Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Aralıklı Oruç Diyeti İle Zayıflama Yöntemi - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  25 Eylül 2022 Pazar  
ÇİFTÇİ KAYIT SİSTEMİ (ÇKS) BAŞVURULARI ARTIK E-DEVLETTE
“mesafeli sözleşmelerde 2024’e ertelemeler ..."
KEDİ VE KÖPEK SAHİPLERİNE DUYURU
YÖK’ün “Akademik Yabancı Dil Desteği Projesi” Başlıyor
Aralıklı Oruç Diyeti İle Zayıflama Yöntemi
9.8.2022 

Aralıklı oruç, genel anlamda besin alımının hangi zaman aralığında olması gerektiğini belirler. Dolayısıyla farklı şekillerde uygulanan oruç modelleri vardır. Aralıklı oruç diyetinin en tercih edilen modellerinden bahsetmek gerekirse;

16:8 modeli: 16 saat aç kalmaya odaklanarak yiyecek tüketme zamanını 8 saat ile sınırlayan diyet türüdür. Bu modele göre bireyler kendi yaşam tarzlarına göre aralıklı oruca başlama ve bitiş saatlerini ayarlayabilmektedirler. Örneğin; 19:00-11:00 arasında su, maden suyu, şekersiz çay, kahve gibi kalorisiz içecekler haricinde başka besin alımının yapılmamasıyla birlikte aralıklı oruç sürdürülebilir. Aslında vücudun biyolojik saate uygun düzenli ve kusursuz bir çalışma sistemi vardır. Aralıklı orucun bu modeli de bireylerde beslenme rutini oluşturarak doğru besini doğru zamanda almasıyla sirkadiyen ritme destek olmaktadır. 16:8 aralıklı oruç diyeti, en çok tercih edilen ve en sürdürülebilen modeldir.

5:2 modeli: Bu modelde bireyler haftalık olarak diyet planlamalarını yaparlar. Haftanın 5 günü bireylerin ihtiyacı olan kalori ile beslenmeleri, diğer 2 gün ise çok düşük kalori ve 16:8 modeline uygun olarak beslenmeleri gerekmektedir.  

24:1 modeli: Haftada bir kez 24 saat boyunca hiçbir besin alınmadan sadece kalorisiz içeceklerle sürdürülebilen diyet modelidir. Son öğünden itibaren 24 saat süresince hiçbir kalori alımı yapılmadan uygulanır. Diğer günlerde ise normal diyet programına devam edilir.

Aralıklı oruç diyetinin avantajları nelerdir?

Aralık oruç diyetinde, besin alımının belirli zamanlar içerisinde olması ilkesine bağlı kalındığı için dolaylı olarak kalori kısıtlaması da mümkün olabilmektedir. Bu nedenle negatif enerji dengesine sahip bir diyet uygulandığı için kilo kaybı da sağlanabilmektedir.

Yapılan çalışmalarda aralıklı oruç diyetinin düşük kalorili diyetlere göre daha iyi tolere edilebildiği ve daha sürdürülebilir olduğu sonucuna varılmıştır. Bu nedenle bireylerin yaşam tarzlarına uyumlu hale gelebilmesi ve sirkadiyen saate destek olması bu diyet modelinin başarısını ve sürdürülebilirliğini artırmaktadır. Bazı çalışmalar, aralıklı oruç diyeti uygulayanların obezite ve karaciğer yağlanması riskinin azalması sonucunu, gece beslenme döngüsünün ortadan kaldırılmasıyla ilişkilendirmiştir.  

Aralıklı oruç diyetinin avantajlarının sadece kilo kaybı ile sınırlı kalmadığı düşünülmektedir. Yapılan çalışmalara göre, aralıklı oruç diyetinin 3 modeli de bireylerin glikoz, insülin, trigliserit ve total kolesterol seviyelerindeki olumlu değişimlerle ilişkilendirilmiştir. Dolayısıyla bu parametrelerin seviyelerinin normal aralıkta olması bazı kronik hastalıkların risklerinin azalmasına katkı sağlayabilir.

