Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
OKUL DÖNEMİ ÇOCUKLARI KORONA VİRÜSTEN KORUNMAK İÇİN NASIL BESLENMELİ? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  19 Ekim 2021 Salı  
ESKİŞEHİR’DE TEŞVİKLİ YATIRIMLAR 2,2 MİLYAR TL’YE ULAŞTI
Sivrihisar Ortaklar köyünde 60 gündür su yok iddiası
“Siz Bize Gelemiyorsanız Biz Size Geliriz”
İnönü’den 4 dev proje: 60 Milyonluk Dev Yatırım
OKUL DÖNEMİ ÇOCUKLARI KORONA VİRÜSTEN KORUNMAK İÇİN NASIL BESLENMELİ?
27.09.2021 

OKUL DÖNEMİ ÇOCUKLARI KORONA VİRÜSTEN KORUNMAK VE BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NASIL BESLENMELİ?

Uzun bir aranın ardından çocuklar yüz yüze eğitime başladı. Okula dönüşle birlikte aileler çocuklarını hastalıklara karşı koruma konusunda biraz endişe yaşıyor. İstanbul Alerji’den Beslenme Uzmanı Ecem Tuğba Özkan, güçlü bir bağışıklık için beslenmenin önemli olduğunu, çocukları korona virüsten korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için nasıl beslenilmesi gerektiğini anlattı.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılabilir?

Çocuklarınız ister yeni eğitim-öğretim yılına online öğrenimle başlasın, ister fiziksel olarak okula geri dönüyor olsun, soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaşırken hastalıklar her zaman ebeveynler için büyük bir endişe kaynağıdır. Bu yıl pandemi sebebiyle daha hassas olan aileler çocuklarını, sınıfta veya evde karşılaştıkları diğer tüm mikroplara karşı korumaya yardımcı olmak için, bazı besin ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Bağışıklık sistemi güçlü çocuklarda enfeksiyonlara yakalanma riski düşüktür ve enfeksiyon sonrası toparlanma daha hızlıdır. Kötü beslenme ve yetersiz uyku da enfeksiyon riskinde artışa neden olur.

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yapmamız gerekenler şunlardır;

1-Her besin grubundan mutlaka günlük olarak tüketim yapılmalı, besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
2-Et ve et ürünleri iyi pişmiş olarak tüketilmelidir.
3-Hergün mutlaka 3 porsiyon taze sebze ve meyve tüketimi olmalıdır.
4-Beyaz undan yapılmış ekmekler yerine tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.
5-Günlük En az 1,5-2 litre su tüketilmelidir.
6-Haftada 3 gün kurubaklagil, en az 2 gün ise yağlı balıklar tercih edilmelidir.
7-Hergün 1 avuç badem, fındık, fıstık  tüketilmelidir.

Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, hücreleri hasar ve hastalıktan koruyan çeşitli antioksidanlar içerir. Antioksidan bakımından zengin besinler arasında brokoli, yeşil sebzeler, ıspanak, lahana, karalahana gibi besinler bulunur. Bu güçlü besinler A, C, E, B2, B6, K, potasyum, folat, magnezyum, potasyum ve çinko gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir.  Her gün 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketimi önerilir.

Bağırsak sağlığı için probiyotikler ve prebiyotikler

Bağırsaklarımızda milyonlarca bakteri bulunuyor. Probiyotikler, sağlıklı ve sağlıksız bakteriler arasında daha iyi bir denge oluşturmaya yardımcı olur.  Yoğurt, fermente gıdalardan kefir ve lahana turşusu en iyi probiyotik kaynaklarına örnektir. Ayrıca elma sirkesi de iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Bunlara ek olarak, çocuklarınızın prebiyotik aldığından emin olmalısınız. Prebiyotikler, iyi bakterilerin beslenmesini sağlayan bitki lifleridir. En iyi prebiyotik kaynakları yeşil muz, tatlı patates, kuşkonmaz, fındık ve diğer yağlı tohumlar, ceviz, kabak çekirdeği, chia tohumu ve öğütülmüş keten tohumlarıdır.

Diyetisyen veya doktor önerisiyle bu besinleri tüketmeyen çocuklara uygun probiyotik kullanımı tavsiye edilir.

PEKİ YA TAKVİYELER?

Yeterli ve dengeli beslenen bir çocuğun tespit edilmiş bir vitamin veya mineral eksikliği yoksa hekim tarafından önerilmedikçe rutinde bir takviye kullanmasına ihtiyacı yoktur.
Seçici ve tek tip beslenen, diyetini çeşitlendiremediğiniz bir çocuğun beslenmesinde ihtiyaç duyduğu içerikleri alması için takviyeler yardımcı olabilir.

