Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
KARANTİNADA ALDIĞIMIZ KİLOLARIN PSİKOLOJİMİZLE İLİŞKİSİ VAR - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  26 Şubat 2021 Cuma  
Kesikbaş’tan Belediyelere URAYSİM TEPKİSİ
İŞKUR ile Türkiye’nin İlk İşitme Engelli Ürün Tasarımcısı Oldular
Anadolu Üniversitesinden Bahar Dönemi KARARI
Halkın Sağlığıyla Böyle OYNANMIŞ
KARANTİNADA ALDIĞIMIZ KİLOLARIN PSİKOLOJİMİZLE İLİŞKİSİ VAR
18.12.2020 

Beslenme, diyet ve psikoloji danışmanlık hizmetlerini bir araya toplayan Formteg Danışmanlık Merkezi kurucularından Psikolog G. Tansu Ocak, karantina ve belirsizliğin yarattığı stresin duygusal yeme davranışına yol açtığını belirtti. Stres dolayısıyla kortizol seviyemizin yükselmesi bizi daha aç hissettiriyor diyen Psikolog Ocak, değerli tavsiyelerini paylaştı.  

Koronavirüs pandemisi aşı çalışmalarının gündeme gelmesine rağmen hepimizin hayatında gerçekliğini koruyor. Karantina uygulamalarının yeniden başlaması ve yılbaşında duyurulan dört günlük tam kapatma açıklaması milyonca vatandaşımızın evlerine kapanmasına sebep oldu. 

Bu dönemde psikolojimizi nasıl koruyacağımıza dair ipuçları veren Beslenme, diyet ve psikolojik danışmanlık hizmetlerini bir araya toplayan Formteg Danışmanlık Merkezi kurucularından Psikolog G. Tansu Ocak, belirsizlik nedeniyle ortaya çıkan kaygı ve stresin neden olduğu duygusal yeme davranışına dair değerli bilgiler verdi. Psikolog Ocak, artan stres düzeyinin kalorisi yüksek yiyeceklere yönelmemize neden olduğunu ve stres dolayısıyla açlık hissimizi kontrol etmemizin zorlaştığını söyledi. 

‘ARTAN STRES KORTİZOL SEVİYESİNİ YÜKSELTİYOR VE DAHA AÇ HİSSEDİYORUZ’ 

Pandeminin yarattığı belirsizliğin stres ve kaygı bozukluklarına yol açtığını vurgulayan Psikolog Ocak, “Pandemi döneminde özellikle de evlere kapandığımız karantina zamanlarında beslenmemizde en çok karbonhidratlı yiyeceklere ağırlık vermeye başladık. Kalorisi yüksek ve karbonhidratlı yiyeceklere yöneldik. Hatırlarsanız eğer pek çok kişi o dönemde mutfağa girip ekmek, poğaça gibi yiyecekler yapmaya başladı. Bunun nedeni vücudumuzun stresli zamanlarda kortizol hormonu salgılaması. Stres dolayısıyla kortizol seviyemizin yükselmesi bizim kendimizi daha aç hissetmemize ve bu tür yiyecekleri daha fazla tüketmemize neden oldu diyebilirim” ifadelerini kullandı. 

 ‘PATALOJİK YEME DAVRANIŞI SERGİLEDİK’ 

