Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 PÜF NOKTASI! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  2 Mart 2021 Salı  
Kesikbaş "Mesele tarım arazileri değil..."
Kesikbaş’tan Belediyelere URAYSİM TEPKİSİ
İŞKUR ile Türkiye’nin İlk İşitme Engelli Ürün Tasarımcısı Oldular
Anadolu Üniversitesinden Bahar Dönemi KARARI
OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN 10 PÜF NOKTASI!
15.01.2021 

Dikkat! Pandemide bu şikayetler yaygınlaştı!

Tüm dünyayı etkisi altına alan Covid-19 pandemisi sürecinde; karantinalar, evde kalma sürelerinin uzaması, hareketsiz yaşam ve tele-iletişim olarak da bilinen uzaktan çalışmanın yaygınlaşması, omurga sağlığını tehdit ederken, duruş bozukluklarının da artmasına neden oluyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Berna Tander “Bu süreçte; bilgisayar, telefon, tablet başında geçen sürelerin uzamasına hareketsiz yaşam ve belirsizliğin yarattığı kaygı ve stresin de eklenmesi ile kas- iskelet sistemi problemleri, ağrıları daha sık görülmeye ve halk sağlığında da ciddi yer tutmaya başlamıştır. Pandemi sürecinde farkında olmadan omurgamızı, duruşumuzu olumsuz etkileyen bazı hatalı davranışlarımız ileride yaşam kalitemizin fazlasıyla azalmasına neden olacağından, bu yanlışlardan bir an önce kaçınmamız ve omurga sağlığımızı korumak için bazı kurallara dikkat etmemiz gerekir” diyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Berna Tander, pandemide omurga sağlığımızı korumanın 10 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.  

45 dakikadan uzun süre oturmayın 

Sürekli oturarak çalışmak, yer çekimine direnen kasların yüklenme biçimlerini değiştirerek güç azalmasına yol açar. Benzer şekilde masa başında oturarak uzun süre geçirenlerde bacak arka kasları kısalır ve kas gerilmelerinde artış olur, bir süre sonra bu durum bel ağrılarına yol açabilir. Pandemi sürecinde, evde çalışma ortamını uygun şartlarda düzenlemeliyiz, aksi takdirde sürekli omurga yakınmalarımız olacaktır. Oturma süresinin kısıtlanması oldukça önemlidir, bir seansta maksimum oturma süresi 45 dakika olmalıdır. Otuz dakikada bir küçük molalar vermek, saatte bir de ayağa kalkmak ve esneme hareketleri yapmak gerekir. 

Bacak bacak üstüne atmayın

Otururken uzun süre bacak bacak üstüne atmak, dizleri koltuğun altına toplamak gibi yanlış pozisyonlar diz ağrılarını tetiklerken, alçakta oturmak ise kalça ağrılarını artırır. Her iki ayak yere eşit olarak temas etmelidir. Ayrıca ev ortamında çalışırken; yerde, yatakta veya koltukta değil; mutlaka masada ve uygun bir çalışma sandalyesinde oturarak çalışmalıyız. Aksi halde tüm omurga, kötü yük dağılımının etkisiyle daha çok ağrıyacaktır.

Başınızı öne eğmeyin

Başın öne doğru eğik duruşu; günümüzde uzun süre masa başında çalışanlarda oldukça sık görülen bir duruş bozukluğudur. Başın her 2,5 santim öne doğru eğik tutulması, boyun omurlarına binen yükü iki kat artırır. Cep telefonu veya tablete bakarken uzun süre başımızı 30 derecelik bir açıyla öne eğmemiz kendi kafa ağırlığımızın 3-4 katı miktarda omurgamıza aşırı yük bindirir. Yük artışı diskte bozulmayı başlatır, zamanla sertleşmeye, su kaybına, yırtılma ve fıtıklara kadar giden bir sürece neden olur. Boynunuzun ve duruşunuzun sağlıklı olması için bilgisayarınızın monitörünü gözünüzden 50-75 santim uzakta olacak şekilde yerleştirmeli, bilgisayar ekranının orta noktası mutlaka göz hizasının hafif aşağısında olmalıdır. Çift monitörlü bir kurulumda her iki monitörün eşit oranda kullanılabileceği olasılığı da göz önünde bulundurulmalıdır. Bu durumda her iki monitör görsel olarak burun hizasında bir araya gelmeleri için yan yana yerleştirilmelidir. 

