Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Egzersiz öncesi ısınma hareketleri ölümden koruyor! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  19 Ekim 2021 Salı  
ESKİŞEHİR’DE TEŞVİKLİ YATIRIMLAR 2,2 MİLYAR TL’YE ULAŞTI
Sivrihisar Ortaklar köyünde 60 gündür su yok iddiası
“Siz Bize Gelemiyorsanız Biz Size Geliriz”
İnönü’den 4 dev proje: 60 Milyonluk Dev Yatırım
Egzersiz öncesi ısınma hareketleri ölümden koruyor!
27.09.2021 

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ebru Özenç konu hakkında bilgiler verdi.

Kalp-damar hastalıkları en çok karşılaşılan ve hakkında en çok merak edilen hastalıkların başında gelmektedir. Kalp hastaları için egzersizin önemi herkes tarafından bilinmektedir. Ancak kalp hastalığı geliştiğinde ise bu konuda hastaların yeterli bilgileri bulunmamaktadır ve sıklıkla ne yapmaları gerektiği konusunda kafa karışıklığı yaşamaktadırlar. Hatta, çoğu kez doktora kontrole geldiklerinde bilgi almayı unuttukları konulardan olmaktadır. Peki bu kadar günlük hayatımızın içinde olan ‘egzersiz’ konusunda nelere dikkat etmemiz gerekir? 

 Kalp Hastalarını egzersiz yapmak nasıl korur?  

Kalp insan vücudundaki en hayati organlardan biri olup, görevi organlara kan pompalamaktır. Dengeli beslenmenin ve sigaradan uzak durmanın sağlıklı yaşamın anahtarlarından olduğu zaten bilinmekte olup düzenli yapılan uygun egzersizlerin kalp sağlığı açısından sayısız yararları bulunmaktadır. Egzersiz kalp ve solunum sisteminin daha iyi çalışmasında rol oynamakla birlikte tansiyon hastalarında tansiyon kontrolü, şeker hastalarında şeker kontrolü sağlamada etkili olur, damarlarda plak oluşumlarını azaltıp kalp damarlarının birbiriyle olan bağlantılarını arttırır. Stres hormonlarının salınımı daha dengeli olur ve kişi kendini psikolojik açıdan daha mutlu hisseder. Ayrıca kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL değeri düşerken, iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL değeri artar. Bir diğer fayda da kemik gücünün korunmasını sağlamasıdır ki özellikle yaşlılık döneminde ‘kırık’ en korkulan tablolardan biridir. Kemiklerin kuvvetli olmasını sağlayan en önemli faktörlerden biri de kas gücünün iyi olmasıdır, bu nedenle “Güçlü kas, güçlü kemik” ilkesiyle kemiklerin güçlenmesi için mutlaka düzenli egzersiz öneriyoruz.  

Fiziksel aktivite ile egzersizin farkı nedir?  

Fiziksel aktivite dediğimiz kavram kişinin kas gruplarını kullanarak hareket yapmasıdır. Örneğin ev işi yapmak, yemek yapmak, yürümek fiziksel aktiviteye giren durumlardır. Kalp Hastaları İçin Egzersiz dediğimiz kavram ise planlı ve tekrarlayıcı olarak yapılan, kondüsyon sağlamak ve geliştirmek için vücudun hareket etmesidir. Öncelikli olarak insanların fiziksel olarak aktif olması sağlanmalıdır, ancak egzersizi de günlük hayatın bir parçası haline getirmek hedef olmalıdır. İlk aşamada “aktif yaşam tarzı” benimsenmesi ve haftada en az üç gün 5 en az 30 dakikalık egzersizler yapılması teşvik edilmelidir. Ardışık 30 dakika olarak yapamayan kişiler 10’ar dakikalık 3 set egzersiz de yapabilir. Yeterli kondüsyonu bulunan kişilerde ise egzersiz yükü arttırılarak “daha uzun süreli ve daha zorlayıcı” egzersiz programlanır.  

Kalp hastaları egzersiz yapabilir mi?  