Aralıklı oruç modeli sebebiyle beslenme gereksiniminin belirli bir düzende olmasının fiziksel aktivite ve uyku düzenini de olumlu anlamda etkileyebildiği sonucu vurgulanmaktadır.

 

Aralıklı oruç diyetini herkes uygulayabilir mi?

Hamile ve emziren anneler, organ yetmezliği olanlar, yeme bozukluğu ve hipoglisemisi olanların aralıklı oruç diyeti yapmaları önerilmez. Obez, fazla kilolu veya normal kilolu sağlıklı bireyler bu diyet modellerini yapmalarında sakınca yoktur. Fakat diyete başlamadan önce beslenme uzmanı ve doktor kontrolünde değerlendirilme yapılmasında fayda vardır.

 

Aralıklı oruç diyetinde serbest zaman dilimlerinde bütün besinler tüketilebilir mi?

Serbest zaman dilimleri sağlıksız ve diyete uygun olmayan besinlerin de tüketileceği anlamına gelmemektedir. Aralıklı oruç diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli kural budur. Paketli ve işlenmiş gıdalar, alkollü içecekler, yağda kızartılmış-aşırı yağlı gıdalar, fazla şekerli-yüksek karbonhidratlı yiyecek ve içecekler diyet programında yer almamalıdır. Aslında kilo kaybetmek isteyenlerin negatif enerji dengesi yaratabilecek düzeyde kaloriyi Akdeniz tipi sağlıklı bir beslenme programıyla belirli zaman diliminde uygulamasıdır.

 

Bu diyet modeli kesin olarak kilo kaybı sağlayan sağlıklı bir diyet midir?

Bütün diyet modelleri gibi bu diyetin de faydalarından ve zararlarından kesin olarak bahsetmek doğru olmaz. Çünkü yapılan çalışmaların güvenilirliği ve sonuçları bunu belirlemede çok önemlidir. Bu diyet modeliyle ilgili birçok çalışma yapılmış fakat sonuçlardan kesin olarak söz etmek için ulaşılan veriler yetersizdir. Dolayısıyla yaşam tarzınıza uygun ve bir beslenme uzmanı kontrolünde uygulayacaksanız denemenizde sakınca yoktur. Uygulama sürecinde herhangi bir sağlık problemi yaşamadıysanız diyeti uygulamaya devam edebilirsiniz.

Gönderen: journal
469 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Sağlığınız için Omega-3 Zengini Balığı Sofranızdan Eksik Etmeyin!
Tek Tip Beslenerek Kilo Vermek Sağlık Sorunlarına Yol Açar Mı?
D vitamini eksikliği MS riskini artırıyor
Uyaran Eksikliği Otizmle Karıştırılıyor
DİYABET HASTALARINA ÖZEL 8 ÖNEMLİ ÖNERİ!
İçimizdeki narsistik çekirdek, yaptığımız sebepsiz iyiliklerle küçülür
KADINLARDA BU KANSERLERE DİKKAT !
Çay İçmenin Faydaları Nelerdir?
Kahvaltı yapmayan çocuklar derse odaklanamıyor
Uzun seyahatlerde çocukla nasıl zaman geçirilir?
DEMİR EKSİKLİĞİ (ANEMİ) KİLOYA NEDEN OLABİLİYOR !
Sağlık Bakanlığı haftalık Kovid-19 verilerini açıkladı
Okul döneminde düzenli ve doğru su tüketimine dikkat
Sinsi Tehlike Patolojik Kırıklarda Son Yıllarda Artış Gözleniyor!
Akne ve Sivilcelerden Nasıl Kurtuluruz?
 


