Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  21 Ekim 2021 Perşembe  
Sar-Koop Markalaşıyor
TÜRKİYE’NİN İLK YERLİ VE MİLLİ ŞANZIMANI
12 milyon lira çöpe gitti Hesabı KİM ÖDEYECEK
ESKİŞEHİR’DE TEŞVİKLİ YATIRIMLAR 2,2 MİLYAR TL’YE ULAŞTI
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
28.09.2021 

Toprağın yeniden hasata hazırlanmasında olduğu gibi yazın yaşanılan tembellik ve rehavetin sonrası özellikle okula başlayan çocuklar ve çalışan kişiler için hareketli zamanlar başladı.Sonbaharla birlikte değişen havalar ve soğuk algınlığı,grip gibi...hastalıkların artmaya başlaması nedeniyle beslenmenize ve yaşam tarzınıza daha çok dikkat etmelisiniz.

Dr.Fevzi Özgönül, ‘Sonbaharada olduğumuz şu günlerde sağlığınızı ihmal etmeyin.Yaz günlerinin hareketli günlerinde yorulan bünyenizi sonbahara hazırlayın. Sağlığınızı ve yaz enerjinizi kaybetmeyin. Sonbahara karşı önerilerinizi alın.’dedi.

Dr.Fevzi Özgönül 10 adımda sağlıklı yaşamın sırlarını ise şöyle sıraladı ;

1-  Yoğun koşuşturmaya çabuk adapte olabilmemiz için öncelikle maça çıkmadan önce ısınma turları atan sporcu gibi bizim de öncelikle erken uyanmaya başlamamız gerekiyor. Erken güne başlamak, günlük işlerimizin daha kolay ve çabuk bitirilmesini sağlamasının yanında gün içerisinde daha dinç hissetmemize de yardımcı olur.

2-Mevsim değişikliği olan bu günler,yavaş yavaş yazlık elbiselerin kaldırılıp kışlık veya mevsimlik giyeceklerin ortaya çıktığı günlerdir. 

3-Aşırı sıcak havaların azaldığı ve arada yağmurlu günlerin olduğu bu günlerde akşamüzerleri ailecek yürüyüşler yapmak bizi yoğun kış aylarına hazırlayacaktır. Üstelik öğrenciler için bu günler bulunmaz fırsattır.Bu akşamüzeri yürüyüşler hem dolaşım sistemi ve kalbimiz için önemlidir. Hem de sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olan bu yürüyüşler, kışın daha sağlıklı olmamızı sağlayacaktır.

4-Sonbaharın bize sunduğu yiyeceklerden, bağışıklık sistemimiz güçlendiren Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere gibi sebzeler, vitamin açısından zengin besinlerdir. Kış ayları ve hastalıkların yaklaştığı bu aylarda beslenme de bir o kadar önem kazanmaktadır.

5-Soğuk havaların etkisinin başladığı bu aylarda dengeli beslenmenin bir diğer şartı da yeterli protein alımıdır. Doku yapımı ve onarımındaki güçlü etkileri nedeniyle proteinler, günlük beslenmeden eksik edilmemelidir.Enfeksiyon hastalıklarının yoğun olarak yaşandığı bu dönemlerde, protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi, çok önemlidir. Özellikle süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi gıdalar proteinin en iyi kaynağıdır." Avlanma yasağının kalktığınıda düşünürsek  düşen balık fiyatları ile protein alımını deniz ürünlerine kaydırmamız da mümkündür.

6-Yemeklerde kullandığımız yağlar da enfeksiyon hastalıklarının önlenmesinde önem taşır. Ayçiçeği, mısırözü, bitkisel sıvı yağlar, omega-6 yağ asitleri, deniz ürünleri, omega-3 yağ asitleri, zeytin ve fındık yağı ise omega-9 yağ asitleri açısından zengin besinlerdir. Saydığımız bu yağ asitlerinin immün sistem( Bağışıklık sistemi ) üzerinde iyileştirici ve güçlendirici etkileri bulunmaktadır.

7-Tabi ki tüm bu önerileri uygularken sağlıklı ve güçlü bir sindirim sistemimiz olması gerekir. Sindirim sistemimizin de tembellikten kurtulabilmesi için öncelikle yazın tükettiğimiz dondurma ve sütlü tatlı gibi yiyeceklerden özellikle mevsim değişikliğinin yaşandığı bu aylarda uzak durmamız gerekir.

8-Sindirim sisteminin güçlenmesi ve yediğimiz proteinleri, yağları ve vitamin mineral kaynaklarını sindirebilmesi için yazın aralıklarla yaptığımız atıştırmaları da kaldırmamız ve ara öğünlere elveda dememiz gerekiyor. Ramazan ayında olduğu gibi daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsak mutlaka ara öğünlerden uzak durmamız gerekiyor. Yapılan birçok araştırmada özellikle akşamları yaşanacak 12 saatlik bir açlığın, hem sindirim sistemini güçlendirdiği ve hem de yaşamı uzattığı sonucuna varılmıştır.

