Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Menapoz Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken 10 Beslenme Önerisi ! - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  8 Ağustos 2022 Pazartesi  
Eskişehir’de suç mağdurlarına destek oluyorlar
"Eskişehir şebeke suyuna;yönetim zammı ..."
“Kazım Kurt yine her zamanki gibi algı siyaseti peşinde”
TÜRKİYE’YE ÖRNEK OKULA REKOR BAŞVURU
Menapoz Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken 10 Beslenme Önerisi !
27.6.2022 

Diyetisyen Busenur Altıkulaç konu hakkında bilgiler verdi.

Menopoz döneminde kadın hayatının sağlıkla ilişkili en önemli evrelerinden biridir. Dünya Sağlık Örgütü, menopozu yumurtalıkların aktivitelerini kaybetmeleri sonucu adet döngüsünün kalıcı olarak kesilmesi olarak tanımlamakta ve genellikle 45-55 yaş aralığında olan bireyleri etkilemektedir. Menopoz döneminin başlamasıyla birlikte kadınlarda ani sıcak basması, terleme, duygusal değişimler, vücut ağırlığı artışı, uyku problemleri ve cilt problemleri gibi belirtilerin artmasıyla birlikte, oluşan metabolik değişikliklere bağlı sıklığı artan sağlık problemlerinin önüne geçilmesi ya da geciktirilmesi için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir. Menopoz döneminde beslenme nasıl düzenlenmelidir? Menopoz diyetinde nelere dikkat edilmelidir? 

 

1- Günlük kalsiyum tüketimine özen gösterin.

Menopozda, gün içerisinde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli kalsiyum sağlayarak osteoporozu önlemekte etkili olmaktadır. Günlük kalsiyum ihtiyacı olan 950 mg’ın, özellikle yağı azaltılmış kaşar peyniri, çökelek, keçi peyniri, kefir, yoğurt gibi süt ürünlerinden karşılanması yararlı olacaktır.

 

2- D vitamini eksikliğine dikkat edin.

Kemik sağlığını desteklemek ve kalsiyum metabolizması için D vitamini gerekmektedir. Kalsiyumun kemiklere taşınmasında D vitamini rol oynamaktadır. Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, karaciğer, yumurta sarısı benzeri besinlerde D vitamini bulunmaktadır. Ancak, D vitaminin besin kaynaklarının çok sınırlı olması ve yetersiz tüketime bağlı olarak besinlerden yeterince D vitamini alınamamaktadır. İlaveten, özellikle sonbahar ve kış mevsimlerinde güneş ışığına yetersiz maruziyet D vitamini eksikliğini artırmaktadır. Bu sebeple düzenli kan tahlili yaptırılarak doktor tavsiyesi ile gerektiğinde D vitamini takviyesi kullanılmalıdır.

 

3- Protein kaynaklarını unutmayın.

Kemik gücü ve kas kütlesinin azalmasını önlemek ve/veya geciktirmek için protein tüketimi yeterli olmalıdır. Kemik gücünün azalması osteoporoz riskini; kas kütlesinin azalması ise menopozda azalan bazal metabolizmanı daha da düşürerek yağlanmayı artırmaktadır. Yeterli protein alım düzeyine ulaşabilmek için beslenmenizde yumurta, hindi, tavuk, balık, süt, yoğurt gibi hayvansal ve mercimek, nohut, börülce gibi bitkisel protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.

 

4- İhtiyacınız kadar enerji alın.

Hormonal değişikliklere bağlı enerji kullanımı azalacağından yüksek kalorili besinlerden kaçınarak, kilo alımının önüne geçilmedir. Menopoz döneminde, azalan metabolizma hızına ilave eğer hareketsiz bir yaşam tarzı varsa kilo almak kaçınılmaz hale getirmektedir.tüm bu değişimler vücutta kas kütlesi kaybı ve yağ kazanımına neden olarak insülin direncine zemin hazırlar, bu durum da zayıflamayı zorlaştırmaktadır. Menopoz döneminde hızla kilo almamak için yüksek enerjili, işlenmiş besinler ve basit karbonhidratlardan (çikolata, kurabiye, şekerli çay, reçel vb.) kaçının. Kompleks karbonhidrat kaynakları olan çavdar ekmeği, tahıllı gevrekler, yulaf, meyve, nohut, mercimek tercih ederek porsiyon kontrolü dahilinde tüketin.