Sağlık Haberleri
 
 
‘Büyük beşli’yi önleyici tedbirlerle engelleyebiliriz
‘Büyük beşli’yi önleyici tedbirlerle engelleyebiliriz
Sinsi İlerleyen Böbrek Tümörlerinde Erken Tanı Hayat Kurtarıyor
Mevsim geçişi hastalıklarından korunma yolları
Uzmanlar uyarıyor: Kılçık öksürükle çıkmıyorsa doktora başvurulmalı!
Türkiye-Azerbaycan Sağlık İş Forumu ve Fuarı Bakü’de Başladı
BESİNLERE DEĞER KATAN PİŞİRME YÖNTEMLERİ
SAFRA KESESİ TAŞI TEDAVİ EDİLMEZSE ÖLÜMCÜL OLABİLİR!
Çocuğun duygularını anlamak öfke kontrolünde etkili olabilir
Üzüm hem bağışıklığa hem beyne iyi geliyor
SONBAHAR YORGUNLUĞUNU AZALTAN 10 ALTIN ÖNERİ
Sonbahar ile birlikte tatil sezonunun bitmesi, hava sıcaklıklarının azalması ve kronik yorgunluk dur...
Kolajen Takviyeleri Zayıflayan Kemikleri Güçlendiriyor!
Uzman Estetisyen Neslim Güngen konu hakkında bilgiler verdi.Kolajen, vücudumuzda...
Sağlıklı, Yeterli ve Dengeli Beslenme Çantası Nasıl Olmalı?
Günün birkaç öğününü okulda yapmak durumunda olan çocukl...
Okullarda Besin Alerjisini Önleyin!
OKULLARDA BESİN ALERJİSİ FARKINDALIĞI SAĞLANMALIÇocukların besin alerjilerinin olması durumun...
Çocuğun Şarkı Söylerken Zorlanması Ses Bozukluğuna İşaret Edebilir!
Ses bozuklukları her ne kadar yetişkin sorunuymuş gibi görünse de epidemiyolojik veriler, ...
 


Önceki Başlıklar
Alzheimer’den Doğru Beslenme ile Korunun
Akdeniz Tipi Beslenme Alzheimer’den KoruyorYaşlı nüfustaki artış Alzheimer ve demans gibi...
PROSTAT KANSERİNDE DOĞRU BİLİNEN 10 YANLIŞ…
PROSTAT KANSERİ FARKINDALIK AYINA ÖZELDünyada her yıl 1 milyon 500 bin erkek bu hastalıkla...
6 Soruda Alzheimer’ı Tanıyın!
1. Alzheimer ile normal unutkanlık aynı mıdır?Alzheimer hastalığında deneratif süreçlerl...
Alzheimer hastaları ile iletişimde nelere dikkat edilmeli?
Alzheimer’da dil ve konuşma becerileri de etkileniyor21 Eylül Dünya Alzheimer Gü...
Şeftalinin Mucizevi Faydaları!
Diyetisyen Muhammed Şahin konu hakkında bilgiler verdi.Şeftali yaz meyvelerinin şefi. Y&uu...
SONBAHAR DEPRESYONUNA İYİ GELEN BESİNLER !
Diyetisyen Duygu Çiçek konu hakkında önemli bilgiler verdi.Sonbaharda değişen hav...
İŞLENMİŞ GIDALAR BUNAMAYI TETİKLİYOR!
Bunama dünya genelinde yaklaşık 47 milyon, Türkiye’de ise yaklaşık 1 milyon ...
Gebelik Öncesinde Yapılması Gerekenler
GEBELİK KARARI ALINDIKTAN SONRA MUTLAKA DOKTORA BAŞVURULMALIGebeliğe duygusal olarak hazır olmak kad...
Alzheimer riskini azaltabilirsiniz
21 Eylül Dünya Alzheimer GünüHalk arasında “bunama” olarak tanımlana...
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN
Sonbahar aylarında hava sıcaklıkları oldukça değişkenlik gösteriyor. İnsanlar yeni sıcak...
Dil öğrenmede kritik yaş ‘4’
Söylediklerinin en az yarısı doğru anlaşılmıyorsa dikkat!  Çocuğunuz belirli bir ya...
İşte yanıtı merak edilen soru: ‘Açık süt mü kapalı süt mü tüketilmeli?’
Kapağı açık ve şişesi deforme olmuş ürünlerden uzak durulmalı…Uzmanlar halk ...
GÖZ ÇEVRESİ SORUNLARI YORGUN İFADEYE NEDEN OLUYOR !
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Nurcan Gürkaynak konu hakkında bilgiler verdi.Göz&uum...
Akademik başarının anahtarı sağlıklı gözler!
Göz muayenesi başarıyı doğrudan etkiliyorYeni eğitim öğretim yılının başlamasıyla birlikte...
Karbon lazerle leke ve gözeneklere teknolojik çözüm
Özellikle yaz boyunca kullanılan güneş koruyucularla cildin yağ dengesinin bozulduğunu, g&...
 
