Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Kalbi Yaşlandıran Beslenme Hataları - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  21 Ekim 2021 Perşembe  
Sar-Koop Markalaşıyor
TÜRKİYE’NİN İLK YERLİ VE MİLLİ ŞANZIMANI
12 milyon lira çöpe gitti Hesabı KİM ÖDEYECEK
ESKİŞEHİR’DE TEŞVİKLİ YATIRIMLAR 2,2 MİLYAR TL’YE ULAŞTI
Kalbi Yaşlandıran Beslenme Hataları
27.09.2021 

Kalp yaşınızın takvim yaşınızdan daha ileride olabileceğini düşündünüz mü? Özellikle yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam maalesef kalbin daha hızlı bir şekilde yaşlanmasına sebep olabiliyor. 29 Eylül Dünya Kalp Günü öncesinde Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı kalbi yaşlandıran beslenme hatalarını anlattı ve kalp dostu beslenme önerilerinde bulundu.

KİLO ARTTIKÇA KALBİN YAŞI DA İLERLİYOR

Kötü beslenme şekli ve hareketsiz bir yaşam sadece fazla kilolarla sizi karşı karşıya bırakmaz aynı zamanda kalbiniz için de olumsuz sonuçlar doğurabilir. Aldığınız her fazla kilo kalbiniz için bir yük oluşturur ve kalbinizin daha çok çalışarak yıpranmasına ve hızla yaşlanmasına neden olur. Kalp uzmanlarının da belirttiği gibi kalp yaşı, beslenme ve yaşam tarzına bağlı olarak fiziksel; yani takvim yaşıyla aynı olmayabilir. Yapılan beslenme hataları kalbi yaşlandıran en önemli nedenlerdendir.

SAĞLIKSIZ BİR ALIŞKANLIK: TELEVİZYON KARŞISINDA YEMEK YEME

Televizyon karşısında ya da bilgisayar başında geçirilen zamanın artması ile yemek yeme alışkanlıklarımız da değişmeye başladı. Ve bu zararlı alışkanlık farkında olmadan alınan fazla kaloriler ile direkt kalbi hedef almaya başladı. Televizyon izlerken ya da bilgisayar başındayken yemek yeme alışkanlığı kontrolsüz bir yemek yeme davranışıdır. Bu süreçte ne yediğinizi kontrol edebilir ne de doyduğunuzu hissedebilirsiniz. Kısacası daha fazla yer ve daha fazla kalori alırsınız. Özellikle buna gece atıştırmaları da eklenince hem kilolar hem de kalbe binen yük daha çok artar. Televizyon karşısında ya da gece yemek yeme gibi yapılan beslenme hataları özelikle vücudun orta bölümündeki yağlanmayı artırır.

FAZLA TUZ VE KALORİLİ YİYECEKLER KALBİN DÜŞMANI

Fazla tuz tüketiminin tıpkı böbrek gibi kalp sağlığına da zarar verdiğini gösteren birçok çalışma var. Tuzda bulunan sodyum artışına bağlı olarak tansiyon aşırı şekilde yükselir ve damarlara zarar verir. Böylelikle kalp ve damar hastalıklarının kapısını açar. Bunun için günlük tuz tüketimini kısıtlamak gerekir. Beslenme planınızda tuz kullanmak yerine daha çok baharatlara yer vermeye çalışın. Porsiyonu küçük gibi dursa da yoğun kalori içeren bazı yiyecekler kalbin daha fazla çalışmasına ve yorulmasına neden olur. Bu tarz yiyecekleri sık sık tüketmek de kalbe zarar veren beslenme hataları arasındadır. Cips, tatlı, bisküvi, hamur işi gibi yiyecekleri dengesiz bir şekilde tüketmek kalp damarlarının zarar görmesine etki eder.

TEK DÜZE BESLENMEK KALBİ YORAR

Yaşam boyu tek düze bir beslenme planı genel sağlığımız için ihtiyacımız olan vitamin, mineral gibi gereksinimleri karşılayamaz. Sağlıklı bir kalp yani sağlıklı yaşam için besin öğelerini çeşitli beslenme şekliyle alabiliriz. Beslenme planımızdaki denge gibi çeşitlilikte önem arz eder. Ne kadar çeşitli beslenirseniz kalbiniz de o kadar genç kalır. Nasıl mı? Örneğin; tek düze kırmızı et tüketerek beslenme planınızı oluşturduğunuzu düşünün. Siz kas yapımını artırmak ya da sağlıklı olmak için protein tüketimi yaptığınızı düşünebilirsiniz. Oysaki vücut ihtiyacı olan kadar protein kullanır ve fazlasını hemen yağ ve şekere dönüştürür. Bu durum da siz farkında olmadan kalp-damar hastalığı riskinizi artırabilir. Beslenme planınızı çeşitlendirmeniz gerek. Doymuş yağ miktarı az olan besinleri tercih edin. Kompleks karbonhidratlar tüketin. Mutlaka lif açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketin.

KALBİ GENÇ TUTMAK İÇİN NE YAPMALI?

