Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
SONBAHAR YORGUNLUĞUNU AZALTAN 10 ALTIN ÖNERİ - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  4 Şubat 2023 Cumartesi  
Özdemir bayraktar bilim merkezi açıldı
İş ve Meslek Hastalıkları Kliniği Çalışanların Hizmetinde
Kansere karşı 12 etkili önlem!
2023 üretim yılı için ÇKS ürün güncelleme başvuruları başladı
SONBAHAR YORGUNLUĞUNU AZALTAN 10 ALTIN ÖNERİ
22.9.2022 

Sonbahar ile birlikte tatil sezonunun bitmesi, hava sıcaklıklarının azalması ve kronik yorgunluk durumları pek çok insanda hüzün duygusu, gün içinde isteksizlik, sürekli uykulu olma hali gibi tablolara sebep olabiliyor. İnsan bedeni bu dönemdeki fiziksel ve psikolojik değişikliklere hemen adapte olamayabiliyor. Bu geçiş sürecinde bireylerin yaş, cinsiyet ve sağlık koşullarına uygun olarak yeterli ve dengeli beslenmesi, fiziksel ve mental performans açısından önem taşıyor. Medstar Topçular Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Kevser Arslan, sonbahar yorgunluğunu azaltacak beslenme önerilerinde bulundu.

Yorgunluk belirtileriniz ilkbahara kadar devam etmesin!

Güneşin daha az görülmeye başlandığı sonbahar aylarının gelmesiyle birlikte toplumun önemli bir çoğunluğunda yorgunluk belirtileri görülmektedir. Bu yorgun hissetme ve isteksizlik durumu kışın sonuna kadar uzayabilir. Hatta bu durum depresyon belirtileriyle karıştırılabilir. Bu nedenle sonbahar aylarına geçişte tüm bireylerin kendine yönelik beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapması, ilkbahara kadar olan sürecin daha rahat geçirilmesini sağlayabilmektedir. 

 

Sonbahar yorgunluğu belirtileri şu şekildedir;

  • Aşırı uyku
  • İştah değişiklikleri, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelim 
  • Kilo almak
  • Yorgunluk veya enerji düşüklüğü

Beslenme ve yaşam tarzınızda bunlara dikkat edin;

Sonbahar geçişinde beslenme ve yaşam tarzı önerilerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün olabilir. 

  1. Bol sıvı almaya çalışın: Özellikle su, mineralli su, bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu sıvı ve elektrolik dengesi açısından çok önemlidir. Bol su içmek vücutta oluşan ödemi azaltıp, yorgunluk hissini düşürecektir.
  2. Beslenmenizde yağlı tohumlara yer verin: Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ tohumlar enerji verdiği gibi çok iyi birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı olduğu için kan şekerini dengeler, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur.
  3. Haftada 2 gün deniz balığı tüketmeye çalışın: Balık Omega-3 ve iyot içeriği ile kalp- damar sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra depresyon tedavisinde de önemli yer tutmaktadır. 
  4. Haftada 2 gün karanfilli su için: 1 litre ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı karanfil koyup içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına destek olur ve kronik yorgunluğa iyi gelir. Ayrıca karanfil tatlı isteğini azaltarak kilo yönetiminize destek olabilir. 
  5. Günde 4-5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin: Günlük beslenmede 1 günde 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze olmasına özen gösterilmedir. Özellikle yaban mersini, kivi gibi C vitamini yüksek meyvelere yer verilmelidir. Sülfürden zengin sebzeler olarak brokoli, karnabahar, soğan, sarımsağa beslenmede yer verilmesi çok önemlidir. 
  6. Biyolojik ritminize dikkat edin: Yeterli ve kaliteli uyku yaşam kalitesinin artması için en önemli etkenlerden biridir. Güne daha enerjik ve daha mutlu başlamak, gün içinde olabilecek duygusal yeme ataklarını ve depresyon riskini azaltacaktır.
  7. Haftada 150 dk yürüyüş yapın: Dünya Sağlık Örgütü DSÖ haftada 150 dakika yürüyüş yapmanın kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
  8. Beslenmede baharatların gücünü unutmayın: Günlük beslenme rutininde sumak, zerdeçal ve tarçına mutlaka yer verin.
  9. Bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını önemseyin: Dengesiz bağırsak florası beden sağlığı için çok yorucudur. Sürekli kabızlık yaşıyorsanız mutlaka doktor ve diyetisyen desteği alarak bu durumu çözmeye çalışmalısınız. 
  10. Doğal ürünler tüketin: İşlenmiş, tütsülenmiş ve içinde Mono sodyumglutamat bulunan paket ürünlerden uzak durmaya çalışın. 
Gönderen: journal
518 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Şeker Hastası Çocuklar İçin Şeker Ölçüm Cihazı Yardımı’nda başvurular başladı
ANNE SÜTÜ VERİRKEN GAZ YAPMAYAN BESİNLER NELERDİR?
Şehir Hastanesine Teşekkür Belgesi
Dikkat! Gaslighting’e maruz kalıyor olabilirsiniz…
Okullarda rotavirüs salgını
BİLGE VE PALA’DAN GÜNYÜZÜ-SİVRİHİSAR ZİYARETİ
01-07 Ocak 2023 Verem Eğitim ve Propaganda Haftası
ESOGܒnün İtme Testi Mekanizması’na Patent
Eskişehir’de İlk Kez ESOGÜ Hastanesi’nde Yapılmaya Başlandı
KIŞIN SAĞLIKLI BİR CİLT İÇİN BUNLARA DİKKAT !
ÇOCUĞUNUZUN ATEŞİ VARSA BU 7 HATAYA SAKIN DÜŞMEYİN!
HUZURSUZ BACAK SENDROMUNU HAFİFLETECEK 7 ÖNERİ
KALÇA PROTEZİ AMELİYATI HAKKINDA EN ÇOK MERAK EDİLEN 6 SORU!
Bebek Dostu Hastane Plaket ve Teşekkür Belgeleri Verildi
Dış hava kirliliğine uzun süre maruz kalmamak gerekiyor
 


