Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Şok diyetler sağlıklı kilo kaybı sağlayabiliyor mu? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  4 Ağustos 2020 Salı  
TEDBİRİ ELDEN BIRAKMAYIN❗️
Bayramı Güvende Geçirmek İçin Bu Önerilere Dikkat
Kurban satış ve kesiminde Covid-19 önlemlerine dikkat!
Bilim Kurulu Üyesi Metintaş’tan Kurban Bayramı Uyarısı
Şok diyetler sağlıklı kilo kaybı sağlayabiliyor mu?
25.06.2020 

Şok diyetlerle kısa zamanda kilo vermek mümkün mü?

Şok diyetler metabolizmayı yavaşlatıyor

Koronavirüs salgını sürecinde evde geçirilen hareketsiz günler, kilo alımına yol açtı. Normalleşmeyle beraber tartıda eski rakamları görmek isteyenler, kilo vermenin yollarını arıyor. Alınan kiloları çok çabuk vermek isteyerek şok diyetlere yönelenleri ise uzmanlar uyarıyor. 3-5 günde uygulanan şok diyetlerin metabolizma hızını yavaşlattığını belirten uzmanlar, yavaşlayan metabolizma ile birlikte vücudun kalori yakma hızının da düştüğüne dikkat çekiyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Koronavirüs’ten dolayı evde geçirilen günlerde alınan kiloları sağlıklı bir şekilde vermenin mümkün olduğunu belirterek ve şok diyetlerden uzak durulması gerektiğine dikkat çekti.

Şok diyetler kas kaybına neden oluyor

Normalleşme süreciyle birlikte karantina günlerinde alınan kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulabilmek için şok diyetler uygulandığını söyleyen Örkçü, “Şok diyetler, tansiyon ve kan şekerinin düşmesine neden olur. Bunun sonucu olarak da halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğu gibi etkiler ortaya çıkar. 3-5 gün gibi kısa sürede uygulanan şok diyetler, kilo kaybına değil, vücuttan kas kaybına neden olur. Bu da sağlıklı kilo verildiği algısı oluşturur. Hatta bazen vücuttan su atıldığı için kilo verilmiş gibi yanlış bir düşünce oluşmasına dahi neden olur” dedi.

Diyabet hastaları uzak durmalı

Hipoglisemi gibi ani şeker düşüşlerinin insülin-glukagon metabolizmasında bozulmaya neden olabileceğini belirten Örkçü, “Şok diyetlerin zararları açısından baktığımızda diyabet yani şeker hastalığı, insülin direnci ve benzeri rahatsızlıkları bulunan hastaların şok diyet uygulaması son derece yanlıştır. Uzun süreli açlık, bu hastaların vücut direncini düşürerek olumsuz sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca 3 - 5 günlük şok diyet uygulamak yerine 2 - 3 ay gibi bir süreye yayarak düzenli bir diyet uygulanabilir. Metabolik bir rahatsızlığın olup olmama durumu sorgulanıp, kişinin yaşına, boyuna ve fiziksel aktivitesine göre uygun beslenme programıyla kilo vermesi en sağlıklı olanıdır” dedi.

Metabolizmaya zararı fazla

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, şok diyetlerin metabolizmayı yavaşlatarak büyük zarar verdiğini vurgulayarak “Günde bin 700 – 2 bin kalori alırken birden kalori alımını 700 gibi sayılara düşürmek metabolizmanın hızını da yavaşlatıyor. Yavaşlayan metabolizma, vücudun kalori yakma hızını da yavaşlatacaktır. Bu da şok diyete başlamadan önce sahip olunan yağ oranından daha fazla yağ depolanmasına, kolesterol ve hiperlipidemi yüksekliklerine neden olacaktır” uyarısında bulundu.

Sağlıklı yaşam için kefir ve yoğurt tüketin!

