Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Kabızlığı önlemenin 4 yolu - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  29 Ocak 2023 Pazar  
İşte doğalgaz faturalarını düşürmenin 5 yolu
Eskişehir’de "Hediyem Kitap Olsun" kampanyası kitaplarının dağıtımına başlandı
Eskişehir’de Açılan Kurslarla Öğrenciler Tatillerini Verimli Geçiriyor
Bakan Nebati: Peşin ödemede yüzde 10 indirim olacak
Kabızlığı önlemenin 4 yolu
25.1.2023 

Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi kabızlığa sebep olabiliyor. Sağlıklı beslenme ile kabızlık arasında önemli bir ilişki olduğunu hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı önlemek için 4 tavsiyede bulundu:

 

Günlük lif tüketimini artırın 

Bu sorunu çözmek için ilk adım posa, yani lif tüketimini artırmaktır. Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze sebze ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yiyeceklerdir.

Günlük yaklaşık 2-3 litre su için

Kabızlığı önlemede ikinci önemli adım ise günlük yeterli su alımıdır. Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.

Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın

Diğer önemli bir konu ise inaktif yani sedanter yaşam dediğimiz gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluşur. Sağlık için atılan her bir adım insanlar için önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.

Hazır ve paketli gıdaların tüketimini en aza indirin

Hazır yiyecekler ve paketli gıdalar fazla miktarda tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.

Gönderen: journal
340 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Şeker Hastası Çocuklar İçin Şeker Ölçüm Cihazı Yardımı’nda başvurular başladı
ANNE SÜTÜ VERİRKEN GAZ YAPMAYAN BESİNLER NELERDİR?
Şehir Hastanesine Teşekkür Belgesi
Dikkat! Gaslighting’e maruz kalıyor olabilirsiniz…
BİLGE VE PALA’DAN GÜNYÜZÜ-SİVRİHİSAR ZİYARETİ
Okullarda rotavirüs salgını
Bakan Koca Duyurdu: ELEKTRONİK VAKA SİSTEM VİDEOLU
01-07 Ocak 2023 Verem Eğitim ve Propaganda Haftası
SON DÖNEMDE ARTAN GRİP VAKALARININ DİKKAT
FAZLA KİLO BU HASTALIĞA ZEMİN HAZIRLIYOR !
Türkiye Güven Huzur Uygulaması Gerçekleştirildi
Eskişehir Şehir Hastanesine Ödül
Yeni yıl; hedef, duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirmek için fırsat olsun
Eskişehir’de İlk Kez ESOGÜ Hastanesi’nde Yapılmaya Başlandı
Bakan Koca, "Düşündürücü tablo" diyerek açıkladı
 


Sağlık Haberleri
 
 
Ek gıdaya geçerken yapılan 5 hata
Ek gıdaya geçerken yapılan 5 hata
Zatürre aşısını kimler yaptırmalı?
LENFOMANIN 7 ÖNEMLİ BELİRTİSİ!
Aşırı Düşünmek Neden Olur? Tehlikeleri Nelerdir?
Bunlar Ortodontik Problemlere Neden Oluyor !
Sinsi hastalık kör ediyor!
Vücuttaki Yağ Yakımını Hızlandıran Yiyecekler?
Bilecik’te 3 Ayrı Sağlık Tesisi Açıldı
Sağlıklı Yaşam Tanıtım Toplantısı Sivrihisar İlçesinde Yapıldı
Şehir Hastanesinde Hemşirelik Sertifika Eğitim Programları Başvuruları Başladı
Eskişehir Şehir Hastanesinde hemşirler için eğitim programları başladı. Ameliyathane Hemşirel...
Vücuttaki Renkli Dövmelere Dikkat! Dövmeler Silinebilir mi?
Dermatoloji Uzmanı Dr. Bilge Ateş konu hakkında bilgiler verdi. Eskiden yeni teknoloj...
ROBOTİK REHABİLİTASYON İLE OYUN SANAL, TEDAVİ GERÇEK!
Felç tedavisini etkinleştiren 5 önemli nokta Felç sonrası robotik rehab...
GÖZ AĞRINIZIN NEDENİ BU SORUNLAR OLABİLİR
Gözlerde ve çevresindeki ağrı çoğu zaman basit göz yorgunluğuna bağlı ortaya...
Dikkat! Dijitalleşme hayatı kolaylaştırsa da insanları yalnızlaştırıyor…
Değişen normlar insanları teknoloji odaklı yaşantıya sürüklüyorDijitalleşmenin modern...
 