Multivitaminler piyasada çok fazla çeşitte bulunmaktadır. Alırken dikkat etmemiz gereken noktalar ürün içeriği, günlük gereksinimi ne kadar karşıladığı, içeriğindeki maddelerin formu, onay alınan kurumlar, marka güvencesi ve fiyat skalasıdır.

Buna en iyi örnek D Vitaminidir. Çocuklar yaz aylarında güneş ışığından D Vitamini alabilirken, soğuk aylarda ve okul yılı boyunca yetersizlik oluşabilir.

Bu nedenle, bağışıklığı desteklemek ve kalsiyum emilimine katkı sağlamak için D vitamini takviyesi önerilir. D Vitamini düzeyini bir kan testi ile kontrol ettirmeniz ve sonucuna göre bir sağlık uzmanının size uygun D Vitamini dozu planlaması gerekir.

Çocuklar ve ergenler için önerilen günlük ortalama D vitamini miktarları şöyledir;
Doğumdan 12 aya kadar: 10 mcg (400 IU),
1-12 yaş arası çocuklar: 15 mcg (600 IU),
13-19 yaş arası gençler: 15 mcg (600 IU).
Çinko: Genellikle protein bazlı gıdalarda bulunur. Bu nedenle kırmızı et ve kümes hayvanları en iyi kaynaklardan bazılarıdır. Aynı zamanda fasulye ve kuruyemişler de çinko için iyi bir bitkisel kaynaktır.
Çinko diyette eser mineraldir ve bulaşıcı hastalıklara karşı bağışıklığı artırır. Okul dönemi çocuklarının yaklaşık günlük olarak 7,5 mg çinko alması gerekmektedir.

Zerdeçal: Zerdeçaldaki ana biyoaktif madde olan curcumin, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Biyoyararlanımının yüksek olması için karabiber ile beraber tüketilmesi etkili sonuçlar yaratabilmektedir. Bu yüzden zerdeçal karabiber ile kullanıldığında vücut daha iyi emilim sağlar. Çocuklar için günde yarım çay kaşığı tüketim önerilir.

BESLENME DIŞI İPUÇLARI
Çocuklarınızın okul yılı boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek öneriler sadece yiyecekler ile ilgili değildir. Çocuklar için iyi bir uyku alışkanlığı çok önemlidir. Uyku, vücudumuzun dinlendiği, yenilendiği ve iyileştiği zamandır. Bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamanın önemli bir parçasıdır.

Egzersiz yapmak vücudunuzun hastalıklara karşı direncinin artmasına yardımcı olur. Çocuklarınızın pandemi koşullarında kendisi için en doğru ve güvenli egzersizi tercih ettiğinden emin olun.

Çocukların sağlıklı olmasına yardımcı olmanın bir yolu da, devam eden pandemi ve çocuklar üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, stres ve kaygıyı en aza indirmektir. Hastalanma endişelerinden arkadaşlardan ayrılma stresine kadar, bu süreç çocuklar için de zor bir dönemdir ve farkındalık sağlamak onlara yardımcı olabilir. Bu belirsiz zamanlarda yaşayabilecekleri olumsuz duyguları en aza indirmek için birlikte bu konu üzerine sohbet edip, onların duygularını dinleyerek yardımcı olabilirsiniz.

OKUL DÖNEMİ ÇOCUKLARI İÇİN ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

KAHVALTI
Taze sıkılmış meyve suyu (tercihen turunçgiller, nar)  veya kuşburnu/ekinezya çayı,
Haşlanmış yumurta,
Beyaz peynir,
Zeytin,
Avokado veya ceviz içi ,
Bol yeşillik, kırmızı/yeşil biber,
Tam buğday ekmeği.


ÖĞLE
90 g et  (haftada 2 gün balık,  3 gün et ve 2 gün kurubaklagil),
Haşlanmış sebze yemeği (brokoli, tatlı patates, kabak, karnabahar, havuç ) üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmeli,
Bulgur pilavı,
Salata (marul, havuç, maydanoz limon suyu).
İKİNDİ
3-4 yemek kaşığı yulaf,
1 su bardağı süt/bitkisel süt,
1 adet meyve (kivi, turunçgiller, nar),
1 avuç içi kadar yağlı tohum, kabak çekirdeği.

AKŞAM
Balkabağı çorbası/mercimek çorbası,
Kıymalı sebze yemeği,
4 yemek kaşığı yoğurt (mümkünse probiyotik takviyeli),
Salata (tere, roka, marul, mor lahana, limon suyu),
Tam buğday ekmeği.

