Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN BESİNLER - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Sitemiz Eskişehir'lilere sosyal ortamda ücretsiz ilan, duyuru, rehber gibi paylaşım hizmetleri verme amaçlıdır.
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  21 Ekim 2020 Çarşamba  
Havalar Soğurken, Aman Dikkat!”
Emlakçılık Faaliyetlerinde Yeni Düzen
E-devlet’te yeni dönem! Artık bir tıkla bitecek
GÜBRETAŞ’tan tarımın geleceğine destek
KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN BESİNLER
27.09.2020 

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.        

Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri  sağlıklı  tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve  içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri,  soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun  sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini  balık  yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini  turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak,  bamya, brokoli,  şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde  kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini  kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz  ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

Kemik sağlığını korumak neden önemli?

İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?

Süt  ürünleri,  soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak,  bamya, brokoli,  şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.

Kemik sağlığı için hangi besinlerden uzak duralım?

Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de titizlikle  uzak kalınmalıdır.

Kemik erimesine karşı önerileriniz?

Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı, bol su tüketilmeli, bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de  mücadele edilmelidir.

 

Gönderen: haber
1583 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
MÜMSAD: “Gıdada trans yağ kontrolleri artırılmalı”
CİLT NASIL YAŞLANIR ?
Pandemi nedeniyle evde çalışıyorsanız… İLK BELİRTİLERE DİKKAT!
Pandemi, Alzheimer hastalarını nasıl etkiledi?
1 Ekim Dünya Yaşlılar Günü-Yaşlılarımızı Korumalıyız
Sağlıklı Güzel ve Mutlu Yaş Almak İçin 10 Altın Kural !
AÇIK HAVADA YÜRÜYÜŞ BU HASTALIKTAN KORUYOR!
Kişinin Kendi Kanı Alerjik Hastalıkları Tedavi Eder mi?
Mezoterapi Birçok Derde Deva Oluyor !
Çocukların gözlerini en çok akıllı telefonlar zorluyor
MİDENİZİN VERDİĞİ İŞARETLERİ ÖNEMSEYİN
PANDEMİ SÜRECİNDE KAYGIYI AZALTACAK 6 ÖNERİ
Anne adayları hangi testleri ihmal etmemeli?
Tüm Sağlık Çalışanları İçin Bir Başucu Kitabı: “Malpraktis”
Dr. Emrah Çinik; Birçok Faktör Saçları Döküyor !
 


Sağlık Haberleri
 
 
40 YAŞINDAN SONRA HAYATIMIZA GİREN PRESBİYOPİ, DİJİTALLEŞMEYLE HIZLANIYOR
40 YAŞINDAN SONRA HAYATIMIZA GİREN PRESBİYOPİ, DİJİTALLEŞMEYLE HIZLANIYOR
Korona Virüste Göz Problemine Dikkat !
MASKEDE SONBAHAR RİSKLERİNE DİKKAT!
GLÜTEN HASSASİYETİNE KARŞI UYGUN DİYET ÖNEMLİ
Hareketsiz Yaşam Tarzının Hayatımıza Getirdikleri Nelerdir?
Alzheimer Hastalığı Yaşlanmanın Doğal Bir Sonucu Değil!
6 haftalık radyoterapi 30 dakikaya iniyor
Kekemelik bir hastalık değildir
OBEZİTE KORONA’NIN İŞİNİ KOLAYLAŞTIRIYOR !
OSTEOPOROZA KARŞI 6 ETKİLİ ÖNLEM!
20 EKİM DÜNYA OSTEOPOROZ GÜNÜCovid-19 pandemisi osteoporoz riskini artırıyor!Tüm...
Çocuklara maske ve sosyal mesafe yaşına uygun anlatılmalı
Tablet kullanımı kademeli olarak azaltılabilirPandemi döneminde sosyal izolasyon önlemleri...
ENDOSKOPİ KORKUSU ERKEN TEŞHİS ŞANSINIZA ENGEL OLMASIN
Erken tanı, tüm ciddi hastalıklarda tedavi başarısını etkileyen en önemli unsurlar arasınd...
Propolis Koronavirüs’te Hem Korunmaya Hem de İyileşmeye Destek Oluyor
Koronavirüs pandemisi devam ederken hepimiz kişisel önlemlerimizi almaya, bağışıklık siste...
GEÇMEYEN KALÇA AĞRILARINI ÖNEMSEYİN
Yaş, yaralanma ya da çeşitli hastalıklar kalça eklemlerinin yıpranmasına sebep olabili...
 