Önceki Başlıklar
ENFEKSİYON UZMANINDAN; SALGIN HASTALIKLARA DİKKAT!
Son günlerde artan hastalık şikayetleri gün geçtikçe artıyor. İyileşir gibi ... VİDEOLU
ÇOCUĞUNUZDA KARIN AĞRISINA BU ŞİKAYETLER EŞLİK EDİYORSA!
Dikkat! ‘Karın ağrısıdır, geçer” demeyin! 12 saatten uzun sürüyors...
Kabızlığı önlemenin 4 yolu
Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli g...
Tırnak Yeme Sorununa Dikkat! Kendimize Nasıl Engel Oluruz?
Psikiyatri Uzmanı Dr. Tuba Erdoğan konu hakkında bilgiler verdi. Tırnak yeme, ç...
ROBOTİK KALP CERRAHİSİ İLE AĞRISIZ VE HIZLI İYİLEŞME MÜMKÜN
Robot teknolojileri günümüzde kalp hastalıklarının tedavisinde de kullanılıyor ve g&o...
Kemik Erimesi Neden Olur? Kemiklerimizi Nasıl Koruruz?
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi. Kemik Erimesi (Osteoporoz), ke...
Tatlıya hayır diyemeyenler için glutensiz cupcake tarifi
margauxthecook adıyla tanınan yemek blogger’ı Doğa Huriye Özkaya, tatlıya hayır diyemeyen...
BEL KAYMASINDA RİSK FAKTÖRLERİNE DİKKAT !
Beyin Sinir ve Omurga Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İsmail Bozkurt konu hakkında önemli bilgiler ver...
Kışı sağlıklı geçirmenin yolu iyi beslenmekten geçiyor
Kış aylarında beslenme, uyku düzeni ve hijyene dikkatHava sıcaklıklarının düştüğü...
Kalp Damar Tıkanıklıkları Neden Olur? Nelere Dikkat Edilmeli?
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Muharrem Arslandağ konu hakkında bilgiler verdi.&nb...
BEL AĞRISI DEYİP GEÇMEYİN…
Ağrı, bel romatizmasından kaynaklanabilirErkeklerde 2-3 kat fazla görülüyor!Bel d&uum...
UYKUSUZ KALANLAR DAHA AZ YARDIMSEVER!
Ülkemizde her 4 kişiden biri uykusuz!Hangi yaş grubu ne kadar uyumalı?Uykusuzluk sağlığı tehdit...
Aşı ile önlenebilen tek kanser türü: Rahim ağzı kanseri
Cinsel yolla bulaşan hastalıklar arasında en sık karşılaşılan ve son derece hızlı yayılma özell...
RSV ENFEKSİYONU BAĞIŞIKLIĞI DÜŞÜRÜP COVID’E YAKALANMA RİSKİNİ ARTIRIYOR
Son günlerde adını sıkça duyduğumuz RSV enfeksiyonu (Respiratuar sinsityal virüs&uu...
Karaciğer yağlanmasını ne önler?
Sinsice ilerleyen ve çok fazla belirti vermeyen karaciğer yağlanması genellikle herkeste g&ou...
 
Çocuklar da Arkadaş İlişkilerine Dikkat! Nelere Dikkat Edilmeli?
Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik konu hakkında bilgiler verdi. &C...
Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünü mü?
Diyetisyen Muhammed Şahin konu hakkında bilgiler verdi. Kahvaltının gerekli olup olma...
Ani ölümler neden kaynaklanıyor?
Ani ölümlerin en sık nedeninin kalp krizi olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. M...
MAVİ BÖLGE DİYETİ NEDİR ? NASIL UYGULANIR ?
Dünyadaki Uzun Yaşam ‘Blue Zones’  Mavi Bölgelerin Ortak Sırrı ! Gen...
Uzamış ve Israrlı Yüksek Ateşli Çocuklarda Kalp ve Damar Sağlığına Dikkat !
Çocuk Kardiyolojisi Uzmanı Prof.Dr.Ayhan Çevik konu hakkında öneml...
İNFLUENZANIN BAŞLICA 10 BELİRTİSİNE DİKKAT!
İnfluenza kış mevsiminde kendini sıkça gösteriyor. Zaman içinde influenzaya sebep...
Kalp Ritim Bozukluğuna Dikkat! Belirtileri Nelerdir?
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Aritmi, normal kalp ...
ENDOMETRİOZİS BELİRTİLERİNE DİKKAT !
Endometriozis (Çikolata kisti) sanılandan daha sık görülen bir hastalıktı...
15 günden uzun süren depresif durum dikkate alınmalı!
Güçlü rolü yaparak içlerindeki dünyayı gizliyorlar…Depresyo...
BU HATALAR DİŞLERİN DÜŞMANI
Güvenle ve bembeyaz inci gibi dişlerle gülümsemenin herkes için önem...
Sessiz evlilikte sorunlar konuşulmuyor, gerginlikler artıyor!
Evlilik ilişkisinde çiftler arasında çok güçlü bir iletişim olması ge...
Kalp durmasından kurtulma şansı nedir?
Yerli ve yabancı filmlerde, dizilerde kalbi duran insanları hayata döndürmek son derece ba...
Hamilelik Öncesi Beslenmeye Dikkat! Nelere Dikkat Edilmeli?
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.Anneler hamile ol...
2023’ün popüler estetik operasyonları
Yeni yılda hangi işlemler revaçta olacak?Günümüzde değişen ve gelişen pro...
ÇOCUKLARDA BACAK EĞRİLİĞİ DİKKAT İSTİYOR!
 Bacak eğriliği estetik açıdan hoş durmadığı kadar sağlık açısından da olumsuz so...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
Yatmadan önce yemek yiyorsanız bu önerilere kulak verin
 
Türk-İslâm Kültürüne Kin ve Nefret Besleyenler, Erdoğan’a da kin ve nefret beslerler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BİR SERZENİŞ!
 
Hüseyin DÜŞ
Negatifi Hayatınızdan Çıkarın
 
Hüseyin GÜVEN
40 YALAN!
 
Konuk Yazar
BİR FESTİVAL VE 2 EYLÜL SENDROMU
 
 
 
Nevzat Laleli
OMUZ OMUZA BİR ÖMÜR
 
Özgür TIKIZ
Yine aklımızla da hafızamızla da alay mı ediyorsunuz?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 438
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2023 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com