Biyolojik değeri yüksek süt ve süt ürünlerinin, probiyotik ve prebiyotik içeren gıdaların sindirimi kolaylaştırdığına dikkat çeken Örkçü, şu tavsiyelerde bulundu:

“Bu gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirirler. Bağışıklık sistemini güçlendiren dost bakterilere probiyotik diyoruz. Kefir probiyotik bir besindir ve ayrıca B vitaminlerinin emilimini da artırır. Amerika’da yayımlanan Journal of Clinical Nutrition dergisi, yemeklerle düzenli olarak tüketilen meyvenin kalp dolaşım hastalıklarını önlediğini yazdı. Düzenli ve sağlıklı gıda tüketiminin ilaçlardan daha fazla kanserden koruyucu etkisi vardır. Sebze ve meyve gibi yeterli liflere sahip gıdalar tüketilmeli fakat aşırı yağ ve rafine edilmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini de kanser ile savaşta önemli bir yere sahip. Sağlıklı yaşamak için günde en az bir kase yoğurt yenilmeli veya tercihen ayran içilmelidir. Yoğurt veya ayran ile vücut kalsiyum ihtiyacını giderir. 21 yaşına kadar kemik gelişimi için, 40 yaşından sonra da kemik erimesine karşı düzenli olarak yoğurt ve süt alınmalıdır. Ayrıca kalsiyum eksikliği, uykusuzluğu da yol açmaktadır.”

Yeterli su tüketimi kilo vermeye yardımcı oluyor

Özden Örkçü, sağlıklı bir yaşam için günde en az 8 – 10 bardak su tüketilmesi gerektiğine işaret ederek “İdrar koyu ise su içilmiyor demektir. Bu sıcaklığa göre biraz artıp azalmakla birlikte daha fazla su vücut için zararlıdır. Şebeke suyu mümkünse içmeyin çünkü klor kanser yapabilir. Eğer içmek zorundaysanız suyu musluktan aldıktan sonra en az bir saat dinlendirin, böylelikle kloru uçacaktır. Yemekle birlikte su içmeyin çünkü bu sindirim sıvılarını seyrelterek etkilerini azaltır. Yemekten yarım saat önce veya sonra su içilmelidir. Uykudan önce 1 veya 2 bardak su içilmelidir. Su, çok sıcak ve çok soğuk olmamalıdır. Uzmanlara göre çok soğuk su kalp krizi riskini artırırken normal ısıda bir bardak su insanı kolon kanserinden koruyor. Çinliler, hastaları ılık su ile tedavi ediyorlar. Sağlıklı yaşamada, bazı hastalıkların önlenmesinde ve vücuttaki yağları yaktığı için zayıflamada suyun sayısız faydaları vardır. Yine bronşial astım rahatsızlığının temel sebeplerinden birisi yeterli miktarda su içmemektir. Çoğu insan yeterli miktarda su içmediği için hastalanmaktadır” diye konuştu.

Margarin mutfaktan çıkarılmalı

Yemeklerin buğulama ve güveç şeklinde kendi suyunda ağır ağır pişirilmesi gerektiğini söyleyen Örkçü, “Kızartma, ızgara, mikrodalga gibi hızlı pişirme yöntemleri sakıncalıdır. Dondurulmuş yiyecekleri fazla tüketmeyin. Mevsimine uygun sebze ve meyve tüketimine dikkat edin. Pişirme sularını saklayın, hazır işlenmiş konserve yiyecekleri ise mümkünse hiç yemeyin. Margarin tüketiminiz varsa kesinlikle mutfağınızdan kaldırın. Onun yerine halis sızma zeytinyağı tercih etmeye çalışın. Porsiyonlarınızı azaltmanızın en iyi yolu kullandığınız tabaklarınızı küçültmek olacak. Böylece dikkat etmeden de olsa tabağınız dolduktan sonra fazlasını koymanızda size engel teşkil edecektir” dedi.

Şekerli meyveleri sınırlayın

Kayısı, üzüm, muz, kavun, karpuz gibi şeker içeriği yüksek meyveler sınırlı yenilmesi gerektiğini söyleyen Örkçü, “Üzüm çekirdeği ve kabuğu, çilek, yaban mersini, kızılcık gibi meyveler çok yüksek antioksidan etkilere sahiptir. Pasta, bisküviler, gofretler, baklava, revani ve kadayıf gibi rafine şekerler içeren yiyeceklerden uzak durulmalı. Çikolatanın haftada bir kere orta boy bitter olarak adlandırılan sütsüz olanı yenilebilir. Çok iyi magnezyum kaynağı olan bitter çikolata, kadınlarda adet öncesi dönemdeki depresyonu azaltmaya yardımcı olur” dedi.

Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın

Örkçü, güne erken başlamanın kahvaltı alışkanlığını sürdürülebilir hale getirmek açısından önemli olduğunu belirtti ve sözlerini şöyle sürdürdü: “Düzenli bir yaşam şekli, sağlıklı beslenme ile beraber tam bir uyum içindedir. Günde en az yarım saat hızlı yürüyüş yapılmalı, merdivenler ikişer çıkılmalı ve 3-5 dakika kültürfizik hareketleri yapılmalıdır. Derin temiz hava soluyarak hücrelerdeki oksijeni artırın. Günde en az 2 litre su ve haftada 2-3 kez en az 45 dakika yürüyüşü ihmal etmeyin. Mümkünse 22.00 - 23.00’den önce yatmaya çalışın. 5 saatten az, 9 saatten fazla uyumayın. İyi bir uyku için midenizin boş olması gerektiğini unutmayın.”

Örnek diyet menüsü

Özden Örkçü, sağlık açısından son derece zararlı şok diyetler yerine uygulanabilecek öğün önerilerini şöyle paylaştı:

Sabah: (07:00 – 08:00)

1 dilim peynir,

3 - 4 adet zeytin veya 2 - 3 adet ceviz,

1 tatlı kaşığı pekmez veya bal,

1 - 2 dilim tam buğday ekmeği,

Engel olabilecek herhangi bir hastalık yoksa haftada en az 3 kez yumurta,

Mevsim yeşillikleri, söğüş domates-salatalık

Ara: (10:00 - 10:30)

1 porsiyon meyve

Öğle: (12:30-13:00)

90 - 100 gr ızgara et / balık / tavuk / hindi / köfte veya sevenler için etli tencere yemeği de olabilir,

6 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna,

Bol salata

Ara:(16:00 - 16:30)

1 porsiyon meyve + 1 adet sütlü tatlı

Akşam:(19:00 - 20:00)

1 kase çorba

1 porsiyon sebze yemeği

Salata

Yarım kase yağsız yoğurt

1-2 dilim tam buğday ekmeği

Ara: (20:30 – 21:00)

Yarım kase yoğurt veya 1 su bardağı tarçınlı süt ya da 1 su bardağı sade kefir,

2 adet ceviz

Gönderen: haber
2410 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Ebeveynlerdeki Parkinson, çocuğun psikolojisini nasıl etkiler?
Metintaş Kurban Satış ve Kesimlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenleri Anlattı
Tarım ilaçları ve hava kirliliği gebe kalma şansını azaltıyor
Ağızdaki En Büyük Tehlike 20 Yaş Dişleri !
Yüz ifadesi azalması ve gevelemek Parkinson habercisi!
Artık ‘Alzheimer hastalığın yok’ diyebiliyoruz
Hangi rahatsızlıklar sese karşı düşük tolerans gösteriyor?
AHEF UYARIYOR: GÜNEŞ ÇARPMASINA DİKKAT
GÖZYAŞI KANAL TIKANIKLIĞINA DİKKAT !
Bakan Koca’dan kritik ’damlacık’ uyarısı: Yoğunluğa bağlı şekilde artar!
YAZ ORTASI BEDENİNİZİ RAHATLATACAK DETOKS ÖNERİLERİ
Güneş lekelerini önlemek için güneşten uzak durmak şart
Bakan Koca açıkladı! Rastgele test yapılan bin kişiden 2.5’inde...
Anneler Bunlara Dikkat! COVİD-19’A KARŞI ÇOCUKLARA ÖZEL ÖNERİLER
Lanolin İçeren Ürünlere Dikkat!
 