 

5- Kalp-damar hastalıkları riskini unutmayın!

Fizyolojik değişiklikler sonucu hiperlipidemi gibi kalp-damar hastalıkları riski artmaktadır. Kan yağları seviyelerindeki artışın engellenmesi için zeytinyağı, yağlı balıklar, avokado, ceviz, fındık gibi sağlıklı enerji yağların tüketimi tercih edilmelidir. Sağlıklı yağlar olsa da günlük tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Margarin, trans yağ gibi katı yağların kullanımından kaçınılmalıdır.

 

6- Elzem yağ asitlerini tüketin.

Omega-3 yağ asitlerini tüketerek trigliserit seviyelerini düşürebilir ve iyi kolesterol olan HDL seviyesini arttırabilirsiniz. Bağışıklık ve kalp damar sağlığı koruyucu olan omega-3’ten zengin beslenmen için balık ve deniz ürünlerinin, ceviz, semizotunun tüketimi artırılmalıdır.

 

7- Posa tüketiminizi arttırın.

Posalı besinlerin tüketilmesi, kan kolesterolü ve kan şekerini dengeleyerek kardiyovasküler hastalıkların azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca, hippoglisemik etki göstererek kan insülin seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olarak vücutta yağ depolanmasının önüne geçer. Türkiye Beslenme Rehberi’ne göre yetişkin bireylerin günde 25-30 g lif tüketimi önerilmektedir. Bu gereksinmeyi karşılayabilmek için meyve-sebze, tam tahıllı ürünler, mercimek, nohut, yulaf, kinoa, karabuğday vb. tahıllar diyete eklenmelidir.

 

8- Gaz yapan besinlerden kaçının.

Menopoz döneminde şişkinliği önlemek için gaz yapan sebzeler (karnabahar, brokoli, lahana, kereviz vb.) ve baklagiller; ödem yapan çok tuzlu ve yüksek şekerli yiyecekler, alkol ve gazlı içecekler kısıtlanmalıdır. Yeterli su içmeye özen gösterilmelidir.

 

9- Fitoöstrojenlerden faydalanın.

Menopoz döneminde vücutta azalan östrojen hormonundan kaynaklanan belirtilerin şiddetini azaltmak ve geçiş dönemini kolaylaştırmak için fitoöstrojenlerden yani bitkisel östrojenlerden faydalanabilirsiniz. Bitkisel östrojenler kaynakları semptomları önlemede etkili olabilir. Diyete; keten tohumu, kuru meyveler, sarımsak, yulaf, maydanoz, nohut, şeftali gibi besinler eklenebilir.

 

10- Temel önerileri not edin!

Menapoz döneminde sağlıklı bir yaşam sürmek için beslenmede süt ürünlerinin, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, meyve ve sebzeler, fitoöstrojen içeren besinler, kaliteli protein kaynaklarının diyette bulundurulmasına ve düzenli fiziksel aktif bir yaşama dikkat edilmelidir.

Gönderen: journal
331 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Kırka’ya Entegre Sağlık Merkezi Yapılıyor
ESOGÜ Hastanesi Başhekimliğinde Bayrağı Prof. Dr. Nurettin Erben Devraldı
BEBEKLİ TATİL İÇİN 8 ÖNEMLİ ÖNERİ
HAFIZAYI GÜÇLENDİREN BESİNLER
BAŞ AĞRISINA KARŞI ALABİLECEĞİNİZ 5 ÖNLEM
1-2 Yaş Çocuklar da Beslenme ve Öğün Sayısı Nasıl Olmalı?
KAVURMA HANGİ SAATTE TÜKETİLMELİ ?
Kurban etini, doğru saklayarak ömrünü uzatın…
Ailenin sosyal bağlarını güçlendirmede bayramlar fırsat sunuyor
Koronavirüs hatırlatma dozu randevuları açıldı!
Kurban Bayramında Sağlıklı Beslenme
Bakan Koca’dan kritik uyarı: Kovid-19 yeniden gündeme geliyor! VİDEOLU
Üzümün Faydaları Nelerdir?
BAYRAMDA ETİ SAĞLIKLI TÜKETMENİN 5 ÖNEMLİ KURALI!
Hamilelikte Psikolojik Değişimler Bebeği Etkiler mi? Nelere Dikkat Edilmeli?
 