Gönderen: esgundem
611 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Bilge’den delta varyantı açıklaması ve çağrı!
TÜRKİYE’nin EN İYİSİ ESKİŞEHİR
KETEM Destek Projesi, düzenlenen toplantı ile tanıtıldı
HAMİLELİKTE REFLÜ NEDEN OLUR ? BELİRTİLERİ NELERDİR ?
Bu Verilere Dikkat: 5 Çocuktan 1’i Obez!
ŞEHİR HASTANESİNDE MUCİZE KAVUŞMA!!!
Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme
KRONİK AĞRILAR YAŞAM KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR !
İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRAN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
7 Maddede Çocuklarınızı Koronavirüse Karşı Koruyun!
Yakın Doğu Üniversitesi, grip ve COVID-19’u aynı örnekten saptayan Hibrit PCR Tanı Kiti geliştirdi
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
ALZHEİMER’I ÖNLEMENİN KANITLANMIŞ 10 YOLU
MASA BAŞI ÇALIŞANLARINI TEHDİT EDEN 6 HASTALIK!
Bebeklerde en sık görülen besin alerjisi: İnek sütü protein alerjisi
 


Sağlık Haberleri
 
 
Günay’dan DÜNYA PALYATİF HAFTASI’NDA Anlamlı Ziyaret
Günay’dan DÜNYA PALYATİF HAFTASI’NDA Anlamlı Ziyaret
SONBAHARDA ENERJİNİZİ ARTTIRACAK ÖNERİLER
Bu belirtiler, bozuk psikoloji işareti olabilir
Şiddet ve ihmale maruz kalan çocuğun suça eğilimi artıyor
GELİŞMEKTE OLAN ÜLKELERDE DÜŞÜK SOSYOEKONOMİK DURUM OBEZİTE İÇİN RİSK FAKTÖRÜ
MEME KANSERİ FARKINDALIĞI İÇİN “PEMBE AYNA” SENİNLE!
“40 Yaş Altındaki Meme Kanseri Vakalarında Yaşam Kaybı Oranı Arttı”
SONBAHAR HASTALIKLARINA KARŞI 25 ETKİLİ ÖNERİ!
Şehir Hastanesine KANDİL GÜNÜ ANLAMLI ZİYARET
TURKOVAC’ın, Faz-3 İçin Gönüllü Oldu
Sağlık Bakanlığı Türkiye Sağlık Enstitüleri Başkanlığı (TÜSEB) ve Erciyes Üniver...
SİVİLCELER RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Ayfer Aydın konu hakkında bilgiler verdi.Sivilce kişinin yüzüne ve ...
Göz Altı Torbalanmalarına Dikkat !
Dr. Sevgi Ekiyor, gözaltı problemi yaşayan kişiler için uygun tedavi yönt...
Kalbimize İyi Gelen ve Kalbimize Yoran Sporlara Dikkat Edilmeli!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Kalp sağlığı ile mutluluk aras...
HAMİLELİKTE KANSIZLIĞA DİKKAT !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkınd...
 


