Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRAN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  4 Aralık 2021 Cumartesi  
URAYSİM Eskişehir’i hızla değiştirecek
PROF. DR. GÜNAY “BEN DE VARIM” DEDİ
Hayvancılık Yatırımları İçin BÜYÜK FIRSAT
KEDİ VE KÖPEK SAHİPLERİNİN DİKKATİNE!
İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRAN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
19.09.2021 

Ülkemizde her 3 kişiden birinin sorunu! İnsülin direncinde bu üçlüye dikkat! Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, kaliteli uyumak!

Sık sık acıkıyor musunuz? Açlığa karşı tahammülsüz müsünüz? Karbonhidratlı gıdalara, özellikle tatlılara düşkünlüğünüz var mı? Yemekten sonra aniden uyku bastırıyor mu? Gece uykudan uyanıp tatlı ya da unlu gıda yeme ihtiyacı duyuyor musunuz? Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa, dikkat! Sorununuzun nedeni; ülkemizde her 3 kişiden birinde görülen ve diyabet hastalığının ilk adımı olan ‘insülin direnci’ olabilir! 

Pankreastan salgılanan bir hormon olan insülinin görevi, kandaki şeker moleküllerinin hücre içine girmesini, böylece hücreler tarafından ‘yakıt’ olarak kullanılmasını sağlamak. Kısaca, hücrelerin şeker moleküllerini içeri alan kapısının ‘anahtarı’ gibi düşünebiliriz insülini. İnsülin kandaki şeker miktarına göre salgılanıyor. Örneğin salatalık yediğimizde kan şekerinde 1 birim yükselme olursa, vücut hemen 1 birim insülin salgılıyor, baklava yediğimizde kan şekeri 20 birim yükseliyorsa 20 birim insülin salgısı oluyor.  Ülkemizde her 3 kişiden birinin sorunu olan insülin direnci; vücuttaki şekeri düzenleyen insülinin görevini yerine getirmekte güçlük çekmesi olarak tanımlanabilir. 

İnsülin direnci geliştiğinde, hücreler ile kandaki şeker molekülleri arasına adeta bir duvar örülüyor. Bunun sonucunda, örneğin 10 birim şeker düzeyi artışına normalde yeterli gelecek olan 10 birim insülin, önündeki metabolik engeli bu düzeylerde aşamıyor ve kan şekerinin hücre içine girmesinde yeterli gelemiyor. Bu durumda vücut, şekeri yeterli miktarda hücre içine sokabilmek için 10 birim yerine 20 birim veya daha fazla insülin salgılamaya başlıyor.  Özellikle genetik olarak diyabet riski taşıyanlarda, yıllar içinde sürekli fazla insülin salgılayan pankreas bezinin rezervleri azalınca ve bir gün gelip önündeki duvarı aşacak kadar çok insülin salgılayamadığında ‘diyabet’ gelişiyor. 

İnsülin direncine yol açan etkenlerin başında ise genetik yatkınlık geliyor, yani ailede diyabet öyküsü olması çok önemli bir risk faktörü. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, aile öyküsüne hareketsiz yaşam, düzensiz beslenme, uyku düzensizliği gibi çeşitli faktörler de eşlik ettiğinde insülin direncinin geliştiğini belirterek, “Vücutta artan insülin özellikle sık acıkma, açlığa tahammülsüzlük, karbonhidratlı gıdalara düşkünlük, hatta bazı hastalarda gece uykudan uyanıp tatlı ya da unlu gıda tüketme gibi iştah bozukluklarına yol açıyor. Bu yeme bozuklukları zamanla kilo alımıyla ve insülin direncinin artmasıyla sonuçlanabiliyor” diyor.  Peki, insülin direncini kırmak için nelere dikkat etmemiz gerekiyor? Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, insülin direncinin önlenmesi ve tedavisi için 10 etkili kuralı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu! 

