Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Doğru Beslenme ile Bağışıklığınızı Güçlü Tutabilirsiniz - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  25 Şubat 2021 Perşembe  
Kesikbaş’tan Belediyelere URAYSİM TEPKİSİ
İŞKUR ile Türkiye’nin İlk İşitme Engelli Ürün Tasarımcısı Oldular
Anadolu Üniversitesinden Bahar Dönemi KARARI
Halkın Sağlığıyla Böyle OYNANMIŞ
Doğru Beslenme ile Bağışıklığınızı Güçlü Tutabilirsiniz
13.01.2021 

İçinde bulunduğumuz olağanüstü dönemde sadece koronavirüse değil birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız şart! Bunun için de doğru beslenip, iyi uyuyup, egzersiz yapmamız, stresimizi yönetmemiz gerektiğini hatırlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Yusuf Öztürk, “Güçlü bağışıklık için D vitamini, çinko, C vitamini, Omega-3, alfa lipoik asit, beta glukan, kara mürver ve propolis takviyelerini doktorunuza danışarak alabilirsiniz” diyor.
 
Kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak sağlığımızı korumamız ve hastalanmamız için büyük önem taşıyor. Hele de içinde bulunduğumuz pandemi sürecini düşündüğümüzde bu dönemde de bağışıklık sistemimizi mutlaka desteklememiz gerekiyor. Bağışıklık sistemini etkileyen birçok faktör olduğunu söyleyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Yusuf Öztürk, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra stres yönetimi, fiziksel aktivite, düzenli uykunun bu faktörler arasında yer aldığını belirtiyor. Obezitenin bağışıklık fonksiyonunu bozduğu dikkat çeken Dyt. Öztürk, diyetsel bir düzenlemenin bağışıklık sistemi bileşenlerinin değişmesine neden olabileceğini, bir uzman kontrolünde yapılacak kalori kısıtlamasının bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ifade ediyor.
 
Yaşlanmayla birlikte bağışıklık fonksiyonları da azalıyor
Stresin bağışıklığı en çok düşüren faktörlerden biri olduğunun altını çizen Dyt. Öztürk, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Stres yaratan faktörleri kontrol etmek mümkün olmasa da, strese neden olan olaylara bakışımızı değiştirmek yararlı olabilir. Ayrıca düzenli yapılan orta düzeyde fiziksel aktivite ağırlık kontrolüne yardımcı olur, damar sağlığını güçlendirir ve bağışıklık sistemini destekler. Kaliteli bir uyku da bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi için büyük önem taşır. Beyinde salgılanan “melatonin” hormonunun, uyku düzenini sağlamasının yanı sıra bağışıklığa da etki ettiği düşünülmektedir. Bu nedenle 23.00 – 07.00 saatleri arasında uyumanız önem taşır. Sigara kullanımı da özellikle akciğerleri etkileyerek bağışıklığı düşürür. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık fonksiyonlarında kademeli olarak azalma meydana gelir. Bu nedenle 50 yaş üstündeki bireyler uzman kontrolünde multivitamin desteği alabilir.”
 
Karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları beslenmenize ekleyin
Dyt. Öztürk, kış aylarında bağışıklığını güçlü tutmak isteyen kişilerin günde 1-2 porsiyon yoğurt ve kefir, 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi gerektiğini belirtiyor. “Roka, maydanoz, ıspanak, yeşil, kırmızı biber; portakal, limon, kivi, nar, muz önceliğiniz olsun” diyen Dyt. Öztürk, beslenmeye ilişkin şu önerilerde bulunuyor: “Nohut, mercimek, fasulye gibi B vitamini kaynağı kuru baklagiller, kaliteli protein kaynağı yumurta yiyin. Karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları beslenmenize ekleyin. Salatalarda, yoğurtlarda, çorbalarda, yemeklerde kullanabilirsiniz. Soğan, sarımsağı çiğ olarak ve pişmiş olarak tüketin. Kahvaltılarda, ara öğünlerde, yemeklerde, salatalarda kabak çekirdeği, tahin, ceviz, badem, fındık, zeytin, zeytinyağı tüketin. Omega-3 yağ asitleri içeren; somon gibi yağlı balıkları, keten tohumunu, avokadonun faydalarını es geçmeyin. Balığı ana öğünlerde, keten tohumunu yoğurt, avokadoyu ise salatalarla tüketebilirsiniz. Bol su için. Bir kişinin günlük su ihtiyacı kg başına 30-35 ml kadardır yani 70 kg olan biri 2-2,5 litre su içmelidir. Bitki çaylarını da öneririm. Ihlamur, kuşburnu, hibiskus (tiroidin çalışmasını baskılayabilir), nane-limon, zencefil çayı önceliğiniz olsun.”
 
Vitamin ve mineral eksikleri bağışıklığı zayıflatabilir
Beyaz un, beyaz şeker, asitli, şekerli içecekler, içeriği bilinmeyen gıdalar, kızartmalar, işlenmiş et ürünleri gibi besinlerden; sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklardan durulması gerektiğini hatırlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Yusuf Öztürk, bu dönemde düzenli uykunun önemine de dikkat çekiyor. Vücuttaki vitamin ve mineral eksikliklerinin de bağışıklık sistemini zayıf düşürebileceğini söyleyen Dyt. Öztürk, “Güçlü bağışıklık için D vitamini, çinko, C vitamini, Omega-3, alfa lipoik asit, beta glukan, kara mürver ve propolis takviyelerini doktorunuza danışarak alabilirsiniz. Ayrıca probiyotik içeren besinler ve gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Bu arada hareket etmeyi de unutmamalısınız. Güvenli ortamlarda yürüyüş ya da evde egzersiz yapabilirsiniz” diyor.
 
 

Gönderen: haberler
1263 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
15 ŞUBAT ULUSLARARASI ÇOCUKLUK ÇAĞI KANSERLERİ GÜNÜ
“CORONA GÜNLERİNDE AŞK”
COVID 19 TAKİP MERKEZİMİZİN VERİLERİ MEDYA İLE PAYLAŞILDI
KEREVİZ İLE AŞKINIZI KUVVETLENDİRİN !
Diş Teli Olanlarda Ağız Bakımına Dikkat !
DEĞİŞEN HAVA ŞARTLARINDA GÖZLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Sivrihisar’daki Sağlık Kuruluşlarını Ziyaret Ederek İnceleme ve Değerlendirmelerde Bulundu
GEBELİK DİYABETİNDEN (GESTASYONEL) KORUNMA YOLLARI
ESNEK KİŞİYE ÖZEL BEL KORSESİ !
ALKOL VE SİGARANIN VÜCUDA VERDİĞİ ZARARI EN AZA İNDİRGEYEN BESİNLER!
Şehir Hastenesi COVID-19 YOĞUN BAKIMLARI ULUSAL BASINDA
ÇOCUKLAR DA KALP KRİZİ GEÇİRİR!
MEME KANSERİNDEN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI ?
COVID-19’un Oral Bulguları NELER?
Sevgililer Günü bahane, ilişkimiz şahane!
 