Kalp ve damar hastalıkları denildiğinde en önce akla gelen hastalık kalp krizi, kalp yetmezliği ve hipertansiyondur. Egzersiz yapmak bu hastalıklardan korunmayı sağladığı gibi kalp ve damar hastalıkları gelişmiş hastaların rehabilitasyon sürecinde de oldukça önemli bir yere sahiptir. Önceleri toplumda yanlış düşünülen kalp hastalarının egzersiz yapmasının sakıncalı olduğu inanışı yerine artık “Kalp hastalarında mümkün olabildiğince erken rehabilitasyon ve egzersiz” teşvik edilmektedir. Örneğin eskiden kalp krizi geçirdikten sonra hastalara haftalarca istirahat verilirdi; ancak yıllar geçtikçe görüldü ki uzun süreli istirahatlerden sonra hastalarda günlük hayata geçişte daha çabuk yorulma, depresyon, bacaklarda pıhtılar gibi ek problemler geliştiği izlendi. Halbuki, günümüzde kalp krizi sonrası takiplerinde hasta şok veya ritim bozukluğu gibi tablolardan geçmediyse aynı gün ayağa kaldırılıp, 3. günde de taburcu edebiliyoruz. Taburculuk esnasında hastaların kontrol aralıkları belirlendikten sonra genel durumuna göre ilk 4-6 haftalık yürüyüş ve egzersiz planlamalarını yapıyoruz. Kontrollerinden sonra ise uzun dönemli egzersiz önerilerini belirliyoruz.  

Kronik kalp hastalarında egzersiz programları nasıl belirlenmelidir? 

Kalp hastaları için egzersiz programına başlayacak hastaların öncelikle doktor kontrolünden geçmeleri, kalp performansları ile ortopedik veya akciğer hastalıkları gibi ek hastalıkları konusunda değerlendirilmeleri gerekmektedir. Günlük aktivitelerindeki nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı gibi şikayetleri, ekokardiyografi ve efor testi doğrultusunda kardiyak performans değerlendirilerek kişinin güvenli ve etkili olacağı en iyi seviyede program planlanır. Kas sağlığı açısından geniş kas gruplarını kapsayacak şekilde yüzme, tempolu yürüyüş, çiftler tenis, yoga ve bisiklet sürme gibi egzersizler tavsiye edilmelidir. Egzersizlerin şiddeti “Talk testi” dediğimiz bir testle kabaca belirlenebilir. Kişi egzersiz yaparken rahatça konuşabiliyorsa bu “hafif tempoda'' egzersizdir, ancak eğer egzersiz yaparken konuşmakta oldukça zorlanıyorsa ‘’ağır’’ bir egzersizdir, yani yoğun tempoludur. Kalp hastalarına ise sıklıkla orta şiddette egzersizler öneriyoruz; yani kişi konuşurken ne çok rahat olmalı ne de nefesi kesiliyor olmalıdır. Egzersiz yaparken bir diğer önemli nokta ise “ısınma’’ kısmıdır ki egzersize başlamadan önce 10-15 dakikalık sürede hem kaslar egzersize hazırlanmış olur, hem de kalp ve solunum sistemi hazır hale gelir. Yapılan çalışmalarda, egzersiz öncesi yapılan ısınma hareketlerinin kalp kaynaklı ölümcül olayların azalmasını sağladığı görülmüştür! Burada amaç nabzı belli bir seviyeye kadar kontrollü olarak çıkarmak ve kasların daha esnek ve güçlü hareket etmesini sağlamaktır.  

Gönderen: esgundem
595 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Bilge’den delta varyantı açıklaması ve çağrı!
TÜRKİYE’nin EN İYİSİ ESKİŞEHİR
KETEM Destek Projesi, düzenlenen toplantı ile tanıtıldı
HAMİLELİKTE REFLÜ NEDEN OLUR ? BELİRTİLERİ NELERDİR ?
Bu Verilere Dikkat: 5 Çocuktan 1’i Obez!
ŞEHİR HASTANESİNDE MUCİZE KAVUŞMA!!!
Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme
KRONİK AĞRILAR YAŞAM KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR !
İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRAN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
7 Maddede Çocuklarınızı Koronavirüse Karşı Koruyun!
Yakın Doğu Üniversitesi, grip ve COVID-19’u aynı örnekten saptayan Hibrit PCR Tanı Kiti geliştirdi
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
ALZHEİMER’I ÖNLEMENİN KANITLANMIŞ 10 YOLU
MASA BAŞI ÇALIŞANLARINI TEHDİT EDEN 6 HASTALIK!
Bebeklerde en sık görülen besin alerjisi: İnek sütü protein alerjisi
 