 

Egzersiz yapın

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, “Hareket, hücrelerin şeker kullanımını kolaylaştıran ve daha az insülinin şeker metabolizmasının düzenlenmesinde yeterli olmasını sağlayan en önemli faktördür” diyerek, şöyle devam ediyor: “Her tür spor yapılabilir. Her gün 30 dakika veya haftada 3 kez, 50 dakikalık yürüyüş yapılabileceği gibi; yüzme, salon sporları, bisiklete binmek, hatta dans etmek bile insülin direnciyle mücadelede son derece faydalı olacaktır.”

 

Unlu gıdaları azaltın

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, karbonhidratlı yiyeceklerin kan şekerini daha fazla yükseltme potansiyeline, dolayısıyla insülin salgısını daha fazla uyarma yeteneğine sahip olduklarını belirterek, “Karbonhidratlı yiyecekler; kan şekeri kontrolünü zaten normalden fazla insülinle yapabilen insülin direnci hastalarında hem insülin salgısının daha da artmasına, hem kilo alımına hem de pankreas rezervinin daha hızlı tükenmesine yol açarlar” uyarısında bulunuyor. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, bu nedenle diyetteki karbonhidrat miktarının mutlaka azaltılması gerektiğine dikkat çekerek, “Rafine karbonhidratlar, yani unlu ve şekerli gıdalar yerine meyve ve sebze gibi doğal ama lifli karbonhidrat türleri tercih edilmelidir” diyor.  

 

Atıştırmalıklara dikkat! 

Yakın zamana kadar 3 ara ve 3 ana öğün olmak üzere sık sık beslenmek önerilirken, son birkaç yıldır ‘aralıklı oruç’ adı verilen ve ara öğün içermeyen beslenme şekilleri popüler oldu. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, “Ara öğün alması gereken bir grup hasta dışında, aralıklı oruç insülin salgısının daha az uyarılmasına yol açtığı için tercih edilebilir” diyerek,  şu önemli noktaya dikkat çekiyor: “Ancak günde 3 ana öğün yerine 2 öğün yenilmesi, arada acıkmaya ve atıştırmalara neden olabilir. İnsülin direncini artıran, kilo almayı kolaylaştıran en büyük beslenme hatası, atıştırmalardır. Bu nedenle hangi beslenme şekli seçilecekse seçilsin, sağlıklı öğünler şeklinde olmalı ve aralarda abur cubur adını verdiğimiz gıdalar en aza indirilmelidir.”

 

Meyveleri sınırlayın

Meyveler doğal ve lif içeren sağlıklı karbonhidratlar arasında yer alıyorlar. Ancak meyve şekeri de insülin salgısını çok uyarıyor ve aşırı meyve tüketimi hem kilo aldırıyor hem de insülin direncini artırıyor.   Bu nedenle bir seferde bir porsiyon meyve tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Günün farklı saatlerinde toplam 3 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Bir porsiyon meyveyi, kabaca tabağa koyduğunuzda; 1 adet orta boy elma hacminde yer kaplayan meyve miktarı diye tanımlayabiliriz. Yani, 1 elma veya 1 portakal veya 1 armut veya 3 kayısı gibi. Meyveyi bir seferde bu miktarı aşmayacak şekilde tüketmeye özen gösterin.

 

Bal-reçel-pekmez üçlüsünü azaltın

Çok sağlıklı bir besin olan doğal balın yanı sıra reçel ve pekmez de; çok yoğun, dile değer değmez emilmeye başlayan ve kanda hızla yükselen şeker içeriyorlar. Üstelik bu besinleri genellikle sabah tüketiyoruz, yani midemiz boş iken. Dolayısıyla emilimleri daha da hızlanıyor. Aynı hızda da pankreası uyararak insülin salgısını artırıyorlar. Bu nedenle insülin direnciniz varsa, bu gıdaların tüketimini çok azaltmanız gerekiyor.  

 

Şekerli içeceklerden uzak durun

Gazlı içecekler, buzlu çay türevleri ve limonata gibi içecekler yoğun ve hemen kana karışan şeker içeriyorlar. Bu nedenle insülin salgısını da hızla ve güçlü bir şekilde uyarıyorlar.

