Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Okula giden çocuğunuz doğru besleniyor mu? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  25 Ekim 2021 Pazartesi  
Söğüt’te ilk külçe 2022 yılı sonunda dökülecek
ESKİŞEHİR’E 52 YENİ FABRİKA
Sar-Koop Markalaşıyor
TÜRKİYE’NİN İLK YERLİ VE MİLLİ ŞANZIMANI
Okula giden çocuğunuz doğru besleniyor mu?
26.09.2021 

Yetersiz ve dengesiz beslenme bağışıklığı zayıflatıyor

Pandemi nedeniyle yılın büyük bölümünü evde geçiren ve beslenme düzenleri bozulan çocukların, okula dönüş döneminde doğru beslenmeleri konusunda ailelere büyük sorumluluklar düşüyor. Muratbey Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, ailelerin okula giden çocukları için doğru ve kaliteli beslenmeye daha fazla özen göstermeleri gerektiğini belirtti.

Pandemi yetişkinleri olduğu kadar çocukları da olumsuz etkiledi. Evde daha fazla zaman geçiren çocukların değişen beslenme alışkanlıkları sonucunda, vücut dengeleri de bozuldu. Bu dönemde bazı çocuklar kilo alırken; bazıları kilo kaybetti ve büyümeleri aksadı. Okul döneminde çocuk beslenmesine ilişkin önerilerde bulunan Muratbey Beslenme Danışmanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu, sağlıklı ve mutlu bir gelecek için anne-babaların beslenme konusunda bilinçli olmaları gerektiğini vurguladı.

Çocuklar yaşa uygun doğru beslenmeli

Yeterli ve dengeli beslenme uygulamalarının, taze, doğal ve çeşitli türden besinlerin tüketildiği bir mutfak ile mümkün olabileceğini söyleyen Garipağaoğlu, “Halk arasında kötü ya da yetersiz beslenme olarak bilinen “malnütrisyon” ile şişmanlık olarak bilinen “obezite” ülkemiz dahil tüm dünyada çocuk sağlığını tehdit eden en önemli iki sorundur. Her iki sorunun önlenmesi veya tedavisi, yaşa uygun doğru ve kaliteli beslenme ile mümkün olabilir. Yetersiz beslenen çocukların, iyi beslenen yaşıtlarına göre okula daha geç başladıkları, okulda başarısız oldukları, testleri daha geç cevapladıkları, yorgun, anemik ve bağışıklıklarının zayıf olduğu bilinmektedir. Obez çocuklarda ise insülin direnci, diyabet, hipertansiyon, kalp- damar, karaciğer yağlanması, ortopedik ve cilt sorunlarının yanı sıra, oyunlara katılmama, özgüven düşüklüğü gibi psikolojik sorunlar görülmektedir. Bu sorunların önlenebilmesi için anne ve babaların çocuklarının yaşa uygun doğru beslenmesi, özellikle de porsiyon kontrolü konusunda bilinçli olmaları gerekir.  Çocukların obeziteden korunabilmeleri için günde 5 porsiyon sebze-meyve, 2 saat ile sınırlı ekran (Bilgisayar, TV), 1 saat fiziksel aktivite ve şekersiz içecek tüketilmesi önerilmektedir. Evden çıkmayan, hareket etmeyen çocukların, güneş ışınlarından, dolayısıyla D vitamininden yeterince yararlanamadıkları, bu durumunun, çocukların kemik gelişimlerini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Çocukluk çağında karşılaşılan bu sorunların birçoğu da yetişkinlik dönemine yansımaktadır” dedi. 

D vitamini ile zenginleştirilmiş besinler sofralarımızda yer almalı

Okul döneminde çocuk beslenmesiyle ilgili önerilerde bulunan Garipağaoğlu, “Yeterli ve dengeli beslenebilmek için süt, et, ekmek-tahıl, sebze-meyve olmak üzere 4 besin grubu bulunmaktadır. Çocukların her gün, mümkünse her öğünde, bu 4 besin grubundan farklı besinleri, yaşa uygun miktarlarda tüketmeleri gerekmektedir. Besin grupları arasında kaliteli protein yanında kalsiyumun ana kaynağı olan süt grubundaki besinler kemikleri güçlendirir, boy uzamasını destekler. Bunun için okul öncesi ve okul yıllarında 2-3 su bardağı süt-yoğurt ve 1-2 dilim peynir, ergenlik döneminde 3-4 su bardağı süt-yoğurt ve 2-3 dilim peynir tüketilmesi gerekir. Son yıllarda ülkemiz dâhil tüm dünyada sık görülen sağlık sorunlarının başında gelen D vitamini eksikliğine karşı besinlerin D vitamini ile zenginleştirilmesi önerilmektedir. Ülkemizde de çocukların severek tüketebilecekleri D vitamini ile zenginleştirilmiş şekilli peynirler bulunmaktadır. Süt grubundaki besinlerin çocukların hemen tüm öğünlerinde yer alması önemlidir ve gereklidir.