Önceki Başlıklar
Dişte Oluşan Çürük ve Enfeksiyona Dikkat!
Diş Hekimi Burcu Cebeci Yıldızhan konu hakkında bilgiler verdi.Çürük doku...
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklara Dikkat!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi.Birçok bakteri...
Diş estetiği sadece görünüme değil ağız sağlığına da katkı sağlar
Msc. Dt. Mikail Ömergil, “Diş estetiği uygulamalarının sadece diş ve ağız yapısın...
Omurganızın sağlığı için bu önerilere dikkat!
Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak ve sürekli cep telefonuna bakmak gibi bazı alışkan...
Cerrahi ve Yoğun Bakımın Gizli Kahramanları : “Anestezi Olmasaydı Cerrahi de Olmazdı”
Cerrahi gelişmeler hiç şüphe yok  ki insan ömrünün uzamasındaki en &...
Dr. İlker Kiriş: “Varisler sadece bir estetik konu olmayıp ciddiye alınması gereken bir sağlık sorunudur!”
Doç. Dr. İlker Kiriş, uzun süre tedavi edilmeyen varislerin ayak bileği bölgesinde ...
HAMİLELERİ BEKLEYEN 4 BÜYÜK TEHLİKE !
Gebelik süresince anne adayları, hamilelikleriyle alakalı hiç sorun veya rahatsızlık yaş...
Stres Yapmak Cilt Problemlerine Sebep Oluyor!
Daha güzel bir cilt istiyorsak strese elveda, mutluluğa merhaba demenin yolunu bulmamız şart! P...
Prostat Problemi Yaşayan Erkeklere Holep Tedavisi!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi. Prostat; idrar kesesinin ...
Fast-Food Yiyecekler Çocuk Gelişimini Etkiliyor!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.Diyetisyen Elif Bilgin Baş, fast food yiyece...
Çocukluk Dönemin de Fazla Süt İçmek İleride Alerji Riskini Arttırıyor!
Uzm. Bio. Çiğdem Üregen konu hakkında bilgiler verdi. Pek çoğumuz çoc...
Evde Yapılan Diş Beyazlatmalara Dikkat!
Estetik Diş Hekimi Dr. Efe Kaya konu hakkında bilgiler verdi.Dişlerimiz sanılan aksin...
SAÇ EKİMİ ÖNCESİ 8 MADDEYE DİKKAT !
Saç Ekimi Koordinatörü Engin Sönmez konu hakkında bilgiler verd...
Cilt Sorunları Çözümsüz Değil !
Plastik,Rekonstrüktif  ve Estetik Cerrahı Doç.Dr.İbrahim Aşkar ...
Bölgesel Fazlalıklarımızdan Ameliyatsız Tek Seansta Kurtulmak Mümkün mü ?
Yapılan araştırmaya göre diyet ile bölgesel zayıflamak mümkün değildir. Fakat v&...
 
Depresyonda olan kişiler neden çikolata yer?
Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi. Bazılarımınızın özel...
Hashimoto Hastalığına Dikkat !
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi.Hashimoto Hastalığı, ...
Bel ve Boyun Fıtıklarına Dikkat!
Fizyoterapist Vedat Ülker konu hakkında bilgiler verdi. Günümüzde hareketsiz yaş...
Bakan Koca uyardı! Ciddi artış var...
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımla koronavirüsün sey...
Eskişehir’deki İlk TURKOVAC Aşısı ESOGÜ Hastanesinde Yapıldı
Yerli corona virüsü aşısı TURKOVAC, Rapel Faz 3 çalışmasının Eskişehir’deki i...
HAYATI ZORLAŞTIRAN 4 AĞRIYA DİKKAT !
Yaşam boyunca herhangi bir dönemde ortaya çıkan ağrılar günlük hayatı zorlaştı...
SAĞLIKLI MENOPOZ İÇİN ALTIN ÖNERİLER
18 Ekim Dünya Menopoz Günüİkinci bahara dönüştürün! Dikkat! Bilim...
İşitme Kaybını Önlemede Devrim gibi Yöntem: Kemiğe Uygulanan İmplante
İşitme cihazı kullanamayan hastalar için önemli tedavi yöntemi geliştirildi...
Kız ve erkek çocukları bipolar bozukluktan eşit oranda etkileniyor…
1 saat içindeki duygudurum değişikliklerine dikkat!Çocuk ve ergenlerde hızlıca tanı ko...
DÜNYA GÖRME GÜNÜ
İl Sağlık Müdürü Prof. Dr. Uğur Bilge “Dünya Görme Günü&rdq...
7 maddede psikolojik sağlığı korumanın yolları
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlık kavramını “Sağlık sadece hastalık ve sak...
Meme Kanserinden Doğru Bilgiler İle Korunun
Meme Kanseri Daima Kitle İle Ortaya ÇıkmıyorMeme kanseri, tüm kanser türlerine bağl...
“Enfeksiyon Astım Hastalığının Başlamasına Neden Olabiliyor”
Türkiye de her 10 çocuğun birinde astım olduğunu hatırlatan Çocuk Alerji ve İmm&u...
MEME KANSERİ TEDAVİSİNDE YAŞAMA KATKI SAĞLAYAN YENİLİKLER
Dünya’da her 5 kişiden biri yaşamı boyunca kansere yakalanıyor. Yapılan araştırmalar 2020...
Teknolojinin Getirdiği Hız Normal Hayatta Sabırsızlığa Neden Oluyor
Hayatımızı kolaylaştıran, bizi binlerce kilometre uzaktaki sevdiklerimizle buluşturan, sonsu...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
EĞRİ ODUN
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Hızlı kilo verdiren diyet!
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BÜYÜKLER ÇOCUKTUR
 
Hüseyin GÜVEN
KALP, YÜREK, GÖNÜL…
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
SORGULAMA SORUŞTURMA
 
Özgür TIKIZ
Hamamyolu Sizin Dipsiz Kuyunuz mu?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 522
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com