 

Meyve suyu yerine meyve tüketin 

Bir bardak meyve suyunda 3-4 porsiyon meyvenin şekeri posasından ayrılmış halde yer alıyor. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, “Taze sıkılmış olsa bile bir bardak meyve suyu hem bir seferde ‘en fazla bir porsiyon yemeliyiz’  dediğimiz meyvelerin ortalama 3-4 porsiyonu kadar şeker içeriyor, hem de bu meyvenin şekeri posasız olduğu için çok hızla emilerek insülin salgısını çok hızlı artırıyor” diyor. Meyveler posasıyla yenildiğinde ise posa şeker emilimini yavaşlatıyor.   Bu yüzden vitaminleri meyve suyu ile değil, meyvenin kendisini tüketerek almayı alışkanlık haline getirin.

Tatlıyı aç karnına yemeyin! 

Şekerli ve karbonhidratlı gıdalar midemiz boş iken yenildiklerinde içerdikleri şeker hızla emiliyor ve kan şekerini daha hızlı yükseltiyorlar. Bir o kadar hızda da insülin salgısını uyarıyorlar. Bu tür gıdaları mümkün olduğunca az yemeyi ve asla aç karnına tüketmemeyi kural olarak benimsemelisiniz. 

Bu besinler öğünlerinizden eksik olmasın 

Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, kefir ve peynir) yeşil sebzeler ve salatalar, karbonhidrat ile şeker içeren gıdalarla aynı anda yenildikleri zaman şeker emilimini yavaşlatıyorlar. Bu nedenle meyvenin yanında yoğurt, simidin yanında ayran veya peynir, patatesin yanında yoğurt ve yeşil salata tüketmeniz, bu besinlerin şeker emilim hızını dengeleyerek insülin salgısının daha az uyarılmasını sağlayacaktır.  

Uykunuza dikkat edin

Uyku bozukluklarının genetik olarak diyabet riski taşımayan kişilerde dahi insülin direncini tetikleyebileceği, hatta diyabet gelişimine yol açabileceği artık biliniyor. Özellikle gece uykusu bu süreçte çok önem taşıyor ve gündüz uyumak gece uykusunun yerini tutamıyor. 24:00-08:00 saatleri arasında düzenli uyku alışkanlığı edinmek, insülin direncine karşı önemli bir rol üstleniyor. 

 

Gönderen: esgundem
983 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Sirkadiyen Ritim ve Koronasomnia VİDEOLU
Alkol gelişmekte olan beyne zarar veriyor!
Bakan Koca’dan TURKOVAC açıklaması: Müjdeyi vermek istiyorum VİDEOLU
Fahrettin Koca’dan 3. Doz Aşı Açıklaması
ESOGÜ Hastanesi’nde Organ Bağışının Önemi Anlatıldı
Dünya genelinde yeni pandemi uyarısı: Şiddet ve haz pandemisi
Kalp Hastaları COVID-19 Aşısı Olmalı
ŞEHİR HASTANESİNDE BİR MUCİZE HABERİ DAHA!
"hastayı muayene etmeyecekseniz neden bekletiyorsunuz..."
Çocuklarda Soğuk Algınlığı ve COVID-19 VİDEOLU
Diskalkuli daha çok kız çocuklarında görülüyor…
AKCİĞER KANSERİNİN TEDAVİSİNDE 3 ÖNEMLİ GELİŞME!
’Hayata Birlikte Tutunalım’ Projesinde İlk Ulusötesi Toplantı Eskişehir’de Yapıldı
Basit bir nefes tekniği ile kalp krizinde hayatınız kurtulabilir!
Doğru Tekniklerle Etkileyici Güzellik Mümkün
 