Sağlık Haberleri
 
 
İL SAĞLIK MÜDÜRÜNDEN ACİL SAĞLIK İSTASYONALARINA ZİYARET
İL SAĞLIK MÜDÜRÜNDEN ACİL SAĞLIK İSTASYONALARINA ZİYARET
Temel eğitimde 10 bin okul projesi ağustos ayı sonunda tamamlanacak
Haftalık Vaka Sayıları Açıklandı: Sayılar Yükselişte
İlerleyen Yaş Göz Kapaklarını Etkiliyor!
Yaz Meyvelerinin Faydaları Saymakla Bitmiyor !
YAZ İSHALİ TEHLİKELİ OLABİLİR!
Kırgınlık ve Yorgunluk Neden Olur? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
YAZ TATİLİNDE ÇOCUK SAĞLIĞI İÇİN 6 ÖNEMLİ ÖNERİ
Sıcak havalar erken doğum riskini tetikliyor
BÖĞÜRTLENİN FAYDALARI NELERDİR ?
Uzman Diyetisyen Mazlum Tan konu hakkında önemli bilgiler verdi.Gülgiller ailesinden olan ...
Bağışıklığımız Görünmez Maskemiz
Mayıs sonu itibarıyla hastaneler hariç tüm kapalı mekânlarda maske kullanma zorunl...
Yaz nezlesini Covid-19 ile karıştırmayın
Yaz aylarında aşırı sıcaklarda maruz kalınan klima, tüketilen soğuk içecek ve yiyecekler...
YAZIN SOLAR ÜRTİKER TEHLİKESİ
‘Ütopik’ Değil ‘Ürtiker’! Bireyler gerek D vitamini iç...
14 MADDEDE ANNE SÜTÜNÜN VE EMZİRMENİN FAYDALARI
Yeni doğan bebeğin ilk 6 ay boyunca tüm ihtiyaçlarını karşılayan anne sütü, ay...
 


Önceki Başlıklar
Yüzme Sonrası Omuz ya da Boyun Ağrınız İki Günden Uzun Sürüyorsa Dikkat!
Özellikle tatil dönemlerinin en sevilen aktivitelerinden biri olan yüzme sırasında bo...
Yaz hamilelerine 11 önemli tavsiye
Hamileler, sıcak havalarda zorlanabiliyorlar. Hamilelikte hormonlardaki değişimlere ve kan akımındak...
Yoğun İş Hayatında Beslenme Tüyoları
Diyetisyen Çağla Aytaç konu hakkında önemli bilgiler verdi.Yoğun ve tempolu ge&cc...
ÇÖLYAK HASTALIĞI NEDİR ? BELİRTİLERİ NELERDİR ?
Diyetisyen Bahadır Su konu hakkında önemli bilgiler verdi.Son zamanlarda yaygınlaşan &cced...
Yaşlıları Yalnız ve İlgisiz bırakmayın
Yalnız Yaşayan Yaşlılarda İntihar Düşüncesi GelişebiliyorPsikolog ve Aile Danışmanı Ebru &...
MAYMUN ÇİÇEĞİ 6 KITAYA YAYILDI
Koronavirüs salgınından sonra dünya maymun çiçeği hastalığıyla karşı karşıya...
AĞRILAR KABUSUNUZ OLMASIN !
Beyin Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op.Dr.Mustafa Örnek konu hakkında ö...
GÜNEŞLENME HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN 5 YANLIŞ!
Güneşin zararlı ışınlarına karşı bu önlemlere dikkat! Güneşin tüm cöme...
UZMANLAR UYARIYOR: ÖLÜMCÜL ARI SOKMALARINA DİKKAT
Arı sokmasına bağlı "Akut-alerji krizi" nedir?Nasıl önlenir? ERKEKLER İKİ KAT DA...
İşte tatil sonrasındaki zor süreci atlatmanın tüyoları…
Motivasyonu tekrar sağlamak basit yöntemlerle mümkünTatil dönüşlerinde yaşa...
Bitkisel bazlı gıdaların önü açılmalı
Hem sağlıklı yaşamı hem de sürdürülebilirliği desteklemesiyle bitkisel bazlı gıdalara...
Aşırı Zayıf Kişiler Nasıl Beslenmeli? Nelere Dikkat Edilmeli?
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi. Kilo vermek gibi kilo almakta,...
Kalp hastaları sıcak yaz günlerinde dikkatli olmalı!
Altınbaş Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi, Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. ...
ROMATOİD ARTRİT HAKKINDA DOĞRU SANILAN 12 HATALI BİLGİ!
İşte bilimsel gerçekler!Kaplıca tedavisi iyi gelir mi?Sadece ilaç kullanmak yeterli ol...
YAZIN SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK İÇİN ÖNEMLİ ÖNERİLER
Hava sıcaklıklarının yılın en yüksek seviyelerine çıktığı yaz aylarında pek çok s...
 