9-Su tüketimi de en azından sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Eğer yazın su yerine tükettiğimiz gazlı içecek alışkanlığımız varsa bundan bir ana önce kurtulmamız gerekiyor. Gazlı içecek alışkanlığından kurtulmak kışın aldığımız fazladan kiloların da önlenmesi için önemlidir. Tabii ki sadece gazlı içecekler değil.Çok fazla tükettiğimiz çay ve kahve gibi içecekler de sağlığımızı iyi yönde etkilemez. O nedenle havaların tam olarak soğumadığı ve halen susadığımız bu günlerde su içme alışkanlığını devam ettirmek iyi olacaktır.

10-Sağlıklı olmanın en önemli şartlarından birisi de iyi bir uykudur. Bu yüzden eğer sabah erken kalkıyorsak erken uyuyup yeterince dinlenmemiz de gerekiyor. Herkesin yaklaşık 7-8 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır.Erken yatıp yeterince dinlenmek bize çok şey kazandıracak ve kışa daha sağlıklı başlamamıza olanak verecektir.

Gönderen: esgundem
928 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
TÜRKİYE’nin EN İYİSİ ESKİŞEHİR
Bilge’den delta varyantı açıklaması ve çağrı!
KETEM Destek Projesi, düzenlenen toplantı ile tanıtıldı
Bu Verilere Dikkat: 5 Çocuktan 1’i Obez!
Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme
KRONİK AĞRILAR YAŞAM KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR !
7 Maddede Çocuklarınızı Koronavirüse Karşı Koruyun!
Yakın Doğu Üniversitesi, grip ve COVID-19’u aynı örnekten saptayan Hibrit PCR Tanı Kiti geliştirdi
SAĞLIKLI SONBAHAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ
ALZHEİMER’I ÖNLEMENİN KANITLANMIŞ 10 YOLU
MASA BAŞI ÇALIŞANLARINI TEHDİT EDEN 6 HASTALIK!
Grip ve Nezle Görülme Oranı Arttı! Uzmanlar Uyarıyor! Kimler Grip Aşısı Olmalı?
Bebeklerde en sık görülen besin alerjisi: İnek sütü protein alerjisi
Bu Probiyotik Zayıflatıyor!
ÇOCUĞUNUZ COVID Mİ GRİP Mİ?
 


Sağlık Haberleri
 
 
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİ KANSIZLIĞA NEDEN OLUYOR !
B12 VİTAMİN EKSİKLİĞİ KANSIZLIĞA NEDEN OLUYOR !
Bugün sorumluluk alma, ön safta mücadele etme sırası gençlerimizdedir
Yanlış Beslenme Saçları Döküyor!
HUZURSUZ BACAK SENDROMU UYKUSUZ BIRAKIYOR !
Sezaryen Doğum Sonrası Gelişen Komplikasyonlara Dikkat Edilmeli!
MS’in Gelip Geçici Şikayetlerine Dikkat!
Ergenlerde sağlıksız beslenme okullarda zorbalık riskini arttırıyor
KENDİ KÖK HÜCRELERİNİZ GÜZELLİK SIRRINIZ OLABİLİR
Sıradaki tehdit, bağımlılık pandemisi!
COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yakın zamanda aşı geliştirme ve dağıtımı...
AKCİĞER SAĞLIĞI DOKTORLARI PANDEMİ SÜRECİNİN HENÜZ BİTMEDİĞİNE DİKKAT ÇEKİYOR
Solunum hekimleri bu yıl da dijital ortamda buluşacak Geçen yıl alanının ilk dijital kongresi...
DÜNYA’NIN KAOSU PANDEMİ’NİN DÜNÜ VE BUGÜNÜ
Geçmişte morbidite ve mortalitesi yüksek olan birçok önemli bulaşıcı hastalı...
BEBEKLERDE BAĞIRSAK FELCİNE (HIRSCHSPRUNG HASTALI) DİKKAT!
Çocuklarda doğumsal hastalıklar arasında yer alan “Hirschsprung” yani “bağı...
GIDA TAKVİYELERİ Mİ DOĞAL BESİNLER Mİ?
Kış mevsiminin yaklaşması ve uzun süredir dünyayı etkisi altına alan virüs salgınının...
 