Çalışma sandalyenizin ergonomik olmasına dikkat edin

Çalışma sandalyesinin ergonomik olmasına; en az kürek kemiklerine kadar uzanmasına, arkalığın bel kavisini sarmasına ve hafif arkaya eğimli olmasına da dikkat etmek gereklidir. Sandalyede veya koltukta otururken, bel boşluğunuz sandalyenin arkasına temas etmelidir. Eğer temas etmiyorsa bel boşluğunun küçük bir yastıkla desteklenmesi omurga kökenli kas ağrılarının veya bel ağrılarının önlenmesini sağlayabilecektir. Çok alçak sandalyede çalışmak dizin ön kısmında ağrılı bir soruna, ayakların yere temas etmediği yükseklikteki sandalye ise omurga nedenli ağrılara yol açabilmektedir. İdeal yükseklik kabaca her iki el bacak altına konulduğunda ayakların yere düz bir konumda hafifçe değmesi ile bulunur. 

Ani dönme hareketlerinden kaçının

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Berna Tander “Uzun süre oturarak masa başı işi yapan kişilerin çalışmaya başlamadan önce ihtiyaç duydukları bütün malzemeleri kolay erişebilecekleri yerlere koymaları çok önemli. Yerden bir şey almanız, yukarı doğru aniden uzanmanız veya aradığınız malzemelere ulaşmak için dönme hareketi yapmanız, şiddetli kas kasılmalarına veya bel fıtığına yol açabilmektedir” diyor. 

Dirseklerinizi doğru yerleştirin

Klavye kullanılırken ergonomi kurallarına dikkat edilmeli, dirseklerin çok bükülü veya çok açık olmamasına, ön kolun yere paralel kalmasına ve ellerin de yukarı doğru çok açılanmamasına özen gösterilmelidir. Ayrıca omurga; özellikle omuzlar ve kollar gevşek halde olmalıdır. Aksi çalışma koşulları; dirsek ve el bilek düzeyinde sinir sıkışmasına, sırt ile boyun ağrılarına yol açabilmektedir. Dirsekte olabilecek sorunlar için; dirseğin sert zeminlere dayanmaması ve kolların bükülü pozisyonda uzun süre durmaması yeterli olacaktır.

Cep telefonuyla kulaklık ya da hoparlörden konuşun

Teknolojik ekranlara uzun süre bakan veya telefonu kulağı ile omuz arasında sıkıştırarak uzun süre konuşan kişilerde; son yıllarda “cep boyun hastalığı“ olarak Türkçe’ye de çevrilen yeni bir tanı, hastalık ortaya çıkmıştır. Baş düz olduğunda yerçekimi boyuna kuvvet uygular, boyunla düşey düzlem arası açı artışı uygulanan kuvveti de artırmaktadır. Cep boyun hastalığına yakalanma riski boynun omuzlardan daha ileri olduğu durumlarda artmaktadır. Hastalığın şiddeti kişiden kişiye değişmekte; kronik baş ağrısından, disk hasarlarına veya kollarda uyuşma karıncalanmaya kadar birçok şikayete yol açabilmektedir. Bilgisayar başında telefonla konuşurken ya hoparlörü açarak ya da kulaklıkla kullanmaya özen göstermek gereklidir.