Et grubu besinleri kansızlığı önler, büyümeyi destekler

Demir, çinko, magnezyum gibi önemli minerallerden ve kaliteli proteinden zengin olan et grubundaki besinler kansızlığı önler, büyüme-gelişmeyi destekler. Sağlıklı beslenebilmek için okul öncesi ve okul yıllarında günde 2-3 köfte ölçüsü, ergenlik döneminde 3-5 köfte ölçüsü et, tavuk ya da balık tüketimi yeterlidir. Et, tavuk ve balık yerine, haftada 1-2 kez kuru baklagil yani nohut, mercimek, bakla, fasulye, bezelye ve börülce yemekleri de yenebilir. Yumurta, hayvansal besinlerin bulunmadığı ya da az olduğu mutfaklarda her gün 1 adet, hayvansal besinlerin yeterli tüketilmesi halinde ise, haftada 4-5 kez yenebilir.

Enerjinin ana kaynağı ekmek ve tahıllar
Ekmek ve tahıl grubundaki besinler, enerjinin ana kaynağıdır. Ayrıca sinir sistemimizi besleyen B grubu vitaminlerinden B1 (Tiyamin) ile lifin de zengin kaynağını oluştururlar. Bu nedenle her yaş grubunda ve her öğünde doğal,  esmer ekmek çeşitlerinden ve/veya yerine geçen pirinç, bulgur, makarna, erişte, patates gibi besinlerin çocuğun yaşına uygun miktarlarda bulunması gerekir.  Ekmek ve tahıl grubundaki besinlerin işlenmemiş, doğal olanlarının tüketilmesi sağlık açısından önemlidir. 

Meyveler meyve olarak yenilmeli

Vitaminlerden ve lif yönünden zengin olan sebze-meyve grubundaki besinler, çocuklar tarafından pek sevilmeyen bu nedenle de en az tüketilen besinlerdir. Çocuklar karışık sebze yemeklerinden ve salatalardan hoşlanmazlar. Bu nedenle pişmiş sebzelerin tek bir çeşitten yapılması, çiğ sebzelerin dilimlenmiş olarak çocuğa sunulması, yenilebilirliği artırmaktadır. Her gün tüketilen 1-2 orta boy ya da 2 kase meyve, okul öncesi ve okul çocukları için yeterlidir. Ergenlik döneminde meyve miktarı yaşa, cinse, fiziksel aktiviteye bağlı olarak 1-2 porsiyon artırılabilir. Meyvenin meyve olarak yenmesi, taze bile olsa meyve suyunun sık tüketilmemesi gerekir” dedi.

Yemek saatlerini ailecek keyifli geçirin

Prof. Garipağaoğlu önerilerini şu sözlerle sürdürdü: “Öğün düzeni sağlıklı beslenme alışkanlığının önemli bileşenlerinden biridir. Kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği şeklinde düzenlenen 3 öğün, çocuklar için yeterli değildir. Çocukların günlük enerji ve besin ögeleri gereksinimlerini karşılayabilmeleri için kuşluk ve ikindi gibi ara öğünlere ihtiyaç vardır. Mide kapasiteleri küçük olan okul öncesi dönem çocukları, günde 5-6 öğün şeklinde beslenir. Çocuklar anlatılanı değil, gördüklerini taklit ederek öğrenirler. Bu nedenle anne-baba ve çocuğun bakımından sorumlu diğer kişiler, doğru beslenerek çocuğa örnek olmalıdır. Artık çocukların bağışıklığını güçlendirmek, sağlıklı beslenmelerine destek olmak için üretilmiş D vitamini ile zenginleştirilmiş, farklı şekillerde, eğlenceli peynirler gibi ürünler kolaylıkla bulunabiliyor.

Çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırabilmek için öğün atlanmaması, mümkünse aile bireylerinin birlikte yemek yemesi, çocuklar için eğlenceli tabaklar hazırlanması ve yemek saatlerinin günün hoş bir bölümü olmasına özen gösterilmesi gerekir.

