Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME - Eskişehirliyiz Biz Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  29 Mayıs 2023 Pazartesi  
Girişimcilik ekosistemini güçlendirecek
Bakan Özer: 2023 sonuna kadar tüm osb’lerde anaokulu açacağız
Ücretsiz Şehir İçi Ulaşım İçin Yapılan Gelir Desteği Ödemeleri Artırıldı
Başkan Erbaş, 2023 yılı vekaletle kurban bedellerini açıkladı
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME
23.3.2023 

Vücudun rutin düzeninin değiştiği Ramazan ayında, oruç tutmak isteyenler nelere dikkat etmeli? LifeClub Sağlık Hizmetleri Uzman Diyetisyeni Kumsal Kurucu açıkladı.

Bereketin ve birlik beraberliğin simgesi Ramazan ayı başlıyor. Oruç ile beraber senenin on bir ayı boyunca sürdürülen beslenme rutini de tamamen değişiyor. Başta orta yaş ve yaşlılar olmak üzere, oruç tutmak isteyen herkesin Ramazan öncesi vücudunu oruç için hazırlaması büyük önem taşıyor. Eğer kronik hastalığınız varsa (kalp, yüksek tansiyon, diyabet gibi) öncelikle bir check-up yaptırarak açlık kan şekeri, kolesterol, trigliserid, üç aylık kan şekeri ve demir gibi kan değerlerine baktırmalı, oruç tutmaya hazır olup olmadığınız hekim tarafından değerlendirilmeli ve mide problemleriniz olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz.

Çünkü kalp-damar, böbrek hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, ülser veya gastrit gibi hastalıkları olanlar ve düzenli ilaç kullanan hastalar için uzun süreli açlık olumsuz etkilere neden olabilir. Hatta ani ölümlere kadar varan sağlık sorunları oluşturabilir.  Bu durumlarda doktor ve diyetisyen önerileri dikkate alınarak oruç tutulması gerekiyor.

Peki Ramazan ayında beslenmede nelere dikkat etmeli? LifeClub Sağlık Hizmetleri Uzman Diyetisyeni Kumsal Kurucu Ramazan’da sağlıklı beslenme için yapılması gerekenleri anlattı:

“Ramazan ayında yeterli/dengeli beslenmek, vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besinleri almak sağlık için oldukça önemlidir. Doğru besin tercihleri ile vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alır, enerji seviyenizi korur ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına izin vermemiş olursunuz. Ayrıca, sağlıklı yiyecek tüketimi ve porsiyon kontrolü sayesinde kilo artışını engeller ve hatta kilo da verebilirsiniz.

Peki Ramazan’da gündüz açlık süresini daha rahat geçirmek, kilo kontrolü sağlamak, sağlığımızı korumak ve ihtiyacımız olan besin öğelerini alabilmek için iftarda ve sahurda nasıl beslenmeliyiz? Gün boyu oluşan sıvı açığı nasıl kapatılır?

Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak istiyorsanız ilk adım, sahur öğününü atlamamaktan geçer.

Sahur, gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanız için oldukça önemlidir. Bu nedenle öğün içeriği mutlaka karbonhidrat, protein, yağ, lif, vitamin ve minerallerden zengin olmalıdır. Bunun için sahurda yer vermeniz gereken besinler;

  • Tam buğday/karabuğday/siyez ekmeği,
  • Yulaf,
  • Haşlanmış yumurta,
  • Az yağlı beyaz peynir veya lor peynir
  • Siyah veya yeşil zeytin (az tuzlu veya tuzsuz),
  • Çiğ kuruyemişler,
  • Bol yeşillik (marul, maydanoz, dereotu, tere, roka gibi)
  • Şeker oranı düşük meyveler (1 porsiyon)
  • Yoğurt, kefir veya ve süt

İftarda ve Sonrasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

İftarda orucunuzu su, hurma, peynir, zeytin veya kuru kayısı ile açabilirsiniz. Yemeğe başlangıç tercihiniz ise hafif bir çorba veya salata olmalıdır. Bir anda yükleme yapmayarak hazımsızlık şikayetlerinin önüne geçmek için en az 15 dakika bekledikten sonra ana yemeğe geçmeniz gerekiyor. Sofrada gözünüzün ilk gördüğü hamur işi, pastırma, sucuk, salam, sosis, pide ve tatlı olmasın. Çorba içip biraz bekledikten sonra ana yemeğe geçtiğinizde protein kaynaklarından fırında/ızgara/haşlanmış et, tavuk veya balık; kaliteli bitkisel protein kaynaklarından fasulye, nohut veya mercimek tercih edebilir; bulgur/karabuğday/siyah pirinç pilavı gibi sağlıklı karbonhidratları ve liften zengin vitamin mineral deposu sebzeleri tüketebilirsiniz.

