Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Basit bir nefes tekniği ile kalp krizinde hayatınız kurtulabilir! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  2 Aralık 2021 Perşembe  
Hayvancılık Yatırımları İçin BÜYÜK FIRSAT
KEDİ VE KÖPEK SAHİPLERİNİN DİKKATİNE!
TEI 50’nci Motoru Teslim Etti
TÜRKSAT 5B UYDUSU ARALIK SONUNDA FIRLATILIYOR
Basit bir nefes tekniği ile kalp krizinde hayatınız kurtulabilir!
25.11.2021 

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ebru Özenç konu hakkında bilgiler verdi.

Gün içinde nefesinizi gözlemlediğiniz hiç oldu mu? Kısa kısa mı nefes alıyorsunuz, yoksa derin bir nefes çekince rahatlıyor musunuz? Peki nefes almayı unuttuğunuz oluyor mu? Kendinizi gözlemleyin, nefesiniz aslında sizinle ilgili çok şey anlatır; Sakin misiniz, kaygılı mı, sıkıntıları içinize mi atarsınız yoksa öfkeyle parlar mısınız? Kızdığımızda ‘burnumdan soluyorum’ deriz ama nefesimizi aslında hiç fark etmeyiz.

‘’Pranayama’’ yani ‘’nefes kontrolü’’, yavaş ve ritmik nefes alıp vermeye dayanan antik bir tekniktir. Şu bir gerçek ki, düzenli yapılan ‘ritmik ve yavaş’ nefes egzersizi bedenimizdeki kas gerginliğini ve stresimizi azaltır. Özellikle yoğun stres yaşayan ve antidepresan ilaç kullanmaktan kaçınan bireyler arasında meditasyon ve nefes egzersizi farkındalığı son yıllarda artmış durumdadır. Bu bilinç düzeyi oldukça önemlidir, zira kendi kendimize bedenimize fayda sağlayabilmemiz, hatta iyileştirebilmemiz olağanüstü bir güçtür.

Nefes egzersizleri stres ve kas gerginliğine iyi geldiği kadar kalp krizi riskini azaltıcı ve kan basıncını dengeleyici etkilere de sahiptir. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada haftada 6 gün, günde sadece 5 dakika nefes egzersizi ile bu faydanın sağlandığı kanıtlanmıştır. Bu egzersizin amacı solunum kaslarının güçlenmesini ve sinir sisteminin düzenlenmesini sağlamaktır. Kalp sağlığının korunması için spor yapmanın önemi zaten bilinmektedir. Ancak toplumda spor alışkanlığı oranları düşüktür. Bu nedenle evde televizyon izlerken veya işyerinde çalışırken oturarak dahi yapılabileceğimiz 5 dakikalık nefes egzersizlerinin sağlayacağı fayda çok kıymetlidir, üstelik faydası bilimsel olarak kanıta dayalıdır. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bireylerde yapılan araştırmada haftada 6 gün 5’er dakikalık nefes egzersizinin, haftada 5 gün 30 dakika yürüyüş yapanlara göre kan basıncında daha fazla düşüş sağladığı gösterilmiştir. Tansiyon hastaları için çok iyi haber!

Hatta kalp krizi durumunda yapabileceğimiz ‘’HA-KU’’ nefes manevrası hayat kurtarıcı olabilir. Kalp krizi geçirdiğinizi düşündürecek göğüs ağrısı belirtileri geldiğinde ağzınızdan bolca oksijen alacak şekilde ‘’HA’’ sesini çıkararak derin nefes çekin. Ardından güçlü bir şekilde ‘’KU’’ sesi çıkararak öksürür gibi nefes verin. Yatıyor olmanız veya oturuyor olmanız fark etmez. Art arda bu nefes hareketlerini tekrar etmeye çalışmalı. Aslında bu manevranın amacı kalbe daha fazla oksijenden zengin kan taşınmasını sağlamaktır. Şimdi kendiniz de bu nefes egzersizini pratik yaparak deneyebilirsiniz.

Şimdi bir nefes egzersizi deneyelim; Rahat bir yerde sırt üstü uzanın. Sol eliniz kalbinizin üzerinde, sağ eliniz karnınızın üzerinde dursun, normal nefes alıp verin. Şimdi burnunuzdan derin derin nefes alıp vermeye başlayın, elinizle karnınızın inip çıkmasına odaklanın. Yaklaşık bir dakika sonra her üç nefeste bir burnunuzdan nefes aldıktan sonra bu defa ağzınızdan vererek karnınızın içeri kadar çekilmesine müsaade edin. Bir süre daha yaptıktan sonra tekrar sadece burnunuzdan derin nefes al-ver tekrarlarına başlayın. Ve son olarak normal nefeslerinize geçecek şekilde rahatlayın. Her evreyi yaklaşık bir dakika kadar yapmak yeterlidir. Toplam 5 dakikalık nefes egzersizi ile kalp sağlığınızı koruyacak muhteşem bir iş başarmış oluyorsunuz.

