Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Güçlü Kemikler İçin Beslenme Alışkanlıkları - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  27 Ocak 2022 Perşembe  
Şenol Durur’a 10 ay hapis BİR CEZA DAHA ALDI
Fırsatçılar zıvanadan çıktı!
KENDİ İŞİNİN PATRONU OLMAK İSTEYENE
Hızlı Destek Programı Hakkında Merak Edilenler
Güçlü Kemikler İçin Beslenme Alışkanlıkları
9.12.2021 

Doğru ve sağlıklı beslenme, pek çok sağlık sorununu önlenmesinin yanında kemik yapısı için de oldukça önemlidir. Özellikle kırıkların, genellikle ileri yaşlarda görülen kemik erimesinin önlenebilmesi ve kemiklerin güçlendirilebilmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum, D vitamini ve omega-3 açısından zengin besinler tüketilmelidir.

Avrasya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Özgür Ortak, güçlü kemik yapısı için doğru beslenme yöntemlerini açıklıyor.

Güçlü kemik yapısı için anne sütünün önemi

Kemiklerimizin yapısı kolajen adı verilen ve esneklik sağlayan proteinle bu yapıyı sağlamlaştıran kalsiyum ve fosfattan meydana gelir. İleriki yaşlarda, kemik erimesi ve yoğunluğunun azalması ciddi sağlık problemi şeklinde karşımıza çıkar. Dolayısıyla kemiklerin sağlıklı kalabilmesi için çocukluktan itibaren doğru beslenmeye özen göstermemiz gerekir. Hatta birey daha anne karnındayken annenin beslenmesi, çocuktaki kemik yapısını da etkiler. Çocuğun kemik yapısının güçlü olması için anne sütünün gerekliliğiyse tartışılmaz bir gerçektir.

15 ve 30 yaş arası kemiklerimizi güçlendirmeliyiz

35 yaş sonrası kemik kütlesi yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Özellikle kadınlarda menopozla beraber östrojen hormonu azaldığı için buna bağlı olarak kemikler de daha hızlı güçsüzleşir. Dolayısıyla genç yaşlarda doğru beslenme alışkanlıkları edinmemiz, tüm hayatımızı etkileyecek sonuçlar doğurur.

Kalsiyum ve fosfor kemikler için vazgeçilmez ikili

Kalsiyum içeren gıdalar, güçlü kemikler için akla gelen ilk besin grubudur. Kalsiyum yeterli oranda alınmazsa vücudumuz kandaki kalsiyumu dengelemek için kemiklerdeki kalsiyumu tüketir. Dolayısıyla kemik erimesi gibi pek çok rahatsızlık meydana gelebilir.

Kalsiyum oldukça gereklidir ancak tek başına yeterli değildir. Kalsiyumun diğer mineraller ve vitaminlerle birlikte alınması gerekir. Böylece kemik kalitesini artırmada daha etkili olur.

Kemik sağlığı için kalsiyum alımı kadar emilimi de aynı ölçüde önemlidir. Besinlerle alınan kalsiyumun ancak yüzde 50’si emilir. Kalsiyum ve fosfor birlikte çalışan önemli iki mineraldir ve eşit miktarlarda tüketildiğinde emilimleri artar. Protein ve gerekli minerallerin vücuda yeterince alabilmek için et ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketmeniz gerekir.

Yararlı vitamin ve mineraller kemiklerin güçlenmesini sağlar

Kalsiyum: Kemiklerin oluşumunda hayati öneme sahip olan mineraldir.

Kalsiyum içeren besinler:

  • Süt ve süt ürünleri
  • Soya fasulyesi
  • Fıstık, ceviz, badem
  • Lahana, brokoli
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Balık
  • Kurutulmuş meyveler
  • Kuru baklagiller

A vitamini: Kemik gelişimi ve güçlenmesi için oldukça gereklidir.

A vitamini yönünden zengin besinler:

  • Turuncu renkli besinler
  • Süt
  • Yumurta
  • Balık
  • Karaciğer
  • Brokoli
  • Kivi
  • Erik ve incir

Magnezyum: Kemik gelişimi ve vücudun işlevi için oldukça önemli bir mineraldir.

Magnezyum yönünden zengin besinler:

  • Kuru baklagiller
  • Yağlı tohumlar
  • Rafine edilmemiş tahıl taneleri
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Çinko: Vücut için gerekli olan temel bir minerallerden biri olan çinko, sağlıklı kemik gelişimi için gereklidir.

Çinko içeren besinler:

  • Deniz ürünleri
  • Kırmızı et
  • Mantar
  • Ceviz
  • Badem
  • Fındık
  • Fasulye
  • Bulgur
  • Bezelye

Potasyum: Vücuttaki sıvı miktarının kontrolünde önemli rol oynayan potasyum minerali, kemikler için gereklidir. Günlük tüketilmesi gereken potasyum miktarı yaklaşık 3,5 gramdır.

Potasyumdan zengin besinler:

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Kabuklu patates
  • Kuru kayısı
  • Sakız
  • Somon balığı
  • Yoğurt
  • Avokado.