Duygularımızla baş edemeyip, aç olmadığımız halde yemek yediğimizi belirten Psikolog Tansu Ocak, “Eminim ki birçok danışanım gibi pek çok kişi de yüksek kalorili yiyecekleri yedikten sonra suçluluk ve pişmanlık duygusu hissetti. Kendilerini kısıtlamaya karar verdiler ve kendilerine bir daha bu kadar yemeyeceklerine dair söz verdiler. Ne yazık ki yüksek kaygı, stres ve olumsuz duygular dolayısıyla kendilerini yine aynı döngü içerisinde buldular. Bunlar duygusal yemenin belirtilerindendir. Pandemi döneminde aşırı ya da patalojik yeme davranışı sergilememiz olumsuz düşünce ve duygularımızdan kurtulmak için yaptığımız davranışlardı. Olumsuz duygular ve yaşantılar varsa kişinin onlarla yüzleşmesi gerekiyor, yok sayması görmezden gelmesi değil. Duygularımızı bastırmaktan kaçınmalıyız ki geliştirdiğimiz ve istemediğimiz yeme davranışları ortadan kalksın. Kişi bu döngünün farkına varabilir ancak bunun önüne nasıl geçeceğini, o kısır döngüden nasıl çıkacağını bilemeyebilir işte o noktada bir uzmandan profesyonel destek alması gerekiyor” dedi. 

DUYGUSAL YEMENİN ÖNÜNE NASIL GEÇEBİLİRİZ? 

İçinde bulunduğumuz ruh halini anlamak için harekete geçmeden önce bir süre duraklamanın açlık fikrini uzaklaştıracağını söyleyen Ocak, “Aşırı yemeyi önlemenin en yararlı yollarından biri, ilk etapta neden olduğunu anlamaktır. Stresli olmak veya sıkılmak dâhil, aşırı yemenin birçok nedeni vardır. Kendinizi çok sık yemek yerken veya bir oturuşta aşırı yemek yerken bulursanız, bir dakikanızı ayırın ve düşünün. İlk olarak, aç olduğunuz ve beslenmeye ihtiyacınız olduğu için mi yediğinizi yoksa başka bir nedenden dolayı mı yediğinizi belirlemeniz önemlidir. Yemek yemeden önce stresli, sıkılmış, yalnız, öfkeli, umutsuz veya endişeli gibi hissettiğiniz şeye özellikle dikkat edin. Sadece durumu anlamak için duraklamak, değerlendirmek, sizi neyin aşırı yemeye zorladığını anlamaya ve gelecekte aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır” şeklinde konuştu.

‘CEZBEDİCİ YİYECEKLERİ ÇEVRENİZDEN UZAKLAŞTIRIN’ 

Fazladan yemeyi engellemek için cezbedici yiyecekleri göz önünden uzaklaştırmamız gerektiğini belirten Psikolog Ocak, “Tezgâhta bir kavanoz kurabiye veya bir kâse renkli şeker olması mutfağınızın görsel çekiciliğini artırsa da, fazladan yemeye teşvik edecektir. Gözünüzün önünde cezbedici yiyeceklerin olması, aç olmadığınızda bile sık sık atıştırmaya neden olacaktır. Bu nedenle, şekerli unlu mamuller, şekerlemeler, cipsler ve kurabiyeler gibi özellikle cezbedici yiyecekleri kiler veya dolap gibi gözden uzak olan yerlerde tutmak en iyisidir” tavsiyelerinde bulundu. 

Psikolog Tansu Ocak önerilerini şu şekilde sıraladı:  

Susuz kalmayın. Uygun miktarda sıvı alımını sürdürmek genel sağlık için önemlidir ve strese bağlı aşırı yemeyi de önlemeye yardımcı olacaktır. Aslında, araştırmalar kronik dehidrasyon ile yüksek obezite riski arasında bir ilişki bulmuştur. Ayrıca susuz kalmak ruh hali, dikkat ve enerji seviyelerinde değişikliklere yol açacak ve bu da yeme alışkanlıklarınızı etkileyecektir. 

Harekete geçin. Gün boyunca evde kalmak, aktivite seviyenizi ciddi şekilde etkileyerek can sıkıntısına, strese ve atıştırma sıklığının artmasına neden olabilir. Bununla mücadele etmek için günlük fiziksel aktiviteye zaman ayırmak fayda sağlayacaktır. 