Sağlık Haberleri
 
 
En çok gençler kendilerini yalnız hissediyor!
En çok gençler kendilerini yalnız hissediyor!
Evde Uygulanabilecek Pratik Cilt ve Saç Bakım Önerileri
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI GÜÇLENDİREN 10 BESİN
Hızlı yemek yeme alışkanlığınızla vedalaşın!
Kış Aylarında Uzun Süre Evde Kalmak Alerji Riskini Artırabilir
EV KARANTİNASINDA UYUZ VAKALARI 2 BUÇUK KAT ARTTI
KALSİYUM YÜKSEKLİĞİ PARATİROİT HASTALIĞI BELİRTİSİ OLABİLİR
Bakan Koca, TBMM’de Parlamento Muhabirleri ile Bir Araya Geldi
Yeşil Hastane Uygulamaları
ÇOCUKLARDA HANGİ DAVRANIŞLAR NORMAL, HANGİLERİ ANORMAL ?
Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi konu hakkında önemli bilgiler verdi.  Davranış...
Kollarda ve Bacaklarda Oluşan Şişlikleri İhmal Etmeyin
Her 8 kadından 1’i meme kanseri olma riski taşırken bu sorunu yaşayan 4 kadından 1’inde ...
Yumurta rezervi ile ilgili 11 soru
Kadınların yumurta rezervi yaşla birlikte azalıyor. Çocuk sahibi olabilmek için yumurt...
AĞIZ KOKUSUNA KARŞI 7 ETKİLİ ÖNLEM!
Maske kullanımı bu sorunu açığa çıkardı! Pandemi, ağız kokusunda farkındalık yara...
Okula giden çocuklar büyükler için risk oluşturabilir!
PROF. DR. ASLAN OKULLAR AÇILMADAN ÖNCE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLERE DİKKAT ÇEKTİSo...
 


Önceki Başlıklar
Koronavirüs Stres Bozukluğuna Yol Açıyor
Tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs, sadece fiziki sağlığımızı değil, ruhsal v...
KALP HASTALARINA KORONAVİRÜS SÜRECİNDE 5 ÖNEMLİ UYARI
Dünyada ve ülkemizde hızla yayılmaya devam eden koronavirüse karşı kronik hastalığı o...
PANDEMİDE KAÇINMANIZ GEREKEN 6 ÖNEMLİ BESLENME HATASI!
Bu hataları hemen her gün yapıyoruz ama…Dikkat! Bağışıklığınızı zayıflatabilir T&uu...
Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Öğrenilmiş otizm artıyor”
Kontrolsüz teknoloji kullanımının çocuğun gelişimi üzerindeki olumsuz etkilerine iş...
AŞINLANMA ORANLARI ARTIYOR
Ülkelerin nüfusuna göre Koronavirüs aşılanma oranları belli olurken, en yük...
Bakan Koca, illlere göre haftalık vaka sayısını açıkladı: Belirgin artış var
Sağlık Bakanı Koca, 15-21 Şubat’ta 100 bin kişide görülen Kovid-19 vaka sayılarını i...
ESKİŞEHİR ÜLKÜ OCAKLARINDAN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA MORAL ZİYARETİ
Eskişehir Ülkü Ocakları, Covid-19 salgınına karşı büyük bir özveriyle g&oum...
Glutatyon tedavisi bağışıklığı güçlendirir mi?
Bağışıklık sistemimiz bizi hastalıklardan koruyan ve hasta olduğumuzda onlarla savaşan bir defans me...
Doğum Sonrası Yaşanan Vücut Problemlerine Dikkat!
"Doğum sonrası hemen her kadının vücudunda bazı sorunlar meydana gelebiliyor. Annelik d&ou...
KAKULENİN BİLİNMEYEN 5 FAYDASI!
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.Kakule, yoğun tat...
Fizik Tedavide ‘Pilates’in Yeri
Bel ve omurga ağrıları toplumumuzda sıkça görülen ve herkesin hayatında en az 1 kez...
İMPLANT TEDAVİSİ SONRASI UZAK DURMANIZ GEREKEN YİYECEKLER
İmplant tedavisinden sonra iyileşme döneminde bazı yiyeceklerden uzak durmanız ve bazılarını da...
Yüzdeki Çizgilere ve Sarkmalara Dikkat !
Kırışıklık ve sarkma tedavisinde geliştirilen son yöntem Endopeel. Endopeel ile özellikle ...
Sabun Covid-19’a karşı hala en güçlü silah
Ama hangi sabun?  Koronavirüs salgınının önüne geçmek için el...
EVDE BURUN SAĞLIĞINI KORUMA ÖNERİLERİ
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr.Yavuz Selim Yıldırım konu il...
 
