DİYET DÖNEMİNDE ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ
Ara öğünler; kan şekerinizi dengeleyerek çabuk acıkmanızı, bir sonraki öğünde fazla yemenizi engeller ve metabolizmanızı hızlandırır. İştahınızı kontrol altında tutarak kilo vermenize yardımcı olup, istediğiniz kiloda sabit kalmanıza destek olur. Ayrıca ana öğünlerin hafif yenilmesiyle azar azar ve sık aralıklarla beslenildiği takdirde mide-sindirim sisteminin sistemli çalışması ve akabinde ahatlamasına etken olur. Aksi takdirde kan şekerinizin düşmesi bir sonraki öğünde yediklerinizin vücutta depolanmasına ve sürekliliğinde ise kilo problemleri yaşamınza sebep olabilir. Özellikle şeker hastaları, reaktif hipoglisemi yaşayanlar,mide rahatsızlıkları gibi hastalıkları olanlar muhakkak ara öğün yapmalılardır. Ara öğünün yapılması kadar tüketilenlerle, tüketilenlerin miktarıda önemlidir. Ara öğünler, ana öğünlere kıyasla yüksek kalori içermemeli,çabuk sindirilen besinler tercih edilmelidir.
Yağlı, aşırı şekerli abur cuburlar yerine süt, meyve, fındık, ceviz gibi kuru yemişler, kuru meyveler, tahıl gevreği, yoğurtlu meyve, grissini, hafif sütlü tatlılar yenilebilir.
Ara öğün alternatifleri ;
1 ince dilim az yağlı peynir ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
6 - 7 adet ceviz ya da badem
1 bardak yeşil çay ya da doğal bitki çayı
1 porsiyon meyve ( 1 adet elma ya da 1 adet mandalina gibi )
1 bardak tarçınlı süt
1 bardak kefir
Mevsim sebzelerinden oluşan küçük salatalar
1 küçük porsiyon sütlü tatlı
DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL
Online Diyet : batuhanctml@hotmail.com