Önceki Başlıklar
Kibir hastalık belirtisi mi?
Kibrin aslında bir hastalık belirtisi olduğunu belirten psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, kibirl...
CİLDİNİZİN VERDİĞİ 7 KANSER SİNYALİNE DİKKAT!
Tüm dünyada ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer alan kanserin gör&uum...
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE VİTAMİNSİZ KALMANIN 5 NEDENİ
Genel sağlığımızda önemli bir rol oynayan vitaminleri yüksek oranda alma yolu doğal besinl...
Bakan Koca’dan toplu ulaşım uyarısı: Doluysa binmeyin!
Sağlık Bakanı Koca, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda toplu ulaşımda tedbirli olunmasını is...
Havalar Soğurken, Aman Dikkat!”
ESOGÜ Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve T.C. Sağlık Baka...
Türkiye’de Asperger sendromu üzerine yazılan ilk bilimsel kitap yayınlandı
Anadolu Üniversitesi akademisyenleri öncülüğünde Asperger Sendromunun ö...
Ödüllü robot sağlık çalışanlarını virüse karşı koruyacak
UVD Robot, pandemiyle mücadele eden sağlık çalışanlarının koruyucusu olacak Dünyanı...
1’i Kanser, 5’i Diyabet İlacı Olmak 65 İlacı Daha Geri Ödeme Listesinde
Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanı Zehra Zümrüt Selçuk, 1’i kans...
Çocuklar da Diş Sağlığına Dikkat !
Çocuklar da Diş Sağlığına Dikkat ! Çocuklarda süt dişleri neden önemli? Erke...
Vücuttaki Kalıcı Dövme Problemlerine Dikkat !
Estetik Koçu İsabel Zey konu hakkında bilgiler verdi.Lazer ışınları kullanılarak dövme s...
Rektal Kanama Belirtilerini Göz Ardı Etmeyin!
Rektal kanama kanser belirtisi olabilen ve mutlaka önemsenmesi gereken bir durumdur. 50 yaşında...
MEME KANSERİNİN NEDENLERİ VE RİSK FAKTÖRLERİ
MEMEDEKİ HER KİTLE KANSER DEMEK DEĞİLDİRMEME KANSERİNDE UYGULANAN CERRAHİ YÖNTEMLER HASTAYA &Ou...
OMUZ AĞRISINI TETİKLEYEN 6 NEDEN !
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında ö...
KADINLARDA BU ESTETİKLER SAĞLIK İÇİN DE ÖNEMLİ !
 Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkında önemli bilgi...
Vücuttaki Leke Problemine Dikkat !
Estetik Koçu İsabel Zey konu hakkında bilgiler verdi. Lekeli cilt benim en çok ka...
 
Dr.Efe Kaya; Diş Macunu Seçerken 5 Maddeye Dikkat !
"1. Flor içeren macunları kullanın: Dişin çürümesini engellediği ve baş...
Endopeel yöntemi, ameliyatsız yüz germe alanında açık ara ön planda !
Kırışık gidermede endopeel yöntemine dikkat çeken Dr. Mesut Ayyıldız, ’’Mimi...
“Kanserden korkma, geç kalmaktan kork”
HER 8 KADINDAN BİRİNDE GÖRÜLÜYOR Dünya Sağlık Örgütü tarafın...
Bakan Koca paylaştı: Bu kalabalığa sağlam giren hasta çıkar
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Twitter hesabından Taksim İstiklal Caddesi’nin bir fotoğrafı pay...
Ruhsal Hastalıklarda Damgalama ve Ayrımcılık”
ESOGÜ Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Öğ...
Op. Dr. Tufan Ergenç: "Türkiye Obezleşiyor"
Türkiye’de, günümüz rakamlarına bakıldığında her 3 kişiden ikisinin fazla ...
Gece Başlayan Diş Ağrıları Çürük Belirtisi Olabilir !
Diş Hekimi Zafer Kazak, gece uykudan uyandıracak şiddette zonklayıcı tarzda diş ağrıları konusunda u...
MENOPOZDAN SONRA İDRAR YOLU ENFEKSİYONLARI DAHA SIK YAŞANIYOR!
18 Ekim Dünya Menopoz Günü’ne özel konuşan Kontinans Derneği Başkanı Prof....
Kanser ilaçlarının yan etkileri öngörülebilecek
Çağımızın en yaygın hastalıklarından kanserin başlıca tedavi yöntemi olan kemoterapi ila...
KARABİBER ÇAYI SOĞUK ALGINLIĞINA BİREBİR !
Karabiber Çayının faydalarını saymakla bitiremeyen Dr.Fevzi Özgönül ,karabiber...
Modern Diş Hekimliği Neredeyse Ağrısızdır
Diş hekimi koltuğuna teslim olma düşüncesi vücudunuzda ankisiyete mi yaratıyor?Bu kor...
SABAH UYANMAKTA GÜÇLÜK ÇEKİYORSANIZ DİKKAT !
Güne zinde başlayabilmek,sağlam konsantrasyona sahip olabilmek ve çeşitli hastalıklara y...
Postür bozukluğu birçok sağlık sorununa yol açabilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, kötü postürün hayatı...
Cilt Lekelerine Karşı Etkili Tedavi: Dermapen
Medikal Estetik Hekimi Dr.Meltem Ayran konu hakkında bilgiler verdi.  ...
KADINLARIN GİZLİ KORKUSU; İDRAR KAÇIRMA
Jinekolog, Cinsel Terapist, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Esra Demir Y&uum...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
YALAN SÖYLERKEN HİÇ YÜZÜNÜZ KIZARIYOR MU?
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
HER ÇOCUK ÖZELDİR
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji, Esma-ül Hüsna ve Dua
 
Hüseyin GÜVEN
MALIÇ, MİYO’NUN BAHÇE VE AHLAT AĞACI…
 
Konuk Yazar
Hem suçlu hem güçlü: Kızına sağlık raporu vermedi diye doktorlara tekme tokat saldırdı
 
Nevzat Laleli
HAK VE BATIL
 
 
 
Özgür TIKIZ
Kart Akıllı Ama Uygulama İLKEL: Neden İnternetten Yükleme Yapılamıyor
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 799
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2020 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com