Yatış pozisyonuna dikkat edin

Ayakta ya da otururken duruşumuza dikkat etsek de yatarken aynı özeni göstermeyebiliyoruz. Oysa özellikle uzun uyku saatleri boyunca yatış pozisyonumuzun doğru olması, güne enerjik başlamamızı sağlayabilmektedir. Öncelikle yatarken vücudumuzun fizyolojik kıvrımlarını koruyarak yatmalı, yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığıyla yaylanmamalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır, çok sert ve yüksek yastıklar ise başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına neden olur. Sırtüstü yatarken dizlerin altına hafif yükseklik yerleştirilebilir, yan yatarken de dizi hafifçe kırarak bacakların arasına yastık yerleştirilebilir.

Beslenmede bu yanlışlardan kaçının!

Evde kalma süresi uzadıkça; artan kaygı ve evde olmanın aşırı rahatlığı ile kilonuz çok artabilir, kontrolden çıkıp, omurga sağlığınızı tehlikeye atabilir. Ayrıca; hareket azalmasına bağlı kas zayıflıkları ve total kalori harcamasında azalmaya bağlı metabolizma hızının düşmesi de kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Çalışırken, masanızda abur cubur bulundurmak yerine su içmeyi tercih etmelisiniz. Ayrıca hamur işi gıdalar, işlenmiş ve aşırı tuz bulunduran besinlerin tüketiminden de kaçınmak gerekir. Omurganızın sağlığı için günde 2-3 litre su tüketmelisiniz. Vücudumuzun yüzde 60'ı sudan oluşmaktadır, az su tüketilmesi veya susuz kalmak kasların ve disklerin yapısını zayıflatır, zedelenmelere açık hale getirir ve yavaş iyileşmesine neden olur. 

Mutlaka düzenli egzersiz yapın

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Berna Tander “Hangi yaşta olursak olalım kas ve kemik sağlığımız için günlük belirli bir miktarda düzenli aktivitemiz olmalı. En etkin tedavi yönteminin de problemin oluşmasını engelleyip, uygun ekipmanla, aralıklı çalışarak ve mümkün olduğunca egzersiz yapmak olduğunu unutmamak gerekir. Hafif ve orta şiddetli egzersizler bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi, kaygı düzeyini de azaltır. Hareketsiz bir yaşamdan kaçınmak, günde en az yarım saat mutlaka egzersiz ya da yürüyüş yapmayı ihmal etmemek gerekir.” diyor. 

 

Gönderen: haberler
1927 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
15 ŞUBAT ULUSLARARASI ÇOCUKLUK ÇAĞI KANSERLERİ GÜNÜ
“CORONA GÜNLERİNDE AŞK”
KEREVİZ İLE AŞKINIZI KUVVETLENDİRİN !
Diş Teli Olanlarda Ağız Bakımına Dikkat !
DEĞİŞEN HAVA ŞARTLARINDA GÖZLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
GEBELİK DİYABETİNDEN (GESTASYONEL) KORUNMA YOLLARI
ALKOL VE SİGARANIN VÜCUDA VERDİĞİ ZARARI EN AZA İNDİRGEYEN BESİNLER!
MEME KANSERİNDEN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI ?
AZ UYUYANLAR ENFEKSİYONLARA DAHA ÇABUK YAKALANIYOR
Sevgililer Günü bahane, ilişkimiz şahane!
Kansızlık neden olur? Belirtileri nelerdir? Hangi besinler demir açısından zengindir?
Artık herkes çevrenin öneminin farkında olmalı
ÇOCUKLARDA İŞTAHSIZLIK VE UYKUSUZLUĞUN AZ BİLİNEN NEDENİ !
En çok gençler kendilerini yalnız hissediyor!
Erkekler de Rahim Ağzı Kanseri Aşısı Olmalı
 