Araştırmalar, fiziksel aktivitenin ruh halini olumlu yönde etkilediğini, stresi azaltarak yoğun kaygı, endişe, umutsuzluk gibi duygularla baş etmede yardımcı olduğunu ve bunun da stresli zamanlarda yeme sıklığındaki azalmanın meydana gelmesinde etkili olduğunu göstermiştir.

Can sıkıntısını önleyin. Gün içerisinde boş vaktiniz olduğunda, o gün için yapılacaklar listenizle uğraştıktan sonra can sıkıntısı hızla başlayabilir. Ancak boş zamanınızı iyi değerlendirerek can sıkıntısı önlenebilir. Herkesin her zaman denemek istediği hobileri veya yoğun programlardan dolayı ertelenen projeleri vardır. Şimdi yeni bir beceri öğrenmek, bir ev tadilatı projesinin üstesinden gelmek, yaşam alanlarınızı düzenlemek, bir eğitim kursu almak veya yeni bir hobi edinemek için mükemmel bir zaman. 

Yeni bir şey öğrenmek veya bir projeye başlamak sadece can sıkıntısını önlemekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha başarılı ve daha az stresli hissetmenize de neden olur. Bu da mutfakta geçireceğiniz vaktin azalmasına sebep olacağı için fazladan yemek yemenizi engelleyecektir.

Öfkeli, umutsuz veya stresliyseniz, genel sağlığınızı korumak her zamankinden daha önemlidir diyen Psikolog Tansu Ocak, “Besleyici yiyecekler yemek, kendinizi sağlıklı ve mutlu tutmanın sadece bir parçasıdır. Kendinize şefkat uygulamak ve mevcut koşullar altında elinizden gelenin en iyisini yapmak psikolojik açıdan da iyi hissetmeniz için oldukça önemlidir. Kısıtlamalarla gelen bu zamanı zihniniz ve bedeninizle, yeni ve sağlıklı bir ilişki geliştirmek için bir fırsat olarak değerlendirebilirsiniz” diyerek sözlerini sonlandırdı

Gönderen: haberler
3644 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
15 ŞUBAT ULUSLARARASI ÇOCUKLUK ÇAĞI KANSERLERİ GÜNÜ
“CORONA GÜNLERİNDE AŞK”
KEREVİZ İLE AŞKINIZI KUVVETLENDİRİN !
COVID 19 TAKİP MERKEZİMİZİN VERİLERİ MEDYA İLE PAYLAŞILDI
Diş Teli Olanlarda Ağız Bakımına Dikkat !
DEĞİŞEN HAVA ŞARTLARINDA GÖZLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Sivrihisar’daki Sağlık Kuruluşlarını Ziyaret Ederek İnceleme ve Değerlendirmelerde Bulundu
GEBELİK DİYABETİNDEN (GESTASYONEL) KORUNMA YOLLARI
ALKOL VE SİGARANIN VÜCUDA VERDİĞİ ZARARI EN AZA İNDİRGEYEN BESİNLER!
Şehir Hastenesi COVID-19 YOĞUN BAKIMLARI ULUSAL BASINDA
ÇOCUKLAR DA KALP KRİZİ GEÇİRİR!
MEME KANSERİNDEN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI ?
COVID-19’un Oral Bulguları NELER?
Sevgililer Günü bahane, ilişkimiz şahane!
Bağışıklığı desteklemek için vitamin ve mineralleri artırın
 