Gönderen: journal
918 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Alkol gelişmekte olan beyne zarar veriyor!
Sirkadiyen Ritim ve Koronasomnia VİDEOLU
Fahrettin Koca’dan 3. Doz Aşı Açıklaması
ESOGÜ Hastanesi’nde Organ Bağışının Önemi Anlatıldı
BU BAHARATLAR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLİYOR
Dünya genelinde yeni pandemi uyarısı: Şiddet ve haz pandemisi
Kalp Hastaları COVID-19 Aşısı Olmalı
ŞEHİR HASTANESİNDE BİR MUCİZE HABERİ DAHA!
Her 100 korona hastasından 3’ünde inme görülüyor
İÇEDÖNÜK ÇOCUKLARA NASIL YAKLAŞILMALI ?
"hastayı muayene etmeyecekseniz neden bekletiyorsunuz..."
Çocuklarda Soğuk Algınlığı ve COVID-19 VİDEOLU
AKCİĞER KANSERİNİN TEDAVİSİNDE 3 ÖNEMLİ GELİŞME!
’Hayata Birlikte Tutunalım’ Projesinde İlk Ulusötesi Toplantı Eskişehir’de Yapıldı
Bakan Koca’dan TURKOVAC açıklaması: Müjdeyi vermek istiyorum VİDEOLU
 


Sağlık Haberleri
 
 
ESOGÜ’den 1 Aralık Dünya AIDS Günü Açıklaması
ESOGÜ’den 1 Aralık Dünya AIDS Günü Açıklaması
CROHN VE KOLİT’İN 8 ÖNEMLİ BELİRTİSİ
10 bin adım mı 4 bin 400 adım mı?
Saçlarınız Kışa Hazır Mı?
Evde bakım hizmeti, bireylerin daha mutlu olmasını sağlıyor
Bir Kan Testiyle Öğreniliyor; Tiroid Hormonu Azlığı Boy Kısalığı Nedeni Olabiliyor!
PERİTON DİYALİZİ TEDAVİSİ GÖREN HASTALAR COVID-19 SALGININDA DAHA İYİ KORUNDULAR
AIDS’TEN KORUNMAK İÇİN BU TAVSİYELERE KULAK VERİN
Özgüvenli insanlar, duygu tasarrufu yapmıyor…
Covid’i bahane edip ameliyatınızı ertelemeyin!
Kalp damarları belli bir oranın üzerinde tıkanmış ve ameliyat gerektiriyorsa ertelemeyi...
Sağlık Bakanı Koca, AB Sağlık Komiseri Kyriakides ile Görüştü
Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca, Yüksek Düzeyli Sağlık Diyaloğu kapsamında Avrupa Birliği...
OMICRON VARYANTI İLE İLGİLİ BİLİNMESİ GEREKENLER
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) ‘endişe verici’ olarak...
Konuşa Konuşa Ameliyat Oldu
Tiroit bezi yanında bulunan paratiroit bezinde adenom tespit edilen hastanın hastanemizde yapılan am...
Şehir hastanesinde Vatandaşlardan Ozon Tedavisine Yoğun İlgi
OZON BİRİMİMİZ HAFTANIN 5 GÜNÜ 2 CİHAZLA HİZMET VERMEKTEDİREskişehir Şehir Hastanemiz Gele...
 