Sağlık Haberleri
 
 
Bel Kireçlenmesi Yaşamınızdan Çalmasın
Bel Kireçlenmesi Yaşamınızdan Çalmasın
TURP İLE GELEN 8 FAYDA Kışı ‘turp gibi’ geçirmeye katkı sağlıyor!
GEÇMEYEN DİZ VEYA KALÇA AĞRILARINIZ VARSA…
Artan şiddetin nedeni grup stresi mi?
OBEZİTE TEDAVİSİNDE BİTKİSEL İLAÇLARA DİKKAT!
ESOGÜ Hastanesi’ne Yeni Otopark
Omicron diğer varyantlara göre daha fazla mutasyon taşıyor…
KALP HASTALIĞININ BİLİNMEYEN 5 SİNYALİ
Lodos çarpmasından korunmanın 4 yolu
Sahtekarlık sendromu hayatı alt üst edebilir…
Capgras Sendromu ilişkileri bozuyor ve tehlike oluşturuyor…Capgras Sendromu, sahtekarlık send...
Evlilik öncesinde SMA taraması zorunlu hale getirilmektedir
SMA Bilim Kurulu, Bakan Fahrettin Koca Başkanlığında ToplandıSMA Bilim Kurulu, Sağlık Bakanı Dr. Fah...
Türkiye-Birleşik Krallık Sağlık İş Forumu İstanbul’da Başladı
Sağlık Bakanlığı ve Birleşik Krallık Büyükelçiliği iş birliğiyle düzenlenen &l...
Mobil KETEM Destek Projesi Tepebaşı Tanıtım Toplantısı Yapıldı
Mobil KETEM (Kanser Erken Teşhis Tarama ve Eğitim Merkezi) Destek Projesi Tepebaşı Tanıtım Toplantıs...
SOLUNUM DERNEĞİ TÜSAD OMICRON KONUSUNDA UYARMAYA DEVAM EDİYOR
Yeni varyant kapıdayken 3. doz aşılar kesinlikle ihmal edilmemeliPandemi ile mücadelede en &oum...
 


Önceki Başlıklar
Bu Önerilerle Kışın Tadını Çıkarın! Bağışıklık Güçlendirici Beslenme Reçetesi!
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte giyim tarzı, ruh hali ve beslenme durumunda değişiklik...
PROF. DR. GÜNAY “BEN DE VARIM” DEDİ
‘’ Erken Teşhiste Ketem’ler Çok Önemli’’AK Parti Eskişehir...
Şiddet karşılığında ödül, bağımlılık yapıyor!
İnternetin etkileşime açık ortamı içerisinde en çok ilgiyi çeken konular...
Yerli ceviz daha sağlıklı, lezzetli ve taze
Bahçeden sofraya en sağlıklı besin Tüketicilerde yerli ceviz algısını oluşturmak...
20. MİLLÎ EĞİTİM ŞÛRASI BAŞLADI
20. Millî Eğitim Şûrası, bütün paydaşlarıyla Ankara’da toplandı. Şû...
"ENDİŞE VERİCİ BİR GELİŞME YOK"
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca varyantlarla ilgili olarak Bilim Kurulu’nun değerlendirmesini yap...
ESOGÜ’den 1 Aralık Dünya AIDS Günü Açıklaması
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Kli...
CROHN VE KOLİT’İN 8 ÖNEMLİ BELİRTİSİ
(1-7 ARALIK CROHN VE KOLİT FARKINDALIK HAFTASI)Dikkat! Pandemide bu hataya sakın düşmeyin! ...
10 bin adım mı 4 bin 400 adım mı?
Geçtiğimiz aylarda Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından sonuçları a...
Saçlarınız Kışa Hazır Mı?
Soğuk havaların gelmesiyle birlikte saçlarımızın da ihtiyaç duyduğu nem oranı ...
Evde bakım hizmeti, bireylerin daha mutlu olmasını sağlıyor
Evde bakım ihtiyacı artıyor Dünyada ve Türkiye’de sağlık konusunda bilincin art...
Bir Kan Testiyle Öğreniliyor; Tiroid Hormonu Azlığı Boy Kısalığı Nedeni Olabiliyor!
Boy kısalığının en sık görülen nedenlerinden birinin tiroid hormonu eksikliği (hipotiroidi...
PERİTON DİYALİZİ TEDAVİSİ GÖREN HASTALAR COVID-19 SALGININDA DAHA İYİ KORUNDULAR
Periton diyalizi, böbrek hastalığında yerine koyma tedavilerinin yüzde 10’unu oluştu...
AIDS’TEN KORUNMAK İÇİN BU TAVSİYELERE KULAK VERİN
Edinilmiş immün yetmezlik sendromu yani insanlarda hayati tehdit oluşturan AIDS’in temel ...
Özgüvenli insanlar, duygu tasarrufu yapmıyor…
Duygularımızın da bir israf ve tasarruf dengesi var! Bazı insanların özgüven eksikliğ...
 