Hepatit’te kritik süre 6 ay
Kan ve cinsel temasla bulaşan Hepatit B ve C’ye dikkat edilmeli!Hepatit, belirtileri ve etkile...
GÖZLERDE OLUŞAN SARILIĞA DİKKAT !
Sinsi ilerleyen Pankreas kanseri ölümcül kanser türlerinden biridir.Genel Cerrah...
GoStudent uzmanından sıcak havalarda çocuklar için rahat bir uykunun sırları
Hem Avrupa’da hem de ülkemizde yaşanan sıcak havalar şüphesiz hem bizim hem de &cced...
HANGİ MEYVEYİ NE ZAMAN YEMELİYİZ ?
Dr.Fevzi Özgönül konu ile ilgili bilgiler verdi. Yaz mevsimiyle beraber meyveler...
Böbrekleriniz Gerçekten Sağlıklı mı?
Böbreklerin Sağlıklı Olup Olmadığını Görmek İçin İdrar Tahlili ve Kan Kreatin Değer...
GÜNEŞ LEKELERİNDEN KORUNMANIN 12 YOLU
Güneş lekeleri veya melazma, kadınlarda en sık görülen cilt problemleri arasında yer ...
KARACİĞER YAĞLANMASI OLAN KİŞİLER NE TÜKETMELİ? NELERDEN UZAK DURMALI?
Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgiler verdi.Toplumdaki kötü...
Hangi meyve suyu neye iyi geliyor?
Uzmanlar, hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için güçl&uum...
Tatil Sonrası Adaptasyon Yaşanmasında 10 Önemli Koruyucu Faktör
Tatil sonrasında ruh sağlığında sıkıntıya yol açabilecek belirtiler; Tatil sonrası iş ha...
Obezite Tedavisinde 2 Önemli Noktaya Dikkat!
Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Çetin Altunal konu hakkında bilgiler verdi.Fiziksel Ak...
Karaciğer Yağlanması Neden Olur? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi.Karaciğer, vücudumuzun d...
Yurt Dışı Seyahatlerinde Sağlığınızdan Olmayın
Yazın özellikle yurt dışına seyahat edeceklerin atlamaması gereken en dikkat çek...
Bitki çaylarında doğru tercih önemli
Sağlıklı olmak adına tüketilen bitki çayları, üretim ve saklama koşulları nedeniyle...
Kalp Sağlığı İçin Mutlaka Hareket Etmeliyiz!
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ konu hakkında bilgiler verdi...
“Hepatit B ve C, havuzdan bulaşmaz”
“Hepatit B ve C, siroza ya da karaciğer kanserine yol açabilir”“Dövme ...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
 
Suriyeli Mehmetçikler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
16 YAŞINDA
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
(ESKİŞEHİR TANITIM GÜNLERİ.) MİHALIÇÇIK STANDINDA BU KİTAPLAR OLMALIYDI!
 
 
 
Konuk Yazar
Eskişehir Valiliği gençliğe hizmet ediyor ama ne anlarsınız!
 
Nevzat Laleli
EVLENDİRİN GÖREVİ HEPİMİZİN
 
Özgür TIKIZ
Kendileri Kaçak Yapmaya Alışkın Olunca HER İNŞAATI KAÇAK SANIYORLAR
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 377
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com