Sağlık Haberleri
 
 
1-7 Mart Yeşilay Haftası
1-7 Mart Yeşilay Haftası
Eczaneler, doktorlar, diş hekimleri ve optikler için son 1 ay
POLEN ALERJİSİ BELİRTİLERİ BU YIL DAHA ERKEN BAŞLAYABİLİR
MART AYI- ENDOMETRİOZİS FARKINDALIK AYI
Evden Çalışma Ortopedik Sorunlara Zemin Hazırlıyor
OBEZİTEYE KARŞI 10 ÖNLEM
Kaliteli bir uyku için beslenmeye dikkat, fiziksel aktiviteye devam
Haftalık Vaka Sayısında Eskişehir: 43,85
81 ilin koronavirüs risk haritası
Şehir Hastanesi’nin TAMAMLAYICI TIP UYGULAMALARINA YOĞUN İLGİ
Eskişehir Şehir Hastanesi’mizde uygulanan alternatif tıp uygulamalarından olan ‘akupunkt...
GÖZ KAPAĞI ESTETİĞİ HANGİ DURUMLARDA YAPILIR ?
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Hakan Yüzer konu hakkında  b...
Unutma normal hayatın bir parçası, unutkanlık ise hastalık belirtisi olabilir
Öğrenme de unutma da kişiye göre değişiyor…Unutma ve unutkanlık arasında belirgin v...
ÇOCUKLAR İÇİN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR !
Dr. Fevzi Özgönül çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar konu...
Akupunktur İle Migren Ağrılarına Son
İnsanların en çok yakındığı kronik hastalıklardan olan ve ağrı nöbetleri ile yaşam kalit...
 


Önceki Başlıklar
Bebekler de Emzik Kullanımının Dişlere Etkisine Dikkat !
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak konu hakkında bilgiler verdi.Emme reflek...
İlerleyen Yaş Cilt Problemlerine Sebep Oluyor !
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op.Dr. Ayşen Bilge Sezgin, "Cildimizi hem ...
28 Şubat Nadir Hastalıklar Günü
Eskişehir İl Sağlık Müdürü Prof. Dr. Uğur Bilge ‘’28 Şubat Nadir Hastalık...
ŞEHİR HASTANESİNDE MULTİPLE SKLEROZ(MS) POLİKLİNİĞİ HİZMETİNİZDE
İç Anadolu Bölgesi’nde Sağlık Bakanlığı’na bağlı hastaneler arasında ilk &ou...
ÇOCUKLARDA UYKU APNESİ HIRÇINLIĞA NEDEN OLABİLİYOR !
Çocuklarda tıkayıcı uyku apnesi sendromunun tedavi edilmesi önem taşıyor.Çün...
Geçmeyen Yara İzlerine Dikkat !
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ercan Demirbağ konu hakkında bilgiler v...
KEMİK SAĞLIĞINA FAYDALI BESİNLER
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında ö...
Diş Hekimliğinde Antibiyotik Kullanımına Dikkat !
Estetik Diş Hekimi Dr. Efe Kaya konu hakkında bilgiler verdi.Antibiyotik doğru kullanıldığında bazı ...
Pandemi döneminde böbrek hastalarına özel tavsiyeler
Her yıl mart ayının ikinci perşembe günü ‘Dünya Böbrek Günü&rsqu...
GÖZDE ŞİDDETLİ ÇAPAKLANMAYA DİKKAT !
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Hakan Yüzer konu hakkında  b...
KALP VE DAMAR SAĞLIĞI İÇİN BU YANLIŞLARA DİKKAT !
Kalp ve Damar Cerrahı Op.Dr. Orçun Ünal konu hakkında önemli bi...
Türk erkeğinin sakalla ilgili yaptığı 6 kritik hata
Özellikle son 10 yıldır Türk erkekleri arasında sakal bırakmak modanın ötesinde bir h...
Horlama Basit Bir Sağlık Sorunu Değildir
Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Kulak Burun Boğaz Baş ve Boyun Cerrahisi Anabilim Dalı Uzmanı...
HERGÜN KORONAVİRÜS HABERİ İZLEMEK PSİKOLOJİK PROBLEM Mİ?
Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney konu hakkında bilgiler verdi.Aralık...
KALP HASTALARI KORKMADAN COVID-19 AŞISI OLSUNLAR
GİRİŞİMSEL KARDİYOLOG PROF. DR. ALİ METİN ESEN: “KALP HASTALARI KORKMADAN COVID-19 AŞISI OLSUN...
 