Covid’i bahane edip ameliyatınızı ertelemeyin!
Kalp damarları belli bir oranın üzerinde tıkanmış ve ameliyat gerektiriyorsa ertelemeyi...
Sağlık Bakanı Koca, AB Sağlık Komiseri Kyriakides ile Görüştü
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Yüksek Düzeyli Sağlık Diyaloğu kapsamında Avrupa Birliği...
OMICRON VARYANTI İLE İLGİLİ BİLİNMESİ GEREKENLER
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) ‘endişe verici’ olarak...
Konuşa Konuşa Ameliyat Oldu
Tiroit bezi yanında bulunan paratiroit bezinde adenom tespit edilen hastanın hastanemizde yapılan am...
Şehir hastanesinde Vatandaşlardan Ozon Tedavisine Yoğun İlgi
OZON BİRİMİMİZ HAFTANIN 5 GÜNÜ 2 CİHAZLA HİZMET VERMEKTEDİREskişehir Şehir Hastanemiz Gele...
ÇAY GÜNLÜK SU TÜKETİMİ İHTİYACINI KARŞILIYOR MU?
Soğuk kış günlerinde artan çay tüketimi, su ihtiyacını gerçekten gideriyor m...
Besinleri Tüketirken Bunlara Dikkat!
İdeal ağırlığın korunması için sağlıklı beslenme ne kadar önemliyse, vücut ...
Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler
Okullarda yüz yüze eğitimin devam ettiği şu günlerde çocuklarda özellikle...
HEMOROİDLERİN KESİSİZ, AĞRISIZ VE İZSİZ TEDAVİSİ MÜMKÜN
Ülkemizde oldukça sık görülen sağlık problemlerinden biri olan hemoroi...
30 günde horlama sorunundan kurtulmak artık mümkün
‘Su Diyeti’ ile 30 günde horlamadan kurtulmak mümkün… ...
Her konuda görüş belirten insanlara karşı temkinli olunmalı…
Panik halinde doğrulanmayan bilgi olumsuz etkiliyor! Pandeminin getirdiği gündem yoğunluğu...
Avuç İçi Diyeti İle Kışın da Kilo Verin
“Havalar soğudukça kilo vermek zorlaşıyor” diyenlerden misiniz? Evet, havalar soğ...
Kırmızı Biber ile Metabolizmanızı Hızlandırın!
Diyetisyen Hülya Çağatay konu hakkında bilgiler verdi.Hızlı bir metabolizma ki...
Burun Kemik Eğriliği Neden Kaynaklanır?
Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Hayati Kale konu hakkında bilgiler verdi. Burun kemi...
Saç ekimi sağlık için tehdit oluşturur mu?
Saç ekimi yaptırırken dikkat! Merdiven Altı İşletmelerden Uzak DurunTürkiye, sağlık turi...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SAHTE GÖZYAŞLARINIZA İNANDIRAMAZSINIZ
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Kordiseps mantarını daha önce duydunuz mu?
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MÜSLÜME
 
Hüseyin GÜVEN
...BENİM ELLERİM UFAK
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
ADİL DÜZENE DOĞRU
 
Özgür TIKIZ
Bu da Nereden Çıktı! Kanalizasyon Katılım Payı İSTEDİLER
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 403
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com