Sağlık Haberleri
 
 
Günay’dan DÜNYA PALYATİF HAFTASI’NDA Anlamlı Ziyaret
Günay’dan DÜNYA PALYATİF HAFTASI’NDA Anlamlı Ziyaret
SONBAHARDA ENERJİNİZİ ARTTIRACAK ÖNERİLER
Bu belirtiler, bozuk psikoloji işareti olabilir
Şiddet ve ihmale maruz kalan çocuğun suça eğilimi artıyor
GELİŞMEKTE OLAN ÜLKELERDE DÜŞÜK SOSYOEKONOMİK DURUM OBEZİTE İÇİN RİSK FAKTÖRÜ
MEME KANSERİ FARKINDALIĞI İÇİN “PEMBE AYNA” SENİNLE!
“40 Yaş Altındaki Meme Kanseri Vakalarında Yaşam Kaybı Oranı Arttı”
SONBAHAR HASTALIKLARINA KARŞI 25 ETKİLİ ÖNERİ!
Şehir Hastanesine KANDİL GÜNÜ ANLAMLI ZİYARET
TURKOVAC’ın, Faz-3 İçin Gönüllü Oldu
Sağlık Bakanlığı Türkiye Sağlık Enstitüleri Başkanlığı (TÜSEB) ve Erciyes Üniver...
SİVİLCELER RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Ayfer Aydın konu hakkında bilgiler verdi.Sivilce kişinin yüzüne ve ...
Göz Altı Torbalanmalarına Dikkat !
Dr. Sevgi Ekiyor, gözaltı problemi yaşayan kişiler için uygun tedavi yönt...
Kalbimize İyi Gelen ve Kalbimize Yoran Sporlara Dikkat Edilmeli!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Kalp sağlığı ile mutluluk aras...
HAMİLELİKTE KANSIZLIĞA DİKKAT !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkınd...
 


Önceki Başlıklar
Dişte Oluşan Çürük ve Enfeksiyona Dikkat!
Diş Hekimi Burcu Cebeci Yıldızhan konu hakkında bilgiler verdi.Çürük doku...
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklara Dikkat!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi.Birçok bakteri...
Diş estetiği sadece görünüme değil ağız sağlığına da katkı sağlar
Msc. Dt. Mikail Ömergil, “Diş estetiği uygulamalarının sadece diş ve ağız yapısın...
Omurganızın sağlığı için bu önerilere dikkat!
Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak ve sürekli cep telefonuna bakmak gibi bazı alışkan...
Cerrahi ve Yoğun Bakımın Gizli Kahramanları : “Anestezi Olmasaydı Cerrahi de Olmazdı”
Cerrahi gelişmeler hiç şüphe yok  ki insan ömrünün uzamasındaki en &...
Dr. İlker Kiriş: “Varisler sadece bir estetik konu olmayıp ciddiye alınması gereken bir sağlık sorunudur!”
Doç. Dr. İlker Kiriş, uzun süre tedavi edilmeyen varislerin ayak bileği bölgesinde ...
HAMİLELERİ BEKLEYEN 4 BÜYÜK TEHLİKE !
Gebelik süresince anne adayları, hamilelikleriyle alakalı hiç sorun veya rahatsızlık yaş...
Stres Yapmak Cilt Problemlerine Sebep Oluyor!
Daha güzel bir cilt istiyorsak strese elveda, mutluluğa merhaba demenin yolunu bulmamız şart! P...
Prostat Problemi Yaşayan Erkeklere Holep Tedavisi!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi. Prostat; idrar kesesinin ...
Fast-Food Yiyecekler Çocuk Gelişimini Etkiliyor!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.Diyetisyen Elif Bilgin Baş, fast food yiyece...
Çocukluk Dönemin de Fazla Süt İçmek İleride Alerji Riskini Arttırıyor!
Uzm. Bio. Çiğdem Üregen konu hakkında bilgiler verdi. Pek çoğumuz çoc...
Evde Yapılan Diş Beyazlatmalara Dikkat!
Estetik Diş Hekimi Dr. Efe Kaya konu hakkında bilgiler verdi.Dişlerimiz sanılan aksin...
SAÇ EKİMİ ÖNCESİ 8 MADDEYE DİKKAT !
Saç Ekimi Koordinatörü Engin Sönmez konu hakkında bilgiler verd...
Cilt Sorunları Çözümsüz Değil !
Plastik,Rekonstrüktif  ve Estetik Cerrahı Doç.Dr.İbrahim Aşkar ...
Bölgesel Fazlalıklarımızdan Ameliyatsız Tek Seansta Kurtulmak Mümkün mü ?
Yapılan araştırmaya göre diyet ile bölgesel zayıflamak mümkün değildir. Fakat v&...
 
