Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Öfke ile Baş Eden Besinler! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  17 Ağustos 2022 Çarşamba  
Topraksız çiftçiye 106 bin dekar Hazine arazisi desteği
Anadolu Üniversitesinde tüm kontenjanlar doldu
Hekim dünya görüşünü şapka gibi çıkarıp vestiyere asmalıdır
Günay’dan Mihallıççık’a Yol Müjdesi
Öfke ile Baş Eden Besinler!
20.6.2022 

Diyetisyen Burak Çetiner konu hakkında bilgiler verdi. 

Öfke günlük hayatımızda tehdit veya tehlike karşısında, bazen de tehlike olarak algıladığımız bir durum karşısında otomatik olarak yaşadığımız duygusal bir tepkidir. ÖFKE yaşayan kişi endişe, kaygı, sinirlilik, gerginlik, stres, korku gibi duygular yaşar ve bunu yaşamasına neden olan durum dışında başka bir şey düşünemez. İşte tam da bu noktada  bazı besinlerin Öfke patlamalarını azaltmaya yardımcı özelliklerinin olduğunu söylemek mümkündür. Beslenme programınızda bu besinlere daha çok yer verirseniz olumlu etkilerini kendi gözlerinizle görür ve vücudunuzda hissedersiniz. Gelin bu besinlere beraber göz atalım. 

Triptofan’dan zengin besinleri menülerinize dahil edin! 

Triptofan; beyne kendini iyi hisset sinyalleri gönderen, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotoninin ön maddesidir. Vücut tarafından sentezlenmediği için besinlerle dışarıdan almanız gereken bir amino asittir. Triptofan dan zengin besinler; depresyon, anksiyete, kaygı ve  öfke kontrolsüzlüğü gibi sorunların çözülmesinde anahtar rol oynarlar. 

Triptofan’dan zengin besinler: Hindi, yağsız kırmızı et, tavuk, peynir çeşitleri, muz, böğürtlen, fındık, fıstık, kabak çekirdeği, keten tohumu, susam’dır. Bu besinlerden günlük bir-iki porsiyon tüketmek anksiyetenizi, kaygınızı, öfkenizi kontrol altına almada size yardımcı olur. 

Omega-3 yağ asiti kaynaklarından faydalanın. 

Beynimizin %60’ı yağlardan oluşur. Omega-3 yağ asitleri de bu güzel yağ döngüsü içerisinde çok büyük bir paya sahiptir. Bu önemli madde sinir hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlarken diğer taraftan da bağırsaklarda meydana gelen sorunları giderir, bağırsak geçirgenliğini düzenler. Tabi ki sağlıklı hücre zarı ve sağlıklı bağırsaklar, sağlıklı ruhsal durum anlamına geliyor ki bu da anksiyete, kaygı ve öfke nöbetlerine karşı omega-3 ten zengin beslenmenin önemini artırıyor. Omega-3 yağ asitleri vücut tarafından üretilmediği için besinlerle dışarıdan almak şart. 

Omega-3 ten zengin kaynaklar; soğuk su balıkları (somon, sardalya, hamsi, uskumru), ceviz, keten tohumu, semizotu, avokado, chia tohumun dan oluşuyor. Günlük beslenmenize bu kaynaklardan bir veya bir kaçını ilave etmeniz ruhunuza iyi gelecek, kaygılarınızı yatıştıracaktır. 

Vitamin D değerinizi mutlaka kontrol edin! 

D vitamini de kaygıyı azaltmaya katkıda bulunur.  D vitamininden zengin gıdalar (süt, yoğurt, peynir, yumurta sarısı)ve özellikle güneş ışınları kaygı ve öfke nöbetlerinin azaltılmasını olumlu bir şekilde etkileyebilir. 

Kolinden zengin yiyecekler ruhunuza iyi gelir! 

Kolin kan beyin bariyerini geçen tek vitamindir. Bu özelliğiyle beyindeki kimyasal olaylarda rol alır. İşte tam da bu nedenle kolin içeren besinler öfke nöbetlerinin yatıştırılmasın da çok işe yarar. Yumurta, süt, patates, yulaf, susam, keten tohumu önemli kolin kaynaklarıdır. 

Fermente besinleri tüketmek anksiyete ve kaygı bozukluğunu önlüyor! 

Özellikle yoğurdu, kefiri, tarhanayı ve turşuyu  günlük beslenmenize dahil ederek yaşam kalitenizi arttırabilir, anksiyete ve kaygı bozukluğunuzu yönetebilirsiniz. Fermente besinler içerdikleri yararlı probiyotik bakteriler sayesinde bağırsak florasını değiştiriyor, yeni oluşan bu floranın anksiyete, kaygı ve öfke nöbetlerini engellediği artık biliniyor. 

Glutensiz beslenme öfke kontrolünde size yardımcı olabilir! 