Önceki Başlıklar
TÜRKİYE’DEKİ MÜZE SAYILARI ARTMAYA DEVAM EDİYOR
Türkiye genelindeki müze sayısı 2020 yılında 27 artarak 494’e ulaşırken, bun...
Cildinizde Bu Belirtiler Varsa Kalp Rahatsızlığına Dikkat!
Kalp hastalıkları günümüzde en sık hastalık ve ölüm sebebidir. Yaşla birlik...
Osteoporoz En Çok Kadınlarda Görülüyor
Halk arasında ‘’kemik erimesi’’ olarak bilinen osteoporoz kemik yoğu...
Öfkeyi yönetmenin 10 yolu
Gerçekleştirilememiş isteklere ve istenmeyen sonuçlara verilen bir tepki olan öfk...
Çarpıntı ihmale gelmez!
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Barış Çaynak uyarıyor: “Atriyal fibrilasyon de...
Günay’dan DÜNYA PALYATİF HAFTASI’NDA Anlamlı Ziyaret
Eskişehir Şehir Hastanesinde Dünya Palyatif Bakım Günü dolayısıyla hastalar, hasta ya...
SONBAHARDA ENERJİNİZİ ARTTIRACAK ÖNERİLER
Uzman Diyetisyen Zülal Yalçın konu hakkında bilgiler verdi.DEMİR DEPOLARINI DO...
Bu belirtiler, bozuk psikoloji işareti olabilir
Sebepsiz ağlamalar, ani öfkelenme ve süreklilik sağlayamamaya dikkat! Psikolojisi bozulan ...
Şiddet ve ihmale maruz kalan çocuğun suça eğilimi artıyor
Her birinin yaşam öyküsü benzer…  Suça sürüklenmiş ...
GELİŞMEKTE OLAN ÜLKELERDE DÜŞÜK SOSYOEKONOMİK DURUM OBEZİTE İÇİN RİSK FAKTÖRÜ
Türkiye İstatistik Kurumu’nun (TÜİK) 2019 verilerine göre, ülkemiz...
MEME KANSERİ FARKINDALIĞI İÇİN “PEMBE AYNA” SENİNLE!
Kendinize her ay, ayna karşısında 5 dakika ayırın… Bu 5 dakika, yoğun temponuz arasında size ...
“40 Yaş Altındaki Meme Kanseri Vakalarında Yaşam Kaybı Oranı Arttı”
İstatistiklere göre, kadınlarda meme kanseri yaklaşık yüzde 85 oranında 40 yaşından sonra ...
SONBAHAR HASTALIKLARINA KARŞI 25 ETKİLİ ÖNERİ!
Bu uygulamayı günde 2 kez yaparsanız… Bu üçlü çok önemli: C...
Şehir Hastanesine KANDİL GÜNÜ ANLAMLI ZİYARET
Eskişehir Valisinin eşi Uzm. Dr. Dilek Didem Ayyıldız mevlid kandili münasebeti ile Şehir Hasta...
TURKOVAC’ın, Faz-3 İçin Gönüllü Oldu
Sağlık Bakanlığı Türkiye Sağlık Enstitüleri Başkanlığı (TÜSEB) ve Erciyes Üniver...
 
SİVİLCELER RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Ayfer Aydın konu hakkında bilgiler verdi.Sivilce kişinin yüzüne ve ...
Göz Altı Torbalanmalarına Dikkat !
Dr. Sevgi Ekiyor, gözaltı problemi yaşayan kişiler için uygun tedavi yönt...
Kalbimize İyi Gelen ve Kalbimize Yoran Sporlara Dikkat Edilmeli!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Kalp sağlığı ile mutluluk aras...
HAMİLELİKTE KANSIZLIĞA DİKKAT !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkınd...
Dişte Oluşan Çürük ve Enfeksiyona Dikkat!
Diş Hekimi Burcu Cebeci Yıldızhan konu hakkında bilgiler verdi.Çürük doku...
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklara Dikkat!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi.Birçok bakteri...
Diş estetiği sadece görünüme değil ağız sağlığına da katkı sağlar
Msc. Dt. Mikail Ömergil, “Diş estetiği uygulamalarının sadece diş ve ağız yapısın...
Omurganızın sağlığı için bu önerilere dikkat!
Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak ve sürekli cep telefonuna bakmak gibi bazı alışkan...
Cerrahi ve Yoğun Bakımın Gizli Kahramanları : “Anestezi Olmasaydı Cerrahi de Olmazdı”
Cerrahi gelişmeler hiç şüphe yok  ki insan ömrünün uzamasındaki en &...
Dr. İlker Kiriş: “Varisler sadece bir estetik konu olmayıp ciddiye alınması gereken bir sağlık sorunudur!”
Doç. Dr. İlker Kiriş, uzun süre tedavi edilmeyen varislerin ayak bileği bölgesinde ...
HAMİLELERİ BEKLEYEN 4 BÜYÜK TEHLİKE !
Gebelik süresince anne adayları, hamilelikleriyle alakalı hiç sorun veya rahatsızlık yaş...
Stres Yapmak Cilt Problemlerine Sebep Oluyor!
Daha güzel bir cilt istiyorsak strese elveda, mutluluğa merhaba demenin yolunu bulmamız şart! P...
Prostat Problemi Yaşayan Erkeklere Holep Tedavisi!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi. Prostat; idrar kesesinin ...
Fast-Food Yiyecekler Çocuk Gelişimini Etkiliyor!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.Diyetisyen Elif Bilgin Baş, fast food yiyece...
Çocukluk Dönemin de Fazla Süt İçmek İleride Alerji Riskini Arttırıyor!
Uzm. Bio. Çiğdem Üregen konu hakkında bilgiler verdi. Pek çoğumuz çoc...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
EĞRİ ODUN
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Hızlı kilo verdiren diyet!
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
İLİMSİZ BİLGİLER
 
Hüseyin GÜVEN
KALP, YÜREK, GÖNÜL…
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
SORGULAMA SORUŞTURMA
 
Özgür TIKIZ
Hamamyolu Sizin Dipsiz Kuyunuz mu?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 628
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com