Size başvuran danışanlarınızla nasıl bir yol haritası izliyorsunuz ? 

Kişiye özel diyet, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılmasını ve kazanılan alışkanlıkların sürdürülmesini sağlar. Amaç ‘diyet yapmak’, ‘diyete girmek’ değil sağlıklı beslenmek, kilo alımına neden olan beslenmeyle ilişkili davranışlardan vazgeçmek olmalıdır. Kalıcı kilo kaybı sağlamak ve ulaşılan vücut ağırlığını korumak sağlığı korur ve en önemlisi kronik hastalıkların oluşmasını önler. Ben de bu yüzden danışanlarıma öncelikle sağlıklı beslenmeyi öğretiyorum.

Kilo vermek istedikleri halde iradesini kontrol altına alamayanları nasıl diyete teşvik ediyorsunuz ? 

Her danışanımı tek tek ve yakinen tanımaya çalışıyorum. Sevdikleri, sevmedikleri besinleri, çalışma tempolarını, sosyal yaşamlarını ve beslenme alışkanlıklarını öğreniyorum. İletişim ve güven diyet döneminde en önemli faktörlerden. Bana her ihtiyaç duyduklarında cep telefonu ( whatsapp vb. ) aracılığı ile hemen ulaşabiliyorlar. Danışanlarım ile haftada bir kez mutlaka görüşme yapıyorum.

Kilo kaybında hedef ne olmalıdır ? 

Diyet programı gibi hedef de bireye özel olmalıdır. 

Diyet döneminde en çok nelere dikkat ediyorsunuz ?

Diyeti keyifli hale getirmek için sağlıklı tarifler geliştiriyorum ve danışanlarımın diyetlerine mutlaka ekliyorum.

Gözlemleriniz sonucu kilo verirken en çok yapılan hatalar nelerdir ? 

Uzun süre aç kalmak 

Öğün atlamak 

Tek öğün beslenmek 

Ekmeği tamamen çıkarmak 

Sağlıklı diyet nedir ? 

Her besin ögesinin belirli ölçülerde tüketildiği diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanan bir programdır.

Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek için neler yapılmalıdır ?

Tüm danışanlarıma yasaklar yerine diyette porsiyon kontrolünü yapmayı öğretiyorum.

Sağlıklı beslenirken uzak durmamız gereken ilk 3 besin nedir ? 

Katı yağ

Şeker

Beyaz un 

Metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapmalıyız ? 

Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltı tabağı ile başlanılmalıdır.

3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketilmelidir.

Susamayı beklemek yerine gün içerisinde su içmek alışkanlık haline getirilmelidir.

Beyaz çay ve yeşil çay içilmelidir.

Fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Suyun günlük yaşantımızda ve diyet döneminde faydaları nelerdir ? 

Suyun vücudumuzda birçok görevi vardır. Hücresel faaliyetlerin devamlılığı, vücut ısısının denetimi, sindirim ve boşaltım sistemlerinin aktif çalışması, metabolik atık ürünlerin hücreden çıkışı.

Diyet döneminde özellikle yeterli su içimi metabolizmayı hızlandırarak kilo verimine büyük destek oluyor.

Günde kaç bardak su içilmelidir ?

Gün içerisinde en az 10 - 12 bardak su içilmelidir.

Şehir dışından danışanlarınız da nasıl bir yol izliyorsunuz ?

Kişiye özel online diyet sistemi ile şehir dışından tüm danışanlarımı kolaylıkla takip ediyorum.

Okuyucularımız sizi nasıl takip edebilirler ?

Instagram : dyt.batuhancitemel

Facebook  : Diyetisyen Batuhan Çitemel

Mail         : batuhanctml@hotmail.com