Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
KEMİK SAĞLIĞINA FAYDALI BESİNLER - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  19 Nisan 2021 Pazartesi  
AŞININ ETKİNLİĞİNİ İLERİ YAŞTA GÖRMEYE BAŞLADIK
TEI’ye Dünya Çapında Ödül
Eskişehir 2021 Ramazan İmsakiyesi
Şifa Ayı Ramazan
KEMİK SAĞLIĞINA FAYDALI BESİNLER
28.02.2021 

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.        

Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri  sağlıklı  tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve  içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri,  soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun  sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini  balık  yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini  turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak,  bamya, brokoli,  şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde  kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini  kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz  ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

Kemik sağlığını korumak neden önemli?

İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?

Süt  ürünleri,  soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak,  bamya, brokoli,  şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.

Kemik sağlığı için hangi besinlerden uzak duralım?

Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de titizlikle  uzak kalınmalıdır.

Kemik erimesine karşı önerileriniz?

Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı, bol su tüketilmeli, bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de  mücadele edilmelidir.

Gönderen: haberler
1325 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
PCR SONUÇLARI HAKKINDA BASIN AÇIKLAMASI
Bakan Koca müjdeyi verdi! VİDEOLU
Mutasyonlu Virüs Hızla Yayılıyor! Aşı Olana Kadar Tedbirleri Üst Düzeyde Alın
COVID-19 Psikolojik Rahatsızlıkları Artırdı
KORONAVİRÜS SONRASI KALP HASTALIKLARINA DİKKAT !
Eskişehir Şehir Hastanesi Duyurdu!
PANDEMİ SÜRECİNDE HER 4 KİŞİDEN BİRİ UYKU SORUNU YAŞIYOR
Kıpkırmızı bir Türkiye istemiyorsak, daha önceki sıkı tedbirlere dönmeliyiz
YAŞAM KAYNAĞIMIZ ‘SU’ HAKKINDA EN ÇOK MERAK EDİLEN 8 SORU 8 CEVAP!
Zayıf Bağışıklık Kaşları Döküyor !
TÜSAD COVID-19 KURALLARININ TÜBERKÜLOZ GİBİ HASTALIKLAR İÇİN ÖNEMİNİ VURGULADI
Sağlıklı Bir Uyku İçin Bu İpuçlarını Takip Edin
Tuzlu Su ile Gargara Hakkında Bilinmesi Gerekenler
DİJİTAL ECZACILIK ZİRVESİ- 2021 YOĞUN İLGİYLE TAKİP EDİLDİ
TIRNAK BATMASINI ENGELLEMEK İÇİN 8 ÖNLEM
 


Sağlık Haberleri
 
 
Vücuttaki Bakteri, Virüs ve Mantara Dikkat !
Vücuttaki Bakteri, Virüs ve Mantara Dikkat !
Kilo Vermeyi Engelleyen 5 Besin
KAYIP DİŞLER İÇİN İMPLANT TEDAVİSİNİ TERCİH EDİN
Pandemi, kalp ve damar hastalıklarını ciddi etkiliyor…
COVID-19 pandemisi tansiyonu yükseltiyor
Psikiyatride herkese aynı ilaç dönemi bitti!
YAŞLANDIKÇA NEDEN KÜÇÜLÜYORUZ
FITIĞI OLANLAR NELERE DİKKAT ETMELİ ?
ÇOCUKLAR NEDEN ÇOK SORU SORAR ?
Kepçe Kulak Okul Çağındaki Çocukların Psikolojisini Etkiliyor !
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Güniz Eker Uluçay...
41 güvensiz ürünü tespit edildi.. KORUMUYORMUŞ..
Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, pandemi sürecinde 335 kişisel koruyucu dona...
Koronaya karşı Türkiye için müjde gibi gelişme! Beklenen haber geldi
Erciyes Üniversitesi’nde yeni tip koronavirüse (COVID-19) karşı geliştirilen aşı ada...
KORONA GÜNLERİNDE RAMAZANDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR !
Dr.Fevzi Özgönül,Koronavirüs döneminde ramazan ayında dikkat edilmesi gerek...
Ramazan Ayında Ağız Bakımına Dikkat !
Diş Hekimi Mazlum Akdaş konu hakkında bilgiler verdi.Ramazan ayında ağız bakımı da saatler düze...
 