ASTIM HASTALARINA COVID VE AŞI KONUSUNDA ÖNEMLİ 7 ÖNERİ
Astım hastalığında, yakalanılan enfeksiyonlar atak sıklığını artırabiliyor. Pandemi sürecinde y...
Çocuğa empati yapmayı öğretebilirsiniz
Empati becerisini geliştirmek için bu tavsiyelere dikkatEmpati kurmayı öğrenen ço...
KOLON KANSERİ HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN 6 YANLIŞ!
MART AYI KOLON KANSERİ FARKINDALIK AYIPandemi, kolon kanserinde erken tanıyı engelliyor!Yaklaşık bir...
“SMA’lı Kuşaklar Kısırdöngüsü” Tarama Testleriyle Kırılabiliyor
Spnal Kas (Müsküler) Atrofi (SMA) hastalarının tanı testi yıllardır yapılabiliyor. Ancak b...
AKILLI LENSLER İLE UZAK, ORTA VE YAKINI GÖZLÜKSÜZ GÖREBİLİRSİNİZ
Göz, yaşlanma sürecinden en hızlı etkilenen duyu organımız. 45 yaş itibarıyla yakını g&oum...
SAĞLIK ÇALIŞANLARI İLE AŞI ANKETİ YAPAN TÜSAD, KAMUOYUNA DA ÇAĞRI YAPTI
Sırası gelen herkes COVID-19 aşısı olmalıSolunum Derneği TÜSAD, yaptığı bir anketle, sağlık&cce...
Korona günlerinin şarkısı “Ben Yoruldum Hayat” oldu
Prof. Dr. Nevzat Tarhan: “Arabesk hissiyat rahatlatıcı ancak yetersizlik duygusu oluşturur&hel...
TÜRKİYE’DE 7 MİLYON DÜNYADA 300 MİLYON KİŞİ BU HASTALIKLARLA YAŞIYOR
28 Şubat Dünya Nadir Hastalıklar Günü7 binden fazla çeşidi var Her ay yeni 4-5...
Kulak kireçlenmesi kadınlarda 2 kat fazla görülüyor
İşitme kaybı ve kulak çınlaması varsa dikkat!Halk arasında “kulak kireçlenmesi&r...
Kanser geçmişi olan bireyler COVID-19’a dikkat!
Pensilvanya Üniversitesi’nin yaptığı ve Amerikan Ulusal Kanser Enstitüsü dergis...
BEBEĞİNİZİN KARNINDA ŞİŞLİK VARSA DİKKAT!
Çocukluk çağında görülen tümörlerin önemli bir bölü...
Her Yaşın ve Cinsiyetin Vitamin ve Mineral İhtiyacı Farklıdır
Maalesef toplumda vitamin ve mineraller konusunda önemli bir yanılgı yaşanıyor, satın a...
Dikkat Kas Spazmı Günlük Hayatı Olumsuz Etkiliyor!
Kas Spazmı Hakkında Bilmeniz Gerekenler!Magazin dünyasının ünlü isimlerinden Aleyna T...
“Aşı Programı Adaletle ve Şeffaf Şekilde Yürütülmektedir”
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Koronavirüs Bilim Kurulu toplantısı sonrası düzenlenen b...
Koca’dan Aslsız İddialara çok sert cevap! Bunun akılla izahı var mı?
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu’nun "Ücret... VİDEOLU
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
28 ŞUBAT POSTMODERN DARBE VE Z KUŞAĞI
 
DERS VE MÜZİK
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MUTLULUK
 
Hüseyin GÜVEN
ÖLÜM YIL DÖNÜMÜ KUTLANIR MI? EY AHALİ!
 
Konuk Yazar
VASIFSIZ ŞEHİR ESKİŞEHİR!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
TESTİYİ DOLDURAN VE KIRANLAR
 
Özgür TIKIZ
Doktor Bu Ne? Şebeke Suyu Çay ve Yemek Yapmaya Müsait Değil mi?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 416
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com