Depresyonda olan kişiler neden çikolata yer?
Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi. Bazılarımınızın özel...
Hashimoto Hastalığına Dikkat !
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi.Hashimoto Hastalığı, ...
Bel ve Boyun Fıtıklarına Dikkat!
Fizyoterapist Vedat Ülker konu hakkında bilgiler verdi. Günümüzde hareketsiz yaş...
Bakan Koca uyardı! Ciddi artış var...
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımla koronavirüsün sey...
Eskişehir’deki İlk TURKOVAC Aşısı ESOGÜ Hastanesinde Yapıldı
Yerli corona virüsü aşısı TURKOVAC, Rapel Faz 3 çalışmasının Eskişehir’deki i...
HAYATI ZORLAŞTIRAN 4 AĞRIYA DİKKAT !
Yaşam boyunca herhangi bir dönemde ortaya çıkan ağrılar günlük hayatı zorlaştı...
SAĞLIKLI MENOPOZ İÇİN ALTIN ÖNERİLER
18 Ekim Dünya Menopoz Günüİkinci bahara dönüştürün! Dikkat! Bilim...
İşitme Kaybını Önlemede Devrim gibi Yöntem: Kemiğe Uygulanan İmplante
İşitme cihazı kullanamayan hastalar için önemli tedavi yöntemi geliştirildi...
Kız ve erkek çocukları bipolar bozukluktan eşit oranda etkileniyor…
1 saat içindeki duygudurum değişikliklerine dikkat!Çocuk ve ergenlerde hızlıca tanı ko...
DÜNYA GÖRME GÜNÜ
İl Sağlık Müdürü Prof. Dr. Uğur Bilge “Dünya Görme Günü&rdq...
7 maddede psikolojik sağlığı korumanın yolları
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlık kavramını “Sağlık sadece hastalık ve sak...
Meme Kanserinden Doğru Bilgiler İle Korunun
Meme Kanseri Daima Kitle İle Ortaya ÇıkmıyorMeme kanseri, tüm kanser türlerine bağl...
“Enfeksiyon Astım Hastalığının Başlamasına Neden Olabiliyor”
Türkiye de her 10 çocuğun birinde astım olduğunu hatırlatan Çocuk Alerji ve İmm&u...
MEME KANSERİ TEDAVİSİNDE YAŞAMA KATKI SAĞLAYAN YENİLİKLER
Dünya’da her 5 kişiden biri yaşamı boyunca kansere yakalanıyor. Yapılan araştırmalar 2020...
Teknolojinin Getirdiği Hız Normal Hayatta Sabırsızlığa Neden Oluyor
Hayatımızı kolaylaştıran, bizi binlerce kilometre uzaktaki sevdiklerimizle buluşturan, sonsu...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
EĞRİ ODUN
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Hızlı kilo verdiren diyet!
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BÜYÜKLER ÇOCUKTUR
 
Hüseyin GÜVEN
KALP, YÜREK, GÖNÜL…
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
SORGULAMA SORUŞTURMA
 
Özgür TIKIZ
Hamamyolu Sizin Dipsiz Kuyunuz mu?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 448
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com