Gönderen: esgundem
555 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
TÜRKİYE’nin EN İYİSİ ESKİŞEHİR
Yakın Doğu Üniversitesi, grip ve COVID-19’u aynı örnekten saptayan Hibrit PCR Tanı Kiti geliştirdi
7 Maddede Çocuklarınızı Koronavirüse Karşı Koruyun!
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
MASA BAŞI ÇALIŞANLARINI TEHDİT EDEN 6 HASTALIK!
Bu Probiyotik Zayıflatıyor!
PSİKOLOJİSİ SAĞLAM ÇOCUK YETİŞTİRMENİN SIRRI
Psikolojimizin de dengeli ve doğru beslenmeye ihtiyacı var!
Ebeveynin endişesi, çocuğun okul motivasyonuna zarar veriyor
Uzm. Dr. Dilek Didem Ayyıldız Eskişehir Şehir Hastanesini Ziyaret Etti
SONBAHARDA KALBİ KORUYAN 9 ÖNLEM!
Grip, boğmaca ve zatürrede olduğu gibi COVID-19’dan da aşıyla korunmalıyız
14 Ekim 2021 Dünya Görme Günü kutlanıyor
ESOGÜ’de Anne Sütü Mucizesi Anlatıldı
Antidepresan İlaç Kullanırken Dikkat !
 


Sağlık Haberleri
 
 
Korona Tedavisi Tamamlanan Doktor Önalan, Alkışlarla Taburcu Edildi
Korona Tedavisi Tamamlanan Doktor Önalan, Alkışlarla Taburcu Edildi
12 YAŞ ÜSTÜ ÇOCUKLARDA COVID AŞISI VİRÜSÜN YAYILMASINI ENGELLİYOR
Akneli ve Yağlı Ciltlere Dikkat!
Hamilelik Dönemin de Hareketlerinizi Kısıtlamayın!
Ebeveynler dikkat: Disleksi sandığınız demir eksikliği olabilir!
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİ KANSIZLIĞA NEDEN OLUYOR !
EN SIK GÖRÜLEN 4 KADIN HASTALIĞI
DİŞ AĞRISI NEDEN GECE BAŞLAR ?
Burun Kanamaların da İlk Müdahale Çok Önemli !
Metabolik Sendrom Hastalığına Dikkat!
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi. Metab...
Panik Atak Anında Yapılması Gerekenler ve Önlemlere Dikkat!
Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi.Panik atak denilince ...
Uzmanlar uyarıyor: “Yanlış beslenerek stresinizi beslemeyin!”
Beslenme ve stres arasındaki alışveriş, obeziteyi tetikliyor Duygular yanlış beslenmenin esi...
GÜRÜLTÜLÜ ORTAMLARDA ÇALIŞANLARIN İŞİTME KAYBINI ÖNLEYECEK 3 ÖNEMLİ ADIM!
HER YIL 20 MİLYONDAN FAZLA ÇALIŞAN ZARAR VERİCİ GÜRÜLTÜYE MARUZ KALIYOR!&Ccedi...
İmplant Sonrası Sıcak Yiyeceklerden Uzak Durulmalı!
Global Diş Hekimliği Derneği Başkanı Diş Hekimi Zafer Kazak Konu Hakkında Bilgiler Ve...
 


