviyorsunuz ama… YAZ MEVSİMİNDE KULAKLARINIZ ÇINLAMASIN
Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte açılan deniz ve havuz sezonu tatilin keyfini be...
Normal Bireylere Göre Felç Riski 7 Kat Fazla
Yaz mevsiminin tam anlamıyla hissettiğimiz bugünlerde uzmanlar, sıcaklarda kalbin daha ç...
 


Önceki Başlıklar
Okullar açılırsa vaka sayılarında ciddi artış olabilir
SOLUNUM DERNEĞİ TÜSAD’DAN OKULLARIN AÇILMASINA DAİR ÖNEMLİ AÇIKLAMASol...
Türk Konseyi Sağlık Bilim Kurulu İkinci Kez Toplandı
Sağlık Bakan Yardımcısı ve Türk Konseyi Sağlık Bilim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Emine Alp Meşe ba...
ESOGÜ Öğretim Üyesi Doç. Dr. Duran Cankül Sağlıklı Pişirme Tüyoları Verdi
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Turizm Fakültesi Gastronomi ve Mutfak Sanatları Anabilim ...
Türk gençleri ailenin önemini pandemide anladı
Pandemide ev içi sorumluluklar daha çok tartışılır olduÜsküdar Üniversi...
ÇOCUKLARDA 9 YAZ TEHDİDİ! Yaz mevsiminde Covid’in bu belirtilerine dikkat!
Yaz aylarında çocukları evde tutmak mümkün olmazken, havuza ve denize girme istekle...
Pandemi döneminde taşınırken veya tadilat yapılırken bunlara dikkat!
Normalleşmeyle birlikte birçok insan günlük yaşamına geri döndü. İnsanlar...
Deniz Ve Havuz Keyfinizde Sosyal Mesafeyi Unutmayın
Corona virüs salgını tüm dünyada etkisini göstermeye devam ederken, güvenli...
Sağlıklı çocuk için 8 kural
Henüz gençlik yıllarınızda olabilirsiniz, ancak ileride sorun yaşamadan çocuk sah...
Spor sonrası kaybedilen enerjiyi meyve suyu içerek kazanın
Sağlıklı bir yaşam için sporu hayatımıza katmamız gerektiğini belirten uzmanlar, yaz aylarınd...
DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI 7 ETKİLİ ÖNERİ! Pandemi sürecinde çok daha önemli!
Ülkemizde yaklaşık her 10 çocuktan 4’ünde görülen demir eksikliği a...
ANNE ADAYLARINA SAĞLIKLI BİR GEBELİK İÇİN 10 ÖNERİ
Gebelikte en sık karşılaşılan sorunlar nelerdir?Hamilelik başladığı andan itibaren gebeliğin her g&u...
ROMATOİD ARTRİT KALICI SAKATLIĞA NEDEN OLMASIN
El, ayak ya da diz gibi eklemlerde şiddetli ağrılar, sabah tutulmaları ve hareket kısıtlılığı ile ke...
İleri yaşlarda güçlü kemikler için D vitamini ile zenginleştirilmiş peynir önerisi
İleri yaşlarda ortaya çıkan osteoporoz ve hipertansiyon gibi hastalıkların önlenmesinde ...
BEBEKLERDE EK GIDA DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Bebeklerin iştahını etkileyen pek çok faktör var. Bunların başında ek gıda dönemind...
Beyazlatıcı Diş Macunu Seçiminde Nelere Dikkat Edilmeli?
İstanbul Okan Üniversitesi Diş Hastanesi Restoratif Diş Tedavisi Bölümü’nd...
 
Boyun yaralanmasına “balıklama” atlamayın!
Balıklama atlama çok ciddi yaralanmalara yol açabilirHavuza ve denize balıklama atlama...
DİŞ SIKMAYA ETKİLİ TEDAVİ: BOTOKS
Diş sıkma, geçmeyen baş ağrılarına ve çene ağrısına sebep oluyor.Ancak bu sorun &...
Ameliyatsız Burun Kaldırma Nedir ? Nasıl Uygulanır ?
Medikal Estetik Hekimi Dr. Meltem  Ayran  konu hakkında bilgiler verdi...
Koronavirüs döneminde hangi estetik operasyonlar arttı?
Bu dönemde estetik operasyonlarda ciddi bir artış olduğunu belirten Dr. Türkaslan önc...
Şehir hastaneleri salgın döneminde en çok gurur duyduğumuz sağlık tesislerimizden biri oldu
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Kocaeli Üniversitesi Sağlık Tesisleri ve Araştırma Merkezleri Açı...
İmplant ile Diş Eksikliklerine Son Veriliyor!
Diş Hekimi Denizhan Uzunpınar, “Diş eksiklerinde günümüze kadar tercih edilen t...
Süt Dişlerine Dikkat !
0-13 yaş grubu çocukların süt ve daimi dişleri sağlıklı olarak korunmalı, çü...
TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE BESLENME ÖNERİLERİ
Kadın Hastalıkları,Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op.Dr.Numan Bayazıt konu hakkında &...
ARILARIN SAVUNMA SİSTEMİ İNSANLARI DA KORUYOR
Doğadan topladığı nektarları enzimleyerek besinlere dönüştüren arıların; kovanlarını ...
Badem Göz Estetiği Nedir ? Ameliyatsız Nasıl Uygulanır ?
Medikal Estetik Hekimi Dr. Meltem  Ayran  konu hakkında bilgiler verdi...
ÇOCUKLARDA DİKKAT DAĞINIKLIĞI VE ASABİYETE DİKKAT !
Çocuğunuzda dikkat dağınıklığı, ders başarısında azalma, huzursuzluk ve asabiyet varsa sebebi...
ÇOCUKLARI DİŞLERİNİ FIRÇALAMAYA TEŞVİK ETMENİN ETKİLİ YOLLARI
İlk diş genellikle 6.ayda çıkar. Nadir de olsa bazı bebekler bir veya iki dişle doğabilir. S&...
Varikosel Hastalığının Tek Tedavisi Ameliyattır !
Üroloji ve Androloji Uzmanı Doç.Dr.Emre Bakırcıoğlu konu hakkında ön...
Fransız Askısı ile Yıllara Meydan Okuyun !
Dr. Sevgi Ekiyor, Fransız askısı hakkında bilgiler verdi. Fransız askısının ameliyatsız yüz ger...
UZMANLAR UYARIYOR; DİJİTAL ÇAĞ GENÇLERDE GÖZ HASTALIKLARINI ARTIRIYOR
PEKİ GÖZLÜKSÜZ YAŞAM MÜMKÜN MÜ? NASIL KORUNMALI? NELER YAPMALIYIZ...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SAHTE SOLUN DİKTATÖR LİDERİ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
SINAVLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
EMİRDAĞ’DA DEPREM ÜSTÜNE DEPREM – 3
 
Konuk Yazar
Hem suçlu hem güçlü: Kızına sağlık raporu vermedi diye doktorlara tekme tokat saldırdı
 
Nevzat Laleli
REFAH UMRE SEYAHATİ
 
 
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 427
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com