Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Kimler Yapmalıdır? Zararlı mıdır? Faydalı mıdır? - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  17 Ağustos 2022 Çarşamba  
Topraksız çiftçiye 106 bin dekar Hazine arazisi desteği
Anadolu Üniversitesinde tüm kontenjanlar doldu
Hekim dünya görüşünü şapka gibi çıkarıp vestiyere asmalıdır
Günay’dan Mihallıççık’a Yol Müjdesi
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Kimler Yapmalıdır? Zararlı mıdır? Faydalı mıdır?
21.6.2022 

Uzman Diyetisyen Seda Dursun Tufan konu hakkında bilgiler verdi.


Aralıklı oruç diyeti, günümüzde if diyeti veya intermittent fasting olarak da bilinmektedir. Aralıklı oruç diyetinin asıl amacı, diğer diyetlerin aksine alınan kalorileri kontrol etmek değil, yiyeceklerin tüketildiği zaman aralığını kontrol etmektir. If diyeti diğer klasik diyet türleri gibi değildir. Kişiye ne yemesinden ziyade "hangi vakitte" yemesi gerektiğini söyler.  

Aralıklı oruç diyeti, klasik olarak kalori alımını kısıtlayan diyet yöntemlerine alternatif haline gelen ve günümüzde büyük popülerlik kazanan bir diyet türüdür.  

Hatta öyle ki, Uluslararası Gıda Enformasyonu Konseyi Kurumunun araştırmasına göre, 2018 yılının en popüler diyeti olarak seçilmiştir. Aralıklı oruç diyeti, günümüzde sadece kilo vermekle ilgilenenlerin değil, fit olup forma girmek isteyenlerin, yaşam süresini artırmak isteyenlerin ve genel olarak daha sağlıklı hale gelmek isteyenlerin büyük ilgi gösterdiği bir diyet türüdür. 

 

Aralıklı Orucun Türleri Nelerdir? 

Aralıklı orucun birçok farklı uygulaması vardır. Bu diyetin her varyasyonunda günde 8 saat kalma prensibine bağlı kalınmaktadır. En sık uygulanan aralıklı oruç (if diyeti) türlerini ise şu şekilde sıralayabiliriz: 

16-8 Aralıklı Oruç Diyeti: Bu varyasyonda günün 8 saatinde yemek yenmekte, diğer 16 saatte ise kalori içeren hiçbir yiyecek tüketilmemektedir. Gerekirse bitki çayı, sütsüz ve şekersiz kahve, şekersiz çay, su ve soda benzeri kalorisiz içecekler tüketilebilir. Genellikle 12.00 – 20.00 veya 09.00 – 17.00 saatleri arasında yemek yemek tercih edilir. Ancak bu saatler kişinin durumuna ve programına göre değişiklik gösterebilir. Yemek yemenin serbest olduğu bu sekiz saatlik sürede tüketilen yemeklerin sağlıklı ve düşük kalorili olması gerekmektedir. Bu yöntem, 5-2 Aralıklı oruç diyeti yöntemine kıyasla daha az açlık hissiyatı veren bir yöntemdir. 

 

16/8 diyeti nasıl kilo verdiriyor? 

16/8 aralıklı oruç planına göre beslenmek iştahı önemli ölçüde azaltarak kalori alımını sınırlıyor. Böylece kilo vermek kolaylaşıyor. 

Bu beslenme tarzına alıştıkça yemek yerken Leptin (tokluk) hormonu daha kısa sürede salgılanıyor, dolayısıyla kişi kendini daha küçük porsiyonlar yiyerek tok hissetmeye başlıyor. Ayrıca açlık hormonu olan ghrelin’in salgılanması da azaldığı için midedeki açlık hissi ve gece saatlerinde bir şeyler atıştırma isteği azalıyor. 


16/8 Diyeti Örnek Menü 

İlk öğün: 12.00 

1haşlanmış yumurta 

30 g beyaz peynir 

½  avokado 

1 kuru hurma 

7-8 zeytin 

Salatalık, domates, biber 

Kahvaltı salatası: Bol limon sıkılmış maydanoz, nane, marul 

1 dilim tam buğday ekmeği 

Ara öğün (isteğe bağlı) 

2 dilim ananas + 2 tam ceviz içi  

1 fincan yeşil çay 

Akşam yemeği bitişi: 20.00 

Izgara somon ve fırında sebze (patlıcan-kabak-biber) 

1 dilim tam buğday ekmek 

Roka salatası 

 

5-2 Aralıklı Oruç Diyeti: 5-2 Aralıklı oruç diyetine göre birey, haftanın 5 günü normal ve sağlıklı bir şekilde beslenir. Diğer seçilen 2 günde ise kalori alımı 500 kalori civarına düşürülmelidir. Seçilen 2 günün birbirini arkalamayan günler olması daha iyi sonuçlar verecektir. Bunun yanında 500 kalorinin alındığı dönem tıpkı 16-8 diyetinde olduğu gibi sınırlandırılmalıdır. 16 saat aç kalınmalı, kalan 8 saatte 500 civarı kalori alınmalıdır. Bu yöntem özelliklehayatı, okul gibi etkenler yüzünden diğer beslenme programlarına uyum sağlayamayanlar için son derece uygundur. 

 

Ye-Dur-Ye Yöntemi (Alternatif If Metodu): Bu yöntemde birbirini takip etmeyen bir veya iki gün seçilir ve 24 saat süresince yemek yemekten kaçınılır. Haftanın geri kalanında ise normal şekilde beslenilebilir. Bu yöntem kahvaltıdan kahvaltıya veya akşam yemeğinden akşam yemeğine uygulanabilir. Ancak bu metot uzun süre aç kalmayı gerektirdiği için herkese uygun değildir ve doktorunuzu bilgilendirmeden kesinlikle uygulanmamalıdır. 

 

Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir? 

Aralıklı oruç diyetinin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz: 

Aralıklı oruç, diğer diyet sistemlerine göre takip edilmesi daha kolay ve esnek bir sistemdir. 

If diyeti kalori alımını azaltıp metabolizmayı hızlandırdığı için oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. Amerikan Kalp Derneği gibi önemli kuruluşlar tarafından çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin uygulanmaya başlandıktan 3-24 hafta sonra %3-8 oranında kilo kaybına sebep olduğu görülmüştür. 

 

LDL Kolesterol ve Trigliserid değerlerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur. Bunun yanında iyi huylu kolesterol olan HDL kolesterolünü artırdığı görülmüştür. 

 

Kan şekerini kontrol altına almayı sağlar ve insülin salınımını azaltmaya yardımcı olur. 

 

Kasların gelişimini hızlandırır ve vücudun kendini daha hızlı onarmasına yardımcı olur.  Bunun sebebi açlık durumunda insülin hormonunun azalması, büyüme hormonunun ise artmasıdır. Büyüme hormonu sayesinde vücuttaki dokular ve hücreler onarılıp yenilenirler. 

 

Oksidatif strese karşı vücudun direncini artırır, böylelikle vücuttaki iltihaplanmalar azalır ve yaşlanmaya karşı etkili olabilir. 

 

Nörolojik problemlere karşı koruma sağlar. Açlık halinde karaciğere giren yağ asitleri, burada vücut için enerji kaynağı olan "keton" maddesine dönüşürler. Keton ise nöronları hasardan koruyan bir maddedir. 

 

Kişideki doygunluk hissinin artmasını sağlar. 

 

Uyku kalitesini yükseltir. 

 

Aralıklı Oruç Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir? 

*Aralıklı oruç diğer adıyla if diyeti; 

*Hamile kalmaya çalışanlar, 

*Hamile olan veya bebek emziren kişiler, 

*Beden kitle indeksi fazlasıyla düşük olan “çok zayıf” kişiler, 

*Yeme bozukluğundan muzdarip olanlar, 

*Şeker hastalığı olanlar (özellikle de Tip 1 diyabet hastaları), 

*Tansiyon hastaları, 

*Sürekli ilaç kullanmak zorunda olan kişiler, 

*Yoğun egzersiz yapan veya sporla uğraşan kişiler, 

*Mide ülseri olanlar için uygun değildir. 

Gönderen: journal
325 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Başarılı Operasyon Sonrası Hastanın Kan Sulandırıcı İlaç İhtiyacı Kalmadı
ESOGÜ Hastanesi Başhekimliğinde Bayrağı Prof. Dr. Nurettin Erben Devraldı
14 MADDEDE ANNE SÜTÜNÜN VE EMZİRMENİN FAYDALARI
Yaz Aylarında Aşırı Terlemeye Dikkat!
Hangi Besinler Cilt Sağlığımıza İyi Gelir?
Eskişehir Şehir Hastanesi 4 Yıla Doğru 7 Milyon Hastaya Hizmet Verdi
Doğru Yapılmayan Spor Ölüme Sebep Olabiliyor!
GÖZLERDE OLUŞAN SARILIĞA DİKKAT !
Aşılama hızlanmazsa sonbaharda vaka sayıları artacak
Diyet Yaparken En Çok Hangi Hatalar Yapılır? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
“Hepatit B ve C, havuzdan bulaşmaz”
YAZ AYLARINDA ÇOCUKLARI BEKLEYEN 5 TEHLİKE!
DONDURMA TÜKETMEMİZ İÇİN 5 ÖNEMLİ NEDEN!
YOĞURT KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUYOR !
KAYGI HANGİ AŞAMADA SORUN HALİNE GELİYOR ?
 


Sağlık Haberleri
 
 
Düzenli egzersiz ve beslenme migrene iyi geliyor
Düzenli egzersiz ve beslenme migrene iyi geliyor
Öğrenilmiş çaresizlikle baş etmenin yolları
DİZDEN GELEN BU SESE DİKKAT !
İNCİR TÜKETMEMİZ İÇİN 6 ÖNEMLİ NEDEN!
Obezite Hastalığı Kanseri Tetikliyor!
Bahar Bilen Genel Başkan Vekili oldu
HAREKETSİZ YAŞAM BOYUN FITIĞINA ZEMİN HAZIRLIYOR !
Ergenlik Dönemindeki Çocukların Psikolojilerine Dikkat!
ÇOCUKLARDA KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDEN TEHLİKE: METABOLİK SENDROM
Hekim dünya görüşünü şapka gibi çıkarıp vestiyere asmalıdır
Ruh sağlığı profesyonellerinin kendilerine başvuran danışan karşısında öncelikle kendi dün...
PATOLOJİK YALANCILIK İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN 4 KURAL
Bazı insanlar diğerlerinden daha sık yalan söylese de, bu genellikle bir zihinsel sağlık durumu...
ANNE ADAYLARINA ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ!
Hamilelik öncesi bu önlemlere dikkat!  Hamilelik sürecinde beslenmenin &oum...
Damar Sertliği En Ölümcül Hastalıklar Arasında!
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ konu hakkında bilgiler verdi...
Her Boğaz Ağrısı Enfeksiyon Kaynaklı Değildir!
Tirod hastalıkları içinde çok fazla bilinmeyen subakut tiroidit özellikle COVID-1...
 


Önceki Başlıklar
Eşler Arası Kıskançlık Neden Olur?
Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi.Kıskançlık, bi...
Açıkta satılan gıdalara dikkat! Virüs taşıyıcısı olabilirler
Gıda tüketimi, insan vücudunun hastalıklarla savaşabilmesi için gerekli olan aktif ...
Sık ve yaygın karın ağrısı var ise uzmana başvurulmalı
Dikkat! Önemsenmediğinde organ iflasına yol açıyor…Alkol kullanımı ve safra taşla...
Pandemi sağlıkta dijital dönüşümü hızlandırdı
VR teknolojileri tedavi ve terapi süreçlerinde etkin rol oynuyor… Endüs...
Takıntılı düşünceler küçük vesveselerle başlayabilir mi?
Davetsiz düşüncelerle başa çıkmak için dikkat odağı değiştirilmeli Obse...
Saf su değil sağlıklı su tüketilmeli
Hava sıcaklıklarının artması, günlük düzenli ve yeterli su tüketimini sağlık a&c...
ANTEP FISTIĞI TÜKETMENİN 14 FAYDASI
Antep fıstığı, yeterli şekilde tüketildiğinde birçok sağlık sorununun ortaya çıkm...
Vücuttaki Mineral Eksikliğine Dikkat!
Diyetisyen Burak Çetiner konu hakkında bilgiler verdi. Magnezyum, çinko...
SİGARA İÇMEK KOLOREKTAL KANSER RİSKİNİ ARTIRIYOR !
Genel Cerrahi ve Gastroenteroloji Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ufuk Arslan k...
KADINLARDA YAYGIN GÖRÜLEN SORUNA DİKKAT !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Esra Demir Yüzer konu hakkında&nbs...
TATLI BAĞIMLILIĞININ 12 İŞARETİNE DİKKAT !
Dr.Fevzi Özgönül tatlı bağımlısı olupta farkında olmayanlara önemli açıkl...
Mide Kanserini Tetikleyen Etkenler
Sigara içenler dikkat! Mide Kanseri OlabilirsinizNeler Mide Kanserine Neden Olur?Mide Kanseri...
BESİN ZEHİRLENMESİNE KARŞI 10 KRİTİK KURAL!
Bu hastalık yazın artıyor, çünkü…Sıcaklardaki gizli tehlike!Dikkat! Besin ze...
UZUN SÜRE KLİMA KULLANIMI HASTALIK RİSKİNİ ARTIYOR
Klimanın Neden Olduğu Tehlikeli Hastalık: Lejyoner Hastalığı Özellikle kapalı ortak kullanım al...
Yeni insanlarla tanışma korkusu bir hastalık mıdır?
Yeni birileriyle tanışma korkusunun sosyal kaygı içinde yer alan bir durum olduğunu belirten ...
 
Sürekli Açlık Hissi Aslında Bazı Hastalıkları Gizliyor Olabilir!
Gerçek açlıktan ziyade zaman zaman hepimizin yaşadığı “sürekli acıkma&rdquo...
Güneş yanığında sakın bunları yapmayın!
Yaz tatilinde yaşanan en büyük cilt sorunlarından biri olan güneş yanığıyla ilgili ha...
GENÇLER SİNEMA TERAPİSİNDE BULUŞTU
Büyükşehir Osmangazi Gençlik Merkezi, gençleri “Sinema Terapi Atö...
Göz kızarıklığını hafife almayın!
Gözleriniz kızarıyorsa dikkat!Geçici olduğu düşünelerek genellikle önemse...
KABIZLIKTAN KURTULMANIN 12 YÖNTEMİ
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi. Kabızlık olarak bilinen konsti...
Karaciğerin en yakın dostları: Greyfurt ve limon
Vücudun en büyük iç organlarından biri olan karaciğer, hayati fonksiyonların y...
Şizofreni Hastalığı Nedir? Neden Olur? Tedavisi Nasıl Yapılır?
Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik konu hakkında bilgiler verdi. Bu...
Varis Sorununa Dikkat! Varisi Tetikleyen Faktörlere Dikkat!
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Deniz Çevirme konu hakkında bilgiler...
Hurma Detoksu Nedir ? Nasıl Uygulanır ?
Diyetisyen Tuğçe Sert konu hakkında bilgiler verdi. Haftada 2-4 kilo arası kilo vermeniz...
Kronik böbrek yetmezliği tüm vücudu etkiliyor!
Değerli sanatçı İlhan İrem, böbrek yetmezliğine eşlik eden kalp yetmezliği ve solunum sı...
3 günden fazla süren eklem ağrılarına dikkat!
Yaş almanın yanı sıra aşırı kilo, hareketsizlik ve bilinçsiz spora bağlı olarak gelişen eklem...
Yeme bağımlılığı ile nasıl mücadele edilmeli?
Hedonik açlık, yeme bağımlılığına davetiye çıkarabilir‘Tokum ama hala yemek isti...
SÜT ALERJİSİ ÇÖZÜMSÜZ DEĞİL!
Doç. Dr. Betül Büyüktiryaki besin alerjilerinde yeni tedavi yöntemlerini ...
Yazın çocuklarda gözde güneş yanığı riskine dikkat
Gözde ‘Solar Retinopati’ dikkat edilmezse görme kaybına sebep olabiliyorTü...
Kreş kazalarında ilk yardım hayat kurtarır
Yazın kreşlere devam eden çocuklar için, yeterli tedbirlerin alınmadığı ortamlar tehli...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
 
Suriyeli Mehmetçikler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
16 YAŞINDA
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
(ESKİŞEHİR TANITIM GÜNLERİ.) MİHALIÇÇIK STANDINDA BU KİTAPLAR OLMALIYDI!
 
 
 
Konuk Yazar
Eskişehir Valiliği gençliğe hizmet ediyor ama ne anlarsınız!
 
Nevzat Laleli
ASR-I SAADETTE BİR EVLİLİK
 
Özgür TIKIZ
Kendileri Kaçak Yapmaya Alışkın Olunca HER İNŞAATI KAÇAK SANIYORLAR
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 518
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com