Son yıllarda yapılan çalışmalarda; Gluten depresyon, öfke nöbetleri ile ilişkilendiriliyor. Gluten; buğday, bulgur, arpa, çavdar, irmik gibi tahıllarda bulunan bir protein. Öfke nöbetlerini yatıştırdığı düşünülen Glutensiz beslenme tarzından gerçekten faydalanabilmek için işlenmiş gıdalar yerine meyve, sebze, fındık, badem, ceviz gibi kabuklu yemişler, bakliyatlar ve doğal olarak gluten içermeyen esmer pirinç, kinoa, karabuğday gibi tam tahılları tüketmek, buğday, arpa, çavdar, irmik gibi tahıllardan uzak durmak gerekiyor. 

Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle öfkenizi kontrol altında tutabilir, yaşam kalitenizi arttıra bilisiniz.

Gönderen: journal
470 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Başarılı Operasyon Sonrası Hastanın Kan Sulandırıcı İlaç İhtiyacı Kalmadı
ESOGÜ Hastanesi Başhekimliğinde Bayrağı Prof. Dr. Nurettin Erben Devraldı
14 MADDEDE ANNE SÜTÜNÜN VE EMZİRMENİN FAYDALARI
Yaz Aylarında Aşırı Terlemeye Dikkat!
Hangi Besinler Cilt Sağlığımıza İyi Gelir?
Eskişehir Şehir Hastanesi 4 Yıla Doğru 7 Milyon Hastaya Hizmet Verdi
Doğru Yapılmayan Spor Ölüme Sebep Olabiliyor!
GÖZLERDE OLUŞAN SARILIĞA DİKKAT !
Aşılama hızlanmazsa sonbaharda vaka sayıları artacak
Diyet Yaparken En Çok Hangi Hatalar Yapılır? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
KAYGI HANGİ AŞAMADA SORUN HALİNE GELİYOR ?
“Hepatit B ve C, havuzdan bulaşmaz”
DONDURMA TÜKETMEMİZ İÇİN 5 ÖNEMLİ NEDEN!
YAZ AYLARINDA ÇOCUKLARI BEKLEYEN 5 TEHLİKE!
YOĞURT KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUYOR !
 


Sağlık Haberleri
 
 
Düzenli egzersiz ve beslenme migrene iyi geliyor
Düzenli egzersiz ve beslenme migrene iyi geliyor
Öğrenilmiş çaresizlikle baş etmenin yolları
DİZDEN GELEN BU SESE DİKKAT !
İNCİR TÜKETMEMİZ İÇİN 6 ÖNEMLİ NEDEN!
Obezite Hastalığı Kanseri Tetikliyor!
Bahar Bilen Genel Başkan Vekili oldu
HAREKETSİZ YAŞAM BOYUN FITIĞINA ZEMİN HAZIRLIYOR !
Ergenlik Dönemindeki Çocukların Psikolojilerine Dikkat!
ÇOCUKLARDA KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDEN TEHLİKE: METABOLİK SENDROM
Hekim dünya görüşünü şapka gibi çıkarıp vestiyere asmalıdır
Ruh sağlığı profesyonellerinin kendilerine başvuran danışan karşısında öncelikle kendi dün...
PATOLOJİK YALANCILIK İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN 4 KURAL
Bazı insanlar diğerlerinden daha sık yalan söylese de, bu genellikle bir zihinsel sağlık durumu...
ANNE ADAYLARINA ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ!
Hamilelik öncesi bu önlemlere dikkat!  Hamilelik sürecinde beslenmenin &oum...
Damar Sertliği En Ölümcül Hastalıklar Arasında!
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ konu hakkında bilgiler verdi...
Her Boğaz Ağrısı Enfeksiyon Kaynaklı Değildir!
Tirod hastalıkları içinde çok fazla bilinmeyen subakut tiroidit özellikle COVID-1...
 


Önceki Başlıklar
Eşler Arası Kıskançlık Neden Olur?
Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi.Kıskançlık, bi...
Açıkta satılan gıdalara dikkat! Virüs taşıyıcısı olabilirler
Gıda tüketimi, insan vücudunun hastalıklarla savaşabilmesi için gerekli olan aktif ...
Sık ve yaygın karın ağrısı var ise uzmana başvurulmalı
Dikkat! Önemsenmediğinde organ iflasına yol açıyor…Alkol kullanımı ve safra taşla...
Pandemi sağlıkta dijital dönüşümü hızlandırdı
VR teknolojileri tedavi ve terapi süreçlerinde etkin rol oynuyor… Endüs...
Takıntılı düşünceler küçük vesveselerle başlayabilir mi?
Davetsiz düşüncelerle başa çıkmak için dikkat odağı değiştirilmeli Obse...
Saf su değil sağlıklı su tüketilmeli
Hava sıcaklıklarının artması, günlük düzenli ve yeterli su tüketimini sağlık a&c...
ANTEP FISTIĞI TÜKETMENİN 14 FAYDASI
Antep fıstığı, yeterli şekilde tüketildiğinde birçok sağlık sorununun ortaya çıkm...
Vücuttaki Mineral Eksikliğine Dikkat!
Diyetisyen Burak Çetiner konu hakkında bilgiler verdi. Magnezyum, çinko...
SİGARA İÇMEK KOLOREKTAL KANSER RİSKİNİ ARTIRIYOR !
Genel Cerrahi ve Gastroenteroloji Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ufuk Arslan k...
KADINLARDA YAYGIN GÖRÜLEN SORUNA DİKKAT !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Esra Demir Yüzer konu hakkında&nbs...
TATLI BAĞIMLILIĞININ 12 İŞARETİNE DİKKAT !
Dr.Fevzi Özgönül tatlı bağımlısı olupta farkında olmayanlara önemli açıkl...
Mide Kanserini Tetikleyen Etkenler
Sigara içenler dikkat! Mide Kanseri OlabilirsinizNeler Mide Kanserine Neden Olur?Mide Kanseri...
BESİN ZEHİRLENMESİNE KARŞI 10 KRİTİK KURAL!
Bu hastalık yazın artıyor, çünkü…Sıcaklardaki gizli tehlike!Dikkat! Besin ze...
UZUN SÜRE KLİMA KULLANIMI HASTALIK RİSKİNİ ARTIYOR
Klimanın Neden Olduğu Tehlikeli Hastalık: Lejyoner Hastalığı Özellikle kapalı ortak kullanım al...
Yeni insanlarla tanışma korkusu bir hastalık mıdır?
Yeni birileriyle tanışma korkusunun sosyal kaygı içinde yer alan bir durum olduğunu belirten ...
 
Sürekli Açlık Hissi Aslında Bazı Hastalıkları Gizliyor Olabilir!
Gerçek açlıktan ziyade zaman zaman hepimizin yaşadığı “sürekli acıkma&rdquo...
Güneş yanığında sakın bunları yapmayın!
Yaz tatilinde yaşanan en büyük cilt sorunlarından biri olan güneş yanığıyla ilgili ha...
GENÇLER SİNEMA TERAPİSİNDE BULUŞTU
Büyükşehir Osmangazi Gençlik Merkezi, gençleri “Sinema Terapi Atö...
Göz kızarıklığını hafife almayın!
Gözleriniz kızarıyorsa dikkat!Geçici olduğu düşünelerek genellikle önemse...
KABIZLIKTAN KURTULMANIN 12 YÖNTEMİ
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi. Kabızlık olarak bilinen konsti...
Karaciğerin en yakın dostları: Greyfurt ve limon
Vücudun en büyük iç organlarından biri olan karaciğer, hayati fonksiyonların y...
Şizofreni Hastalığı Nedir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?
Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik konu hakkında bilgiler verdi. Bu...
Varis Sorununa Dikkat! Varisi Tetikleyen Faktörlere Dikkat!
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Deniz Çevirme konu hakkında bilgiler...
Hurma Detoksu Nedir ? Nasıl Uygulanır ?
Diyetisyen Tuğçe Sert konu hakkında bilgiler verdi. Haftada 2-4 kilo arası kilo vermeniz...
Kronik böbrek yetmezliği tüm vücudu etkiliyor!
Değerli sanatçı İlhan İrem, böbrek yetmezliğine eşlik eden kalp yetmezliği ve solunum sı...
3 günden fazla süren eklem ağrılarına dikkat!
Yaş almanın yanı sıra aşırı kilo, hareketsizlik ve bilinçsiz spora bağlı olarak gelişen eklem...
Yeme bağımlılığı ile nasıl mücadele edilmeli?
Hedonik açlık, yeme bağımlılığına davetiye çıkarabilir‘Tokum ama hala yemek isti...
SÜT ALERJİSİ ÇÖZÜMSÜZ DEĞİL!
Doç. Dr. Betül Büyüktiryaki besin alerjilerinde yeni tedavi yöntemlerini ...
Yazın çocuklarda gözde güneş yanığı riskine dikkat
Gözde ‘Solar Retinopati’ dikkat edilmezse görme kaybına sebep olabiliyorTü...
Kreş kazalarında ilk yardım hayat kurtarır
Yazın kreşlere devam eden çocuklar için, yeterli tedbirlerin alınmadığı ortamlar tehli...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
 
Suriyeli Mehmetçikler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
16 YAŞINDA
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
(ESKİŞEHİR TANITIM GÜNLERİ.) MİHALIÇÇIK STANDINDA BU KİTAPLAR OLMALIYDI!
 
 
 
Konuk Yazar
Eskişehir Valiliği gençliğe hizmet ediyor ama ne anlarsınız!
 
Nevzat Laleli
ASR-I SAADETTE BİR EVLİLİK
 
Özgür TIKIZ
Kendileri Kaçak Yapmaya Alışkın Olunca HER İNŞAATI KAÇAK SANIYORLAR
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 489
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com