Burun Estetiği Sonrası Burun Düşmesi ve Çökmesi Olur mu?
Burun estetiği düşünen kişiler operasyon öncesi birçok sorunun yanıtını merak ...
Çene Problemlerine Jawline ile Son Veriliyor !
Dermatoloji Uzmanı Dr. Evren Gökeşme konu hakkında bilgiler verdi.Çene dolgusu ve &ccedi...
Prof. Dr. Beyazyürek: “Pandemi bitse bile kaygısı kalacak”
Pandemi günlerinde kaygı bozukluğu ve ölüm korkusuyla psikolog ve psikiyatrla...
Diş Çekimi Sonrası Nelere Dikkat Etmeliyiz !
Diş Hekimi Denizhan Uzunpınar konu hakkında bilgiler verdi.Diş çekimi diş hekimlerinin en son...
BAĞIMLI KİŞİLİK BOZUKLUĞU İLİŞKİLERE ZARAR VERİYOR !
Bağımlı kişilik bozukluğu en sık karşılaşılan kişilik bozuklarından biridir.Peki bağımlı kişilik boz...
BURUN ESTETİĞİ İLE İLGİLİ 5 YANLIŞ İNANIŞ
Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahi Uzmanı Op.Dr.Bahadır Baykal,Burun estetiği ülkemizde ve ...
Gıdı Bölgesindeki Sarkmalara Dikkat !
Medikal Estetik Hekimi Dr. Mesut Ayyıldız konu hakkında bilgiler verdi.Endopeel ile özellikle y...
KOAH’TA ERKEN DÖNEM BELİRTİLERİ ÖNEMSENMELİ
KOAH ERKEN TEŞHİS İLE ÖNLENEBİLİR          &n...
Bakan Koca: 1 Mart itibariyle başlayacak
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Twitter hesabından yaptığı paylaşımda "Normalleşme adımlarını tit...
ÇOCUKLARDA KALP ÜFÜRÜMÜ İLE İLGİLİ EBEVEYNLERİN BİLMESİ GEREKENLER
Çocukların muayenelerinde duyulan kalp üfürümleri aileleri telaşlandırsa da bu...
PANDEMİ HAMİLELİĞİNDE DOĞRU SANILAN 10 YANLIŞ
Dikkat! Bu hatalı bilgiler anne ve bebek sağlığını tehdit ediyorCovid-19 enfeksiyonuna yakalanmak he...
Mamografinizin sonucunun şüpheli olması ne anlama gelir?
Meme kanserinin erken tanısında önemi her geçen gün daha da anlaşılan mamografi 40 ...
Fahrettin Koca’dan ’inaktif aşı’ paylaşımı
Twitter hesabından inaktif aşıyla ilgili paylaşımda bulunan Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, "En i...
DEĞİŞEN HAVA ŞARTLARINDA GÖZLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Mevsimlerin değişmesi, kış aylarında olmamıza rağmen sıcak seyreden havaların aniden soğuması cildim...
COVID KAYNAKLI KOKU VE TAT KAYBINA KARŞI 5 ÖNEMLİ UYARI
Koronavirüsü ağır geçiren hastaların önemli bir bölümünde nefes...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
YÜKÜMÜZ AĞIR DOSTLAR
 
DERS VE MÜZİK
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MUTLULUK
 
Hüseyin GÜVEN
ÖLÜM YIL DÖNÜMÜ KUTLANIR MI? EY AHALİ!
 
Konuk Yazar
VASIFSIZ ŞEHİR ESKİŞEHİR!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
KİM KİMİN DOSTUDUR
 
Özgür TIKIZ
Doktor Bu Ne? Şebeke Suyu Çay ve Yemek Yapmaya Müsait Değil mi?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 456
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com