Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Kış aylarında üç kişiden biri “kış bunalımı” yaşıyor - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  26 Ocak 2022 Çarşamba  
Şenol Durur’a 10 ay hapis BİR CEZA DAHA ALDI
Fırsatçılar zıvanadan çıktı!
KENDİ İŞİNİN PATRONU OLMAK İSTEYENE
Hızlı Destek Programı Hakkında Merak Edilenler
Kış aylarında üç kişiden biri “kış bunalımı” yaşıyor
6.12.2021 


Daha karanlık ve bulutlu günlerin artmasıyla güneş ışınlarıyla temasımız azaldı. Havaların soğuması ve günlerin giderek kısalmasıyla birlikte isteksiz ve keyifsiz hissetmeye başladık. ‘Kış bunalımı’ veya ‘kış hüznü’ (winter blues) olarak bilinen bu durum, genellikle kasım aylarında başlıyor ve kış mevsimi sona erene kadar devam edebiliyor. İstanbul Bilgi Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış bunalımı yaşayan kişiler için önerilerde bulundu

Sonbahardan kış mevsimine geçişle birlikte, güneşten alabildiğimiz ışınların azalmasıyla vücudumuzdaki hormonal düzende de değişimler olur. Daha az güneş ışığı, ruh halimizi, iştahımızı ve uyku düzenimizi etkileyen serotonin isimli hormonun vücudumuzda daha az salgılanmasına sebep olur, bu da daha çökkün hissetmemize. 

Özellikle Kuzey yarımkürede kış aylarında hemen hemen üç kişiden birinde görülebildiği söylenen kış bunalımı/hüznünün yaygınlığının yüzde 10-15 arasında olduğunu aktaran İstanbul Bilgi Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış bunalımı yaşayan kişiler için önerilerini sıraladı. Maçkalı; “Gün ışığının ayrıca uyku-uyanıklık döngümüzü etkileyen içsel saatimiz (sirkadyen ritmimiz) üzerinde de etkisi vardır. Bu ritmi dengede tutabilmek için, hafta boyunca aynı zamanda yatıp aynı zamanda kalkmaya gayret etmek, yemek düzeninde de benzer bir düzeni gözetmek önemlidir. Kış bunalımında/hüznünde kış ayları boyunca hissedilen üzüntü ve kimi zaman sıkıntı hali daha belirgindir. Üzüntü, keyifsizlik gibi hislerle baş etmek için alkole yönelmemek de bu ritmin dengede kalabilmesi bakımından yapılabilecekler arasında. Alkol, sinir sistemi üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahip olduğundan, alkol alındıktan bir süre sonra daha kötü hissedebiliriz. Ayrıca uyku kalitesini de düşürdüğünden, alkol alındıktan sonraki günlerde, (alınan alkolün miktarına da bağlı olarak) gün boyu uyku ihtiyacı olabilir. Uykuya dalmakta zorluk ile uyku düzenindeki değişiklik, sabahları yataktan çıkmakta da zorluğa dönüşebilir. Kış bunalımı yaşarken, kişi kendisini keyifsiz hissetse dahi, yapması gereken gündelik işlerini, kimi zaman zor da olsa, tamamlayabildiğinde, hissedilen memnuniyet psikolojik gücün yeniden kazanılması sürecinde önemli” dedi.

Kış bunalımının belirtileri nedir?

Kış bunalımı yaşayan kişiler genellikle geceleri uykuya dalmakta zorluk çekerler. İştahlarında değişim olabilir, yoğun karbonhidrat içeren çikolata, makarna, pasta gibi besinlere yönelme eğilimleri olur ve kilo alımı yaşayabilirler. Ayrıca devamlı yorgun hissetmekten ve enerjilerinin düşük olduğundan da bahsederler. 

 

 

Kış bunalımı yaşayanlar için öneriler

İstanbul Bilgi Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış bunalımıyla baş etme yollarını şöyle özetliyor:

  • En önemlisi, yaşam düzeninize dikkat etmelisiniz. Sirkadyen ritmin dengesini korumak için, aynı saatte yatıp aynı saatlerde kalkmaya gayret etmek, düzenli ve dengeli beslenme ilk akla gelenler olacaktır.
  • Olabildiğince güneş ışığı almaya çalışmak, düzenli egzersiz yapmak, gün içinde hareket etmenizi sebep olacak şeyler yaratmak, örneğin köpeğinizi gezdirmek veya bulaşıkları makineye kaldırırken veya bulaşıkları yıkarken müzik dinleyip dans etmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
  • Sevdiğiniz, yanında rahat hissettiğiniz insanlarla vakit geçirmek, en azından buna gayret etmek de ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki uyandıracaktır.
  • Yaşam düzeninizde yaptığınız değişiklikleri sürdürebilmeniz için size iyi gelen şeylerin neler olduğu üzerine düşünmeniz de farklı günlerde farklı denemeler yapabilmeniz için olanak sağlayacaktır. 
  • Bazı günler kendimizi daha isteksiz, daha az enerjik hissetmemiz normaldir. Ancak bu durum en az iki hafta boyunca her gün devam ediyorsa, kişi normalde yapmayı sevdiği aktivitelere dair motivasyon hissedemiyorsa ve hayattan zevk alamama gibi şikayetler yılın hep aynı döneminde (özellikle kış aylarında) oluyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşülmesi uygun olacaktır. 
Gönderen: journal
1032 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Omicron alarmı! Sağlık Bakanı Fahrettin Koca açıkladı: Her 4 vakadan 1’i omicron.
10 soruda çocuklarda COVID-19
Özür Dilemekten Neden Kaçarız?
ESOGÜ Hastanesi’nde Pediatrik Hematopoetik Kök Hücre Nakli Ünitesi Açıldı
Poşet Çay Alırken Birçok Detaya Dikkat Edilmeli !
Somon DNA Aşısı İle Cilt Yenileniyor !
YENİ YILDA YENİLENMENİN 12 PÜF NOKTASI!
Dikkat! Sahte alkol zehirlenmesinde hasta kusturulmamalı…
ESTETİKTE YENİ YIL GÜZELLİĞİ
Burun Problemi Özgüveni Etkiliyor!
Diyetisyenden 2022 yılı için diyet önerileri
COVID-19 AŞILARI HAKKINDA DOĞRU SANILAN 8 YANLIŞ!
“Prof. Dr. Metintaş: Varyantın şakası yok, toleransı yok”
HER BEL AĞRISI FITIK DEMEK DEĞİLDİR !
COVID-19’UN YENİ VARYANTI OMICRON AVRUPA’DAN SONRA TÜRKİYE’DE DE YAYILIYOR
 


Sağlık Haberleri
 
 
Endişeli, Üzgün ve Düşük Motivasyonlu Neden Hissederiz?
Endişeli, Üzgün ve Düşük Motivasyonlu Neden Hissederiz?
RAHİM AĞZI KANSERİ ÖNLENEBİLİR, TAM TEDAVİ EDİLEBİLİR BİR KANSERDİR
Bebeğin Cinsiyetini Kim Belirler?
Ebeveynler ve Çocuklarda Stresle Mücadele Etmek için 10 Altın Öneri
Pandemi stresi tatlıya ilgiyi arttırdı
Hava koşulları iş kazalarına yol açabilir
HAMİLELİKTE OMICRON’A KARŞI 10 ETKİLİ ÖNERİ!
Vücuttaki enfeksiyonlar çoklu organ yetmezliğine yol açıyor!
Acil Tıp ve ESOGÜ Acil Servis
Çocuklarda Görülebilen Tiroid Hastalığı
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Dahili Tıp Bilimleri Böl&...
Omicron varyantı sömestr tatilinde pik noktasına ulaşabilir!
TÜSAD AŞI VE TEDBİDLERİN TATİL DÖNEMİNDE DAHA DA ÖNEM KAZANDIĞINI HATIRLATTISolunum D...
Kaşıntı Nedenleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
KAŞINTI, ÖNEMLİ HASTALIKLARIN HABERCİSİ OLABİLİRDoğal bir dürtü olan kaşıntı, bazı du...
OMICRON’U EVDE GEÇİRMENİN 8 KURALI!
Hiçbir şikayetim yok” deyip bu hatalara düşmeyin! Son iki yıldır tüm d&u...
SÖMESTR TATİLİNDE BAĞIŞIKLIK İÇİN ATILACAK 11 ADIM
Çocuklar dört aylık uzun ve tempolu okul günlerinin ardından kısa bir mola ...
 