Sağlık Haberleri
 
 
AKILLI LENSLER İLE UZAK, ORTA VE YAKINI GÖZLÜKSÜZ GÖREBİLİRSİNİZ
AKILLI LENSLER İLE UZAK, ORTA VE YAKINI GÖZLÜKSÜZ GÖREBİLİRSİNİZ
SAĞLIK ÇALIŞANLARI İLE AŞI ANKETİ YAPAN TÜSAD, KAMUOYUNA DA ÇAĞRI YAPTI
Korona günlerinin şarkısı “Ben Yoruldum Hayat” oldu
TÜRKİYE’DE 7 MİLYON DÜNYADA 300 MİLYON KİŞİ BU HASTALIKLARLA YAŞIYOR
Kulak kireçlenmesi kadınlarda 2 kat fazla görülüyor
Kanser geçmişi olan bireyler COVID-19’a dikkat!
BEBEĞİNİZİN KARNINDA ŞİŞLİK VARSA DİKKAT!
Her Yaşın ve Cinsiyetin Vitamin ve Mineral İhtiyacı Farklıdır
Dikkat Kas Spazmı Günlük Hayatı Olumsuz Etkiliyor!
“Aşı Programı Adaletle ve Şeffaf Şekilde Yürütülmektedir”
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Koronavirüs Bilim Kurulu toplantısı sonrası düzenlenen b...
Koca’dan Aslsız İddialara çok sert cevap! Bunun akılla izahı var mı?
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu’nun "Ücret... VİDEOLU
En çok gençler kendilerini yalnız hissediyor!
Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Kötü dünya sendromu Covid-19 döneminde hızlanaca...
Evde Uygulanabilecek Pratik Cilt ve Saç Bakım Önerileri
Cilt ve saç bakımınızı, COVID-19 sürecinde evde yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey...
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI GÜÇLENDİREN 10 BESİN
Dikkat! Bağışıklık bağırsaklarda başlıyor!Pandemide ilk savunma hattı: Mikrobiyotalar! Yüz...
 


Önceki Başlıklar
Hızlı yemek yeme alışkanlığınızla vedalaşın!
Lokmanızı en az 15 kere çiğneyinHızlı yemek tüketiminin kötü bir beslenme alış...
Kış Aylarında Uzun Süre Evde Kalmak Alerji Riskini Artırabilir
Küresel salgın nedeniyle hepimiz mümkün olmadığınca evden çıkmamaya çal...
EV KARANTİNASINDA UYUZ VAKALARI 2 BUÇUK KAT ARTTI
Bezmialem Vakıf Üniversitesi Hastanesi Dermatoloji Kliniği tarafından yapılan çalışmaya ...
KALSİYUM YÜKSEKLİĞİ PARATİROİT HASTALIĞI BELİRTİSİ OLABİLİR
Kemik sağlığı bakımından önemi herkes tarafından bilinen kalsiyum aynı zamanda sinir ve kas sis...
Bakan Koca, TBMM’de Parlamento Muhabirleri ile Bir Araya Geldi
Çin’den gelen 1 milyon doz ücretsiz aşının Devlet Malzeme Ofisine (DMO) her bir do...
Yeşil Hastane Uygulamaları
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Sağlık Yönetimi Böl&...
ÇOCUKLARDA HANGİ DAVRANIŞLAR NORMAL, HANGİLERİ ANORMAL ?
Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi konu hakkında önemli bilgiler verdi.  Davranış...
Kollarda ve Bacaklarda Oluşan Şişlikleri İhmal Etmeyin
Her 8 kadından 1’i meme kanseri olma riski taşırken bu sorunu yaşayan 4 kadından 1’inde ...
Yumurta rezervi ile ilgili 11 soru
Kadınların yumurta rezervi yaşla birlikte azalıyor. Çocuk sahibi olabilmek için yumurt...
AĞIZ KOKUSUNA KARŞI 7 ETKİLİ ÖNLEM!
Maske kullanımı bu sorunu açığa çıkardı! Pandemi, ağız kokusunda farkındalık yara...
Okula giden çocuklar büyükler için risk oluşturabilir!
PROF. DR. ASLAN OKULLAR AÇILMADAN ÖNCE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLERE DİKKAT ÇEKTİSo...
Koronavirüs Stres Bozukluğuna Yol Açıyor
Tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs, sadece fiziki sağlığımızı değil, ruhsal v...
KALP HASTALARINA KORONAVİRÜS SÜRECİNDE 5 ÖNEMLİ UYARI
Dünyada ve ülkemizde hızla yayılmaya devam eden koronavirüse karşı kronik hastalığı o...
PANDEMİDE KAÇINMANIZ GEREKEN 6 ÖNEMLİ BESLENME HATASI!
Bu hataları hemen her gün yapıyoruz ama…Dikkat! Bağışıklığınızı zayıflatabilir T&uu...
Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Öğrenilmiş otizm artıyor”
Kontrolsüz teknoloji kullanımının çocuğun gelişimi üzerindeki olumsuz etkilerine iş...
 