Sağlık Haberleri
 
 
ÜROLOJİDE İLERİ TANI YÖNTEMİ ŞEHİR HASTANESİNDE
ÜROLOJİDE İLERİ TANI YÖNTEMİ ŞEHİR HASTANESİNDE
KAŞ VE KİRPİK BAKIMI NASIL YAPILIR ?
Türk Kadınlarının Çene Dolgusuna İhtiyacı Var!
OZON TERAPİ BİRÇOK DERDE DEVA OLUYOR !
YENİLENME HÜCRELERDEN BAŞLANMALI !
VÜCUT KIRIŞIKLIKLARI KADERİNİZ OLMASIN !
DOLGULARLA GENÇLEŞME DÖNEMİ!
Prof. Dr. Neslihan Aksu: Donuk Omuz Problemine Dikkat Çekti !
HER 40 KİŞİDEN 1’İNDE PANİK ATAK GÖRÜLÜYOR !
Bu kurallara dikkat! YAZ SICAĞINDA ARTIŞA GEÇEN 5 HASTALIK
Covid-19 pandemisi sınırlamalarının kalkmasının ardından, sosyal mesafe başta olmak üzere diğer...
DİŞ AĞRILARINIZI İHMAL ETMEYİN !
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak, diş ağrılarının ihmal edilmemesi gerekt...
AMELİYATSIZ GIDI ESTETİĞİ NASIL YAPILIR ?
Medikal Estetik Hekimi Dr. Meltem  Ayran  konu hakkında bilgiler verdi...
ESKİŞEHİR ŞEHİR HASTANESi’NDE BAYRAMLAŞMA
Eskişehir Şehir Hastanesi idaresi görevi başındaki personellerimizin bayramlarını tebrik edip; ...
SAĞLIKLI SÜNNET İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
AİLELERİN SÜNNET HAKKINDA MERAK ETTİKLERİ HER ŞEYÇOCUĞUNUZUN SÜNNETİNİ HASTANEDE GE...
 


Önceki Başlıklar
SIHHAT Projesi Kapsamında Diş Hekimi ve Tercüman Alınacak
T.C. SAĞLIK BAKANLIĞIHALK SAĞLIĞI GENEL MÜDÜRLÜĞÜGEÇİCİ KORUMA ALTINDAKİ ...
Anne ve Baba Adayları, Doğacak Çocuğunuzun Sağlığı Sizin Elinizde
Uzmanlara göre anne ve baba adaylarının gebelik öncesinde sağlıklı olmaları; döllenme...
İNTERNET ÜZERİNDEN LENS SİPARİŞLERİNE DİKKAT !
Göz Hastalıkları Uzmanı Op.Dr.Şeyda Atabay, "İnternet siparişi ile temin edilen lenslerin ...
Bakan Koca’dan flaş uyarı: Birinci dalga sahillere indi
Sahil bölgelerinde yaşanan yoğunluk nedeniyle tatilcileri uyaran Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, ...
9 SORUDA LAZER AMELİYATIYLA İLGİLİ BİLMENİZ GEREKENLER
Her göz ve göz numarası lazer için uygun değildir. Uygun olmayan gözlere lazer...
DEĞERSİZLİK DUYGUSU NEDİR? NASIL KURTULUNUR ?
Uzman Klinik Psikolog Fundem Ece Erdem konu hakkında önemli bilgiler verdi....
Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Su Tüketimi ve Egzersiz İhmal Edilmemeli
Yaz sıcakları hepimizi zorluyor. Bu dönemde bebeklerini kucaklarına almak için gün ...
Bakan Koca duyurdu: Türkiye’de bir ilk...
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Başakşehir Çam ve Sakura Şehir Hastanesini ziyaret etti. Koca T...
Sağlık Çalışanları, Hasta ve Hasta Yakınlarını Yalnız Bırakmadı
ESOGÜ SAĞLIK, UYGULAMA VE ARAŞTIRMA HASTANESİ SAĞLIK ÇALIŞANLARINI, HASTA VE HASTA YAKIN...
“Türk tipi kahvaltı en sağlıklısı”
Akşam Kalorisini Sabah Almak Hayat KurtarıyorABD’de yapılan bir araştırma diyabet ile kahvaltı...
Bayram ve Sonrasında Beslenme Önerileri!
Kurban Bayramı’nda etleri pişirmeden önce bekletmeli miyiz? Eti en sağlıklı şekilde nasıl...
Gıdada bilgi kirliliğine dikkat
Değişen alışkanlıklar, yaşam koşulları ve sosyal medya nedeniyle yaşadığımız yoğun bilgi bombardıman...
Aşırı sıcaklar psikolojiyi bozuyor
Havaların ısınmasıyla maske ile yaşamı sürdürmek daha da zorlaştı. Aşırı sıcakların bu ned...
COVID-19 ile kişisel bakıma verilen önem arttı
GSK Tüketici Sağlığı için IPSOS tarafından gerçekleştirilen yeni bir araştırmaya ...
BAYRAMDA DA SAĞLIKLI BESLENMEK MÜMKÜN
KURBAN ETİNİ ÖĞLE YEMEĞİNDE TÜKETİN!KURBAN BAYRAMINDA  DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLERMİDE...
 