Sağlık Haberleri
 
 
Çocuklarda geniz eti uyku bozukluğuna neden olabiliyor !
Çocuklarda geniz eti uyku bozukluğuna neden olabiliyor !
Erken teşhis yöntemleri kanser tedavisinde hayat kurtarıyor
İş ve Meslek Hastalıkları Kliniği Çalışanların Hizmetinde
Kansere karşı 12 etkili önlem!
Yeni yılda depresyondan korunmak için uyku, beslenme ve spora dikkat
Kanser tedavisindeki başarı her geçen yıl artıyor
Soğuk ve rüzgârlı havalarda yüz felci riskine dikkat!
Kanser Depresyona Neden Oluyor!
Kalbimizi Yoran Sporlara Dikkat! Kalp Sağlığını Nasıl Koruruz?
Gebelikte Böbrek Taşı Erken Doğum Riskini Arttırabilir
Gebelik döneminde birçok anne adayı gebeliğe bağlı çeşitli sorunlar ile karşılaşa...
Çocuklarda sağlıklı uyku için 7 etkili öneri!
Çocuklarda uyku saatlerine dikkat!Bu saatte mutlaka uykuda olmalılar!Araştırmalara göre,...
Karaciğer kanseri riskini azaltmak için neler yapılmalı?
Uzmanlar uyarıyor! Açıklanamayan kilo kaybı ve üst karın ağrısı karaciğer kanserini...
Boğaz ağrısına iyi gelecek 6 öneri
Havaların soğuması, kapalı yerlerde daha fazla vakit geçirilmesi ve ortamların yeterince hava...
Strep A Enfeksiyonu Artış Gösteriyor! Bu Belirtilere Dikkat!
A grubu Beta Hemolitik Streptokok toplumda Beta enfeksiyonuna neden olan çok yaygın bir enfek...
 


Önceki Başlıklar
Soda mı Yoksa, Maden Suyu mu? İkisi Arasında Farklar Nelerdir?
Soda ve maden suyu mu dediklerinde ne dersiniz? İkisi de aynı içecek gibi gözükse d...
Toksik kişiler, olumsuz duygu aynası oluyor
Yaşadıkları olumsuz duyguları karşı tarafa yansıtıyorlarToksik kişilerin olumsuz duyguları karşı tar...
Hamilelikte bebeğin kalp ve damar sağlığına dikkat !
Hamilelikte bebeğin Kalp ve Damar Sağlığı değerlendirilmesi hayati önem taşır.Çocuk Kard...
SMA Bilim Kurulu, Bakan Fahrettin Koca Başkanlığında Toplandı
SMA Bilim Kurulu, Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca başkanlığında Bilkent Yerleşkesi’nde bir ar...
Mide ekşimesine iyi gelen besinler!
Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy konu hakkında bilgiler verdi. Birçok yiyece...
OSTEOPOROZ DÖNEMİNDE ‘KIRIKLAR’ ARTIYOR!
Ülkemizde her 4 kişiden birinin sorunu!Osteoporoz hastalarında sporun 5 önemli hedefiTempo...
Göz Yanması Neden Olur? Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Tedavi Edilir?
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Şeyda Atabay konu hakkında bilgiler verdi. Yanan...
Bir bardak bozanın 9 önemli faydası
Geleneksel Türk içeceği olan boza, Balkanlar, Kırım, Kafkasya, Mısır ve Orta Asya başta ...
Kronik yorgunluk magnezyum eksikliği belirtisi
İnsan vücudunda en çok bulunan hayati öneme sahip dördüncü mikro ele...
Anne adayları dikkat! İçtiğiniz bitki çayı düşük sebebi olabilir
9 aylık hamilelik sürecinde anne adaylarının kafasını en çok karıştıran sorular, yenmesi...
Çocuklarda Diyabet Hastalığının 10 Kritik Belirtisi !
Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da zaman zaman diyabet hastalığı baş gösterebilmekt...
Kış Depresyonuna Girmeden Zayıfla!
Kış mevsimi, diyet için en ideal zamanlardan biridir; ancak ah bir de şu kış depresyonu olmas...
Yemekten sonra çay ve kahve tüketimine dikkat !
Dr.Fevzi Özgönül, Yemeklerden hemen sonra içilen çay ve  kahv...
Kışın cilt kuruluğuna karşı 10 etkili önlem!
Soğuk hava ve rüzgar cildi kurutuyor!Önlem almazsanız ‘egzamaya’ neden olabili...
Tuvalet eğitimi için 6 önemli kural
Tuvalet eğitiminin zamanı çocuktan çocuğa göre farklılık gösterebilir. Tuval...
 