  • Kahvaltını atlama. Kahvaltın bir açma ya da poğaça olmamalı. Bol yeşillikle ve yumurta ile güne başla.
  • Az ve sık yemek ye. Ana ve ara öğünlerini aksatma.
  • Kalbin için en sağlıklı et balıktır. Kırmızı eti azaltmaya daha çok balık tüketmeye çalış.
  • Her öğünde mutlaka yeşil sebzelere yer ver. Yeşillikleri çiğ tüketmeye çalış.
  • Her gün bir porsiyon meyve tüket. Ahududu ve çilek gibi lifli ve biyoaktif bileşikler içeren besinler kalp dostu meyvelerdir.
  • Mümkün olduğu sürece hamur işi ve şerbetli tatlılar tüketme. Haftada sadece bir gün dengeli bir porsiyon ile kendine izin ver.
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek çeşitlerini tercih et.
  • Kalbin için günde 30 dakika ayır ve egzersiz yap. Hareket et. Daha az arabaya bin daha çok yürü.

 

Gönderen: esgundem
742 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
TÜRKİYE’nin EN İYİSİ ESKİŞEHİR
Bilge’den delta varyantı açıklaması ve çağrı!
KETEM Destek Projesi, düzenlenen toplantı ile tanıtıldı
Bu Verilere Dikkat: 5 Çocuktan 1’i Obez!
Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme
KRONİK AĞRILAR YAŞAM KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR !
7 Maddede Çocuklarınızı Koronavirüse Karşı Koruyun!
Yakın Doğu Üniversitesi, grip ve COVID-19’u aynı örnekten saptayan Hibrit PCR Tanı Kiti geliştirdi
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
ALZHEİMER’I ÖNLEMENİN KANITLANMIŞ 10 YOLU
MASA BAŞI ÇALIŞANLARINI TEHDİT EDEN 6 HASTALIK!
Grip ve Nezle Görülme Oranı Arttı! Uzmanlar Uyarıyor! Kimler Grip Aşısı Olmalı?
Bebeklerde en sık görülen besin alerjisi: İnek sütü protein alerjisi
Bu Probiyotik Zayıflatıyor!
ÇOCUĞUNUZ COVID Mİ GRİP Mİ?
 


Sağlık Haberleri
 
 
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİ KANSIZLIĞA NEDEN OLUYOR !
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİ KANSIZLIĞA NEDEN OLUYOR !
Bugün sorumluluk alma, ön safta mücadele etme sırası gençlerimizdedir
Yanlış Beslenme Saçları Döküyor!
HUZURSUZ BACAK SENDROMU UYKUSUZ BIRAKIYOR !
Sezaryen Doğum Sonrası Gelişen Komplikasyonlara Dikkat Edilmeli!
MS’in Gelip Geçici Şikayetlerine Dikkat!
Ergenlerde sağlıksız beslenme okullarda zorbalık riskini arttırıyor
KENDİ KÖK HÜCRELERİNİZ GÜZELLİK SIRRINIZ OLABİLİR
Sıradaki tehdit, bağımlılık pandemisi!
COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yakın zamanda aşı geliştirme ve dağıtımı...
AKCİĞER SAĞLIĞI DOKTORLARI PANDEMİ SÜRECİNİN HENÜZ BİTMEDİĞİNE DİKKAT ÇEKİYOR
Solunum hekimleri bu yıl da dijital ortamda buluşacak Geçen yıl alanının ilk dijital kongresi...
DÜNYA’NIN KAOSU PANDEMİ’NİN DÜNÜ VE BUGÜNÜ
Geçmişte morbidite ve mortalitesi yüksek olan birçok önemli bulaşıcı hastalı...
BEBEKLERDE BAĞIRSAK FELCİNE (HIRSCHSPRUNG HASTALI) DİKKAT!
Çocuklarda doğumsal hastalıklar arasında yer alan “Hirschsprung” yani “bağı...
GIDA TAKVİYELERİ Mİ DOĞAL BESİNLER Mİ?
Kış mevsiminin yaklaşması ve uzun süredir dünyayı etkisi altına alan virüs salgınının...
 