D vitamini: Fosfor ve kalsiyumun sindirimde kullanılmasını ve emilimini sağlayan D vitamini özellikle gelişim ve güçlü kemik sağlığı için oldukça önemlidir.

D vitamini yönünden zengin besinler:

  • Balık yağı
  • Süt ve süt ürünleri
  • Morina balığı yağı
  • Sardalya, uskumru, somon, ton balığı
  • Yumurta sarısı
  • Tereyağı
  • Yulaf ezmesi

K vitamini: Kanın pıhtılaşması ve kemik metabolizmasında önemli görevleri bulunan vitamindir.

K vitamini yönünden zengin besinler:

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Bürüksel lahanası
  • Maydanoz
  • Şalgam
  • Pancar yaprağı
  • Bamya
  • Marul
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Tahıllar
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Yumurta
  • Karaciğer
  • Soya fasulyesi
  • Yeşil çay
  • Kivi
  • Yaban mersini
  • Kuru erik
  • Havuç 

 

Gönderen: journal
1508 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Omicron alarmı! Sağlık Bakanı Fahrettin Koca açıkladı: Her 4 vakadan 1’i omicron.
10 soruda çocuklarda COVID-19
Özür Dilemekten Neden Kaçarız?
ESOGÜ Hastanesi’nde Pediatrik Hematopoetik Kök Hücre Nakli Ünitesi Açıldı
Poşet Çay Alırken Birçok Detaya Dikkat Edilmeli !
Somon DNA Aşısı İle Cilt Yenileniyor !
Dikkat! Sahte alkol zehirlenmesinde hasta kusturulmamalı…
YENİ YILDA YENİLENMENİN 12 PÜF NOKTASI!
COVID-19 AŞILARI HAKKINDA DOĞRU SANILAN 8 YANLIŞ!
ESTETİKTE YENİ YIL GÜZELLİĞİ
Diyetisyenden 2022 yılı için diyet önerileri
Burun Problemi Özgüveni Etkiliyor!
“Prof. Dr. Metintaş: Varyantın şakası yok, toleransı yok”
HER BEL AĞRISI FITIK DEMEK DEĞİLDİR !
COVID-19’UN YENİ VARYANTI OMICRON AVRUPA’DAN SONRA TÜRKİYE’DE DE YAYILIYOR
 


Sağlık Haberleri
 
 
Covid-19? Domuz Gribi? Yoksa İnfluenza mı?
Covid-19? Domuz Gribi? Yoksa İnfluenza mı?
Bu Bitkiler Stresi Azaltıyor!
Kötü Annelik Babalık Yoktur Ama Kötü Ebeveynlik Vardır!
KIŞ AYLARINDA YÜZDE SIK GÖRÜLEN 3 HASTALIK!
Bebeğiniz Gece Defalarca Uyanıyorsa Uyku Sorunu Olabilir
AĞIZ KURULUĞU BAZI HASTALIKLARIN HABERCİSİ OLABİLİR
Kayak yaralanmalarında ilk müdahale nasıl yapılmalı?
Yoğun stres siğillerin yayılmasına neden oluyor!
Endişeli, Üzgün ve Düşük Motivasyonlu Neden Hissederiz?
RAHİM AĞZI KANSERİ ÖNLENEBİLİR, TAM TEDAVİ EDİLEBİLİR BİR KANSERDİR
Türk Alman Jinekoloji Eğitim, Araştırma ve Hizmet Vakfı (TAJEV) Başkanı Prof. Dr. Cihat Ün...
Bebeğin Cinsiyetini Kim Belirler?
Gebelik, çocuk bekleyen aileler için en heyecanlı süreci tanımlarken, &ou...
Ebeveynler ve Çocuklarda Stresle Mücadele Etmek için 10 Altın Öneri
Çağımızın hastalığı haline gelen stres, çocukluk yaşlarından itibaren insan ha...
Pandemi stresi tatlıya ilgiyi arttırdı
COVID-19 salgını ve karantina süreci bireylerin duygu durumlarında ve fiziksel aktivitelerinde ...
Hava koşulları iş kazalarına yol açabilir
Araçların depoları dolu, lastikleri dayanıklı olmalı…Yurdun birçok bölgesi...
 


Önceki Başlıklar
HAMİLELİKTE OMICRON’A KARŞI 10 ETKİLİ ÖNERİ!
Basit önlemlerle etkili korunma mümkün!Yaklaşık iki yıldır tüm hızıyla devam ede...
Vücuttaki enfeksiyonlar çoklu organ yetmezliğine yol açıyor!
Tanı ve tedavi erken uygulanmazsa ölümle sonuçlanıyor… Bakteriyel, vira...
Acil Tıp ve ESOGÜ Acil Servis
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı öğ...
Çocuklarda Görülebilen Tiroid Hastalığı
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Tıp Fakültesi Dahili Tıp Bilimleri Böl&...
Omicron varyantı sömestr tatilinde pik noktasına ulaşabilir!
TÜSAD AŞI VE TEDBİDLERİN TATİL DÖNEMİNDE DAHA DA ÖNEM KAZANDIĞINI HATIRLATTISolunum D...
Kaşıntı Nedenleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
KAŞINTI, ÖNEMLİ HASTALIKLARIN HABERCİSİ OLABİLİRDoğal bir dürtü olan kaşıntı, bazı du...
OMICRON’U EVDE GEÇİRMENİN 8 KURALI!
Hiçbir şikayetim yok” deyip bu hatalara düşmeyin! Son iki yıldır tüm d&u...
SÖMESTR TATİLİNDE BAĞIŞIKLIK İÇİN ATILACAK 11 ADIM
Çocuklar dört aylık uzun ve tempolu okul günlerinin ardından kısa bir mola ...
Türk toplumu Sevres Sendromu yaşıyor
Toplum sağlığı için geçmişle barışmak gerekiyor Krizlerin ve çatışmaların ...
Sert rüzgâra karşı yürümeyin, karda kalan arabayı itmeyin
Soğuk havaların kendini iyice göstermeye başladığı, kardan tüm ülkenin beyazl...
Hastalıklara Karşı Kalkanımız: Güçlü Bir Bağışıklık!
Pandeminin yanı sıra salgın hastalıkların etkilerini de yoğun olarak hissettiğimiz kış günlerin...
Sömestr Tatiline Pratik Beslenme İpuçları!
“Okul dönemindeki alışkanlıklar düzenli olarak sürdürülürken oku...
BU SORUN KADINLARDA KISIRLIĞA NEDEN OLABİLİYOR !
Doğurganlık döneminin başlamasıyla, rahim dokusu her ay düzenli olarak yenilenir ve hamile...
Posa Tüketmek Birçok Açıdan Fayda Sağlıyor!
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi. Posa, besinle...
Kış Ayında Cilt Lekesine Dikkat !
Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Emre Üregen konu hakkınd...
 
Bacaklarda Oluşan Damar Tıkanıklığına Dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi.Bacak atardamarlarının i&c...
SAĞLIKLI HAMİLELİK DÖNEMİ İÇİN 9 ÖNERİ
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkınd...
Yeme bozukluğu cinsel istismarın habercisi olabilir
Cinsel istismar çocuğun rızasına bakılmaksızın bir yetişkin tarafından çocuğun cinsel ...
GÖĞÜS AĞRILARI HER 3 KADINDAN 1’İNDE GÖRÜLÜYOR
Meme ağrıları her 3 kadından 1’inde hayatlarının belli dönemlerinde görülmekted...
Fibromiyalji Problemi Kadınlar da Giderek Yaygınlaşıyor!
Tamamlayıcı Tıp Hekimi ve Holistik Tıp Uzmanı Dr. Dinçer Erdinç konu ha...
Alerjik Astım Çocukluk Çağında Sık Görülebiliyor
Astım, genetik ve çevresel faktörlere bağlı olarak gelişen mikrobik olmayan iltihabı seb...
DİŞLERİNİZDEKİ STRESİ AZALTMANIN FAYDALARI
Dişleriniz için en büyük tehditlerden biri gıcırdatmaktır. Dişler yiyecekleri &cced...
Obezite Tedavisinde 2 Önemli Noktaya Dikkat!
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi.Fiziksel Ak...
Porsiyon Kontrolü İçin Öneriler
Diyetisyen Hülya Çağatay konu hakkında bilgiler verdi.Fazla kilolarımızdan kurtulmak i&c...
Artık oraya da botoks yapmak mümkün. Mide Botoksu
Mide botoksu sayesinde, hastalar açlık hissi yaşamadan daha uzun süreler bir şeyler yeme...
KADINLARDA SIK GÖRÜLEN 4 JİNEKOLOJİK SORUN
Jinekolog, Cinsel Terapist, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Esra Demir Y&uum...
YAŞLANMANIN CİLT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİNE DİKKAT !
Plastik,Rekonstrüktif  ve Estetik Cerrahı Doç.Dr.İbrahim Aşkar konu ...
Kadınlar, erken teşhiste ilk savunma noktası sizsiniz!
Kadınlar,  korkulu rüyaları meme kanserinde kendilerinin  ilk ve en önemli savun...
Pıhtı Atması Sonucu Gelişen Felç Düzelebilir!
Konuya genel bir yanıt vermek gerekirse evet pıhtı atması sonucu gelişen felç düzelebili...
BU KIŞ DİŞLERİNİZİ NASIL SAĞLIKLI TUTARSINIZ
Dışarıdaki sıcaklık düştükçe dişleriniz de soğuğu hissediyor. Soğuk havalar, ö...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
VİZYONER KENT ALTINORDU
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Botilinum tehlikesini göz ardı etmeyin
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
MISIR UYGARLIĞI
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
BAŞKAN ADAYI MEHMET KARATAY: DEĞİŞİM ŞART!
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
 
 
Nevzat Laleli
İYİLİKLERİN KAYNAĞI
 
Özgür TIKIZ
Bu da Nereden Çıktı! Kanalizasyon Katılım Payı İSTEDİLER
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 695
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com