Avuç içi büyüklüğünde bir parça pide, 1 dilim ekmeğe eşittir. Eğer iftar menüsünde börek/pilav gibi karbonhidrat kaynaklarından tüketecekseniz önerim pideye yer vermemenizden yanadır. Son olarak, en can alıcı yere gelecek olursak iftar sonrası tatlı ve meyve tüketimine dikkat edeceğiz.

Tatlılara Dikkat  

Güllaç; sütlü, yağdan fakir ve ceviz ile süsleyip besin kalitesini artırdığımız ramazanda akla gelen ilk tatlıdır. Bu güzel masumluğu bozan ise şeker içeriğidir. Şekerli yiyeceklerin tüketilen saate, miktara ve tüketim sıklığına dikkat etmelisiniz.  Haftada en fazla 2-3 kez olmak kaydıyla iftardan 2 saat sonra ve yatmadan en az 2 saat önce güllaç veya sütlü meyveli tatlı tüketimi uygundur. Ramazan’da tatlı ihtiyacını karşılamanın en güzel yolu ise taze veya kuru meyve tüketimidir.

Sıvı Tüketimi Nasıl Olmalı?

Ramazan ayında sıvı tüketimi hayati önem taşıyor. İftardan sahura kadar geçen süre “altın saatler” olarak adlandırılır. Her ne kadar günlük su tüketimi 8-10 bardak denilse de Avrupa Kardiyoloji Derneği günlük sıvı alımının kadınlar için en az 2,7 litre, erkekler için ise en az 3,7 litre olmasını önerir. Beyin, böbrek ve kan yüksek miktarda su içerir. Ramazan’da gün boyunca susuz kaldığınız için iftar ve sahur arasında geçen zaman diliminde abur cubur tüketimiyle mideyi doldurmak yerine sıvı tüketimine öncelik vermelisiniz. Bunun için su tüketiminiz artırıp, kafeinli içeceklerin tüketimini azaltırken su oranı zengin sebze ve meyvelerin (salatalık, kereviz, kabak, çilek, karnabahar, marul gibi) tüketimini artırabilirsiniz. Aksi takdirde sıvı tüketimine dikkat etmezseniz; baş dönmesi ve ağrısı, ağızda kuruluk, yorgunluk, kabızlık, kas krampları ve bilinç bulanıklığı semptomları kapınızı çalabilir.

Gönderen: journal
833 defa okundu 





Paylaş

Bu habere yorumlar


Sağlık Haberleri
En Çok Okunanları
Dikkat! Tam diş eksikliğinde hibrit protez kullanabilirsiniz
Gıda krizine karşı Akdeniz tipi beslenme önerisi
Göz çevresi yaşlanması nasıl önlenebilir ?
Gençlerde artan kalp krizi riskine dikkat!
Tekrarlayan Baş Ağrısı Varlığına Dikkat!
Anksiyete nedir ? Korunmanın yolları nelerdir ?
Prostat kanserinde yeni nesil tedavi!
Yeni Çalışmalar Kalitesiz Uykunun Astım Gelişme Riskini Artırdığını Gösteriyor
Gözlerde geçmeyen kızarıklığın altında üveit yatıyor olabilir!
Pandemi sonrası stres en çok gençleri sardı
Sağlıklı Yaşam Tanıtım Toplantısı Mihalgazi İlçesinde Yapıldı
Hastalığın türüne ve hastanın genel durumuna uygun kemoterapi uygulamaları hayat kurtarıyor
Gastroenterit yaşlı ve bağışıklığı zayıf kişilerde ağır seyredebilir
Talesemiden Korunmada En Etkili Yöntem Toplumsal Farkındalığın Artırılması
Epilepsi hakkında doğru sanılan 10 hatalı bilgi!
 