Hipertansiyon Hastalarında Kalbe Dikkat!
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Deniz Çevirme konu hakkında bilgiler v...
Egzamayı üzerinde taşıma, hayatı özgürce yaşa
Kronik bir hastalık olan ve en önemli bulgu olarak cilt kuruluğuyla baş gösteren atopik de...
Bu tavsiyelerle işitme sağlığınızı koruyabilirsiniz
İşitme kayıplarında en önemli durumun erken teşhis ve zamanında müdahale olduğunu belirten...
Güzelleşeceğim derken sağlığınızdan olmayın!
‘Merdiven Altı’ Operasyonlarda Kör Olma Tehlikesi! Güzel gözlere kav...
Düzensiz adet kanamalarını ciddiye alın!
Adet kanamalarının belli bir düzende olması sağlık işareti. Ancak çeşitli etkenler sebeb...
Sinirlilik ve Paranoya Alzheimer Belirtisi Olabilir
Kendisini çoğunlukla unutkanlıkla gösteren Alzheimer hastalığına toplumda giderek daha f...
Yetişkinler Kendilerini Neden Çocuk Gibi Görürler?
Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi. Genel olarak ç...
ALZHEİMER’IN ERKEN DÖNEM BELİRTİLERİNE DİKKAT!
21 Eylül Dünya Alzheimer Günü’ne özel   Dünü unut...
Kulağınızdan akıntı geliyorsa kulak zarınız zarar görmüş olabilir!
Kulak zarınız pek çok sebeple delinebilir. Sert bir darbe, yüksek sesli müzik ve be...
Nefes kokusu zaten can sıkıcı ama daha da kötü şeylerinde habercisi olabilir!
Gırtlak KanseriAğız ve diş sağlığı hem çok önemli hem de günlük yaşantımızda d...
OKULLARDA BESİN ALERJİSİ VE ASTIM RİSKİ
Eğitim Zili Çalarken Hayati Tehlike!Alerjik hastalıklar okul çağındaki çocuklar...
İLAVE ŞEKER TÜKETİMİNDEN KAÇINMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN
İlave şeker, yani yiyeceklere sonradan eklenen, doğal olmayan yollardan vücuda alınan şeker ola...
Prostat kanseri ile ilgili akılda tutulması gereken 11 gerçek
Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre her yıl dünyada yak...
Gözlük deyip geçmeyin! Yanlış gözlük seçimi sağlığınızdan edebilir
Doğru gözlük seçiminin önemine değinen Op. Dr. Tuncay Sezgin, yanlış tercihler...
Guatr erken menopoz sebebi olabilir
Cildiniz kuruyorsa, sürekli yorgun ve uykusuz hissediyorsanız, saçlarınız dö...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Çay ve kahve yerine ofiste tüketebileceğiniz 10 içecek!
 
Suriyeli Mehmetçikler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
16 YAŞINDA
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
BU ÇOCUK BANA FAZLA EŞYAM OLDUĞUNU ÖĞRETTİ!
 
 
 
Konuk Yazar
BİR FESTİVAL VE 2 EYLÜL SENDROMU
 
Nevzat Laleli
YUVAYI SAĞLAM KURMAK ESASTIR (3)
 
Özgür TIKIZ
Açıklıyorum! Ben de Başkanlığa Adayım 26 Söz Veriyorum!...
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 388
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com