Önceki Başlıklar
TÜRKİYE’DEKİ MÜZE SAYILARI ARTMAYA DEVAM EDİYOR
Türkiye genelindeki müze sayısı 2020 yılında 27 artarak 494’e ulaşırken, bun...
Cildinizde Bu Belirtiler Varsa Kalp Rahatsızlığına Dikkat!
Kalp hastalıkları günümüzde en sık hastalık ve ölüm sebebidir. Yaşla birlik...
Osteoporoz En Çok Kadınlarda Görülüyor
Halk arasında ‘’kemik erimesi’’ olarak bilinen osteoporoz kemik yoğu...
Öfkeyi yönetmenin 10 yolu
Gerçekleştirilememiş isteklere ve istenmeyen sonuçlara verilen bir tepki olan öfk...
Çarpıntı ihmale gelmez!
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Barış Çaynak uyarıyor: “Atriyal fibrilasyon de...
Günay’dan DÜNYA PALYATİF HAFTASI’NDA Anlamlı Ziyaret
Eskişehir Şehir Hastanesinde Dünya Palyatif Bakım Günü dolayısıyla hastalar, hasta ya...
SONBAHARDA ENERJİNİZİ ARTTIRACAK ÖNERİLER
Uzman Diyetisyen Zülal Yalçın konu hakkında bilgiler verdi.DEMİR DEPOLARINI DO...
Bu belirtiler, bozuk psikoloji işareti olabilir
Sebepsiz ağlamalar, ani öfkelenme ve süreklilik sağlayamamaya dikkat! Psikolojisi bozulan ...
Şiddet ve ihmale maruz kalan çocuğun suça eğilimi artıyor
Her birinin yaşam öyküsü benzer…  Suça sürüklenmiş ...
GELİŞMEKTE OLAN ÜLKELERDE DÜŞÜK SOSYOEKONOMİK DURUM OBEZİTE İÇİN RİSK FAKTÖRÜ
Türkiye İstatistik Kurumu’nun (TÜİK) 2019 verilerine göre, ülkemiz...
MEME KANSERİ FARKINDALIĞI İÇİN “PEMBE AYNA” SENİNLE!
Kendinize her ay, ayna karşısında 5 dakika ayırın… Bu 5 dakika, yoğun temponuz arasında size ...
“40 Yaş Altındaki Meme Kanseri Vakalarında Yaşam Kaybı Oranı Arttı”
İstatistiklere göre, kadınlarda meme kanseri yaklaşık yüzde 85 oranında 40 yaşından sonra ...
SONBAHAR HASTALIKLARINA KARŞI 25 ETKİLİ ÖNERİ!
Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız… Bu üçlü çok önemli: C...
Şehir Hastanesine KANDİL GÜNÜ ANLAMLI ZİYARET
Eskişehir Valisinin eşi Uzm. Dr. Dilek Didem Ayyıldız mevlid kandili münasebeti ile Şehir Hasta...
TURKOVAC’ın, Faz-3 İçin Gönüllü Oldu
Sağlık Bakanlığı Türkiye Sağlık Enstitüleri Başkanlığı (TÜSEB) ve Erciyes Üniver...
 
SİVİLCELER RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Ayfer Aydın konu hakkında bilgiler verdi.Sivilce kişinin yüzüne ve ...
Göz Altı Torbalanmalarına Dikkat !
Dr. Sevgi Ekiyor, gözaltı problemi yaşayan kişiler için uygun tedavi yönt...
Kalbimize İyi Gelen ve Kalbimize Yoran Sporlara Dikkat Edilmeli!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Kalp sağlığı ile mutluluk aras...
HAMİLELİKTE KANSIZLIĞA DİKKAT !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkınd...
Dişte Oluşan Çürük ve Enfeksiyona Dikkat!
Diş Hekimi Burcu Cebeci Yıldızhan konu hakkında bilgiler verdi.Çürük doku...
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklara Dikkat!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi.Birçok bakteri...
Diş estetiği sadece görünüme değil ağız sağlığına da katkı sağlar
Msc. Dt. Mikail Ömergil, “Diş estetiği uygulamalarının sadece diş ve ağız yapısın...
Omurganızın sağlığı için bu önerilere dikkat!
Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak ve sürekli cep telefonuna bakmak gibi bazı alışkan...
Cerrahi ve Yoğun Bakımın Gizli Kahramanları : “Anestezi Olmasaydı Cerrahi de Olmazdı”
Cerrahi gelişmeler hiç şüphe yok  ki insan ömrünün uzamasındaki en &...
Dr. İlker Kiriş: “Varisler sadece bir estetik konu olmayıp ciddiye alınması gereken bir sağlık sorunudur!”
Doç. Dr. İlker Kiriş, uzun süre tedavi edilmeyen varislerin ayak bileği bölgesinde ...
HAMİLELERİ BEKLEYEN 4 BÜYÜK TEHLİKE !
Gebelik süresince anne adayları, hamilelikleriyle alakalı hiç sorun veya rahatsızlık yaş...
Stres Yapmak Cilt Problemlerine Sebep Oluyor!
Daha güzel bir cilt istiyorsak strese elveda, mutluluğa merhaba demenin yolunu bulmamız şart! P...
Prostat Problemi Yaşayan Erkeklere Holep Tedavisi!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi. Prostat; idrar kesesinin ...
Fast-Food Yiyecekler Çocuk Gelişimini Etkiliyor!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.Diyetisyen Elif Bilgin Baş, fast food yiyece...
Çocukluk Dönemin de Fazla Süt İçmek İleride Alerji Riskini Arttırıyor!
Uzm. Bio. Çiğdem Üregen konu hakkında bilgiler verdi. Pek çoğumuz çoc...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
EĞRİ ODUN
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Hızlı kilo verdiren diyet!
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
İLİMSİZ BİLGİLER
 
Hüseyin GÜVEN
KALP, YÜREK, GÖNÜL…
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
SORGULAMA SORUŞTURMA
 
Özgür TIKIZ
Hamamyolu Sizin Dipsiz Kuyunuz mu?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 589
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com