Sağlık Haberleri
 
 
Eskişehir Şehir Hastanesinden Başarılı Bir Operasyon Daha
Eskişehir Şehir Hastanesinden Başarılı Bir Operasyon Daha
Şeker hastalığı sinir sisteminde hasara yol açıyor !
Seçilmiş yalnızlık CEO’ların ve liderlerin hastalığıdır
Klimanız Alerjinizi Tetiklemesin!
Stresin Olumsuz Etkilerine Dikkat!
Gözün doğal görünümünü bozan hastalık: Pterjium
45 yaşın üzerindeki herkes mutlaka kolonoskopi yaptırmalı
Yetişkinlerin Oyun Tutkusu
ESKİŞEHİR OSB’DEKİ KADINLAR KANSER KONUSUNDA BİLGİLENDİRİLDİ
Kalp ana damarı, damar içi ultrason (ıvus) ile ameliyatsız stent takılarak açıldı
KALP ANA DAMARI, DAMAR İÇİ ULTRASON (IVUS) İLE AMELİYATSIZ STENT TAKILARAK AÇILDI.G&uu...
Türk Üroloji Cerrahı, Amerikan Üroloji Derneği’nin Onursal Üyesi Seçildi!
İlk kez bir Türk hekim seçildi!TÜRK ÜROLOJİ CERRAHI, AMERİKAN ÜROLOJ...
Karaciğer büyümesinin 5 önemli belirtisi
Karaciğerin normal boyutlarının üzerinde genişlemesi, karaciğer büyümesi olarak adlan...
Besin alerjisi tedavisinde erken tanışma dönemi
15-21 Mayıs Dünya Besin Alerjisi Farkındalık Haftası’nda  Besin Alerjisi Tedavi...
Kışın yıpranan saç ve cildin canlandırılmasına “nemli” çözüm
Bezmiâlem Vakıf Üniversitesi Tıp Fakültesi Dermatoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. D...
 


Önceki Başlıklar
Emziren Annelerde Kanser Riski Daha Az!
Anne sütü bebek için bir beslenme kaynağı olmasının yanında içerdiği biyoloj...
Doç. Dr. Barış Karabulut: “Süt dişleri kalıcı dişlerin rehberidir”
Kalıcı dişlere uygulanan tüm tedaviler süt dişlerine de uygulanabilirSüt dişlerinin s...
’Göz eti’ rahatsızlığında erken tedavi önemli
Kaşkaloğlu Göz Hastanesi Hekimlerinden Op. Dr. Sedat Selim, halk arasında ’göz eti&#...
Güneş gözlüğü seçimine dikkat
Güneş gözlüğü takarken göz sağlığınızdan olmayın!Yaz aylarının yaklaşmasıyl...
Masa başı çalışanlara 10 altın beslenme önerisi
Öğünlerini masa başında yemek zorunda kalan çalışanlar;beslenme konusunda daha dikk...
Uzm. Dr. Dilek Didem Ayyıldız : "Kanserde Erken Tanı Hayat Kurtarıyor"
Eskişehir Valisi Erol Ayyıldız’ın eşi Uzm. Dr. Dilek Didem Ayyıldız, Tepebaşı Nafiye-Hüse...
Astım hakkında doğru sanılan 10 yanlış!
Sadece alerjik bünyeli kişilerde mi görülüyor?Şikayetler geçtiğinde ila&c...
Anne Adayları Rahat Bir Uyku İçin Bu Önerilere Kulak Vermeli!
Hamilelik sürecinde kadınların en sık karşılaştığı sorunlardan biri de uykusuzluk oluyor. Yataş...
Yanlış uyku pozisyonları omurgayı nasıl etkiliyor ?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında ö...
Aileler, kardeş kavgalarında taraf olmaktan kaçınmalı!
Kardeşler arasındaki çatışmalar hayata hazırlık olarak yorumlanmalı… ‘İki e...
Yataktan Kalkamıyorsanız ve Gün İçinde Dikkatiniz Dağılıyorsa…
Sabahları yorgun kalkmak, baş ağrısı, sürekli uyku hali, gün içinde konsantrasyon b...
Aralıklı oruç beslenme uzmanı eşliğinde yapılmalı
Günümüz halk sağlığı sorunu haline gelen obezitenin artması sonucu kilo kaybıyla alak...
Kalp Sağlığına Zarar Veren Durumlara Dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Op. Dr. Murat Şener konu hakkında bilgiler verdi. Kalp vü...
Bahar yorgunluğuna dikkat!
Bahar mevsiminde ruhsal ve bedensel etkilerle hayatı zorlaştıran “Bahar Yorgunluğu” nu h...
Şeffaf plak tedavisine başlamadan sonucu görebilmek mümkün
Kişiye özel olarak hazırlanan şeffaf plaklara, diş diziliminde çapraşıklık olan ve kişiy...
 