Önceki Başlıklar
ÇAY GÜNLÜK SU TÜKETİMİ İHTİYACINI KARŞILIYOR MU?
Soğuk kış günlerinde artan çay tüketimi, su ihtiyacını gerçekten gideriyor m...
Besinleri Tüketirken Bunlara Dikkat!
İdeal ağırlığın korunması için sağlıklı beslenme ne kadar önemliyse, vücut ...
Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler
Okullarda yüz yüze eğitimin devam ettiği şu günlerde çocuklarda özellikle...
HEMOROİDLERİN KESİSİZ, AĞRISIZ VE İZSİZ TEDAVİSİ MÜMKÜN
Ülkemizde oldukça sık görülen sağlık problemlerinden biri olan hemoroi...
30 günde horlama sorunundan kurtulmak artık mümkün
‘Su Diyeti’ ile 30 günde horlamadan kurtulmak mümkün… ...
Her konuda görüş belirten insanlara karşı temkinli olunmalı…
Panik halinde doğrulanmayan bilgi olumsuz etkiliyor! Pandeminin getirdiği gündem yoğunluğu...
Avuç İçi Diyeti İle Kışın da Kilo Verin
“Havalar soğudukça kilo vermek zorlaşıyor” diyenlerden misiniz? Evet, havalar soğ...
Kırmızı Biber ile Metabolizmanızı Hızlandırın!
Diyetisyen Hülya Çağatay konu hakkında bilgiler verdi.Hızlı bir metabolizma ki...
Burun Kemik Eğriliği Neden Kaynaklanır?
Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Hayati Kale konu hakkında bilgiler verdi. Burun kemi...
Saç ekimi sağlık için tehdit oluşturur mu?
Saç ekimi yaptırırken dikkat! Merdiven Altı İşletmelerden Uzak DurunTürkiye, sağlık turi...
HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NEDEN OLUR ?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr. Ahmet İnanır konu hakkında ö...
Doğru makyaj malzemeleriyle cilt sağlığını korumak mümkün!
Soğuk havanın etkisiyle cilt hassasiyetlerinin artması kişileri doğru cilt bakım ve kozmetik ür...
Bacaklarda Oluşan Damar Tıkanıklığına Dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi.Bacak atardamarlarının i&c...
DÜZELMEYEN BOĞAZ ENFEKSİYONUNA DİKKAT !
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Doç.Dr.Yavuz Selim Yıldırım konu il...
DİŞ ACİLİ NEDİR?
Bazı diş sağlığı sorunları için acil diş hekimini ziyaret etmek gerekir. Örneğin, ani di...
 
Mesane Kanserinin Belirtilerine Dikkat!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi.Mesane kanseri, ...
Göbek Eritmenin Etkili Yolları!
Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy konu hakkında bilgiler verdi. Zayıf birey olmak i&ccedi...
Vücutta Oluşan Yara İzlerine Dikkat!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Bilge Ateş konu hakkında bilgiler verdi. Yara da vüc...
Bebeklerde Kafatası Şekil Bozukluğuna Dikkat!
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Emre Üregen konu hakkınd...
DMAE NEDİR ? CİLDE FAYDALARI NELERDİR ?
Plastik,Rekonstrüktif  ve Estetik Cerrahı Doç.Dr.İbrahim Aşkar konu ...
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMANIN YOLLARI
Anne sütü sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli.Anne sütün&u...
Kalp, evlat acısına dayanamıyor
Evlat acısı, ebeveynlerin kalbinde fiziksel zarara yol açıyor. Evlat acısı yaşayanlar, ö...
PANCARIN 6 ÖNEMLİ FAYDASI!
Adeta sağlık deposu ama… Bu kurallara dikkat!Bağışıklığı güçlendiriyor, kilo verm...
BU YÖNTEMLER CİLDİNİZİ DOĞAL BİR GÖRÜNÜMLE GENÇLEŞTİRİYOR
Günümüzde yüz gençleştirme uygulamaları herhangi bir cerrahi işleme gerek...
Uyku öncesi sigara ve alkol tüketilmemeli…
Dikkat! Bedeni uykuya zorlamak sinirli hissettiriyor… Birçok insan kaliteli uyku ...
Akciğer Kanseri Tanısı Aldıktan Sonra Bile Sigarayı Bırakmak, Yaşam Süresini Etkiliyor
Akciğer kanseri teşhisi konulsa dahi sigarayı bırakmanın faydalı olduğu, yayınlanan bir araştırmayla...
Diskalkuli daha çok kız çocuklarında görülüyor…
Dikkat! Matematiksel hesaplamalarda zorluk çekiyorsa diskalkuli olabilir… Disleks...
HAREKETLİ DİŞ PROTEZLERİNDE BUNLARA DİKKAT!
Sabırlı ve Olumlu Yaklaşımla Hareketli Protezlere AlışabilirsinizHAREKETLİ PROTEZLERE DAİR TÜM ...
KAN ŞEKERİNİ YÜKSELTEN 10 HATA!
Kan şekeriniz yüksek ise nedeni sigara olabilir! Kan şekeriniz düştüğünde &...
Diş Bakımına Bebeklik Döneminden İtibaren Başlamak Gerek!
Diş çürükleri ve diş eti sağlığı genel sağlığımızı da etkiliyor. Diş proble...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
SAHTE GÖZYAŞLARINIZA İNANDIRAMAZSINIZ
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Kordiseps mantarını daha önce duydunuz mu?
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MÜSLÜME
 
Hüseyin GÜVEN
...BENİM ELLERİM UFAK
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
ADİL DÜZENE DOĞRU
 
Özgür TIKIZ
Bu da Nereden Çıktı! Kanalizasyon Katılım Payı İSTEDİLER
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 469
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com