Sivrihisar Toplum Sağlığı Merkezi ve Aile Sağlığı Merkezi Çalışanlarına Teşekkür Ziyareti
Sivrihisar Kaymakamı Alparslan KILIÇ, Sivrihisar Toplum Sağlığı Merkezi ve Aile Sağlığı Merke...
Sağlığımız için kuralları ve uyarıları dikkate alalım..
Sağlığımız için kuralları ve uyarıları dikkate alalım...Maske takmak�� ve sosya... VİDEOLU
Yurt Dışına Çıkışlarda Gideceği Ülke Tarafından PCR Testi İstenen Kişilere Yapılacak Test Uygulamaları
Yurtdışına çıkacak ve gideceği ülke tarafından PCR testi istenen kişilere ilimizde; Şehi...
Kurban Bayramı Çocuğa Nasıl Anlatılmalı ?
Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi konu hakkında bilgiler verdi.Kurban Bayramı tıpkı öl&uum...
KURBAN KESİMİ VE SONRASINDA HİJYENE DİKKAT
Kurban Bayramı öncesinde kurban kesiminin nasıl olması gerektiği ve kesim sonrasında yapılması ...
Dikkat! Bu hastalık yazın artıyor! YAZIN MANTARA YOL AÇAN 8 YANLIŞ!
Özellikle yaz aylarında artış gösteren ve en sık görülen cilt hastalıkları i&cce...
HANGİ YİYECEKLERİ NEDEN CANIMIZ ÇEKER?
Hepimiz canı bazen çikolatayı, bazen kahveyi, bazen tuzlu besinleri daha çok ister. Ba...
Çikolata güven duygusu verip iyi hissettiriyor
Çikolata tüketirken miktara dikkat edilmeliİçeriğindeki güçlü ka...
Sağlık Bakanı Koca, İl Müdürlerine Bayram Talimatları Verdi
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Kurban Bayramı’na yönelik hazırlıkları değerlendirmek &...
Kurban Bayramı’nda günde bir öğün et tüketin
KUYRUK YAĞINDAN UZAK DURUN!Bayramlar, tüm aile bireylerinin bir araya geldiği, büyük ...
KURBAN BAYRAMI’NDA SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ YORMAYIN
Kurban Bayramı’nda kızartma, tatlı, hamur işinin yanında sindirimi zor olan et tüketimi d...
Pandemide havuz mu deniz mi tercih edilmeli?
Suda da önlemler ihmal edilmemeli!Hayatın normale dönmeye başlaması ve yaz sezonunun gelme...
Kurban Bayramı’nı sağlıklı geçirmenin 10 yolu
Kurban Bayramı’nda artan kırmızı et ve aşırı tatlı tüketimi birçok sağlık probleml...
ÇOCUKLARIN GÖZ SAĞLIĞINI BOZAN 5 YAZ TEHLİKESİ!
Dikkat! Güneş ışınları kataraktla sonuçlanabilirYaz mevsiminde bahçede, parkta, k...
ANNE ADAYLARINA SAĞLIKLI BİR BAYRAM İÇİN 6 ÖNERİ
BAYRAMDA HAMİLELER NASIL BESLENMELİ?Kurban Bayramı’nın yaklaştığı şu günlerde anne adayla...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SAHTE SOLUN DİKTATÖR LİDERİ
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
SINAVLAR
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
EMİRDAĞ’DA DEPREM ÜSTÜNE DEPREM - 2
 
Konuk Yazar
Belediyelerde görevli 2 kardeşle ilgili yeni iddialar da yenilir yutulur gibi değil!
 
Nevzat Laleli
ERBAKAN VE TAHİR BÜYÜKKÖRÜKÇÜ
 
 
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 1474
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com