AŞINLANMA ORANLARI ARTIYOR
Ülkelerin nüfusuna göre Koronavirüs aşılanma oranları belli olurken, en yük...
Bakan Koca, illlere göre haftalık vaka sayısını açıkladı: Belirgin artış var
Sağlık Bakanı Koca, 15-21 Şubat’ta 100 bin kişide görülen Kovid-19 vaka sayılarını i...
ESKİŞEHİR ÜLKÜ OCAKLARINDAN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA MORAL ZİYARETİ
Eskişehir Ülkü Ocakları, Covid-19 salgınına karşı büyük bir özveriyle g&oum...
Glutatyon tedavisi bağışıklığı güçlendirir mi?
Bağışıklık sistemimiz bizi hastalıklardan koruyan ve hasta olduğumuzda onlarla savaşan bir defans me...
Doğum Sonrası Yaşanan Vücut Problemlerine Dikkat!
"Doğum sonrası hemen her kadının vücudunda bazı sorunlar meydana gelebiliyor. Annelik d&ou...
KAKULENİN BİLİNMEYEN 5 FAYDASI!
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.Kakule, yoğun tat...
Fizik Tedavide ‘Pilates’in Yeri
Bel ve omurga ağrıları toplumumuzda sıkça görülen ve herkesin hayatında en az 1 kez...
İMPLANT TEDAVİSİ SONRASI UZAK DURMANIZ GEREKEN YİYECEKLER
İmplant tedavisinden sonra iyileşme döneminde bazı yiyeceklerden uzak durmanız ve bazılarını da...
Yüzdeki Çizgilere ve Sarkmalara Dikkat !
Kırışıklık ve sarkma tedavisinde geliştirilen son yöntem Endopeel. Endopeel ile özellikle ...
Sabun Covid-19’a karşı hala en güçlü silah
Ama hangi sabun?  Koronavirüs salgınının önüne geçmek için el...
EVDE BURUN SAĞLIĞINI KORUMA ÖNERİLERİ
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr.Yavuz Selim Yıldırım konu il...
Burun Estetiği Sonrası Burun Düşmesi ve Çökmesi Olur mu?
Burun estetiği düşünen kişiler operasyon öncesi birçok sorunun yanıtını merak ...
Çene Problemlerine Jawline ile Son Veriliyor !
Dermatoloji Uzmanı Dr. Evren Gökeşme konu hakkında bilgiler verdi.Çene dolgusu ve &ccedi...
Prof. Dr. Beyazyürek: “Pandemi bitse bile kaygısı kalacak”
Pandemi günlerinde kaygı bozukluğu ve ölüm korkusuyla psikolog ve psikiyatrla...
Diş Çekimi Sonrası Nelere Dikkat Etmeliyiz !
Diş Hekimi Denizhan Uzunpınar konu hakkında bilgiler verdi.Diş çekimi diş hekimlerinin en son...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
YÜKÜMÜZ AĞIR DOSTLAR
 
DERS VE MÜZİK
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MUTLULUK
 
Hüseyin GÜVEN
ÖLÜM YIL DÖNÜMÜ KUTLANIR MI? EY AHALİ!
 
Konuk Yazar
VASIFSIZ ŞEHİR ESKİŞEHİR!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
KİM KİMİN DOSTUDUR
 
Özgür TIKIZ
Doktor Bu Ne? Şebeke Suyu Çay ve Yemek Yapmaya Müsait Değil mi?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 454
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com