Önceki Başlıklar
Türk toplumu Sevres Sendromu yaşıyor
Toplum sağlığı için geçmişle barışmak gerekiyor Krizlerin ve çatışmaların ...
Sert rüzgâra karşı yürümeyin, karda kalan arabayı itmeyin
Soğuk havaların kendini iyice göstermeye başladığı, kardan tüm ülkenin beyazl...
Hastalıklara Karşı Kalkanımız: Güçlü Bir Bağışıklık!
Pandeminin yanı sıra salgın hastalıkların etkilerini de yoğun olarak hissettiğimiz kış günlerin...
Sömestr Tatiline Pratik Beslenme İpuçları!
“Okul dönemindeki alışkanlıklar düzenli olarak sürdürülürken oku...
BU SORUN KADINLARDA KISIRLIĞA NEDEN OLABİLİYOR !
Doğurganlık döneminin başlamasıyla, rahim dokusu her ay düzenli olarak yenilenir ve hamile...
Posa Tüketmek Birçok Açıdan Fayda Sağlıyor!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi. Posa, besinle...
Kış Ayında Cilt Lekesine Dikkat !
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Emre Üregen konu hakkınd...
Bacaklarda Oluşan Damar Tıkanıklığına Dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi.Bacak atardamarlarının i&c...
SAĞLIKLI HAMİLELİK DÖNEMİ İÇİN 9 ÖNERİ
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkınd...
Yeme bozukluğu cinsel istismarın habercisi olabilir
Cinsel istismar çocuğun rızasına bakılmaksızın bir yetişkin tarafından çocuğun cinsel ...
GÖĞÜS AĞRILARI HER 3 KADINDAN 1’İNDE GÖRÜLÜYOR
Meme ağrıları her 3 kadından 1’inde hayatlarının belli dönemlerinde görülmekted...
Fibromiyalji Problemi Kadınlar da Giderek Yaygınlaşıyor!
Tamamlayıcı Tıp Hekimi ve Holistik Tıp Uzmanı Dr. Dinçer Erdinç konu ha...
Alerjik Astım Çocukluk Çağında Sık Görülebiliyor
Astım, genetik ve çevresel faktörlere bağlı olarak gelişen mikrobik olmayan iltihabı seb...
DİŞLERİNİZDEKİ STRESİ AZALTMANIN FAYDALARI
Dişleriniz için en büyük tehditlerden biri gıcırdatmaktır. Dişler yiyecekleri &cced...
Obezite Tedavisinde 2 Önemli Noktaya Dikkat!
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi.Fiziksel Ak...
 
Porsiyon Kontrolü İçin Öneriler
Diyetisyen Hülya Çağatay konu hakkında bilgiler verdi.Fazla kilolarımızdan kurtulmak i&c...
Artık oraya da botoks yapmak mümkün. Mide Botoksu
Mide botoksu sayesinde, hastalar açlık hissi yaşamadan daha uzun süreler bir şeyler yeme...
KADINLARDA SIK GÖRÜLEN 4 JİNEKOLOJİK SORUN
Jinekolog, Cinsel Terapist, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Esra Demir Y&uum...
YAŞLANMANIN CİLT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİNE DİKKAT !
Plastik,Rekonstrüktif  ve Estetik Cerrahı Doç.Dr.İbrahim Aşkar konu ...
Kadınlar, erken teşhiste ilk savunma noktası sizsiniz!
Kadınlar,  korkulu rüyaları meme kanserinde kendilerinin  ilk ve en önemli savun...
Pıhtı Atması Sonucu Gelişen Felç Düzelebilir!
Konuya genel bir yanıt vermek gerekirse evet pıhtı atması sonucu gelişen felç düzelebili...
BU KIŞ DİŞLERİNİZİ NASIL SAĞLIKLI TUTARSINIZ
Dışarıdaki sıcaklık düştükçe dişleriniz de soğuğu hissediyor. Soğuk havalar, ö...
Andulasyon terapinin kalp ve dolaşım sistemine önemli etkisi!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi. Aylarca süren...
PANDEMİDE OBEZİTE CERRAHİSİ ARTIŞ GÖSTERDİ !
Obezite ve Metabolik Cerrahı Doç. Dr. Gül Bora Makal konu hakkında önemli bilgiler ...
BEBEĞİNİZİN DİŞ BAKIMINA 6 AYLIKKEN BAŞLAYIN
Anne babalar dikkat!Anne babalar, çocuklarının sağlığı için her ayrıntıya dikkat ediyo...
Rapunzel’e bile hamile olsanız mide yanmalarınızın sebebi reflü!
Bir kadının en komplike dönemlerinden biri olan hamilelik, ilklere, unutulmaz anlara ve bazı so...
Şiddetli baş ağrısı çok daha büyük bir tehlikenin habercisi olabilir!
Beyin kanaması geçirmek için travma şart değil. Doğuştan gelen birçok sebep ile...
TIRNAK YEMENİN ESAS NEDENİ, GÜVENSİZLİK !
Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi konu hakkında önemli bilgiler verdi.Tırnak yeme ç...
İdrar Tutmak Sistit Hastalığını Tetikliyor!
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mesut Yeşil konu hakkında bilgiler verdi. İdrar yollarını...
Mide Botoksu Sonrası Kilo Almamak Gerekiyor!
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi. Bimod...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
VİZYONER KENT ALTINORDU
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Botilinum tehlikesini göz ardı etmeyin
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MISIR UYGARLIĞI
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
BAŞKAN ADAYI MEHMET KARATAY: DEĞİŞİM ŞART!
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
 
 
Nevzat Laleli
İYİLİKLERİN KAYNAĞI
 
Özgür TIKIZ
Bu da Nereden Çıktı! Kanalizasyon Katılım Payı İSTEDİLER
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 827
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com