Aşırı kiloyla mücadelede hareketli yaşam tarzı teşvik edilmeli
Pandemi sonrası hareketsiz yaşamın artmasıyla birlikte değişen alışkanlıklara bağlı olarak yetişkin ...
Dil ve konuşma bozuklukları akademik başarıyı etkiliyor
Çocuğun konuşması anlaşılmıyorsa dikkat!Çocuğun dil gelişimi konusunda yaşanan aksaklı...
Ara Tatilde Çocuklarda Beslenmeye Dikkat! Nelere Dikkat Edilmeli?
Çocuk Diyetisyeni İrem Hatipoğlu konu hakkında bilgiler verdi. Çocukların d&...
Ümit kaybı tükenmişliği getiriyor!
Mizah, tükenmişliğe iyi geliyor… Tükenmişlik sendromunun son yıllarda ç...
Ayak Bileğinde Ani Oluşan Güçsüzlüğe Dikkat !
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Alperen Korucu konu hakkında bilgiler verdi. Aşil tendo...
Tüp bebekte genetik analiz hakkında merak edilen noktalar
Kadın Hastalıkları,Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op.Dr.Numan Bayazıt konu hakkında &...
Dikkat! Bu şekilde düşünüyorsanız estetik bağımlısı olabilirsiniz
Çok güzel olmak sosyal medyada meşhur olma kriteri değil…Estetik bağımlılığının h...
Her 10 kadından 1’ini etkileyen endometriozis kısırlığa neden olmasın
Üreme dönemindeki kadınların %10 ile 17’sinde, kısırlık tedavisi gören kadınlar...
Ek gıdaya geçerken yapılan 5 hata
Bebeklerde ilk 6 aydan sonra ek gıda süreci başlıyor. Bebeklerin anne sütünden katı g...
Zatürre aşısını kimler yaptırmalı?
Halk arasında zatürre olarak da bilinen pnömoni, akciğerdeki hava keseciklerinin iltihaplı...
LENFOMANIN 7 ÖNEMLİ BELİRTİSİ!
Lenf bezinde her şişlik lenfoma değil, ama!Lenfoma (lenf bezi kanseri) tedavi edilebilir! Son y...
Aşırı Düşünmek Neden Olur? Tehlikeleri Nelerdir?
Psikolog ve Aile Danışmanı Rojin Nazik konu hakkında bilgiler verdi. Aşırı d&uum...
Bunlar Ortodontik Problemlere Neden Oluyor !
Diş Hekimi Dr. Damla Zenar konu hakkında bilgiler verdi.Çapraşık dişler başta estetik g&...
Sinsi hastalık kör ediyor!
Glokom gözlerinizi sizden alabilir!Ünlü isimlere yaptığı göz kapağı es...
Vücuttaki Yağ Yakımını Hızlandıran Yiyecekler?
Diyetisyen Pınar Demirkaya konu hakkında bilgiler verdi.Genelde kişiler yağ yakan mucizevi bir besin...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
Yatmadan önce yemek yiyorsanız bu önerilere kulak verin
 
Türk-İslâm Kültürüne Kin ve Nefret Besleyenler, Erdoğan’a da kin ve nefret beslerler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BİR SERZENİŞ!
 
Hüseyin DÜŞ
Negatifi Hayatınızdan Çıkarın
 
Hüseyin GÜVEN
40 YALAN!
 
Konuk Yazar
BİR FESTİVAL VE 2 EYLÜL SENDROMU
 
 
 
Nevzat Laleli
MOTOR,GÜMÜŞ MOTOR VE ERBAKAN
 
Özgür TIKIZ
Yine aklımızla da hafızamızla da alay mı ediyorsunuz?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 709
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2023 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com