Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  19 Kasım 2018 Pazartesi  
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yeni Adresinde Hizmet VERECEK
KALP HASTALIĞI OLANLAR SOĞUKLARA DİKKAT!
Riskli Alan gerçeği
AL SANA TURİZM ŞEHRİ!
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
8.04.2018 

 

 

Kilo yönetiminde önemli olan sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmektir. 

Öncelikle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Geceden düşen kan şekerini dengeleyen, güne başlarken bedensel ve zihinsel fonksiyonlar için çok gerekli olan enerjiyi sağlayan kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Klasik kahvaltı tercih edebileceğiniz gibi süt ya da yoğurt ile yulaf ezmeli tarifleride deneyebilirsiniz.

Kilo yönetiminiz için gün içerisinde ana ve ara öğünleri atlamayın.

Tüm besin gruplarından doğru ve ölçülü porsiyonlarda tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın. Doğru karbonhidratları seçin. Çok tahıllı, yulaflı veya çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur daha doğru seçim olacaktır. Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri vb. düşük yağlı besinleri tercih edin. Özellikle dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat edin. Fazla yediğinizi düşündüğünüz öğünde bir sonraki ara ve ana öğünlerimizde mutlaka miktara dikkat edin. 

Özellikle mevsimine uygun sebze ve meyvelerden tüketin. Her renk besinin farklı faydaları olduğundan çeşitliliğe önem verin. Hem vitamin kaybı, hem yüksek kalori alımı, hem de kanserojen madde oluşabilme riski açısından, kızartma yönteminden uzak durun.

Ana öğünlerde daha kolay porsiyon kontrolü yapabilmek için gün içerisinde ara öğün yapın. Ara öğünlerinizde meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt vb. tercih edebilirsiniz.

Canınız tatlı istediğinde veya atıştırmalık yiyecek isterseniz, önce büyük bir bardak su veya bitki çayı için. İsteğiniz sürüyorsa meyveler ilk tercih olmalıdır. Yoğurda  tarçın ve sevdiğiniz meyveden ekleyerek tüketebilirsiniz. Aynı zamanda sağlıklı tatlı tariflerini evde deneyebilirsiniz. Dışarıda iseniz şerbetli ya da kremalı tatlılar yerine sütlü tatlı tercih edin. Tatlı yediğiniz gün diğer öğünlerde karbonhidrat tüketimine dikkat edin.

Kilonuzu korumak için su tüketiminize özen gösterin. Hedefiniz en az 10 - 12 bardak su içmek olsun.

Metabolizmanızı hızlı tutmak için yeşil çay ya da beyaz çay için.

 Alışverişe giderken liste yapıp onun dışına çıkmayın ve her zaman tok karnına alışveriş yapın.

Yemek yerken yiyecekleri çok iyi çiğneyin ve gereksiz yere masa başında vakit geçirmeyin.

Yapılan beslenme hatalarından biri, çok tuzlu tüketmek. Kimi tuz ihtiyacının geldiğini düşünerek besinlere tuz ekler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz. Ekstradan kattığınız tuz ise vücudunuzda gereksiz su tutumuna ve fazla tuz tüketimi de kemik yoğunluğunuzun azalmasına neden olur. Unutmayın 1 gram tuz, vücutta yaklaşık 200-250 mililitre su tutar.

Kilo yönetiminde bir diğer önemli nokta ise egzersizdir. Gün içerisinde daha aktif olun. Günde en az 30 dakika yürüyüş ya da egzersiz yapın. İdeal olan bu miktarı yavaş yavaş artırarak günde 45 dakika - 1 saate ulaştırmaktır.

Alışkanlıkları pekiştirmek ve problemleri tespit etmek için kendinize bir beslenme günlüğü oluşturun. 


Kısacası ;

 

Eğer çaya, kahveye koyduğumuz gereksiz şekerden vazgeçebilirsek, porsiyonları biraz küçültüp besin değeri yüksek, kalori değeri düşük hafif yiyecekleri daha sık tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsek, bisküvi, kraker, cips gibi  zararlı atıştırmalıkları bir kenara bırakıp sebze, meyve, tam tahıllar ya da yağlı tohumlar gibi sağlıklı atıştırmaları tüketebilirsek, gün içerisinde egzersiz yapar, özellikle daha sık yürüyebilirsek ve su tüketimimize gerekli önemi verirsek ideal kilomuzu sağlıklı bir şekilde koruyabiliriz.

 

DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL


2486 defa okundu 




Paylaş

Bu habere yorumlar


BATUHAN ÇİTEMEL

Diğer Yazıları
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
14 Ağustos 2018 Salı
BİTKİ ÇAYLARI VE SAĞLIĞIMIZ ÜZERİNE FAYDALARI
26 Mayıs 2018 Cumartesi
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ, BELİRTİLERİ VE TEDAVİSİ
5 Mayıs 2018 Cumartesi
SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
8 Nisan 2018 Pazar
UZUN SÜRE TOK TUTAN 10 SAĞLIKLI BESİN
9 Mart 2018 Cuma
FARK ETMEDEN KİLO ALDIRAN KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR
23 Aralık 2017 Cumartesi
SPOR YAPANLAR İÇİN 10 ÖNEMLİ BESİN
8 Aralık 2017 Cuma

 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BATUHAN ÇİTEMEL
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
BEŞ YILDIZLI TÜKETİM
 
Hüseyin DÜŞ
Bioenerji ile şifalan
 
Hüseyin GÜVEN
BAKKAL DEFTERİ…
 
Konuk Yazar
Bi tarihte “AKP iktidarının projesini” alkışlarken biz!
 
Mehmet KIZILKAYA
Düşmanın En Zor Olanı “Nefis”
 
 
 
Nevzat Laleli
İLK SİYASİ AKSİYON MNP
 
Özgür TIKIZ
Devlet Vatandaşına Tuzak Kurmaz!
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 587
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2018 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık