Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
YAZ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENME TÜYOLARI - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  8 Ağustos 2022 Pazartesi  
Eskişehir’de suç mağdurlarına destek oluyorlar
"Eskişehir şebeke suyuna;yönetim zammı ..."
“Kazım Kurt yine her zamanki gibi algı siyaseti peşinde”
TÜRKİYE’YE ÖRNEK OKULA REKOR BAŞVURU
YAZ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENME TÜYOLARI
22.6.2022 

Yağlı yiyeceklerden uzak durun Çay ve kahve çok içiyorsanız daha fazla su tüketin

 

Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybı ve beslenme üzerindeki etkilerini, kilo kontrolü için dikkat edilmesi gerekenleri ve önemli noktaları açıklayan Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneşözellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlendiğini söyledi.Yaz aylarının gelmesi ile sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı da artmakta ve metabolizma bu duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlenmektedir. Sıcakların artması ile artan terleme ile birlikte su ve mineral kaybı sonucu bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık sorunları da görülebilirdiyen Güneş, bu süreçte beslenmeye özen göstermesi gerektiğinin altını çizdi. 

 

  

Yaz aylarında daha çok su için

Yaz döneminde oldukça sık karşılaşılan su kaybının önemine dikkat çeken Diyetisyen Güneş ”Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluşmaktadır. Bu kadar önemli bir bileşenin kaybının vücutta ağır etkileri olabilmektedir. Vücut ağırlığının %10’u kadar su kaybetmesi sonucunda dehidrasyon durumu oluşmaktadır. Bu durum halsizlik ve yorgunluğa neden olmaktadır“ dedi. % 20 su kaybı durumunda ise yaşam tehlikesi oluşabileceğini söyleyen Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Bunu önlemek için özellikle yaz aylarında en az   2-2.5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Ancak yapılan egzersize, kafeinli içecek tüketimine bağlı olarak su miktarı artış göstermektedir. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginden kontrol edilebilir. İdrarın rengi açık sarı renk olmalı, koyu olması yeterli su içilmediğini göstermektedir” açıklamasında bulundu.

 

Sıvı alımında bir diğer önemli noktanın içilen diğer içeceklerin su yerine geçtiğini sanmak olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Hiç bir içecek özellikle çay ve kahve tüketimi su yerine geçmez. Aksine vücutta su tutulmasını artırdığı için daha fazla su tüketilmelidir” dedi.

 

Sıcak havalarda nelere dikkat etmeli?

Sıcak havalarda nasıl beslenilmesi gerektiğine dair detaylı bir açıklama yapan Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, dikkat edilmesi gereken genel noktaları ise şöyle sıraladı:

 

-Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından da oldukça risklidir. Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık gibi besinler açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat edilmelidir,

-Yeterli ve dengeli beslenme yaşamın her döneminde, sağlığın korunması için temel esastır. Bu nedenle, bütün besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır,

-Havanın geç kararması nedeniyle akşam yemeklerinin geç saate kalması, sindirim sıkıntıları ve enerji harcanması açısından sıkıntı yaratacağı için, yemekleri mümkün olduğunca erken saatte yemeye özen gösterilmelidir,

-Sağlıklı beslenme kurallarını hayata geçirmek önemlidir. Az ve sık yemek yemeye ve uzun süre aç kalmamaya özen göstermek gerekir. Bütün besin gruplarından dengeli ve düzenli olarak tüketmek önemlidir.

 

Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon kontrolü önemli

Yaz döneminde tüketilen besinlerin miktarının ve pişirilme şeklinin de beslenmede önemli olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş önemli bilgiler verdi. Güneş; 

 

-Yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-2 bardak su tüketilmeli ve egzersiz sırasında da her 10-15 dakikada bir 1 bardak su içilmelidir. Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için maden suyu, ayran gibi içecekler de içilebilir,

- Kahvaltı en önemli öğündür. Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze sebze ve meyveler olmalı, kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilebilir,

- Yaz aylarında bağışıklığı artırmak için vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını artırmak için sebze ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar alınması önemlidir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilir,

- Yaz aylarında aşırı yağlı ve hamurlu yiyecekler vücutta yorgunluğa, baş ağrısına ve tansiyon problemine neden olmaktadır. Bu nedenle yağlı ve kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalı. Yemekler; ızgara, haşlama, fırında veya buharda pişirilerek tüketilmelidir. 

-Yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Özellikle yiyecekler yağda kızartılmamalıdır.

- Çay şekeri gibi kan şekerini hızlı yükselten ve hızlı düşüren besinler tercih edilmemeli, bunların yerine kan şekerini daha yavaş yükselten glisemik indeksi düşük tam buğday ekmeği, bulgur, makarna gibi karbonhidratlar tüketilmelidir.

-Enerjisi tüksek hamur tatlıları yerine sütlü, meyveli tatlılar ve dondurma gibi tatlılar tüketilebilir,

-Yaz aylarında terleme ile vücuttan daha fazla su ve mineral kaybı olacağından, yeterli miktarda sıvı alınmalıdır. Ayrıca, yaşamın her döneminde yeterli su ve sıvı tüketimi vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için her gün en az 2-2.5 litre su içilmelidir,

-Çay ve kahve tüketimi su yerine geçmez bu nedenle çayı ve kahveyi çok tüketmek su içiminin azaltılmasına neden olmamalıdır,

-Sıcaklarda aşırı terleme ile vücuttan terle birlikte sodyum ve potasyum gibi minerallerde atıldığından, sodyum kaybını önlemek için tuzlu ayran, potasyum kaybını önlemek için de bol sebze meyve tüketilmelidir,

-Öğünlerde zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve özellikle beyaz et ağırlıklı olmalıdır. Bol yeşillik ile yapılmış salatalar sofradan eksik olmamalıdır,

-Kolesterol, şeker ve tansiyon, kabızlık üzerine olumlu etkilerinden dolayı lifli besinlerin tüketimine önem verilmelidir.

Gönderen: journal
387 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Kırka’ya Entegre Sağlık Merkezi Yapılıyor
ESOGÜ Hastanesi Başhekimliğinde Bayrağı Prof. Dr. Nurettin Erben Devraldı
BEBEKLİ TATİL İÇİN 8 ÖNEMLİ ÖNERİ
HAFIZAYI GÜÇLENDİREN BESİNLER
BAŞ AĞRISINA KARŞI ALABİLECEĞİNİZ 5 ÖNLEM
1-2 Yaş Çocuklar da Beslenme ve Öğün Sayısı Nasıl Olmalı?
KAVURMA HANGİ SAATTE TÜKETİLMELİ ?
Kurban etini, doğru saklayarak ömrünü uzatın…
Ailenin sosyal bağlarını güçlendirmede bayramlar fırsat sunuyor
Koronavirüs hatırlatma dozu randevuları açıldı!
Kurban Bayramında Sağlıklı Beslenme
Bakan Koca’dan kritik uyarı: Kovid-19 yeniden gündeme geliyor! VİDEOLU
Üzümün Faydaları Nelerdir?
BAYRAMDA ETİ SAĞLIKLI TÜKETMENİN 5 ÖNEMLİ KURALI!
Hamilelikte Psikolojik Değişimler Bebeği Etkiler mi? Nelere Dikkat Edilmeli?
 


Sağlık Haberleri
 
 
İL SAĞLIK MÜDÜRÜNDEN ACİL SAĞLIK İSTASYONALARINA ZİYARET
İL SAĞLIK MÜDÜRÜNDEN ACİL SAĞLIK İSTASYONALARINA ZİYARET
Temel eğitimde 10 bin okul projesi ağustos ayı sonunda tamamlanacak
Haftalık Vaka Sayıları Açıklandı: Sayılar Yükselişte
İlerleyen Yaş Göz Kapaklarını Etkiliyor!
Yaz Meyvelerinin Faydaları Saymakla Bitmiyor !
YAZ İSHALİ TEHLİKELİ OLABİLİR!
Kırgınlık ve Yorgunluk Neden Olur? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
YAZ TATİLİNDE ÇOCUK SAĞLIĞI İÇİN 6 ÖNEMLİ ÖNERİ
Sıcak havalar erken doğum riskini tetikliyor
BÖĞÜRTLENİN FAYDALARI NELERDİR ?
Uzman Diyetisyen Mazlum Tan konu hakkında önemli bilgiler verdi.Gülgiller ailesinden olan ...
Bağışıklığımız Görünmez Maskemiz
Mayıs sonu itibarıyla hastaneler hariç tüm kapalı mekânlarda maske kullanma zorunl...
Yaz nezlesini Covid-19 ile karıştırmayın
Yaz aylarında aşırı sıcaklarda maruz kalınan klima, tüketilen soğuk içecek ve yiyecekler...
YAZIN SOLAR ÜRTİKER TEHLİKESİ
‘Ütopik’ Değil ‘Ürtiker’! Bireyler gerek D vitamini iç...
14 MADDEDE ANNE SÜTÜNÜN VE EMZİRMENİN FAYDALARI
Yeni doğan bebeğin ilk 6 ay boyunca tüm ihtiyaçlarını karşılayan anne sütü, ay...
 


Önceki Başlıklar
Yüzme Sonrası Omuz ya da Boyun Ağrınız İki Günden Uzun Sürüyorsa Dikkat!
Özellikle tatil dönemlerinin en sevilen aktivitelerinden biri olan yüzme sırasında bo...
Yaz hamilelerine 11 önemli tavsiye
Hamileler, sıcak havalarda zorlanabiliyorlar. Hamilelikte hormonlardaki değişimlere ve kan akımındak...
Yoğun İş Hayatında Beslenme Tüyoları
Diyetisyen Çağla Aytaç konu hakkında önemli bilgiler verdi.Yoğun ve tempolu ge&cc...
ÇÖLYAK HASTALIĞI NEDİR ? BELİRTİLERİ NELERDİR ?
Diyetisyen Bahadır Su konu hakkında önemli bilgiler verdi.Son zamanlarda yaygınlaşan &cced...
Yaşlıları Yalnız ve İlgisiz bırakmayın
Yalnız Yaşayan Yaşlılarda İntihar Düşüncesi GelişebiliyorPsikolog ve Aile Danışmanı Ebru &...
MAYMUN ÇİÇEĞİ 6 KITAYA YAYILDI
Koronavirüs salgınından sonra dünya maymun çiçeği hastalığıyla karşı karşıya...
AĞRILAR KABUSUNUZ OLMASIN !
Beyin Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op.Dr.Mustafa Örnek konu hakkında ö...
GÜNEŞLENME HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN 5 YANLIŞ!
Güneşin zararlı ışınlarına karşı bu önlemlere dikkat! Güneşin tüm cöme...
UZMANLAR UYARIYOR: ÖLÜMCÜL ARI SOKMALARINA DİKKAT
Arı sokmasına bağlı "Akut-alerji krizi" nedir?Nasıl önlenir? ERKEKLER İKİ KAT DA...
İşte tatil sonrasındaki zor süreci atlatmanın tüyoları…
Motivasyonu tekrar sağlamak basit yöntemlerle mümkünTatil dönüşlerinde yaşa...
Bitkisel bazlı gıdaların önü açılmalı
Hem sağlıklı yaşamı hem de sürdürülebilirliği desteklemesiyle bitkisel bazlı gıdalara...
Aşırı Zayıf Kişiler Nasıl Beslenmeli? Nelere Dikkat Edilmeli?
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi. Kilo vermek gibi kilo almakta,...
Kalp hastaları sıcak yaz günlerinde dikkatli olmalı!
Altınbaş Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi, Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. ...
ROMATOİD ARTRİT HAKKINDA DOĞRU SANILAN 12 HATALI BİLGİ!
İşte bilimsel gerçekler!Kaplıca tedavisi iyi gelir mi?Sadece ilaç kullanmak yeterli ol...
YAZIN SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK İÇİN ÖNEMLİ ÖNERİLER
Hava sıcaklıklarının yılın en yüksek seviyelerine çıktığı yaz aylarında pek çok s...
 
Hepatit’te kritik süre 6 ay
Kan ve cinsel temasla bulaşan Hepatit B ve C’ye dikkat edilmeli!Hepatit, belirtileri ve etkile...
GÖZLERDE OLUŞAN SARILIĞA DİKKAT !
Sinsi ilerleyen Pankreas kanseri ölümcül kanser türlerinden biridir.Genel Cerrah...
GoStudent uzmanından sıcak havalarda çocuklar için rahat bir uykunun sırları
Hem Avrupa’da hem de ülkemizde yaşanan sıcak havalar şüphesiz hem bizim hem de &cced...
HANGİ MEYVEYİ NE ZAMAN YEMELİYİZ ?
Dr.Fevzi Özgönül konu ile ilgili bilgiler verdi. Yaz mevsimiyle beraber meyveler...
Böbrekleriniz Gerçekten Sağlıklı mı?
Böbreklerin Sağlıklı Olup Olmadığını Görmek İçin İdrar Tahlili ve Kan Kreatin Değer...
GÜNEŞ LEKELERİNDEN KORUNMANIN 12 YOLU
Güneş lekeleri veya melazma, kadınlarda en sık görülen cilt problemleri arasında yer ...
KARACİĞER YAĞLANMASI OLAN KİŞİLER NE TÜKETMELİ? NELERDEN UZAK DURMALI?
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.Toplumdaki kötü...
Hangi meyve suyu neye iyi geliyor?
Uzmanlar, hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için güçl&uum...
Tatil Sonrası Adaptasyon Yaşanmasında 10 Önemli Koruyucu Faktör
Tatil sonrasında ruh sağlığında sıkıntıya yol açabilecek belirtiler; Tatil sonrası iş ha...
Obezite Tedavisinde 2 Önemli Noktaya Dikkat!
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi.Fiziksel Ak...
Karaciğer Yağlanması Neden Olur? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi.Karaciğer, vücudumuzun d...
Yurt Dışı Seyahatlerinde Sağlığınızdan Olmayın
Yazın özellikle yurt dışına seyahat edeceklerin atlamaması gereken en dikkat çek...
Bitki çaylarında doğru tercih önemli
Sağlıklı olmak adına tüketilen bitki çayları, üretim ve saklama koşulları nedeniyle...
Kalp Sağlığı İçin Mutlaka Hareket Etmeliyiz!
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ konu hakkında bilgiler verdi...
“Hepatit B ve C, havuzdan bulaşmaz”
“Hepatit B ve C, siroza ya da karaciğer kanserine yol açabilir”“Dövme ...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
 
Suriyeli Mehmetçikler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
16 YAŞINDA
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
(ESKİŞEHİR TANITIM GÜNLERİ.) MİHALIÇÇIK STANDINDA BU KİTAPLAR OLMALIYDI!
 
 
 
Konuk Yazar
Eskişehir Valiliği gençliğe hizmet ediyor ama ne anlarsınız!
 
Nevzat Laleli
EVLENDİRİN GÖREVİ HEPİMİZİN
 
Özgür TIKIZ
Kendileri Kaçak Yapmaya Alışkın Olunca HER İNŞAATI KAÇAK SANIYORLAR
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 366
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com