Önceki Başlıklar
Hasta olmayan ve salgından etkilenmeyen kişiler oruç tutabilirler
Prof.Dr.Oğuz Özyaral ‘’Hasta olmayan ve salgından etkilenmeyen kişiler oruç ...
15 Günden Uzun Süren Ses Kısıklığına Dikkat!
16 Nisan Dünya Ses Sağlığı Günü’nde ses sağlığı, ses hijyeni ve ses est...
KANSERE KARŞI ETKİLİ BESİNLER !
Diyetisyen Salih Gürel konu hakkında önemli bilgiler verdi.Sağlıklı bir diy...
Diş Eti Çekilmesine Dikkat
Estetik Diş Hekimi Dr. Efe Kaya konu hakkında bilgiler verdi.Dişler çene kemiğ...
PROF. DR. DAĞLI: “COVID ARTIK ÇOCUKLUK YAŞ GRUBUNDA!”
Çocuk Göğüs Hastalıkları Uzmanı ve Sağlığa Evet Derneği Başkanı Prof. Dr. Elif Dağl...
Ramazan’da 6 sağlıklı beslenme önerisi
Ramazan ayında oruç tutmanın sağlık açısından da faydaları var. Fakat bu faydayı g&oum...
COVID-19 U DUYMAYA ALIŞTIK, PEKİ NEDİR BU MIS-C ?
Özel Samsun Liman Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr....
AŞININ ETKİNLİĞİNİ İLERİ YAŞTA GÖRMEYE BAŞLADIK
Eskişehir Şehir Hastanemizde korona virüs aşı süreci hakkında bilgi veren Başhekimimiz Uzm...
Ramazan’da Covid-19’a karşı bağışıklığı güçlendirecek 10 altın kural
Covid-19 yaşam tarzımız ve beslenme biçimlerimizde önemli değişimleri beraberinde getird...
COVID-19’a Karşı Geliştirilen Koruyucu Burun Spreyi, KKTC’de Üretilmeye Başlanıyor
Yakın Doğu Üniversitesi, proje ve patent ortağı olduğu Koruyucu Burun Spreyini KKTC’de &u...
ORUÇ TUTARKEN 8 BESLENME HATASINA DİKKAT!
Bu hatalar bağışıklığınızı düşürebilir!Covid-19 virüsünün hayatımıza girmes...
PANDEMİDE OLUMSUZ DUYGULARINIZ FİZYOLOJİK SORUNLARA YOL AÇABİLİR
Neredeyse 1 yılı aşkın süredir koronavirüs pandemisi birçok insanın hayatını etkile...
ESKİŞEHİR’DE 289.262 DOZ AŞI YAPILDI
Eskişehir İl Sağlık Müdürü Prof. Dr. Uğur Bilge Yunus Emre Devlet Hastanesind...
COVİD AŞILAMASI; SALGININ ÇÖZÜM ANAHTARI
Bir yılı geride bırakan COVID-19 pandemisinde; ülkemizde son 15 gündür artarak gü...
KALP VE DAMAR HASTALIKLARI BEKLETİLEMEZ!
Kalp ve damar hastalıkları hakkında bilgi vermek, kalp sağlığı konusunda bilinçlendirmek, sağ...
 
REÇETESİZ ANTİBİYOTİK SARIMSAĞI TÜKETİRKEN DİKKAT!
Dünya mutfaklarının vazgeçilmezi olan sarımsak, yemeklere lezzet verdiği kadar binlerce ...
Pandemi Elimizi Yordu
Dünyada ve ülkemizde tek gündem maddesi olan Koronavirüs ile mücadele hız k...
Covid-19 ve bahar nezlesi birbirinden nasıl ayırt edilebiliyor?
Polenlerin yoğun olduğu saatlere dikkat!İçerisinde bulunduğumuz bahar mevsiminde alerjilerde ...
Damarlarınız Kaderinizi Belirler
KALP SAĞLIĞINI ETKİLEYEN RİSK FAKTÖRLERİNE DİKKATKardiyovasküler hastalıklar, tüm d&u...
COVID’İN KALPTEKİ SİNYALLERİNE DİKKAT!
12-18 NİSAN KALP SAĞLIĞI HAFTASI Covid-19 çocuklarda özellikle kalbi ve damarları e...
Diş eti kanaması-C vitamini ilişkisi
Washington Üniversitesinde yapılan bir çalışmanın sonucunda diş eti kanamalarının bir se...
Pandemi döneminde kalp krizine bağlı ölüm ve kalp yetmezliği sıklığı arttı
Kalp hastaları tedavilerine pandemi döneminde de devam etmeli  Nüfus yaşlanıyor, kalp...
Çocuklarda Büyüme Gelişmeyle İlgili Mitler
Çocukları dünyaya geldiği andan itibaren tüm ebeveynler yetiştirme süreciyle i...
Ramazan’da tok kalmak için süt tüketin
Uzmanlar, oruç döneminin sağlıklı geçmesi için sahurda süt içi...
Covid-19 hastalarının kamudaki maliyeti 10 milyar TL’yi buldu
Uzmanlar, ülkemizdeki her 3 kişiden birinin Covid-19’a karşı bağışıklık kazandığını ö...
ESOGÜ Hastanesi’nde Damarlarda Üç Boyutlu Elektrofizyoloji Haritalama Cihazı Kullanılıyor
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı Başkanı P...
Sahurda Kuru Meyve Bağışıklığı Koruyor
Uzmanlardan Ramazan’da Beslenme ÖnerileriRamazan bu yıl da pandemi koşullarında geç...
CİLDİ GENÇLEŞTİREN 10 ÖNERİ
Pandemi cildimizi erken yaşlandırıyor! Ellerinizi kremleyip buzdolabı poşetinde bekletirseniz!&...
COVID-19 çocuklarda obezite sıklığını arttırdı
Çocukluk döneminin en önemli özelliği dinamik bir büyüme dönemi...
Odasından çıkmayanların hastalığı: Hikikomori
Aşırı koruyucu aile tutumları, hikikomoriyi tetikliyor Uzak Doğu ülkelerinde öz...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
GÜZEL ATLAR DİYARI
 
ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ HAKKINDA
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
GELECEĞE DAİR
 
Hüseyin GÜVEN
SADECE ÖZLERSİN…
 
Konuk Yazar
Anlatmaya gerek yok, işte Odunpazarı Belediyesi
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
NEREDEN, NEREYE
 
Özgür TIKIZ
Kaskı Kafasına Takmayanın Maskesini Doğru Takmasını BEKLEME
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 472
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com