Önceki Başlıklar
PLASTİK PET ŞİŞELER KISIRLIK SEBEBİ Mİ?
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Uzmanı Op. Dr. Elçim Bayrak,plastik şişe kullanımı ve in...
Nörobilim Uzmanı Özdemir: Dijital dünya algılarımızı yönetiyor
Nörobilim uzmanı ve marka danışmanı Roberto Murat Özdemir, dijital içeriklerin &oum...
Damar Sertliği En Ölümcül Hastalıklar Arasında!
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Muharrem Arslandağ konu hakkında bilgiler verdi.Toplumları...
DİŞ AĞRISI NEDEN GECE BAŞLAR ?
Dr. Dt. Beril Karagenç Batal konu hakkında önemli bilgiler verdi.  Ağrı , v&uu...
Mükemmeliyetçilikte sınır ne olmalı?
Modern yaşamın bir yan etkisi de ‘Sağlıksız Mükemmeleyetçilik” ...
SERTİFİKALI EĞİTİM PROGRAMLARI KAPANIŞ TÖRENİ DÜZENLENDİ
Bilim ve teknolojide çok hızlı gelişmelerin yaşandığı günümüz toplumunda, bilg...
Kolajenin Faydalarını Bilmeyen Kalmayacak!
Son dönemin vazgeçilmez takviyelerinden Kolajenin faydaları saymakla bitmiyor…Uzm...
7 Belirti Kalp Hastalığı Habercisi Olabilir!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Göğüs Ağrı...
5 SORUDA SAĞLIKLI YAŞAM TESTİ
Sadece birkaç dakikada öğrenin! Bu sorular sağlığınıza ışık tutuyor!Yaşam tarzımız ne ka...
BAŞ-BOYUN KANSERLERİNİN EN ÖNEMLİ NEDENİ SİGARA VE HPV VİRÜSÜ!
Günümüzün yaygın hastalıklarından biri olan tüm kanserlerin %10’nu ba...
Kekemelik komik ya da dramatik değil!
Ülkemizde yaklaşık 1 milyon bireyin kekemelik yaşadığını belirten uzmanlar, bu bireylerin sosya...
Popit, sabırlı olmayı öğretebilir
Gruplar halinde oynanan oyunlar çocuğun gelişimine katkı sağlıyor Son günlerde &cce...
Magnezyum ve Beslenme
Sağlıklı besleniyorsanız, magnezyum mineralinden de yeterince yararlanıyorsunuz demektir. Magnezyum ...
BÖLGESEL AŞIRI TERLEME SORUNUNA SON!
Yıllardır koltuk altı, kol ve el parmakları ile avuç içlerinde ileri derecede terlemel...
Nöromodülasyon Uygulamaları Hastaların Yüzlerini Güldürüyor!
"Vücudun herhangi bir bölgesindeki sinir sisteminde oluşan aksaklıklarının, d...
 
MENOPOZDA BU BESİNLERE SOFRANIZDA YER VERİN!
Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için… Kadınların yaşamınd...
KAS YIRTILMASININ 6 BELİRTİSİNE DİKKAT!
Kas ve tendon yırtıkları sonucunda kas yapısı bazen kemik dokudan bazen de kendi kas dokusu iç...
65 yaş üstünde köprü kurma ve elma toplama gibi egzersizlerle kırıklar engellenebilir
İstanbul Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B&oum...
Aktif çalışma hayatı obeziteyi tetikliyor!
Obezite yetişkinlerde yüzde 31,5 oranında görülüyor Ülkemizde giderek ...
Elektronik sigaralar bağımlılığın sürmesine yol açıyor…
‘Sarma tütün daha az zararlı’ düşüncesi yanlış!Psikoterapi i...
Menopoz Süreci ve Tedavisi
MENOPOZUN HANGİ KADINDA NE ZAMAN BAŞLAYACAĞINI ÖNCEDEN BİLMEK MÜMKÜN DEĞİLMen...
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİ KANSIZLIĞA NEDEN OLUYOR !
Dr.Fevzi Özgönül konu hakkında önemli bilgiler verdi.Dr.Fevzi Özgön&uu...
Bugün sorumluluk alma, ön safta mücadele etme sırası gençlerimizdedir
Bugün gerçekleştirilen Bilim Kurulu Toplantısı sonrası Sağlık Bakanı Fahrettin Koca resm...
Cinsel İlişki Kalp Krizini Tetikler mi?
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ebru Özenç konu hakkında bilgiler verdi.Kalp hastaları ...
Yanlış Beslenme Saçları Döküyor!
Dr. Levent Acar konu hakkında bilgiler verdi. Saç dökülme sebep...
HUZURSUZ BACAK SENDROMU UYKUSUZ BIRAKIYOR !
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında ö...
Sezaryen Doğum Sonrası Gelişen Komplikasyonlara Dikkat Edilmeli!
Kadın Hastalıkları ve Doğum Jinekolojik Kanser Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Mert Göl&nb...
MS’in Gelip Geçici Şikayetlerine Dikkat!
MS’in gözlerde bulanıklık, kolda veya bacakta uyuşukluk gibi gelip geçici ...
Ergenlerde sağlıksız beslenme okullarda zorbalık riskini arttırıyor
İstinye Üniversitesi (İSÜ), Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Ü...
KENDİ KÖK HÜCRELERİNİZ GÜZELLİK SIRRINIZ OLABİLİR
Kök hücreler kişinin kendi dokularından elde ediliyor ve dermatolojiden ortopediye...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
EĞRİ ODUN
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Hızlı kilo verdiren diyet!
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
İLİMSİZ BİLGİLER
 
Hüseyin GÜVEN
KALP, YÜREK, GÖNÜL…
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
SORGULAMA SORUŞTURMA
 
Özgür TIKIZ
Hamamyolu Sizin Dipsiz Kuyunuz mu?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 506
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com