Çocuklarda sık görülen ortopedik sorunlara dikkat !
Çocuklarda en sık görülen ortopedik sorunlar konusunda Ortopedi ve Travmatoloj...
ESOGÜ Hastanesi’nde Yangın Tatbikatı Yapıldı
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık, Uygulama ve Araştırma Hastanesi’nde...
Her bel fıtığı ameliyat gerektirmez
Eğilerek iş yapan, egzersiz yapmayan ve kilolu kişilerde risk yüksekBel ağrılarının çok ...
Yazın güneş gözlüğü ve şapkasız sokağa çıkmayın
Mevsim değişimi ve havaların ısınmasıyla beraber güneşli günlerin daha yoğun olduğu yaz me...
“Hava değişikliği değil virüsler hasta eder”
Kıştan bahara veya bahardan yaza geçerken artan üst solunum yolu enfeksiyonu (ÜSYE)...
Yaz aylarında bu sorunlara dikkat !
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Jinekolog Op. Dr. Mehmet Bekir Şen, jine...
Güzelliğin sırrı içinizde!
Son dönemin en çok tercih edilen yöntemlerinden biri olan yağ transferi hakkında bi...
9 soruda bahar alerjisi testi!
Bu belirtilerle kendinizi test edin!Bahar alerjisine karşı etkili önlemler!Hapşırma nöbetl...
Bahar aylarında su tüketimine dikkat
Kaliteli ve güvenli su vücudun yenilenmesine yardımcı oluyorHem cildi hem vücudu yora...
Her 10 kadının 8’inde görülen miyomlar dikkat istiyor
Tüm kadınların yaklaşık yüzde 80’i hayatlarının bir bölümünde miyom i...
Uzun süre devam eden ses kısıklığına dikkat !
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Yavuz Selim Yıldırım k...
Duyu Bütünleme Sorunları Bebeğinizi Uykusundan Edebiliyor
Bebeğiniz uyku problemleri yaşıyorsa bunun nedeni geniz eti, burun tıkanıklığı, reflü gibi tıbb...
Zayıflamak isterken bu hataya düşmeyin!
UZMAN KONTROLÜ OLMADAN KADINLARDA DOĞURGANLIĞI BİLE OLUMSUZ ETKİLİYOR Yaz aylarının da gel...
Yapımı 57 günde tamamlanan Hatay Defne Hastanesi’ni açıldı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Hatay’da yeni yapılan Defne Devlet Hastanesi’ni ziya...
Sağlıklı ve güzel cilt için bunlara dikkat !
Hemen hemen herkes hem sağlıklı hem de pürüzsüz bir cilde sahip olmak ister.Ancak baz...
 
 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
Çocuğunuz sebze yemek istemiyor mu?
 
Türk-İslâm Kültürüne Kin ve Nefret Besleyenler, Erdoğan’a da kin ve nefret beslerler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
İLLE DE VATAN
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji Şifasının Amacı
 
Hüseyin GÜVEN
NEDEN CUMHUR İTTİFAKI? DSP GENEL BAŞKANI GEREKÇELERİNİ AÇIKLADI. BAŞKAN İSTİFA EDER Mİ?
 
Konuk Yazar
SAADET’LİLERE AÇIK MEKTUBUMDUR..
 
 
 
Nevzat Laleli
AĞIR SANAYİ VE ÜRETİM
 
Özgür TIKIZ
Asrın seçiminde kazanan Türkiye Yüzyılı oldu
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 516
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2023 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com